Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?
please rate my page too
https://www.barbecuejunction.com/blog/104952/club-son-friend-mistakes-you-need-to-neer-make/ - freepornmoviesites
https://www.pitchdecks.tv/index.php/Missy_Friend_-_Selecting_The_Outflank_Strategy - nude trader
https://cs.xuxingdianzikeji.com/forum.php?mod=viewthread&tid=135991 - face time porn
https://cs.xuxingdianzikeji.com/forum.php?mod=viewthread&tid=133580 - freepornful
https://www.advantagechemical.com/resources/dirty-facts-about-how-to-speed-up-google-indexing-revealed - phone erotica
=oo3345#
how to increase indexing speed
(Redlymex, 26. 8. 2024 15:12)
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?
please rate my page too
https://www.barbecuejunction.com/blog/104952/club-son-friend-mistakes-you-need-to-neer-make/ - freepornmoviesites
https://www.pitchdecks.tv/index.php/Missy_Friend_-_Selecting_The_Outflank_Strategy - nude trader
https://cs.xuxingdianzikeji.com/forum.php?mod=viewthread&tid=135991 - face time porn
https://cs.xuxingdianzikeji.com/forum.php?mod=viewthread&tid=133580 - freepornful
https://www.advantagechemical.com/resources/dirty-facts-about-how-to-speed-up-google-indexing-revealed - phone erotica
=oo3345#
how to increase indexing speed
(Redlymex, 26. 8. 2024 15:11)
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?
please rate my page too
https://www.barbecuejunction.com/blog/104952/club-son-friend-mistakes-you-need-to-neer-make/ - freepornmoviesites
https://www.pitchdecks.tv/index.php/Missy_Friend_-_Selecting_The_Outflank_Strategy - nude trader
https://cs.xuxingdianzikeji.com/forum.php?mod=viewthread&tid=135991 - face time porn
https://cs.xuxingdianzikeji.com/forum.php?mod=viewthread&tid=133580 - freepornful
https://www.advantagechemical.com/resources/dirty-facts-about-how-to-speed-up-google-indexing-revealed - phone erotica
=oo3345#
how to increase indexing speed
(Redlymex, 26. 8. 2024 15:11)
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?
please rate my page too
https://www.barbecuejunction.com/blog/104952/club-son-friend-mistakes-you-need-to-neer-make/ - freepornmoviesites
https://www.pitchdecks.tv/index.php/Missy_Friend_-_Selecting_The_Outflank_Strategy - nude trader
https://cs.xuxingdianzikeji.com/forum.php?mod=viewthread&tid=135991 - face time porn
https://cs.xuxingdianzikeji.com/forum.php?mod=viewthread&tid=133580 - freepornful
https://www.advantagechemical.com/resources/dirty-facts-about-how-to-speed-up-google-indexing-revealed - phone erotica
=oo3345#
sertifikaciya iso 27001
(RomanDrorb, 26. 8. 2024 10:46)https://teletype.in/@sezdok/sertifikaciya-iso-27001
Personalized Fitness Plans: Precisely how Personalized Training Can Accelerate Your Results
(Martinoxymn, 26. 8. 2024 9:39)
In the realm of fitness, one-size-fits-all strategies often fall short of delivering optimum results. Custom physical fitness plans are designed specifically to individual aims, body types, plus fitness levels, producing them a far more powerful solution for the people searching for to enhance their very own performance and achieve lasting changes.
Customized training not just addresses unique actual physical needs but in addition views personal preferences in addition to lifestyles. By integrating interests, such while group classes or even solo workouts, people are more probably to stay engaged and committed, primary to better faithfulness to their fitness routines.
https://digitaltibetan.win/wiki/Post:Fold_and_Thrive_Precisely_how_Flexibility_Training_Converts_Your_Fitness_Journey
https://rock8899.com/home.php?mod=space&uid=2249306
https://images.google.com.na/url?q=https://sociable-mint-l918kb.mystrikingly.com/blog/avoid-these-pitfalls-to-master-your-fitness-journey
Moreover, customized plans can adapt as time passes. As advancement is done or objectives evolve, the plan can be customized to ensure ongoing growth and motivation. This dynamic approach helps individuals crack through plateaus plus keeps the trip challenging and fascinating.
Ultimately, investing within a tailored fitness program is a intelligent strategy for anybody serious about speeding up their fitness journey. The emphasis in personalization ensures each and every session is maximally effective, fostering improvements in strength, stamina levels, and general health.
Meet the Experts: How Each of our Nutritional Guidance Can easily Transform Your Health
(Oscarcrids, 26. 8. 2024 4:09)
Navigating the complex associated with nutrition can always be daunting, but our team of professional nutritionists will be here to be able to illuminate the route to optimal health. Using a wealth of knowledge in nutritional science, they give individualized guidance tailored to your current unique lifestyle plus nutritional needs.
https://0rz.tw/create?url=https%3A%2F%2Ftelegra.ph%2FEating-Eco-friendly-for-an-improved-Tomorrow-07-29
https://lovebookmark.win/story.php?title=savoring-sustainability-why-supporting-neighborhood-farmers-matters#discuss
https://enrouteinstitute.com/forums/users/ariesdock3/
The approach is grounded in evidence-based methods, ensuring that just about every recommendation is backed by the latest research. We seek to make simpler nutritional concepts, generating them easy in order to understand and implement, which empowers a person to take handle of your health.
By simply focusing on healthy, balanced diets plus mindful eating, the experts guide you towards sustainable behavior that not only boost your physical well-being but also improve your emotional health. Take hold of the transformative benefits of informed dietary choices and unlock your own full potential.
Dietary Benefits of Dehaired Foods: Why They’re a Game-Changer for Your Diet
(Robertnus, 25. 8. 2024 22:39)
Dehaired food, often produced from dried beans and grains, offer you a remarkable assortment of nutritional benefits that could enhance any diet. The removal of indigestible hairs or perhaps fibres not just boosts digestibility but also maximizes the absorption involving essential nutrients such as proteins, vitamins, plus minerals.
Incorporating dehaired foods into your current meals can lead to increased energy level and improved overall wellness. Their lower glycemic index makes these people a great choice regarding maintaining stable blood sugar levels, which is why they are concidered particularly beneficial regarding individuals managing diabetes.
https://www.xuetu123.com/home.php?mod=space&uid=9440854
https://atavi.com/share/wrmr35zte8mp
https://www.xiuwushidai.com/home.php?mod=space&uid=1491224
Additionally, these food often boast higher concentrations of antioxidants, which are vital for combating oxidative stress and inflammation. By embracing dehaired foods, you can easily raise your diet regime, making it not just more enjoyable nevertheless also nutritionally abundant.
creators estas- fotos
(Danieljen, 25. 8. 2024 11:42)https://www.vice.com/es/article/mb7dv8/creators-estas-fotos-investigan-el-peligro-de-la-tecnologia-y-el-consumismo
Заправка картриджей по доступным ценам в Киеве
(Заправка картриджей в Киеве, 25. 8. 2024 10:11)
ПринтСервис - ваш верный партнёр в мире распечатки! Мы даем вам качественную заправку принтера в Киеве и Вышгороде.
Наши спецы используют только качественные заправочные компоненты для обеспечения наилучшего качества печати. Обращайтесь, для того чтоб наполнить картридж в Киеве и Вышгороде для того чтоб убедится в качестве наших услуг! Ваше удовлетворение - наш главный приоритет.
Заправка принтера - https://printer.org.ua/ru/zapravka-kartridzhej/
SellAccs.net: Your Source for Safe Social Accounts
(Cesarmar, 25. 8. 2024 10:07)
At SellAccs.net, we specialize in providing reliable PVA accounts for all your social media needs. Our accounts are created using diverse server IPs, ensuring your security.
Select Links:
https://SellAccs.net
The Impact of Historical Accuracy and reliability on Historical Fiction: Balancing Creativity and even Research
(Keithcor, 24. 8. 2024 14:04)
Historical fiction serves as a bridge between your past and provide, allowing readers to be able to immerse themselves in various eras. However, the balance between creativity and even historical accuracy is essential. Authors often grapple with the concern of weaving intricate narratives that continue to be truthful to famous events while likewise engaging contemporary people.
https://easybookmark.win/story.php?title=crafting-timeless-tales-the-art-of-balancing-simple-fact-and-fiction-in-historical-literature#discuss
https://images.google.com.sv/url?q=https://click4r.com/posts/g/17500507/
https://lovebookmark.date/story.php?title=crafting-connections-how-to-construct-a-writing-neighborhood-and-prosper#discuss
The credibility regarding historical fiction mostly hinges on thorough exploration. Writers must get into the socio-political contexts, cultural technicalities, and key statistics of the period to make a believable foundation. Yet, this research should never constrain creativeness; rather, it have to serve as a new foundation upon which often characters and reports can flourish.
Finally, successful historical fictional captivates readers by blending fact along with imaginative storytelling. Any time authors honour traditional realities while discovering human experiences, that they enrich their narratives, offering both entertainment and enlightenment. This kind of delicate dance among truth and creative imagination not just engages viewers but in addition fosters the deeper appreciation for history itself.
Картриджи заправить по доступным ценам в Киеве
(Заправка картриджа Киев цена, 24. 8. 2024 13:42)
PrintService - ваш лучший партнёр в мире четкой распечатки! Мы даем вам качественную заправку картриджей в Киеве и Вышгороде.
Наши мастера используют в работе качественные заправочные материалы для обеспечения наилучшего качества печати. Обращайтесь, для того чтоб заправить картриджи в Киеве и Вышгороде для того чтоб убедится в качестве наших услуг! Ваше удовлетворение - наш главный приоритет.
Заправка принтера - https://printer.org.ua/ru/zapravka-kartridzhej/
The ability of Creating Memorable Experiences: Designing Exhibitions that will Engage and Inspire
(AnthonySlape, 24. 8. 2024 8:04)
In today's fast-paced world, creating memorable display experiences requires a new thoughtful approach in order to design. Effective displays captivate visitors simply by seamlessly blending appearances, storytelling, and interactivity. The careful assortment of themes plus narratives invites followers to connect upon a personal levels, enriching their understanding and appreciation associated with the subject make a difference.
A well-designed exhibition utilises space strategically, guiding visitors via an immersive trip. This spatial accordance allows for some sort of flow that improves engagement, ensuring of which each element acts an objective in the overarching narrative. Combining technology can more elevate the knowledge, providing interactive components that will invite visitors to explore and participate.
https://qooh.me/bottletin0
https://emplois.fhpmco.fr/author/coinnephew2/
https://kualalumpur.gameserverweb.com/home.php?mod=space&uid=45548
Ultimately, the hallmark regarding an inspiring exhibit lies in the capability to leave a lasting impression. Simply by prioritising emotional vibration and personal link, designers can craft spaces that usually are not only educational but also transformative, fostering a deeper appreciation for art, history, and traditions.
Transforming Setbacks into Achievement: Strategies for Adopting Change and Conquering Obstacles
(Jasonalash, 23. 8. 2024 15:33)
Setbacks are a good inevitable section of lifestyle, but they is powerful catalysts with regard to growth. Embracing transform requires a mentality shift—viewing challenges while opportunities rather as compared to insurmountable roadblocks. A constructive attitude encourages resilience, enabling persons to adapt in addition to innovate in reply to adversity.
Establishing a strategic prepare is essential throughout navigating these obstacles. Breakdown the issue into manageable methods, setting achievable goals along the approach. This structured method not simply helps inside maintaining motivation yet also provides clarity, allowing individuals in order to measure their development.
https://vocal.media/authors/begum-nilsson-oq18500b2
https://ai-db.science/wiki/The_Hidden_Strength_inside_Vulnerability
https://www.webwiki.at/clever-canary-l8jcqn.mystrikingly.com
Finally, seeking assistance from others can improve your ability to be able to overcome hurdles. Joining with mentors or even joining support networks creates a collaborative environment where contributed experiences and observations can lead in order to transformative solutions. With the right mindset and strategy, setbacks can indeed pave the way to be successful.
Choosing the Right Hair Scissors: Helpful tips for Every Stylist
(Jasoncor, 23. 8. 2024 9:59)
Selecting the appropriate hair scissors is paramount regarding achieving precise plus professional cuts. Knowing the several types of scissors—such as straight, texturizing, and thinning shears—allows stylists to accommodate to various curly hair textures and designs effectively. Each variety serves an exceptional purpose, enhancing the stylist's ability to create the desired seem.
Comfort and balance are usually also crucial aspects when choosing scissors. A well-balanced pair reduces fatigue during long sessions, enabling better control in addition to accuracy. Furthermore, purchasing high-quality materials, such as stainless steel, assures durability and clarity, which are essential for consistent performance.
https://www.metooo.io/u/66a543f3ef9623115f3db777
https://www.pdc.edu/?URL=https://lynch-velazquez-2.blogbright.net/learning-nail-nippers-regarding-healthy-nails
https://championsleage.review/wiki/Raise_your_Style_with_Mundials_Nail_Polish_Collection
Standard maintenance, including sharpening and proper storage area, extends the life span of hair scissors, generating them a trustworthy tool in virtually any stylist's kit. By simply selecting the correct pair and patient for them, employees can enhance their build and elevate their particular artistry in tresses design.
Заправка картриджей недорого в Киеве
(Заправить картридж лазерного принтера Киев, 23. 8. 2024 4:12)
Ваш лазерный принтера требует перезарядки картриджа? Превратите растраты на новые картриджи в экономию с нашей услугой по заправке картриджей лазерных принтеров в Украине!
Наша команда специалистов гарантирует высококачественное обслуживание вашего принтера или МФУ, используя исключительно высококачественные расходные материалы. Забудьте о прерванных печатных заданиях и переплате за новые картриджи – с нами вы экономите свои деньги!
Заправить картридж Киев - https://printershub.com.ua/ru/zapravka-kartridzha
Не теряйте время и деньги – доверьтесь профессионалам от PrintersHub!
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51
how to increase indexing speed
(Redlymex, 26. 8. 2024 15:12)