Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Full Report https://badai.sbs/
выберите ресурсы
(Williameduts, 5. 5. 2025 10:53)Продолжение https://aviator-game-play.com/aviator-v-mostbet/
Super Sushi Samurai strategy
(VictorCepsy, 4. 5. 2025 18:49)
Ready to battle in style? Super Sushi Samurai is the action-packed Web3 game taking over the Blast Network! With strategic gameplay, NFT ownership, and real SSS token rewards, the Super Sushi Samurai game is more than just fun—it’s crypto-powered. Want to know how to play Super Sushi Samurai? It’s easy—just follow the Super Sushi Samurai guide and dive in. Curious about Super Sushi Samurai review? Players love the thrill and the earnings. Get started now at https://sssgame.ink and slice your way to victory!
Liquifi contact
(Jasonsor, 4. 5. 2025 16:33)
Exploring token management? Liquifi is revolutionizing crypto with seamless, automated solutions. From Liquifi vesting to Liquifi Claim and Liquifi Receive, itтАЩs built for teams, DAOs, and protocols. With secure Liquifi token vesting and transparent Liquifi airdrop vesting, users gain total control. Curious about Liquifi reviews? Users love the experience and top-tier Liquifi security. Want to know Liquifi tutorial? ItтАЩs simpleтАФstart with the Liquifi app and scale with ease. Ready to go? Liquifi sign up now at https://liquifi.tech and streamline your vesting today!
Juice Finance mobile app
(Allenurbaw, 4. 5. 2025 4:49)
Curious about DeFi? Juice Finance is shaking up the space with its powerful Juice Finance DeFi platform. With smart Juice Finance lending, high Juice Finance APY, and seamless Juice Finance staking, users are maximizing returns with ease. Built for security and performance, the Juice Finance app offers features like Juice Finance cross-margin lending and Juice Finance on Blast L2. Wondering what is Juice Finance? Check the Juice Finance FAQ or read the Juice Finance Blog. Ready to earn more? Juice Finance mobile app is live—get started at https://juice.ac today!
BC Game
(MichaelWaync, 4. 5. 2025 4:26)
Say goodbye to outdated liquidity tools—Balancer is here to transform your DeFi journey. Whether you're exploring Balancer token (BAL), participating in Balancer airdrop vesting, or navigating Balancer Drop, the Balancer app gives you seamless access and full control. Dive into Balancer liquidity, manage your Balancer Portfolio, and track everything with Balancer Mirror. Check Balancer reviews, learn about Balancer pricing, and join the movement at https://bccgame.org !
check this link right here now
(ThomasSuist, 3. 5. 2025 8:58)look at here now https://upshift.my/
who wrote the letter). Intelligibility
(Incipiovpt, 1. 5. 2025 21:47)number of surviving European
Ring Exchange DeFi
(JamesTeemn, 30. 4. 2025 7:07)
RingExchange is here to redefine crypto trading. With deep liquidity from the RingX Aggregator and a smooth Ring Exchange DEX interface, users enjoy top-tier execution across chains. Use the Ring Exchange tutorial to get started, and take full advantage of Ring Exchange crypto tools. From RING crypto to the trusted Ring Exchange BNB Chain support, it's built to scale. Curious about ProtocolRing? It’s all part of the vision. Visit https://ringexchange.org and explore Ring Exchange DeFi today!
Fotografo privato Sicilia
(fotografo professionista sicilia, 28. 12. 2024 8:33)fotografo privato sicilia - https://crafts-decor50.biz/2024/12/03/fotografi-per-documentari-in-sicilia-raccontare-storie
читать
(Rodneyphype, 27. 12. 2024 14:06)страница https://forum.hpc.name/thread/m661/66199/universalnyy-telegram-ai-bot-na-node-js.html
Seo2024backlinkss
(WilliamTub, 27. 12. 2024 14:04)
https://sites.google.com/view/backlinks-seo-sell/Back links are a key aspect of link generation, vital for increasing a site’s trust and search visibility. Paired with thorough SEO techniques—such as picking and directing at pertinent key phrases—inbound links play a major role in building a effective online presence. Our technique merges premium inbound links with well-planned SEO planning to increase your website’s impact.
3-Tier Link Building Service
Our three-step backlink strategy is intended for highest SEO impact. This strategy integrates premium page redirects from sites with PageRank of between 8 and 10, considerably raising your webpage’s ranking strength. Also, we employ link tools that lay out your link network, allowing SEO tools to more easily read your website’s layout. This is a key factor in optimizing your indexing potential and crawling.
Wide Range of Techniques for Site Promotion and Link Varieties
We offer consultation services to support you with complex SEO strategies, discussing the application of different types of backlinks. Our experts guide you in an effective network of links and balancing the ratio of anchor vs. non-anchor links. We further give recommendations on the ideal distribution of SEO links to design a authentic backlink profile that appeals to SEO algorithms.
Thorough Help for Private Blogs
For customers needing in networked sites, we provide in-depth information on building durable private networks avoiding expired domains, a risk-free and more effective technique to SEO linking.
Backlink Pyramids and the Power of Tiered Links
Our methods include creating backlink pyramids—patterns like multi-level links—to boost your webpage’s search authority. This tiered structure fortifies main links and enhances their power on your site’s rankings.
Leveraging Social Platforms for Digital Visibility
Platforms like Facebook are effective tools for generating generating traffic but also for improving SEO. With good indexing potential by search engines, these platforms can strongly support your online presence by boosting link spread and engagement metrics.
Networking and Expert Guidance
Our SEO services feature assistance on networking, ensuring you get insights into how to set up valuable external links and develop networking ties with trusted web pages. We are here to answer any queries, sharing tailored tips and tactics focused on your individual optimization needs.
With our customized and varied SEO services, you receive not only stronger backlinks but additionally the strategic insights essential to develop a stable, high-ranking website.
https://unitenplay.ca/forums/topic/backlinksseo2024s/
Produce Lasting Memories with a Custom Photo Collage
(WilliamKeets, 25. 12. 2024 13:19)
Looking to create the truly unique momento? A custom picture collage offers a new personal touch of which transforms your favored memories into spectacular, personalized artwork. Whether or not celebrating a wedding, birthday celebration, or family re-union, a well-crafted university combines multiple pictures into one harmonious design, capturing the inclusion of of the moment.
Many online platforms and professional designers now offer modification options, allowing an individual to choose designs, sizes, and styles to suit your vision. You can even put text or special effects to make your collage stand out and about.
https://marketmillion.com/introducing-collagemasterco-your-destination-for-custom-photo-collage/
Perfect for gifting or decorating the space, a custom made photo collage is a wonderful way to preserve and showcase your current cherished memories.
Why a Custom Photograph Collage Makes typically the Perfect Personalized Gift
(WilliamHef, 25. 12. 2024 11:04)
A custom photo collection is actually a truly distinctive and thoughtful individualized gift, well suited for honoring special moments and even meaningful relationships. By combining cherished reminiscences into an individual, visually stunning piece, it gives both a sentimental and creative touch that store-bought gifts simply can't match.
Each collection is carefully tailored to reflect the recipient’s personality and even experiences, rendering it a new heartfelt gesture. No matter if it’s for the bday, anniversary, or getaway, the collage acts as an ageless keepsake that evokes nostalgia and joy collectively glance.
https://ezineblog.org/2023/10/03/why-a-custom-photo-collage-is-the-perfect-personalized-gift/
In addition, making a custom picture collage allows intended for endless creative opportunities. From selecting the particular perfect photos to choosing the layout in addition to design, it’s the opportunity to build something truly unique. This makes it a gift that is as memorable since the moments it remember.
Unlocking Reminiscences: The Perfect Thing About Customized Photograph Collages
(CharlesPhOpe, 25. 12. 2024 8:50)
Photograph influences have long already been cherished for his or her capacity to capture a new spectrum of remembrances. However, individualized picture collages take this kind of concept to a new level by tailoring images in order to tell an unique, personal story. These types of customized collections interweave together cherished instances, making a visual narrative that resonates seriously using the individual or group they signify.
Beauty of an individual collage lies in its capacity to suggest emotion. By cautiously selecting photographs of which hold personal importance, the collage turns into a tangible reflection involving one's journey, milestones, and experiences. It's more than only a decoration—it's the living memory, grabbed in time.
https://jaidenddqcp.blogdomago.com/25481807/unlocking-reminiscences-the-great-thing-about-individualized-photograph-collages
Moreover, individualized collages help make excellent gifts, enabling recipients to relive their most appreciated moments. Whether viewed at home or office, these collages certainly not only offer aesthetic appeal but additionally assist as powerful pointers of the relationships, adventures, and milestones that shape our own lives.
Ultimately, the great thing about individualized photograph influences is their potential to preserve reminiscences in a significantly meaningful, creative method. They transform individual snapshots into the cohesive work of art, acquiring the essence of life's most unforgettable moments.
Uncover Memories: Create Your current Own Custom Photo Collage
(GregoryPland, 25. 12. 2024 1:54)
Unlock the energy of memories with custom multi-photo support frames. These versatile shows allow you to be able to create personalized photo collages that get special moments inside an unique method. Whether it's family gatherings, travel activities, or milestones, a custom collage brings multiple memories together in one gorgeous frame.
With unlimited design options, tailor made photo frames provide flexibility in structure, size, and type. Choose from various arrangements, from grid patterns to creative freeform designs, to be able to reflect your individuality and the essence of your respective memories. Tailor the frame’s colors and finishes to be able to match your interior decor.
https://vocal.media/authors/glenn-chapman
https://vocal.media/authors/sanders-haas
A custom multi-photo frame is extra than just a decorative piece—it's a discussion starter, a nostalgic reminder, and also an item of art that will celebrates your life’s most cherished occasions. Perfect for gifts or personal keepsakes, it lets you showcase a collection of reminiscences with style and elegance.
Make Timeless Memories together with CollageMasterCo
(RuebenMoivy, 24. 12. 2024 17:21)
Capture your cherished memories in the unique way with CollageMasterCo, an imaginative platform that converts your photos into stunning, personalized influences. Whether it's intended for a special celebration, children reunion, or perhaps a personal souvenir, CollageMasterCo offers a selection of customizable templates to turn your memories into skill.
With its intuitive design and style tools, you can easily arrange photos, put text, and choose from various models to create some sort of collage that flawlessly reflects your specific story. The service is definitely ideal for those seeking to celebrate milestones, anniversaries, or basically preserve moments in a meaningful approach.
https://yourstory.com/companies/collagemasterco
CollageMasterCo also offers high-quality prints, ensuring your memories final a lifetime. Whether or not displayed in the home or given as a heartfelt gift, these influences serve as long lasting reminders of typically the people and times that matter nearly all.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53
look at this site
(VirgilPaw, 6. 5. 2025 10:28)