Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
xzy.cz/2333 wts.la/wfelq
7k casino вход
(AdrianBew, 12. 9. 2024 8:14)Играйте на сайте 7k casino вход и выигрывайте крупыне призы каждый день https://t.me/s/casino7kzerkalo
Переходите на страничку с самым прибыльным предложением по бонусам казино онлайн
(StevenNok, 12. 9. 2024 8:12)Переходите на сайт с самым крутым предложением по бонусам казино онлайн - <b>https://onetable.world/read-blog/71579</b>
Unlock Your Potential: Exactly how Personalized Fitness Programs Can Transform Your own Health
(RonaldDig, 12. 9. 2024 8:09)
Personalized fitness courses are tailored to meet individual requires, goals, and health and fitness levels, which is why they are concidered the powerful tool for transformation. By centering on specific objectives—be that weight loss, muscle gain, or overall health improvement—these plans foster a sense of liability and motivation.
In addition, personalized plans can adapt as time passes, guaranteeing continued progress and engagement. Fitness experts usually incorporate assessments that will evaluate one’s talents and weaknesses, enabling for strategic modifications that maximise performance.
https://bbs.pku.edu.cn/v2/jump-to.php?url=https://notes.io/wngRr
https://www.webwiki.nl/djurhuus-pena.blogbright.net
https://yogicentral.science/wiki/Fuel_Your_Fitness_Quest_with_the_Correct_Nutrition
Ultimately, embracing the customized approach not only enhances actual physical capabilities but in addition boosts mental resilience and overall health, demonstrating that physical fitness is definitely a individual journey towards area code one’s potential.
Exploring Strong Procreant Relationships Between Men and Women
(LloydAcuby, 12. 9. 2024 3:48)
https://thetranny.com/videos/124585/ladyboy-with-a-big-cock-and-a-katoey-with-small-dick-lesbian-action-together/
https://hentai0day.com/videos/6993/yosuga-no-sora-anime-xxx-ecchi/
https://thetranny.com/videos/52579/take-shlong-u-crossdressing-wench/
https://voyeurporn.one/videos/453/married-woman-dissatisfied-with-spouse-having-petite-dick-cheated-to-fuck-stranger-with-large-afro-dick/
https://amateurxxx.one/videos/10718/lighting-the-bj-candle-lexi-gave-me-and-finishing-in-her-face-hole/
https://desiporn.one/videos/14087/got-my-thirsty-pussy-fucked-by-local-hotel-room-service-guy-desi-hindi-porn/
https://bragx.com/videos/34267/pakistani-cute-boy-hot-cock/
https://hentai0day.com/videos/6855/aki-sora-anime-fanservice-compilation/
https://squirting.world/videos/7549/teen-girl-frist-time-masturbate-on-girl-and-cumming/
https://gay0day.com/videos/293600/a-sexy-and-romantic-unique-story-of-an-impostor-maharaj-baba-and-two-college-boys/
https://analxxx.one/videos/1092/her-restriction-kinky-anal-loving-sweetheart-veronica-leal-receives-her-gazoo-abased/
https://zeenite.com/videos/16897/bro-force-fucks-sister-violates-her-tight-ass/
https://squirting.world/videos/43674/schoolgirl-squirtfest-dainty-wilder/
https://xlilith.com/videos/24784/michelle-rabbit-steffy-moreno/
https://thetittyfuck.com/videos/3014/hot-lesbian-bends-over-her-pussy-and-girlfriends-fucks-her/
https://bdsmporn.one/videos/8/menage-interracial-mff-100-anal-com-o-casal-african-rj-completo-no-xvred/
https://voyeurporn.one/videos/578/spouse-persuades-shy-wife-to-fuck-and-engulf-ally-voyeur-spouse/
https://thetranny.com/videos/108004/anal-sex-with-skinny-inexperienced-thai-transsexual-tranny-shemale/
https://twinkporn.one/most-popular/
https://desiporn.one/videos/1174/indian-village-girl-fucking-lover/
In season Recipes to Enjoy with the Real Good Farm Box
(JosephGar, 11. 9. 2024 15:04)
Embracing the particular bounty of the particular seasons, cooking using your Real Good Farm Box enables a vibrant range of recipes of which highlight fresh, regional ingredients. Each time of year brings an exclusive variety of produce, motivating dishes that observe the flavours regarding nature.
In spring, for instance, sensitive greens and asparagus shine in stimulating salads or casually sautéed dishes, delivering a burst involving freshness and energy. Summer offers the ideal opportunity for vigorous vegetable medleys, grilled to perfection, or perhaps in comforting ratatouille that warmly sees the essence associated with the warm months.
https://nativ.media:443/wiki/index.php?chairteller9
https://www.metooo.io/u/66bec885174ec811822b124a
https://www.webwiki.ch/www.womansday.com
As autumn originates, root vegetables get centre stage; a simple roasted medley with herbs reflects the essence regarding the harvest. Ultimately, winter lends itself to satisfying soups and stews, using preserved or stored produce to be able to create nourishing meals that comfort in addition to warm. This periodic approach not just enhances the dining experience but likewise fosters a relationship to the cyclical nature of agriculture.
Best Online Casino Sites for Canadian Players
(Kevinwrego, 11. 9. 2024 14:48)The concept of the "best online casinos in Canada" refers to selecting a gaming platform that meets high standards of quality, reliability, and convenience for Canadian players https://ca-bestcasino.com/
Top New No Deposit Online Casino Bonuses
(DonaldEnuts, 11. 9. 2024 13:54)In this article, we'll explore one of the most lucrative and appealing options for both newcomers and experienced players—a casino with a No Deposit Bonus for registration that allows for withdrawals https://nodepcanada.com/
Buy Verified Accounts – Safe, Reliable, and Instant
(CornellOpins, 11. 9. 2024 7:09)
https://AccStores.com is your trusted partner for purchasing verified accounts. We offer a wide selection of accounts across multiple platforms, all secure and ready for immediate use. Shop with confidence and get online quickly.
Go Here:
https://accstores.com
Cheers!
Get High-Quality Bulk Accounts from AccBulk.com
(Michaelscoms, 11. 9. 2024 5:32)
Looking for reliable verified accounts? https://AccBulk.com has you covered. We offer a variety of PVA accounts that are secure, dependable, and ready to use on any platform. Shop with confidence and enjoy fast, reliable service every time you buy from https://AccBulk.com.
Click for More:
https://AccBulk.com
Thank You Greatly!
Impressive Running Stories: Real-Life Experiences from The Community
(Jorgevof, 11. 9. 2024 3:32)
Our community will be rich with uplifting running stories that showcase determination and even resilience. From newcomers overcoming initial obstacles to seasoned sportsmen tackling new challenges, each story displays the transformative energy of running.
One particular remarkable tale is definitely that of the young woman that, after facing wellness struggles, found comfort in running. Through consistent training plus unwavering commitment, your woman completed her very first marathon, inspiring some others to attempt their particular own journeys.
https://wikimapia.org/external_link?url=https://telegra.ph/All-set-Set-Go-Your-current-Ultimate-Guide-to-be-able-to-Finding-your-way-through-Your-First-Marathon-08-15
https://www.northwestu.edu/?URL=https://azure-alpaca-lgx495.mystrikingly.com/blog/working-together-for-better-performance-and-enjoyment
https://chart-studio.plotly.com/~beetcamera64
These kinds of real-life experiences spotlight how running not just fosters personal expansion but also generates a supportive system among enthusiasts. Because participants share their particular victories and road blocks, they motivate every single other to push beyond their restrictions, proving that neighborhood and camaraderie are essential inside the goal of fitness.
Best Live Casino in Canada Play Online
(Kennethlus, 10. 9. 2024 23:50)Best Live Casinos (online real-time casino games) have brought a new wave of excitement to the Canadian online casino industry https://ca-livecasino.com/
Maximize Your Running Potential: Professional Tips and Training Strategies
(Donaldobego, 10. 9. 2024 21:54)
To unlock your current full running prospective, it's crucial in order to establish a well-structured training plan. Prioritise a mix of long runs in order to build endurance plus interval sessions regarding speed improvement. Include rest days to allow your body to recover and adapt.
Nutrition plays a new pivotal role in performance. Fuel your own body with a balanced diet abundant in carbohydrates, proteins, and healthy fats, while staying properly hydrated. Tailor your own intake to satisfy the demands of your own training.
https://morphomics.science/wiki/Winter_season_Running_Motivation_Suggestions_to_Keep_You_Transferring_From_the_Cold_Months
https://yogaasanas.science/wiki/Find_the_Best_Running_Ways_for_Scenic_Adventures
https://bbs.pku.edu.cn/v2/jump-to.php?url=https://www.stephanietwell.com/
Lastly, spend attention to your running form. A powerful posture and successful gait can enhance performance and lessen the chance of injury, ensuring you remain targeted on achieving your current running goals.
Weather is outragous
(Frank#smith[Kfyzeiuqujbpygze,2,5], 10. 9. 2024 18:38)
Looking for the best inmate text app? Consider ContactMeAsap.com, a top service for connecting with inmates.
ContactMeAsap.com shines for being highly reliable when it comes to texting inmates. No matter if you're wanting to stay in touch with a federal inmate, this text app for inmates has you covered
https://tagoverflow.stream/story.php?title=federal-inmate-text-messages#discuss
https://www.98e.fun/space-uid-8702468.html
https://king-bookmark.stream/story.php?title=unpacking-the-lines-the-inside-story-of-federal-inmate-text-messaging#discuss
https://www.fcc.gov/fcc-bin/bye?https://contactmeasap.com/blog/best-inmate-text-app-4/
https://www.google.com.pk/url?q=https://anotepad.com/notes/aiqx2n2i
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100
loli
(ElbertEvilm, 12. 9. 2024 8:23)