Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
visit https://toruswallet.org/
Commemorate with Magic: Personal Disney Gifts for each and every Enthusiast
(Galenphymn, 14. 12. 2024 17:01)
Celebrate the miracle of Disney along with personalized gifts that include an unique touch to any occasion. Through custom-engraved jewelry to monogrammed accessories, these kinds of thoughtful presents enable Disney enthusiasts in order to feel extra unique while enjoying their own favorite characters.
Regarding Disney lovers, the joy of getting a gift that shows their passion is unmatched. Personalized items such as styled apparel, customized art work, and even monogrammed house decor can elevate the experience, converting a simple present in a cherished souvenir.
https://timebusinessnews.com/make-their-birthday-unforgettable-10-personalized-photo-collage-gifts-for-your-beloved-partner/
https://timebusinessnews.com/memorable-volleyball-gift-ideas-for-players-and-coaches/
https://timebusinessnews.com/give-the-gift-of-baseball-memories-with-personalized-baseball-gifts/?amp=1
Whether you're partying a birthday, house warming, or special event, Disney personalised presents offer you a memorable solution to honor your cherished ones' favorite fandom. The magic is in the thoughtfulness and personal feel that makes each gift truly one-of-a-kind.
Generate Lasting Memories together with Personalized Photo Influences – Perfect Gift idea for Any Celebration!
(Trevorcix, 14. 12. 2024 12:39)
Looking for a thoughtful and distinctive gift? A individualized photo collage can make an unforgettable house warming, birthday, or couple gift. Carefully curated with cherished memories, it serves since a lovely reminder associated with special moments discussed with loved ones. Whether or not it's for the companion, family member, or perhaps friend, a custom photo collage brings a personal touch to the occasion.
This specific timeless piece likewise doubles as amazing wall art, effortlessly enhancing any house décor. The modification choices endless, through selecting the best photos to selecting the style that complements the recipient’s taste.
https://www.pinterest.com/collagemastercomapny/
https://ar.pinterest.com/collagemastercompany/
https://ru.pinterest.com/collagemastercompany/
Don’t miss out there on this perfect gift idea! Go shopping now and appreciate a 10% lower price in your order.
Get around with Nostalgia: The particular Charm of Customized Biking Gifts
(Waynetuh, 14. 12. 2024 8:04)
Personalized biking gifts offer an unique way to enjoy cycling enthusiasts, mixing practicality with expressive value. Custom items like engraved handle bars, personalized bike jerseys from china, or custom cycle bags allow riders to express their very own individuality while improving their biking experience.
These thoughtful presents go beyond operation, evoking a sense of nostalgia. Whether it’s a retro-style design or some sort of custom bike dish, personalized items often reflect the rider's journey, making each ride an unforgettable adventure. This serious connection to the prior, mixed with modern-day convenience, makes personalised biking gifts jump out.
https://www.newsbreak.com/news/3214907919773-a-journey-in-frames-custom-anniversary-photo-collage-presents
https://www.newsbreak.com/leena-patel-1761772/3206261605432-fore-the-love-of-golf-personalized-collage-gifts-for-golf-enthusiasts
https://www.newsbreak.com/1742837/3110689118585-n
In an period of mass-produced items, personalized biking presents function as a honest gesture, showing attention and appreciation regarding a cyclist’s interest. The personal contact transforms ordinary accessories into meaningful treasures that riders can cherish for years into the future.
Celebrate Your Love Account with Custom House warming Collages
(Travisvella, 14. 12. 2024 0:19)
Celebrate your take pleasure in story with an unique and meaningful gift from CollageMaster. co. This on the web service allows lovers to create custom wedding anniversary gift collages, turning cherished memories directly into stunning visual tributes. Whether you're celebrating a milestone or even simply showing understanding, these personalized collages make the perfect expression of love.
https://medium.com/@collagemasterrs/cherish-your-love-story-with-online-custom-anniversary-gifts-collage-from-collagemasterco-280941f954a2
The process is intuitive and rewarding. Select your chosen photos, choose through various layouts, and CollageMaster. co can craft an attractively designed collage that captures the utilization of your relationship. Each and every piece is custom made, reflecting the distinctive journey you’ve discussed together.
More as compared to just a gift idea, these custom birthday collages serve while timeless keepsakes that can be happily displayed. They are usually a beautiful reminder of the love and memories you've built together, making them an ideal surprise for any event. CollageMaster. co offers an easy, heartfelt method to celebrate your take pleasure in story and maintain it for many years to come.
Make Heartfelt Custom Photograph Collages for Her
(HubertCex, 13. 12. 2024 15:05)
Cherish your most appreciated memories with custom made photo collages on her behalf, created effortlessly with CollageMaster. co. This particular online platform offers an unique and honest way to enjoy special moments by simply transforming your favored photos into personal works of skill. Whether for the birthday, anniversary, or perhaps just to display appreciation, these custom collages make an unforgettable gift.
Generating a personalized photograph collage is basic. Upload your picked photos, pick a design and style that fits your vision, and CollageMaster. co will craft a beautiful, one-of-a-kind part. Each collage is usually tailored to reflect typically the unique bond in between you and typically the special woman within your life.
https://medium.com/@collagemasterrs/cherish-precious-moments-create-custom-photo-collages-for-her-with-collagemasterco-ef7651e996e0
More than just a gift, a new custom photo university is a timeless momento that may be cherished eternally. It’s a thoughtful, meaningful way in order to capture and observe life’s precious moments, creating a long-term impression. With CollageMaster. co, you can give her a gift that talks to the coronary heart and preserves your current memories in the most beautiful way.
this contact form
(Justinfug, 13. 12. 2024 8:54)click for more info https://jaxx-liberty.com/
Celebrate Your Love Account with Personalized House warming Collages
(RandygAL, 13. 12. 2024 7:21)
Celebrate your love story in a new meaningful way along with custom anniversary items from CollageMaster. corp. This online system allows couples to be able to create personalized image collages, transforming beloved memories into gorgeous, one-of-a-kind art pieces. Whether or not commemorating a landmark or simply conveying affection, these influences serve as the timeless tribute to be able to your relationship.
The procedure is simple yet impactful. Select your favourite photos, choose some sort of layout, and let CollageMaster. co handle the rest. Each collage is carefully designed to reflect the utilization of your distinctive love story. The result is a new beautifully curated surprise that captures times you’ll treasure permanently.
https://medium.com/@collagemasterrs/celebrate-your-love-story-with-online-custom-anniversary-gifts-collage-from-collagemasterco-ff6641fda6cd
Beyond the art work itself, these personalised collages make for unforgettable keepsakes. That they not simply enhance the anniversary celebrations nevertheless also serve because lasting symbols associated with love and network. A custom collection from CollageMaster. company is a considerate, heartfelt way in order to celebrate your partnership and promote it using those you enjoy.
navigate to this website
(LowellRes, 12. 12. 2024 16:30)over at this website https://web-counterparty.io
The potency of Thoughtful Gift-Giving
(Rogerarcat, 12. 12. 2024 16:29)
Gift-giving is actually a meaningful tradition that will strengthens relationships in addition to expresses love, honor, and appreciation. Some sort of well-chosen gift can easily leave a long-term emotional impact, producing the recipient feel valued and comprehended. Personalized gifts, for example custom photo structures or unique jewelry, stand out by simply reflecting the recipient’s personality and typically the giver’s thoughtfulness.
https://medium.com/@collagemasterrs/about
Inside today’s fast-paced planet, finding the best gift can get challenging. Online systems like CollageMasterCo easily simplify this process by giving a wide variety of personalised presents for every occasion. With easy navigation plus secure payment choices, these platforms make sure a seamless and safe shopping experience, providing gifts that hold both sentiment plus convenience.
Ultimately, the significance of a gift is placed in the idea right behind it, not the expense. A thoughtful surprise can deepen contacts, create lasting recollections, and show the recipient how much they are cherished.
website here
(Williesiz, 12. 12. 2024 8:57)click this over here now https://brd-wallet.io/
their explanation
(MatthewLet, 12. 12. 2024 8:11)Related Site https://web-counterparty.io/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53
why not find out more
(Ronaldnoula, 15. 12. 2024 23:43)