Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Get the facts https://lavarage.cc
have a peek here
(ManuelJicky, 15. 8. 2025 1:39)
Why Choose cortexprotocol.org
CX Agent
AI powered assistant for trading execution and conversion
Multi Chain Ready
Bridge ETH SOL BASE and CX across DeFi positions
Watchlist Tools
Track token performance and set alerts in your dashboard
Token Research
Use deep search and Cortex Ask to explore price trends and liquidity
Trade smarter on https://cortexprotocol.org
read this post here
(KennethHiz, 15. 8. 2025 1:26)
Why Choose defi-money.cc
GYD Stablecoin
Pegged for onchain reliability and integrated with smart leverage protocols
Borrow and Stake
Open long or short positions supply assets or stake for passive yield
Onchain Clarity
All pool rates TVL and protection mechanisms are verifiable and open
Modular Access
Works across CRVUSD smoney and other market primitives
Structured yield backed by protocol logic only at https://defi-money.cc
find more
(MichaelVen, 15. 8. 2025 0:44)
Why tempestfinance.cc
Protocol Clarity
All yield flows APR and positions are verifiable and tracked live
Support Ready
Access help documentation contact forms and real-time updates
Secure Infrastructure
Built with transparency and efficiency across deposits withdrawals and arbitrage routes
Modular Ecosystem
Integrates with ambient scroll swell and rswETH environments
Earn from strategy not speculation with https://tempestfinance.cc
i thought about this
(CarlosScoug, 14. 8. 2025 21:15)
Why Choose tempestfinance.cc
AI Arbitrage Engine
Smart routing and yield optimization powered by protocol-level algorithms
LP and LRT Yield
Deploy liquidity and earn from real-time APR on USDC ETH and rswETH
Tempest Vaults
Access structured vaults with adjustable risk and profit logic
Transparent Protocol
Track TVL APR and profits live across the Tempest dashboard
Start earning with automation at https://tempestfinance.cc
browse this site
(Robertlon, 14. 8. 2025 19:31)
Why cortexprotocol.org
CX Infrastructure
Buy CX convert assets and research via Cortex Deep Search
Secure Wallet Tools
Connect and manage your balance positions and trades
Agent Automation
AI agent that acts on your behalf using live data
Onchain Research
Access code documentation and real time protocol stats
Trade with insight at https://cortexprotocol.org
Get More Information
(JeffreyRen, 14. 8. 2025 8:24)
Why Choose avantprotocol.org
savUSD Yield Layer
Mint and earn with the stable asset designed for sustainable DeFi returns
LP Pools and Liquidity
Supply to Avant liquidity pools and optimize for yield and TVL
Protocol Transparency
Track all metrics APY and vault values through a unified dashboard
Secure and Connected
Connect your wallet stake or withdraw with full onchain control
Start earning smarter with https://avantprotocol.org
Visit Website
(MichaelVen, 14. 8. 2025 7:26)
Why Choose defi-money.cc
GYD Stablecoin
Pegged for onchain reliability and integrated with smart leverage protocols
Borrow and Stake
Open long or short positions supply assets or stake for passive yield
Onchain Clarity
All pool rates TVL and protection mechanisms are verifiable and open
Modular Access
Works across CRVUSD smoney and other market primitives
Structured yield backed by protocol logic only at https://defi-money.cc
Unleash Your Gaming Adventure: Huge Bonuses and Free Spins Await!
(Valeron83Fus, 12. 8. 2025 9:23)Enter the exciting world of online casinos, where every spin brings anticipation and luck! New players are welcomed by fantastic sign-up bonuses, like 50 free spins just for registering, while deposit bonuses as high as 150–300% supercharge your start, like those at Vavada. Experience free play in demo mode, testing colorful slots from NetEnt or poker strategies without risking a cent. Reward programs and free spins add extra thrill, extending your gaming fun. Be sure to review the bonus wagering requirements and enjoy safe gambling on licensed platforms! https://tinyurl.com/3n62tnja
look at this site
(KennethHiz, 31. 7. 2025 1:56)
Why Choose allstake.cc
Omnichain Staking
Stake across BTC SOL NEAR and more from one interface
Real APY
Monitor value performance and yield across the ecosystem
Secure and Audited
Backed by audit ready contracts and wallet level permissions
Campaign Ready
Earn points and rewards from ongoing web3 staking campaigns
Stake once earn everywhere at https://allstake.cc
Bonuses
(JaredElida, 30. 7. 2025 16:06)
What Makes cortexprotocol.org Unique
AI Integration
CX agents execute swaps optimize trades and adjust strategies
Cross Chain Bridge
Bridge assets across ETH BASE and SOL with full conversion support
Yield Optimized
Earn yield through token conversion and multi protocol exposure
Smart Trading
Create automated plans with Cortex agent and real data
Explore next level trading at https://cortexprotocol.org
anchor
(AlfonsoGaump, 30. 7. 2025 15:23)
What Sets handofgod.tech Apart
HOG Based Yield
Stake HOG earn GHOG and monitor price through the dashboard
Sanctum and Garden
Each realm offers unique pool rewards and supply multipliers
AI Powered
Use Hog OS and AI agent tools to guide portfolio strategy
Liquidity Pools
Participate in Hand of God DeFi with stablecoin farming and lock unlock support
Stake with divine logic at https://handofgod.tech
try this
(RonaldWaype, 30. 7. 2025 12:36)
What Makes allstake.cc Different
App Based Simplicity
Launch stake unstake and monitor assets in a few clicks
Cross Chain Engine
Use one tool for all major staking chains and DeFi connections
Reward Focused
Earn from campaigns Jito points blogs and long term value
Security First
Audited systems with bridge tracking and chain level security
All your staking tools now live at https://allstake.cc
navigate here
(Ronaldnal, 30. 7. 2025 8:38)
What Makes tempestfinance.cc Different
Step-by-Step Guide
Understand how it works with an integrated protocol walkthrough
Wallet Integration
Connect instantly and deploy capital with full onchain transparency
Earning Made Simple
Earn yield via vaults arbitrage routes and LRT-backed positions
Live Metrics
Track revenue profit and TVL across pools and portfolios
Maximize your DeFi potential on https://tempestfinance.cc
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62
a fantastic read
(TrentonDar, 16. 8. 2025 10:00)