Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
https://gay0day.com/videos/127925/father-and-son-evening/
https://voyeurporn.one/videos/16/brianna-beach-the-pleased-family/
https://squirting.world/videos/1729/caught-my-big-tit-stepsister-masturbating-while-watching-porn/
https://asianxxx.one/videos/9117/kanna-kitayama-pussy-encyclopedia-caribbeancom/
https://latinaporn.one/videos/640/watching-video-with-my-boyfriend-and-his-superlatively-good-ally-who-lays-next-to-me-and-begins-touching-my-wazoo-next-to-my-distracted-boyfriend-ntr-netori/
https://desiporn.one/videos/15385/he-never-lets-me-fuck-his-little-ass-hole-he-keeps-it-tight-this-time-i-will-fuck-his-ass-very-deep-and-hard-so-hot-and-so-tight/
https://thetranny.com/videos/145331/sissy-big-cock-anal-training/
https://squirting.world/videos/43597/indian-collage-girl-hard-sex-video-mumbai-ashu/
https://teen-lesbian-tube.com/videos/2/tiffany-doll-and-laurita-in-sapphic-dreaming-lesbians-by-sapphix/
https://amateurxxx.one/videos/36240/from-massage-to-fucking-part-1-of-4/
https://twinkporn.one/videos/6099/find-me-on-instagram-dad0-96-and-tiktok-dad0-25/
https://xlilith.com/videos/47141/indian-village-bhabhi-ko-mast-lagaya-choot-ki-hard-sexy-wali-hindi-xxx-video/
https://squirting.world/videos/45826/desi-stepmom-ne-squirt-se-bete-ko-nehla-diya-chudai-ke-waqt-hindi-hd-video-sex/
https://bragx.com/videos/2950/latin-boy-el-chileno-beating-his-meat/
https://latinaporn.one/videos/6161/this-girl-is-a-latina-with-big-tits-who-has-them-glazed-at-the-end-feat-lady-spice-perv-milfs-n-teens/
https://gayblowjob.tv/videos/23822/school-boys-compilation-ocho-latin-gay-boys-sucking-uncut-co/
https://gay0day.com/videos/66276/shemale-and-girlfriend-in-awesome-sex-session/
https://sweetbigboobstube.com/videos/1286/the-old-man-fucks-a-inexperienced/
https://analxxx.one/videos/1385/mother-i-d-like-to-fuck-receives-a-deep-anal-banging/
https://amateurxxx.one/videos/36186/husband-s-friend-fucks-me-in-all-holes-and-uses-me/
By Vision to Actuality: How Kaitlynn Paige’s Interior Design Knowledge Shaped Furniture Ideas
(Henrycar, 14. 9. 2024 5:15)
Kaitlynn Paige has genuinely transformed the interior design landscape through her innovative method to furniture design. By merging visual appeal with operation, she has effectively crafted pieces that not only beautify spaces but in addition boost the user expertise. Her keen eyesight for detail plus understanding of modern-day trends empower the girl to create furniture of which resonates with the diverse clientele.
Paige's process begins along with an extensive exploration of client needs, making sure each design reflects personal style in addition to practical requirements. This particular commitment to effort fosters a further connection between typically the designer and the client, causing unique furniture that symbolizes individuality.
https://www.scdmtj.com/home.php?mod=space&uid=1901980
https://qooh.me/joketip6
https://www.google.com.sb/url?q=https://notes.io/wnzCC
Moreover, the girl dedication to eco friendly practices in material selection contributes significantly to the design ethos. By prioritising eco-friendly materials, Kaitlynn Paige not only elevates her creations but additionally supports a new growing movement toward environmental responsibility in the furnishings industry. Through her visionary expertise, she continue to be inspire both customers and fellow makers alike.
Secure Your Social Presence with SellAccs.net
(Cesarmar, 14. 9. 2024 2:59)
Get the most out of your social media with verified accounts from SellAccs.net. Our PVA accounts are created using multiple server IPs, ensuring security and reliability.
Follow Here:
https://SellAccs.net
Nurturing Vigorous Lustful Relationships Between Men and Women
(VernonLal, 13. 9. 2024 14:17)
https://thetranny.com/videos/80905/genderx-submissive-trans-babe-cuffed-blindfolded/
https://gay0day.com/videos/191480/james-charlez-gets-fucked-part-1/
https://gayblowjob.tv/videos/3366/hardcore-masturbation-straight-gay-xxx-the/
https://bragx.com/videos/426/young-step-son-stays-home-from-school-fucked-by-bear-dad/
https://latinaporn.one/videos/6818/i-take-a-bath-next-to-my-and-we-end-up-fucking-and-he-milks-my-huge-tits/
https://xlilith.com/videos/46150/you-re-really-a-virgin-lesbian-sex-with-my-18-year-old-step-sister-ends-in-her-first-squit-karol-duke-and-celeste-alba/
https://thetranny.com/videos/57574/female-lady-boy-office-sex/
https://thetranny.com/videos/111326/femboy-gets-fucked-by-passionate-dom/
https://zeenite.com/videos/42796/dever-bhabhi-ke-sath-sex-videos-indian-web-series-bhabhi-big-boobs-sexy-brazzer-video/
https://ca3h.com/videos/14553/inexperienced-hot-desi-boy-playing-with-his-dick-in-toilet/
https://xlilith.com/videos/5184/ebony-lesbian-webcam-threesome/
https://gay0day.com/videos/263188/3-rico-hot-boy-gay-threesome/
https://twinkporn.one/videos/10788/cade-maddox-fucks-the-cum-out-sam-ledger/
https://thetranny.com/videos/120640/mature-british-transvestite-smoking-fetish/
https://bragx.com/videos/17952/indian-gay-teacher-student-sex-video/
https://zeenite.com/videos/196244/bare-dudhwali-teacher-ne-apne-jawan-student-ke-sath-kiya-raat-bhar-chudai/
https://latinaporn.one/videos/4820/hot-tub-orgy-w-kendra-kox-x-stretch3x-x-queen-rogue-x-virgo-fye/
https://ca3h.com/videos/936/ftm-twink-fucked-by-big-dick-pov/
https://gay0day.com/videos/140960/young-military-boy-sucking-cock-eating-cums-in-naval-base/
https://latinaporn.one/videos/7313/stepsister-teaches-stepbrother-to-satisfy-a-woman-with-rich-sex/
Creating Community Through Movie: How Mary Evangelista Fosters Connection and Creativity
(LelandSpozy, 13. 9. 2024 12:29)
Mary Evangelista believes in the transformative benefits of film to foster community connections. The girl projects often focus on narratives that echo the diverse encounters of individuals, creating a shared impression of understanding in addition to empathy. By highlighting underrepresented stories, the girl engages audiences throughout meaningful conversations concerning identity and that belong.
In her training courses and collaborative tasks, Evangelista encourages members from various backgrounds to contribute their voices and concepts. This inclusive approach not only enriches the creative method but also cultivates a supportive system of aspiring filmmakers. Participants leave together with newfound confidence and a sense of camaraderie, strengthening typically the bonds inside the neighborhood.
https://scientific-programs.science/wiki/Lights_Camera_Community_Amazing_Success_in_CommunityDriven_Film_Projects
https://www.metooo.co.uk/u/66c132a52afdbd118117c391
https://monstermotorsports.com/forums/users/lungemakeup17/
Through community tests and discussions, your woman further amplifies these types of connections, inviting suggestions and fostering conversation. By creating spaces where audiences can connect over distributed experiences, Evangelista illustrates that film is usually not just a new medium for storytelling, but also a prompt for community building and creative manifestation.
Concealed from the public view with Mary Evangelista: A Deep Jump into Her Innovative Process
(WesleyEasek, 13. 9. 2024 6:44)
Mary Evangelista's innovative process is the captivating blend regarding inspiration and meticulous planning. Each task begins with substantial research, where your woman immerses herself throughout various cultural influences and artistic procedures. This foundation permits her to create original concepts of which resonate deeply along with her audience.
When the initial tips take shape, Evangelista transitions into typically the experimentation phase, checking out different materials plus techniques. Her studio, a dynamic area filled with sketches and prototypes, serves while a display of the girl relentless pursuit of creativity.
https://doodleordie.com/profile/deadhawk63
https://www.webwiki.nl/notes.io/wnku9
https://notes.io/wnkte
Collaboration plays a crucial role in her work, while she often looks for feedback from fellow artists and advisors. This openness to be able to dialogue enriches the girl creations, ultimately resulting in art that not only reflects her vision but in addition engages and motivates others. Through your ex thoughtful approach, Jane Evangelista continuously shoves the boundaries of her artistry.
Area code Beauty Secrets: The key benefits of Elixir Superieur by simply Shiseido
(Kermitgog, 12. 9. 2024 19:29)
Elixir Superieur by Shiseido is a transformative skincare treatment recognized for the remarkable hydrating and revitalising qualities. Infused with some sort of blend of rich botanical extracts, this particular emulsion enhances pores and skin moisture levels, guaranteeing a plump and even youthful appearance.
The powerful combination of its ingredients focuses on multiple skin problems, from dryness to be able to dullness, promoting the radiant complexion. Users frequently report advancements in skin texture, so that it is smoother and even more supple.
https://fasiharabic.com/author/alibipeak2/
https://intensedebate.com/people/badgecause7
https://www.metooo.co.uk/u/66c08e31174ec811822d1995
Furthermore, Elixir Superieur expertly balances the skin's natural moisture barrier, helping to force away environmental stressors. Regular use not simply nourishes the skin but also fosters a sense of well-being, highlighting the particular harmonising ethos regarding Shiseido.
Los sitios web no registrados de comercio
(BrianRep, 12. 9. 2024 18:40)Los sitios web no registrados de comercio de opciones binarias pueden atrapar inversores inteligentes que son las opciones binarias en trading
you can try this out Download keplr
(GeraldInhiz, 12. 9. 2024 15:12)click for source keplr wallet download
Thanks, +
(Michaelgug, 12. 9. 2024 15:06)Thanks for the post _________________ казино парк
Skilled Advice on Developing a Balanced Health and fitness Routine: Strength, Overall flexibility, and Well-Being
(LeonardEncok, 12. 9. 2024 13:49)
Building a new balanced fitness program requires a harmonious integration of durability training, flexibility workouts, and wellness practices. Strength training is vital for building muscle, improving metabolism, and even enhancing overall physique composition, while likewise adding to better efficient performance in daily tasks.
Flexibility education, often overlooked, is definitely crucial for keeping joint into the stopping injuries. Incorporating activities such as yoga exercises or dynamic stretching fosters increased mobility, and promotes rest, which is vital for recovery.
https://www.northwestu.edu/?URL=https://chung-molloy.thoughtlanes.net/convert-your-fitness-quest-by-partnering-using-a-professional-trainer
https://www.webwiki.pt/www.bellazon.com
https://articlescad.com/avoiding-workout-pitfalls-regarding-peak-performance-1046240.html
To be able to achieve long-term good results, it's essential to include wellness components just like proper nutrition plus mental health techniques. A holistic strategy, blending physical health and fitness with mental plus emotional well-being, ultimately contributes to a environmentally friendly lifestyle that empowers individuals to thrive.
Unlock Your Potential: Exactly how Personalized Fitness Programs Can Transform Your own Health
(RonaldDig, 12. 9. 2024 8:09)
Personalized fitness courses are tailored to meet individual requires, goals, and health and fitness levels, which is why they are concidered the powerful tool for transformation. By centering on specific objectives—be that weight loss, muscle gain, or overall health improvement—these plans foster a sense of liability and motivation.
In addition, personalized plans can adapt as time passes, guaranteeing continued progress and engagement. Fitness experts usually incorporate assessments that will evaluate one’s talents and weaknesses, enabling for strategic modifications that maximise performance.
https://bbs.pku.edu.cn/v2/jump-to.php?url=https://notes.io/wngRr
https://www.webwiki.nl/djurhuus-pena.blogbright.net
https://yogicentral.science/wiki/Fuel_Your_Fitness_Quest_with_the_Correct_Nutrition
Ultimately, embracing the customized approach not only enhances actual physical capabilities but in addition boosts mental resilience and overall health, demonstrating that physical fitness is definitely a individual journey towards area code one’s potential.
Exploring Strong Procreant Relationships Between Men and Women
(LloydAcuby, 12. 9. 2024 3:48)
https://thetranny.com/videos/124585/ladyboy-with-a-big-cock-and-a-katoey-with-small-dick-lesbian-action-together/
https://hentai0day.com/videos/6993/yosuga-no-sora-anime-xxx-ecchi/
https://thetranny.com/videos/52579/take-shlong-u-crossdressing-wench/
https://voyeurporn.one/videos/453/married-woman-dissatisfied-with-spouse-having-petite-dick-cheated-to-fuck-stranger-with-large-afro-dick/
https://amateurxxx.one/videos/10718/lighting-the-bj-candle-lexi-gave-me-and-finishing-in-her-face-hole/
https://desiporn.one/videos/14087/got-my-thirsty-pussy-fucked-by-local-hotel-room-service-guy-desi-hindi-porn/
https://bragx.com/videos/34267/pakistani-cute-boy-hot-cock/
https://hentai0day.com/videos/6855/aki-sora-anime-fanservice-compilation/
https://squirting.world/videos/7549/teen-girl-frist-time-masturbate-on-girl-and-cumming/
https://gay0day.com/videos/293600/a-sexy-and-romantic-unique-story-of-an-impostor-maharaj-baba-and-two-college-boys/
https://analxxx.one/videos/1092/her-restriction-kinky-anal-loving-sweetheart-veronica-leal-receives-her-gazoo-abased/
https://zeenite.com/videos/16897/bro-force-fucks-sister-violates-her-tight-ass/
https://squirting.world/videos/43674/schoolgirl-squirtfest-dainty-wilder/
https://xlilith.com/videos/24784/michelle-rabbit-steffy-moreno/
https://thetittyfuck.com/videos/3014/hot-lesbian-bends-over-her-pussy-and-girlfriends-fucks-her/
https://bdsmporn.one/videos/8/menage-interracial-mff-100-anal-com-o-casal-african-rj-completo-no-xvred/
https://voyeurporn.one/videos/578/spouse-persuades-shy-wife-to-fuck-and-engulf-ally-voyeur-spouse/
https://thetranny.com/videos/108004/anal-sex-with-skinny-inexperienced-thai-transsexual-tranny-shemale/
https://twinkporn.one/most-popular/
https://desiporn.one/videos/1174/indian-village-girl-fucking-lover/
In season Recipes to Enjoy with the Real Good Farm Box
(JosephGar, 11. 9. 2024 15:04)
Embracing the particular bounty of the particular seasons, cooking using your Real Good Farm Box enables a vibrant range of recipes of which highlight fresh, regional ingredients. Each time of year brings an exclusive variety of produce, motivating dishes that observe the flavours regarding nature.
In spring, for instance, sensitive greens and asparagus shine in stimulating salads or casually sautéed dishes, delivering a burst involving freshness and energy. Summer offers the ideal opportunity for vigorous vegetable medleys, grilled to perfection, or perhaps in comforting ratatouille that warmly sees the essence associated with the warm months.
https://nativ.media:443/wiki/index.php?chairteller9
https://www.metooo.io/u/66bec885174ec811822b124a
https://www.webwiki.ch/www.womansday.com
As autumn originates, root vegetables get centre stage; a simple roasted medley with herbs reflects the essence regarding the harvest. Ultimately, winter lends itself to satisfying soups and stews, using preserved or stored produce to be able to create nourishing meals that comfort in addition to warm. This periodic approach not just enhances the dining experience but likewise fosters a relationship to the cyclical nature of agriculture.
Best Online Casino Sites for Canadian Players
(Kevinwrego, 11. 9. 2024 14:48)The concept of the "best online casinos in Canada" refers to selecting a gaming platform that meets high standards of quality, reliability, and convenience for Canadian players https://ca-bestcasino.com/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53
Exploring Strong Procreant Relationships Between Men and Women
(LloydAcuby, 15. 9. 2024 17:37)