Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Вы можете купить справку в медцентре https://smails-clinic.ru/ с доставкой по Москве.
Claim the Radiance: Your Desire six Carat Diamond Ring Awaits
(Roberthoump, 25. 11. 2024 14:29)
On the earth of fantastic jewelry, the six carat diamond ring stands for a beacon of unmatched brilliance and luxury. This timeless piece is not simply an accessory; it truly is an announcement of elegance and grandeur, capturing mild in an exquisite dance of fireplace and sparkle.
Crafted with precision, Each individual six carat diamond ring showcases Remarkable clarity and color, making it not just a guarantee of Long lasting high-quality and also a intelligent expense in natural beauty. These kinds of rings normally symbolize considerable existence moments, carrying sentiments of celebration and private milestones.
https://images.google.so/url?q=https://output.jsbin.com/sugobahulo/
https://atavi.com/share/wvlc27zeo1pk
https://images.google.ms/url?q=https://rentry.co/zxrbqw9d
Deciding on your desire 6 carat diamond ring includes comprehending the intricate harmony of its cut, clarity, carat, and coloration. By mastering these facets, you make certain that your assortment displays equally own design and timeless allure, making it a treasured possession For many years to come back.
smails clinic is ru
(Michealcox, 25. 11. 2024 13:33)Вы можете купить справку в медцентре https://smails-clinic.ru/ с доставкой по Москве.
floating dragon
(MassoRef, 25. 11. 2024 12:50)
From the fast-paced slot machines to strategic poker tables, casinos offer games for every kind of player. Find your game, take a chance, and experience the excitement.
Explore the Top European Casinos Online
https://telegra.ph/Bitcoin-Casinos-I-Best-Online-Casinos-Accepting-Bitcoin-11-16
https://medium.com/@gevorgyan1984/bitcoin-casinos-i-best-online-casinos-accepting-bitcoin-abf5a9db72a1
smails clinic is ru
(Michealcox, 25. 11. 2024 12:40)Вы можете купить справку в медцентре https://smails-clinic.ru/ с доставкой по Москве.
smails clinic is ru
(Michealcox, 25. 11. 2024 12:12)Вы можете купить справку в медцентре https://smails-clinic.ru/ с доставкой по Москве.
smails clinic is ru
(Michealcox, 25. 11. 2024 11:48)Вы можете купить справку в медцентре https://smails-clinic.ru/ с доставкой по Москве.
smails clinic is ru
(Michealcox, 25. 11. 2024 10:46)Вы можете купить справку в медцентре https://smails-clinic.ru/ с доставкой по Москве.
здесь
(RobertBap, 25. 11. 2024 8:23)посмотреть на этом сайте https://hs420.net/forums/topic/11522-mozhno-li-kayfanut-ot-passivnogo-kureniya/
More Bonuses
(EdwardAvaft, 24. 11. 2024 23:46)read the full info here https://pq.hosting/en/vps-vds-ukraine-kiev
aleksandriya-med
(Anthonymal, 24. 11. 2024 23:38)Вы можете купить справки в Москве в нашей клинике https://aleksandriya-med.ru/.
aleksandriya-med
(Anthonymal, 24. 11. 2024 21:57)Вы можете купить справки в Москве в нашей клинике https://aleksandriya-med.ru/.
The Emerald Enigma: Unveiling the Majesty of the 1.five Carat Diamond
(HenryUntoK, 24. 11. 2024 21:49)
The allure of a one.5-carat diamond lies don't just in its outstanding measurement but in its capacity to captivate the observer with its dazzling brilliance. Known as a symbol of luxurious and sophistication, these kinds of diamonds are wanted for their great equilibrium between measurement and class, earning them a really perfect option for exquisite jewellery parts.
Crafted with precision, Each and every one.5-carat diamond embodies an intricate interaction of aspects that capture The sunshine, bringing about a spectrum of refracted glimmers. This harmony of symmetry and sparkle is key to knowledge the gem’s attraction and enduring benefit. The exact Reduce and clarity are paramount in maximizing its innate attractiveness.
https://www.northwestu.edu/?URL=https://rentry.co/s6fq3e9v
https://stamfordtutor.stamford.edu/profile/blousecongo9/
https://sk.tags.world/kosice/index.php?page=user&action=pub_profile&id=768576
Beyond aesthetics, a diamond of this caliber carries significant emotional pounds. Often selected for engagement rings, it symbolizes an Everlasting bond and heartfelt guarantees. Its enduring class makes sure it will eventually continue being a cherished heirloom, evoking own narratives throughout generations.
aleksandriya-med
(Anthonymal, 24. 11. 2024 21:00)Вы можете купить справки в Москве в нашей клинике https://aleksandriya-med.ru/.
aleksandriya-med
(Anthonymal, 24. 11. 2024 20:30)Вы можете купить справки в Москве в нашей клинике https://aleksandriya-med.ru/.
aleksandriya-med
(Anthonymal, 24. 11. 2024 20:00)Вы можете купить справки в Москве в нашей клинике https://aleksandriya-med.ru/.
aleksandriya-med
(Anthonymal, 24. 11. 2024 18:27)Вы можете купить справки в Москве в нашей клинике https://aleksandriya-med.ru/.
Crafting a Timeless Emerald Cut Assertion Piece
(HerbertOpict, 24. 11. 2024 16:12)
Planning your dream statement piece commences with picking a captivating three carat emerald Reduce gem, celebrated for its traditional class. The exclusive phase-Minimize facets improve clarity and radiance, embodying sophistication.
Choosing the suitable setting is essential, since it elevates the gem's elegance. Contemplate a timeless platinum or gold location, which complements the emerald Lower’s grandeur, incorporating a touch of luxurious and durability.
https://www.pinterest.com/kendoeagle70/
https://www.pinterest.com/sugarcent52/
https://notes.io/w3fmD
Attention to depth in craftsmanship guarantees your masterpiece stands the check of your time. Each and every aspect and prong ought to be expertly crafted to harmonize, emphasizing the gem's pristine clarity.
Икра Стерлядь Купить
(MichaelFrads, 24. 11. 2024 15:25)
О компании https://www.russianblackcaviar.ru/beluga-250.html
9100 руб https://www.russianblackcaviar.ru/ikra-podarochnaja-jajco-faberzhe.html
за 1 Шт https://www.russianblackcaviar.ru/termoboks.html
(Розница)
как в ссср https://www.russianblackcaviar.ru/caviar-blog/tag/black-caviar-moscow
Решив заказать чёрную икру, стоит узнать о том, что её получают от разных видов рыб, поэтому и сама она может различаться по своему вкусу и внешнему виду https://www.russianblackcaviar.ru/caviar-blog/black-caviar-beluga/икра-белуги-вкусно-и-питательно
Так:
За МКАД до 20 км https://www.russianblackcaviar.ru/caviar-blog/tag/beluga-caviar/page/2
Сертификаты https://www.russianblackcaviar.ru/caviar-blog/author/admin
Проблемы Запуска Двигателя В Холод
(JosephFub, 24. 11. 2024 15:12)
AртМастер: Отогрев авто, отогрев грузовых автомобилей и спецтехники https://progrevavto-27.ru/portfolio
В течение какого срока с момента покупки автомобиля действует программа?
Отогрев авто в Хабаровске https://progrevavto-27.ru/prais
владимир зайцев: Отогрев авто https://progrevavto-27.ru/
Андрей: Отогрев авто https://progrevavto-27.ru/portfolio
В наличии / Услуга https://progrevavto-27.ru/prais
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
smails clinic is ru
(Michealcox, 25. 11. 2024 15:12)