Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Вы можете купить справку в медицинском центре https://kristall-med.ru/ в Москве без прохождения врачей.
kristall-med from ru
(LindseyTealm, 29. 11. 2024 1:01)Вы можете купить справку в медицинском центре https://kristall-med.ru/ в Москве без прохождения врачей.
kristall-med from ru
(LindseyTealm, 28. 11. 2024 23:12)Вы можете купить справку в медицинском центре https://kristall-med.ru/ в Москве без прохождения врачей.
kristall-med from ru
(LindseyTealm, 28. 11. 2024 22:44)Вы можете купить справку в медицинском центре https://kristall-med.ru/ в Москве без прохождения врачей.
kristall-med from ru
(LindseyTealm, 28. 11. 2024 22:15)Вы можете купить справку в медицинском центре https://kristall-med.ru/ в Москве без прохождения врачей.
kristall-med from ru
(LindseyTealm, 28. 11. 2024 20:57)Вы можете купить справку в медицинском центре https://kristall-med.ru/ в Москве без прохождения врачей.
Юристы
(Irvingstups, 28. 11. 2024 12:01)
Юридические услуги • Юридическая консультация •
Прекрасный сервис! Ответили быстро и самое главное грамотно! Поехал в другой город уже все зная! Еще раз большое спасибо за ваш сервис и за ваших нотариусов https://yuristi.com/
Вектор Прайм https://yuristi.com/
12 мин https://yuristi.com/privacy • Кожуховская улица Трофимова, 22 к1, 1 этаж, Москва https://yuristi.com/
4) защита прав потребителей (в части предоставления коммунальных услуг);
Адвокатский кабинет Криворученко Виталия Викторовича https://yuristi.com/
dobromedic is ru
(WilliamPhami, 28. 11. 2024 11:53)Вы можете купить справку в поликлинике https://dobromedic.ru/ по Москве с доставкой до станции метро.
dobromedic is ru
(WilliamPhami, 28. 11. 2024 10:08)Вы можете купить справку в поликлинике https://dobromedic.ru/ по Москве с доставкой до станции метро.
dobromedic is ru
(WilliamPhami, 28. 11. 2024 9:15)Вы можете купить справку в поликлинике https://dobromedic.ru/ по Москве с доставкой до станции метро.
dobromedic is ru
(WilliamPhami, 28. 11. 2024 8:47)Вы можете купить справку в поликлинике https://dobromedic.ru/ по Москве с доставкой до станции метро.
dobromedic is ru
(WilliamPhami, 28. 11. 2024 8:25)Вы можете купить справку в поликлинике https://dobromedic.ru/ по Москве с доставкой до станции метро.
Палатная Сигнализация
(Aaronpet, 28. 11. 2024 7:44)
от 3 шт https://ats-mxm.ru/katalog/moduli/unifitsirovannyj-modul-golosovoj-pochty-uvm
11100 ?
юр https://ats-mxm.ru/katalog/mxm120-300-500/sap223p
лица 15706 ?
Удаленный склад: 2-3 дня https://ats-mxm.ru/katalog/ustroistva-i-terminaly/maksifon-mxf-ds-t
от 3 шт https://ats-mxm.ru/katalog/ip-telefony-ericsson-lg/9070-dss48
10750 ?
2-х проводная; антивандальная накладная аудиопанель; питание 12В от аудиотрубки (DP-2HP, DPV-20H и т https://ats-mxm.ru/katalog/ip-telefony-ericsson-lg/ldp-9240d
д https://ats-mxm.ru/katalog/ibp-stabilizatory/smart-station-1000
) дополнительного источника питания не требуется; рабочий диапазон t -30…+55; 75 x 35 x 17 мм https://ats-mxm.ru/politika-konfidenuialnosti
Array ( <SHOW>BASKET_ONADDTOCART] => 1 <USE>PRODUCT_QUANTITY_LIST] => 1 <USE>PRODUCT_QUANTITY_DETAIL] => 1 <BUYNOPRICEGGOODS> => ORDER <BUYMISSINGGOODS> => ADD <EXPRESSION>ORDER_BUTTON] => Под заказ <EXPRESSION>ORDER_TEXT] => Наши менеджеры обязательно свяжутся с вами и уточнят условия заказа <EXPRESSION>SUBSCRIBE_BUTTON] => Подписаться <EXPRESSION>SUBSCRIBED_BUTTON] => Отписаться <EXPRESSION>ADDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзину <EXPRESSION>ADDEDTOBASKET_BUTTON_DEFAULT] => В корзине <EXPRESSION>READ_MORE_OFFERS_DEFAULT] => Подробнее ) <TEXT> => Array ( <>] => В корзину <>] => В корзине ) <HTML> => В корзину В корзине <ACTION> => ADD <RATIO>ITEM] => 1 <MIN>QUANTITY_BUY] => 1 <MAX>QUANTITY_BUY] => 0 <CAN>BUY] => 1 ) -->
Сваи Испытание
(Edwardspams, 28. 11. 2024 7:41)
Требуемые минимальные расстояния между испытуемой натурной сваей и анкерной сваей или до ближайшей опоры грузовой платформы и/или опоры сваевдавливающей машины, а также до опор реперной установки при проведении испытаний грунтов сваями статическими вдавливающими нагрузками ГОСТ 5686-2020 https://osnovanie-svai.com/
Оценка свай https://www.osnovanie-svai.com/politica.html
На третьем этапе выполняют добивку и с помощью отказомера или нивелира (на его использование нужен акт) формируют график отказов контрольных свай после «отдыха» https://osnovanie-svai.com/
Нагружения выполняются равномерно ступенями, вес которых рассчитывается согласно расчетной нагрузке на опоры https://www.osnovanie-svai.com/politica.html
Установка каждой последующей ступени проводится после стабилизации усадки и снятия показаний измерительных устройств https://www.osnovanie-svai.com/politica.html
Ступень нагрузки должна составлять не более 10% от максимальной, заявленной в программе https://osnovanie-svai.com/
Штамповые испытания грунта https://osnovanie-svai.com/
Классификация статических испытаний грунтов сваями по нагрузке:
Осетровых Икра Цена
(MichaelFrads, 28. 11. 2024 7:29)
Авокадо с икрой https://www.russianblackcaviar.ru/caviar-blog/category/black-caviar-beluga
3650 руб https://www.russianblackcaviar.ru/caviar-blog/black-caviar/article-011
за 1 Шт https://www.russianblackcaviar.ru/caviar-blog/author/admin
(Розничная цена)
Знаю рынок изнутри https://www.russianblackcaviar.ru/caviar-blog/black-caviar/article-013
Открытие магазина !
Икра осетра забойная замороженный продукт придется по вкусу ценителям здоровой и вкусной пищи https://www.russianblackcaviar.ru/caviar-blog/black-caviar-moscow/черная-икра-изысканный-деликатес-в-ми
В ее составе находятся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, множество витаминов и минералов https://www.russianblackcaviar.ru/caviar-blog/black-caviar-moscow/черная-икра-изысканный-деликатес-в-ми
В наличии https://www.russianblackcaviar.ru/caviar-blog/category/black-caviar-beluga
dobromedic is ru
(WilliamPhami, 28. 11. 2024 7:19)Вы можете купить справку в поликлинике https://dobromedic.ru/ по Москве с доставкой до станции метро.
Производство Упаковочная Продукция
(BillyTrori, 28. 11. 2024 7:05)
Для продолжения роста наша политика и цель — создать продукт высшего качества, подходящий для его предполагаемого использования в отношении функциональности, структурной целостности и соответствия установленным отраслевым стандартам и практике https://mgroup.eco/vacancy
Мы стремимся к достижению этих целей таким образом, чтобы обеспечить согласованность качества продукции, оптимальную доступность и превосходное обслуживание клиентов, при одновременном поддержании эффективности операций, необходимых для увековечения улучшения продукта и удовлетворенности клиентов https://mgroup.eco/privacy
Кроме того, признается, что достижение этих целей является обязанностью всех операций Компании в соответствии с их соответствующими функциями https://mgroup.eco/priem
Крупные производители стрейч пленки в России ценят профессиональные взаимоотношения между партнерами https://mgroup.eco/calc
Это залог успеха https://mgroup.eco/vacancy
Учитываем потребности клиента, а также внимательно следим за тенденциями в нашей сфере, что открывает широкие возможности для реализации новых проектов и расширения бизнес-идей!
Преимущества сотрудничества с нами https://mgroup.eco/privacy
Обращайтесь в ООО https://mgroup.eco/
Отправка товара выполняется в кратчайшие сроки https://mgroup.eco/priem
18-я международная выставка пресс-форм и штампов, оборудования и технологий для производства изделий https://mgroup.eco/contact
Выставка включает в себя специализированную экспозицию 3D-TECH - Аддитивные технологии и 3D-печать, которая является крупнейшей экспозицией 3D-технологий в России https://mgroup.eco/contact
Подробно о компании Отправить запрос https://mgroup.eco/
Кухня Шкафы
(Jamesflara, 28. 11. 2024 6:40)
Бытовая техника https://nika-shop.com/каталог/shkaf-9/
Доступность 24/7 https://nika-shop.com/posts/
Мы это прекрасно понимаем, ведь более 15 лет назад начали изготавливать мебель на заказ по размерам, заданным клиентами https://nika-shop.com/каталог/kabinet-12/
Фабрика Woodland располагается в Московской области, что позволяет заказать мебель в Москве недорого https://nika-shop.com/каталог/shkaf-14/
Дата публикации: 27 https://nika-shop.com/kuhny-vse/page/7/
03 https://nika-shop.com/garderobnaya/
2024 https://nika-shop.com/каталог/kuxonnyj-garnitur-48/
-50% на посудомоечную машину Evelux https://nika-shop.com/каталог/kuxonnyj-garnitur-66/
Гарантия 2 года https://nika-shop.com/detskie/
medikwest is ru
(WalterVop, 28. 11. 2024 0:53)Вы можете купить справку в клинике https://medikwest.ru/ по Москве с бесплатной доставкой до любой станции метро.
medikwest is ru
(WalterVop, 27. 11. 2024 23:08)Вы можете купить справку в клинике https://medikwest.ru/ по Москве с бесплатной доставкой до любой станции метро.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
kristall-med from ru
(LindseyTealm, 29. 11. 2024 2:49)