Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
веб-сайт https://slon12-cc.com
pnc login
(WilliamClila, 11. 8. 2026 15:58)
pnc bank online banking – secure, fast, and available 24/7 . view recent transactions and statements . some accounts may have monthly service fees . schedule a meeting for assistance .
pnc bank online banking login – enter your PNC credentials . verify identity with your account or card number . locked out? re-enroll after 3 attempts . PNC uses encryption .
pnc bank online banking
(WilliamClila, 9. 8. 2026 18:08)
pnc.com – secure and easy-to-navigate platform . find branch and ATM locations . verify your identity with a one-time passcode . avoid unsupported browsers for full features .
pnc.com login – access all your accounts and tools . verify using a one-time passcode . after 3 failed attempts, account locks . contact support for help .
проверить сайт meshara
(RaymondLex, 2. 8. 2026 2:12)посмотреть на этом сайте https://meshara.io
i thought about this
(RamonsholA, 28. 7. 2026 17:49)more helpful hints https://ff-info.at
Спил Дерева
(Charlestauck, 28. 7. 2026 0:47)
В таких условиях нередко просто пройти нельзя, а тут еще и дерево спилить https://arbvbg.ru/spil-zelenogorsk
Спиливание деревьев на кладбище, очень не простой и тяжелый труд https://arbvbg.ru/spil-kamennogorsk
Каждый заказ требует применение тяжелых технических приемов https://arbvbg.ru/spil-priozersk
Но это наша работа и мы готовы помочь https://arbvbg.ru/spil-roshchino
Дополнительно снижаем цены на услуги по вырубке за счет:
Дорогие клиенты! Свяжитесь с нами по телефону либо оставьте заявку на сайте и получите:
Выполнение необходимых работ https://arbvbg.ru/spil-primorsk
Почему лучше заказывать спил деревьев у нас? Мы рады осуществить спил деревьев на неизменно выгодных для заказчика условиях https://arbvbg.ru/spil-roshchino
В перечень главных положительных аспектов сотрудничества с нами следует включить:
Аварийный спил старых деревьев: работы с деревьями, которые представляют непосредственную угрозу из-за наклона, повреждений или расположения вблизи строений https://arbvbg.ru/spil-roshchino
Высокие деревья: спил с использованием методов промышленного альпинизма https://arbvbg.ru/spil-zelenogorsk
Маркетплейс Товары Для Животных
(Georgelex, 28. 7. 2026 0:46)
В исследовании была также проанализирована популярность шести универсальных маркетплейсов в городах-миллионниках https://bayra.market/ip-klimenko/?category_id=24834&page=1
Второй момент — низкая наценка на товар, в которой заинтересован маркетплейс https://bayra.market/galantereya-i-ukrasheniya/zhenschinam-ru/bizhuteriya/sergu/sergi-k1-00000671/?select_warehouse=56
Она чревата возможными проблемами производителя в отношении ряда крупных оптовых клиентов https://bayra.market/galantereya-i-ukrasheniya/zhenschinam-ru/bizhuteriya/sergu/sergi-k1-00001536/
Предварительно рассчитайте предполагаемую прибыль и смотрите, с кем будет выгоднее сотрудничать: онлайн— или офлайн-магазинами https://bayra.market/odezhda-ru-5/detyam/novorozhdennym/kombinezony-ru-2/kombinezon-iz-barashka-plyushevyy-mishka-myata-rost-56-62/
Некоторые маркетплейсы проводят акции с дополнительной скидкой по промокоду, чтобы, например, поддержать продажи во время длинных праздников https://bayra.market/galantereya-i-ukrasheniya/zhenschinam-ru/bizhuteriya/kolca/kolco-k1-00019870/
И если маржинальность по определенным товарам не позволяет продавцу дать дополнительную скидку в 15%, продажи товаров будут приостановлены маркетплейсом на время действия акции https://bayra.market/galantereya-i-ukrasheniya/zhenschinam-ru/bizhuteriya/braslety/braslet-k1-00020684/?select_warehouse=56
В Питере Wildberries уступил первенство Ozon, на который приходится 52% заказов на маркетплейсах https://bayra.market/galantereya-i-ukrasheniya/zhenschinam-ru/bizhuteriya/sergu/sergi-k1-00019220/
Спрос на протестированный Путиным крем от «Краснополянской косметики» вырос на 40%
Мы решили выйти на Wildberries потому, что поставили целью увеличить общий оборот бизнеса, а также хотели настроить еще один канал продаж — помимо собственного интернет-магазина и нескольких магазинов в офлайн https://bayra.market/galantereya-i-ukrasheniya/zhenschinam-ru/bizhuteriya/sergu/sergi-k1-00018080/
Прежде чем начать действовать, мы прошли несколько онлайн-обучений: на тот момент наши финансовые возможности были невелики, и мы взяли начинающего WB-менеджера — девушку, которая только недавно отучилась и решила поработать менеджером продаж на маркетплейсе https://bayra.market/oniks-finans-ooo/?items_per_page=24&page=74
Упаковка, тексты, TOV, качество, соцсети и так далее — каждая деталь реально важна и должна вызывать эмоцию https://bayra.market/maslo-margariny-spredy/
Продавать ароматы — это в первую очередь продавать впечатления https://bayra.market/oniks-finans-ooo/?page=90
Ароматы всегда вещь тонкая и личная, поэтому важно их донести на понятном для ЦА языке, чтобы у неё даже через экран возникли нужные ассоциации https://bayra.market/produkty-pitaniya-ru/makarony-krupy-i-muka/makaronnye-izdeliya-ru-2/makarony-stelline-zvezdochki-450g-barilla/
Это же важно говорить через контент https://bayra.market/galantereya-i-ukrasheniya/zhenschinam-ru/bizhuteriya/sergu/sergi-k1-00012426/
В нашем случае он сделан так же, как коллекция ароматов — аскетично, ароматно, по-сибирски https://bayra.market/produkty-pitaniya-ru/chay-kofe-kakao/chay/chay-lisma-nasyschennyy-25-paketikov/
Всё легко, если ты готов постоянно показывать аудитории, насколько ты хорош https://bayra.market/produkty-pitaniya-ru/ryba-i-moreprodukty/solenaya-vyalenaya-i-kopchenaya-ryba/schuka-file-plast-kusok-h-k-450-g/
Рандеву Парфюмерный Магазин
(JerryBeacy, 27. 7. 2026 20:41)
аутентичность — вдохновение черпается из исторических рецептов и символов Древнего Египта;
«Шейк Парфюм» — интернет-магазин парфюмерии с проверенной репутацией и многолетним опытом работы https://aroma-parfum.ru/personal
С 2013 года мы предлагаем покупателям широкий выбор ароматов для мужчин и женщин https://aroma-parfum.ru/
В каталоге представлена номерная парфюмерия Shaik, Clive&Keira и Sevaverek — от повседневных до более выразительных и насыщенных композиций https://aroma-parfum.ru/brand
Удобная структура сайта и подробные описания помогают легко сориентироваться и подобрать аромат, соответствующий вашим предпочтениям https://aroma-parfum.ru/events
Ваш новый аромат уже ждет вас https://aroma-parfum.ru/personal
Оформляйте заказ сегодня и почувствуйте магию наших духов https://aroma-parfum.ru/brand
Мы открыты для ваших вопросов и готовы помочь в выборе идеального аромата https://aroma-parfum.ru/certificate
О марке JAPARA
тайское искусство создания масляных духов — мягкость нанесения, стойкость до 10–12 часов и плавное, многослойное раскрытие композиции https://aroma-parfum.ru/contacts
многогранность — постепенное раскрытие нот, как у настоящих древних благовоний https://aroma-parfum.ru/calendar
масляная формула без спирта — деликатно воздействует на кожу, не сушит и не раздражает;
Удобство покупки
Почему стоит выбрать нас?
ReviveRide Mobile Auto-Detailing Woodbridge
(Timothywat, 27. 7. 2026 20:03)
Professional Onsite Auto Cleaning Services
ReviveRide Onsite Auto-Detailing Woodbridge delivers expert onsite detailing solutions to cars, trucks, SUVs, and commercial automobiles. The experienced professionals provides exceptional detailing conveniently at your home, office, or chosen destination.
<iframe width="600" height="450" style="border:0" loading="lazy" allowfullscreen src="https://www.google.com/maps/embed/v1/directions?key=AIzaSyAkTbK2-bPyHFROSfFeNokwGItWmMXgBus&origin=Starbucks+Dale+Boulevard,+Woodbridge,+VA&destination=5267+Quebec+Pl,+Woodbridge,+VA+22193&mode=driving"></iframe>
Complete Interior Cleaning
Cabin cleaning helps the automobile clean, inviting, and disinfected. Services feature vacuuming, shampooing, stain removal, leather conditioning, console polishing, plus smell removal.
https://www.google.com/maps/dir/Tackett%27s+Mill+Shopping+Center,+Woodbridge,+VA/5267+Quebec+Pl,+Woodbridge,+VA+22193
Outside Detailing
Professional outside detailing restores your vehicle's finish. Their team performs careful cleaning, polishing, paint decontamination, rim cleaning, tire conditioning, and glass cleaning.
Paint Preservation
Premium coatings help preserve paint from dirt, UV damage, street contaminants, and environmental conditions. Protective coatings provide long-lasting coverage while enhancing shine.
Onsite Convenience
ReviveRide Mobile Detailing Woodbridge eliminates the hassle to visit the facility. Their fully equipped mobile unit comes at your location, reducing effort while delivering exceptional quality.
Client Satisfaction
Every vehicle receives meticulous care. The mission is to provide excellent results, quality workmanship, and total customer confidence.
Why Select ReviveRide Mobile Detailing Woodbridge
Clients choose ReviveRide Onsite Detailing Woodbridge for professional service, skilled detailers, premium supplies, convenient onsite appointments, competitive pricing, and exceptional finish.
Conclusion
ReviveRide Mobile Auto-Detailing Woodbridge continues dedicated toward providing professional mobile vehicle detailing solutions. If the vehicle requires routine maintenance, complete detailing, or surface preservation, the professional specialists is ready to enhance the automobile's condition.
Маркетплейс Продажа
(Georgelex, 27. 7. 2026 17:43)
В одно и то же время жители юга России могут чаще искать соковыжималки, а севера — мощные обогреватели https://bayra.market/odezhda-ru-5/detyam/novorozhdennym/shapochki-i-rukavichki/shapka-shlem-det-bantik-dlya-devochki-2-5-let-r-48-54/
Даже в рамках одного маркетплейса вкусы разнятся: предпочтения по брендам кофе в разных регионах могут сильно отличаться https://bayra.market/galantereya-i-ukrasheniya/zhenschinam-ru/bizhuteriya/kole-ozherelya-i-busy/busy-k1-00008709/
И опять Москва в конце списка: прирост числа транзакций на маркетплейсах составил 26%.
Сделайте региональную аналитику привычкой https://bayra.market/galantereya-i-ukrasheniya/zhenschinam-ru/bizhuteriya/broshi-i-znachki/brosh-k1-00001334/
Уделяйте ей хотя бы 1 час в неделю, чтобы решать проблемы и расти https://bayra.market/zhenschinam-ru/page-130/
Маркетплейсы наращивают сети пунктов выдачи заказов (ПВЗ) в регионах Сибири https://bayra.market/odezhda-ru-5/detyam/devochkam/dzhempery-i-kardigany/sviter-iz-futera-seryy-rost-134-140/
Например, Ozon по итогам прошлого года открыл около 3,2 тыс https://bayra.market/galantereya-i-ukrasheniya/zhenschinam-ru/bizhuteriya/sergu/sergi-k1-00016507/?select_warehouse=56
новых пунктов выдачи в СФО увеличив общее число на 33% до 6 тыс., из них около 1,5 тыс https://bayra.market/galantereya-i-ukrasheniya/zhenschinam-ru/bizhuteriya/sergu/sergi-k1-00015881/
находятся в маленьких городах (в 4,5 раза больше, чем в 2023 году). Среди регионов больше всего пунктов было открыто в Красноярске — к концу 2024 года этот показатель вырос в 1,8 раза, в Томске — в 1,6 раза, в Новосибирске, Омске и Барнауле — в 1,5 раза https://bayra.market/ip-klimenko/?category_id=16615&page=1
Материал по теме https://bayra.market/odezhda-ru-5/detyam/novorozhdennym/kostyumy-i-komplekty-ru-2/kostyum-baby-dino-shtany-longsliv-zelenyy-rost-68/
Из наблюдений: пришло четкое понимание, что на WB «сидят» наши клиенты, которые наблюдают за нами в социальных сетях, но не готовы платить за доставку в интернет-магазине (на Wildberries доставка бесплатная). Также есть люди, которым в принципе удобнее заказать вещь, которую можно померить в пункте выдачи заказа рядом с домом, и в случае, если что-то не подходит, есть возможность вернуть товар на месте и без заморочек с возвратом (в отличие от доставки из интернет-магазина, например).
посетить веб-сайт bestchanges cc
(Donaldphich, 27. 7. 2026 1:28)этот контент https://bestchanges.cc
0DAY music all styles
(Shanezen, 23. 7. 2026 1:16)
Hello,
Club music FLAC/MP3 1990-2026 https://sceneflac.blogspot.com
Server's 442 TB MP3/FLAC, soft, Label, LIVESETS, Music Videos.
Updated On Daily: 5GB-15GB, 100-200 0-day WEB, Promo, CD, CDA, CDM, CDR, CDS, Vinyl...
House, Techno, Trance, Dance, Italo-Dance, Drum and Bass, Psychedelic, House, Progressive House,
Electro, Tech House, Dutch House, Minimal, Deep-House, Nu-Disco, Hardstyle, Hardcore, Jumpstyle,
Electronic, Pop, Rock, Metal, R&B, Hip-Hop etc. https://scenedance.blogspot.com
Best regards
Shane
Стратегия: как заказать сайт под ключ для среднего бизнеса и не потерять бюджет
(Williamploda, 7. 7. 2026 17:54)
Добрый день!
Когда компания выходит в конкурентную нишу, сайт должен сразу объяснять, чем предложение отличается от других. Важны не только дизайн и тексты, но и структура, УТП, блоки доверия, скорость и аналитика. Такой подход к разработке представлен здесь: web-студия VOLT — https://volt-site.ru/uslugi/internet-magazin Особенно важно заранее продумать, какие страницы будут собирать коммерческий спрос.
сайт под ключ онлайн, разработка сайтов удаленно, заказать лендинг для косметологии
интернет магазин под ключ, разработка b2b сайта онлайн, заказать лендинг без конструктора
Всего наилучшего и роста в топ!
посетить веб-сайт matrix-chemicals
(Davidquory, 22. 6. 2026 14:20)Следующая страница https://matrix-chemicals.com/product/npk-10-20-20
anstatt plecie podlej sommermonsun
(LutTeefe, 22. 6. 2026 9:57)
I’ve every time been careful to ordering medication online, but after doing my analyse, I resolute to concede a licensed Canadian online druggist's a try. I uprightly longing I had done it sooner.
https://cpqmaroc.com/2026/05/27/mastering-advanced-techniques-in-pharmaceutical/
The development was surprisingly straightforward. The website was easy to navigate, and uploading my preparation took nothing but a few minutes. What as a matter of fact impressed me was how without delay a legal pharmaceutical chemist reviewed the whole and followed up with a confirmation tag to effect my safety. That level of regard gave me unhesitating placidness of mind.
https://ourfineday.com/navigating-ethical-dilemmas-in-the-pharmaceutical-3/
The savings are substantial — I’m paying less than половина of what my neighbouring pharmacy was charging for the nonetheless brand-name medication. Uninterrupted with shipping costs included, it’s a fraction of the price. And no, there were no covert fees or bombshell charges at checkout.
https://stablegeeksstaffing.com/navigating-the-pharmaceutical-landscape-a-step-by/
подборка лучших русских фильмов через торрент
(фильм боевик лучший бесплатно, 4. 6. 2026 3:50)Такие страницы хорошо помогают, если хочется быстро найти что-то на вечер https://movietut.top/serialy/best/detektiv/2025/ лучшие детективные сериалы 2025 года скачать через торрент на русском можно посмотреть на КиноТут
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65
подробнее
(Darrentug, 11. 8. 2026 15:58)