Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
https://Febrora.com brings creativity to life with immersive workshops and seasonal festivals designed for artists, hobbyists, and families. From painting and pottery to mask-making and gift-wrapping, Febrora offers hands-on experiences led by expert instructors. Whether you’re exploring new skills or celebrating cultural traditions, Febrora’s events inspire and connect communities through the joy of creation.
check my site
(Thomasric, 4. 7. 2025 23:05)
https://EphArturrentopWall.com offers workshops to create breathtaking wall art and murals. From canvas painting to large-scale installations, our classes teach techniques to transform spaces, guided by expert artists. Ideal for beginners and professionals, bring creativity to every wall.
get redirected here
(JosephZop, 3. 7. 2025 4:02)try this web-site https://web-jaxxwallet.io
click for more info
(Dennissef, 3. 7. 2025 1:57)click here for more https://web-jaxxwallet.io
перенаправляется сюда
(RafaelNuace, 29. 6. 2025 13:52)посмотреть в этом разделе https://kra3-4.at
check it out
(Michaeltrots, 29. 6. 2025 10:38)read this article https://aviator-game-play.com/en/
совместимость аквариумных рыбок
(TimothyVog, 28. 6. 2025 23:57)
нужен ли свет аквариумным рыбкам
– это не просто красивые питомцы, это целый подводный мир, который можно создать у себя дома https://kedroteka.ru/bolezni-ryb-na-zooaquarium-ru-diagnostika-lechenie-i-profilaktika-rukovodstvo-dlya-otvetstvennyh-akvariumistov/
. Наблюдение за их грациозными движениями и яркими окрасками успокаивает и расслабляет, а уход за аквариумом может стать увлекательным хобби. Но прежде чем обзавестись этими молчаливыми друзьями, необходимо тщательно подготовиться и изучить все нюансы их содержания.
Первым шагом станет выбор аквариума. Его размер зависит от количества и размеров планируемых обитателей. Важно помнить, что рыбки должны иметь достаточно пространства для комфортной жизни и плавания. Кроме того, форма аквариума также играет роль. Традиционные прямоугольные аквариумы наиболее удобны в обслуживании, а круглые – хоть и выглядят необычно, но могут быть некомфортными для рыбок из-за искажения пространства.
После выбора аквариума необходимо правильно его оборудовать. Обязательными элементами являются фильтр для очистки воды, обогреватель для поддержания оптимальной температуры и компрессор для насыщения воды кислородом. Также важно позаботиться об освещении, которое не только подчеркнет красоту рыбок, но и необходимо для роста живых растений.
Следующий этап – аквариумные рыбки томск купить
. Здесь https://velostil.pro/user/zooaquarium/
важно учитывать совместимость разных видов. Некоторые рыбки могут быть агрессивными по отношению к другим, а некоторые – требовать схожих условий содержания. Начинающим аквариумистам рекомендуется выбирать неприхотливые виды, такие как гуппи, данио, сомики или неоны. Они достаточно выносливы и прощают небольшие ошибки в уходе.
Правильное кормление – залог здоровья и долголетия ваших питомцев. Рыбки должны получать правильное питание, включающее сухой корм, живой корм (например, мотыль или артемию) и растительные добавки. Важно не перекармливать рыбок, так как это может привести к загрязнению воды и развитию болезней.
Уход за аквариумом – это регулярная процедура, включающая подмену воды, чистку грунта и стенок аквариума, а также контроль параметров воды (температуры, pH, жесткости). Подмену воды необходимо проводить еженедельно, заменяя около 20-30% объема. Чистку грунта и стенок аквариума проводят по мере необходимости, используя специальные инструменты.
Наблюдение за поведением рыбок – важная часть ухода https://giphy.com/channel/zooaquarium93
. Любые изменения в их активности, внешнем виде или аппетите могут быть признаками болезни. В случае обнаружения каких-либо отклонений необходимо своевременно принять меры, обратившись к ветеринару-ихтиологу.
Создание аквариума – это увлекательный процесс, требующий определенных знаний и усилий. В конечном счете, это того стоило.: у вас появится свой маленький подводный мир, который будет радовать глаз и дарить умиротворение. Не бойтесь экспериментировать, изучайте новую информацию и помните, что забота о ваших питомцах – это ключ к их здоровью и долгой жизни.
Loli*ta fu*ck
(RudolphHop, 28. 6. 2025 1:43)
Loli*ta fu*ck
c*p pt*hc photos
https://eit.tw/7A9Pcc
https://go.euserv.org/17w
have a peek at these guys
(Quinngor, 20. 6. 2025 4:50)redirected here https://upshift.ltd/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53
this contact form
(StanleyDox, 4. 7. 2025 23:21)