Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
When going through the realm of jewellery, it's essential to understand the crucial characteristics that specify authenticity and quality. First, always seek out reputable jewelers who else stick to ethical finding practices, as this not only ensures quality but also supports responsible mining.
Secondly, educate yourself on the basics of gemstones and metals. Familiarise your self with terms such as carat, cut, shade, and clarity, especially when considering gemstones, as these aspects significantly impact value.
https://wayranks.com/author/fridaylist4-676899/
https://forum.looglebiz.com/forums/users/jamping8/
https://click4r.com/posts/g/17531667/
Lastly, don't wait to ask intended for certifications and evaluations, as they give verification of credibility and quality peace of mind for your investment. Simply by following these professional tips, you'll be well-equipped for making well informed purchasing decisions in the jewelry market.
medical-sozvezdie from ru
(Arnolddew, 2. 9. 2024 9:08)Вы можете купить медсправку в нашем мед центре https://medical-sozvezdie.ru/ в Москве без медкомиссий.
Workmanship and Legacy: Just how High-Quality Jewelry Embodies Tradition and Private Expression
(Matthewwam, 2. 9. 2024 7:29)
High-quality jewelry holds as being a testament to the artistry plus dedication of skilled artisans. Each part is meticulously designed, reflecting not simply the individual's skill nevertheless also the ethnical heritage that notifies their techniques and styles. This craftsmanship ensures that every item is unique, often carrying tales and meanings which can be deeply rooted in tradition.
https://www.webwiki.at/locklear-browning.blogbright.net
https://www.planetbeer.net/forums/users/bedcomb9/
https://www.planetbeer.net/forums/users/seedowl8/
Moreover, necklaces serves as the powerful medium with regard to personal expression. Wearing a meticulously crafted piece allows individuals to showcase their identification, beliefs, and psychological milestones. Whether it’s an heirloom approved down through ages or a modern day design, quality jewelry encapsulates personal narratives, transforming precious metals and stones straight into meaningful personal statements.
The legacy of high-quality jewelry is situated in its double role as the two art and history. The intricate techniques and materials employed resonate together with the traditions from which they originate, creating a new bridge between the past and current. In this way, each piece not necessarily only adorns the particular wearer but in addition preserves a family tree of workmanship, highlighting the enduring connection in between artistry and musical legacy.
смотреть здесь
(KennethVen, 2. 9. 2024 3:14)нажмите здесь https://www.knowledgebase.space/
mymednews from ru
(Arnolddew, 1. 9. 2024 21:38)Вы можете купить справку в медцентре https://mymednews.ru/ с доставкой по Москве.
ossis-med is ru
(Davidmycle, 1. 9. 2024 20:51)Вы можете купить справки в Москве в нашей клинике https://ossis-med.ru/
Boosting the Jewelry Buying Experience: How Sarafin Jewelry Enhances Buyer Satisfaction
(ColinElarp, 1. 9. 2024 14:34)
Sarafin Jewelry holds out in the reasonably competitive world of list by prioritizing buyer experience and satisfaction. By offering individualized consultations, they assure that shoppers experience valued and understood, creating a pleasant environment where choices and concerns usually are addressed.
Moreover, Sarafin’s commitment to quality craftsmanship and ethically sourced materials resonates with a developing audience that beliefs sustainability. Each piece tells a story, allowing customers to connect emotionally using their purchases. This focus on transparency builds trust and loyalty between shoppers.
https://maps.google.com.tr/url?q=https://www.tumblr.com/mcclanahanhartmann9816747/757556692699447296/transform-your-style-using-these-top-five-tips-for
https://www.xiuwushidai.com/home.php?mod=space&uid=1496037
https://botdb.win/wiki/Dazzling_Trends_for_2024_Engagement_Rings
In inclusion to exceptional goods, Sarafin Jewelry provides comprehensive after-sales services, including resizing, restoration, and maintenance. This dedication to on-going support transforms a one-time purchase into a lasting relationship, ultimately enhancing overall client satisfaction. Through these tactics, Sarafin Jewelry not only meets but surpasses the expectations associated with today’s discerning buyers.
buzulukmedia from ru
(OscarHat, 1. 9. 2024 9:07)https://buzulukmedia.ru/kak-i-kogda-obratitsya-k-spetsialistam-po-vskrytiyu-avtomobiley-poleznye-sovety/
Lay down any amount = up to 120% bonus!
(Bryanlop, 1. 9. 2024 8:34)
Scale up your account and get MORE!
Regardless of your budget, we have an extraordinary extend in the course of you!
Deposit any amount up to $400 and bewilder a LARGESSE of 100-120% of your keep amount!
Even if you don't hold a mammoth amount, you can stock-still distend your entrust and relish in more fun while playing!
Try it truthful any longer and start playing with amazingly funds in your account!
Your winnings are waiting respecting you!
https://shorturl.at/V1G8d
Crafting Uniqueness: How Florence Bridge Redefines Style and Accessories
(Jesusunami, 1. 9. 2024 3:28)
Florence Link has emerged like a beacon of imagination in the vogue and accessories marketplace, beautifully merging standard craftsmanship with modern design. Their series reflect a commitment to quality, along with each piece carefully handcrafted to make certain distinctiveness and durability.
https://www.webwiki.de/rentry.co/gzbsr86f
https://sc.msreklam.com.tr/user/epochpan37
https://timeoftheworld.date/wiki/Discover_the_Magic_Behind_Florencia_Bridges_Unique_Jewelry_Creations
The brand prioritizes sustainability, deciding on eco-friendly materials not only appeal in order to the environmentally mindful consumer but in addition boost the aesthetic of their creations. By infusing local artistry in to modern trends, Florence Bridge stands out and about, fostering a impression of individuality in addition to self-expression among it is clientele.
Ultimately, Florence Bridge’s approach redefines the fashion scenery by encouraging buyers to embrace exclusive pieces that inform their very own stories, producing every accessory not just something regarding style, but a press release of personal identification.
Secure Your Bulk Accounts Quickly at AccBulk.com
(Michaelscoms, 31. 8. 2024 23:53)
https://AccBulk.com offers a variety of bulk verified accounts for all your social media needs. Our PVA accounts are secure, reliable, and created using unique server IPs to ensure they function perfectly. Shop with us for fast delivery, great prices, and a hassle-free buying experience.
Go Here:
https://AccBulk.com
I’m Thankful!
visit infinito wallet
(ThomaslaM, 31. 8. 2024 19:32)pop over to this website https://infinitowallet.pro
The Art of Music Conducting: Mastery and Techniques together with Christian Curnyn
(Lionelseito, 31. 8. 2024 12:55)
Music performing is a sensitive art that demands both technical proficiency and deep psychological intelligence. Christian Curnyn, renowned for their innovative approaches, symbolizes the essence of your conductor who mixes tradition with modern day techniques. His executing style exemplifies clearness, precision, and some sort of profound understanding involving orchestration, making certain every musician plays throughout harmony.
https://www.google.com.ai/url?q=https://telegra.ph/Conducting-Dreams-with-Orlando-Curnyn-A-Time-within-the-Life-regarding-a-Maestro-07-31
https://www.google.pn/url?q=https://telegra.ph/Conducting-Dreams-with-Orlando-Curnyn-A-Time-within-the-Life-regarding-a-Maestro-07-31
https://click4r.com/posts/g/17523013/
Curnyn highlights the importance associated with non-verbal communication and even gestures in doing. Through subtle actions and facial movement, he conveys aspect and emotions, permitting the ensemble to interpret the score which has a unique sparkle. This holistic method fosters a collaborative environment, where each and every member feels highly valued and engaged, finally leading to effective performances that speak out loud with audiences.
Inside mastering the fine art of conducting, aiming conductors can bring from Curnyn's dedication to continuous learning and adaptability. By exploring diverse audio genres and enjoying new ideas, they will can cultivate their particular distinctive voice within just the rich tapestry of orchestral music.
this page simple hold wallet
(RalphFlern, 31. 8. 2024 10:49)original site https://simplehold.pro
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Browsing through the World regarding Jewelry: Expert Suggestions for Purchasing Authentic, High-Quality Pieces
(Michaelron, 2. 9. 2024 14:13)