Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
my latest blog post https://orbiter-finance.at/2022/12/05/taking-advantage-of-profitable-opportunities-how-orbiter-finance-maximizes-returns-in-defi/
click to read more
(LamarNus, 30. 5. 2024 18:55)click site https://orbiter-finance-bridge.com/2023/11/18/step-by-step-guide-how-to-use-orbiter-finance-for-seamless-financial-navigation/
click here now
(Darrennor, 30. 5. 2024 18:46)discover this https://galxe-app.org/2023/11/19/unveiling-galxe-exploring-the-cutting-edge-technology-revolutionizing-the-space-industry/
More Bonuses
(JosephCer, 30. 5. 2024 18:41)this hyperlink https://metamask-wallet.at/2023/11/16/utilizing-usdt-how-to-integrate-and-leverage-its-potential-with-metamask/
Source
(Jamesnic, 30. 5. 2024 17:10)this post https://galxe-web3.com/2022/01/16/examining-galxe-a-study-on-price-fluctuations-and-trading-activity/
her latest blog
(Joshualiree, 30. 5. 2024 16:52)about his https://metamask-wallet-web3.com/2023/11/16/unlock-the-power-of-arbitrum-integrating-the-scaling-solution-with-metamask/
Go Here
(Lelandscalp, 30. 5. 2024 9:32)investigate this site https://trezor-wallet.at/2023/11/14/how-to-access-litecoin-cash-with-trezor-a-detailed-guide/
see this
(Jamesbed, 30. 5. 2024 7:06)Related Site https://tronlink.at/2023/11/13/the-impact-of-stablecoin-electronic-dollars-on-the-crypto-payments-ecosystem-safeguarding-value-and-reshaping-the-landscape/
find more info
(DerekUseby, 30. 5. 2024 6:45)browse around this site https://blur-io-nft.com/2023/11/09/how-to-fix-blurry-text-or-images-on-the-top-of-your-iphone/
my company
(BradleyGreva, 30. 5. 2024 5:35)official site https://trezorwallet-app.org/2023/11/14/metamask-vs-cold-storage-which-offers-better-security-for-your-cryptocurrency/
check these guys out
(Walterclife, 30. 5. 2024 4:32)wikipedia reference https://debank.lu/2023/11/11/key-highlights-and-updates-on-how-debank-is-revolutionizing-the-financial-space/
go to this web-site
(JustinNus, 30. 5. 2024 4:29)check that https://blur-nft-marketplace.org/2023/11/10/exploring-the-inner-workings-of-blur-crypto-price-fluctuations/
you could check here
(Michaeltug, 30. 5. 2024 3:47)websites https://debank.at/2023/11/11/debank-the-defi-wallet-secures-25-million-in-equity-funding/
directory
(Vincebaf, 29. 5. 2024 23:42)article https://blur-nft-market.com/2023/08/27/exploring-the-impact-of-regulation-on-the-expansion-of-blur-coin-and-analyzing-the-regulatory-outlook/
more info here
(DonaldJeoRn, 29. 5. 2024 23:08)pop over to this site https://blur-nft-marketplace.org/2023/11/10/an-in-depth-examination-of-blur-coins-market-capitalization/
his comment is here
(JamesWes, 29. 5. 2024 14:21)look these up https://blur-io-nft.com/2023/11/09/openseas-blur-feature-in-february-everything-you-should-know/
original site
(Williamundic, 29. 5. 2024 6:44)use this link https://debank.lu/2023/11/11/the-future-of-banking-a-journey-into-debank-stream/
Hent musik privat tjeneste
(TravisfoomE, 28. 5. 2024 17:59)
Tjenester er et fællesskab for DJs og fans, der hjælper dig med at få fuld adgang til eksklusiv elektronisk musik.
Hovedmålet med vores service er at vise verden nye kommende talenter såvel som berømte producenter,
befolkninger af musikkultur og fremme af perspektivprojekter. https://0daymusic.org
NOGLE DETALJER OM PREMIUM KONTO: https://0daymusic.org/premium.php
* Forhandler betalingsmetode: AltCoins, Webmoney, Perfect Money.
* Vælg betalingsmetode: BitCoin, Bankoverførsel, Western Union.
* Serverkapacitet: 347 TB MP3, FLAC, LIVESETS, musikvideoer.
* Support: FTP, FTPS (File Transfer Protocol Secure), SFTP og HTTP, HTTPS.
* Kontoens leveringstid: 1 til 48 timer.
* Mere 15 års arkiv.
* Samlet serverhastighed: 1 Gb/s.
* Let at bruge: De fleste genrer er sorteret efter dage.
If YOU saw it, your CLIENTS will see it too!
(Bryanlop, 24. 5. 2024 3:30)
Want to improve your SEO rankings and save time? Our premium databases for XRumer and GSA Search Engine Ranker are just what you need!
What do our databases include?
• Active links: Get access to constantly updated lists of active links from profiles, posts, forums, guestbooks, blogs, and more. No more wasting time on dead links!
• Verified and identified links: Our premium databases for GSA Search Engine Ranker include verified and identified links, categorized by search engines. This means you get the highest quality links that will help you rank higher.
• Monthly updates: All of our databases are updated monthly to ensure you have the most fresh and effective links.
Choose the right option for you:
• XRumer premium database:
o Premium database with free updates: $119
o Premium database without updates: $38
• Fresh XRumer Database:
o Fresh database with free updates: $94
o Fresh database without updates: $25
• GSA Search Engine Ranker Verified Links:
o GSA Search Engine Ranker activation key: $65 (includes database)
o Fresh database with free updates: $119
o Fresh database without updates: $38
Don't waste time on outdated or inactive links. Invest in our premium databases and start seeing results today!
Order now!
P.S. By purchasing GSA Search Engine Ranker from us, you get a high-quality product at a competitive price. Save your resources and start improving your SEO rankings today!
To contact us, write to telegram https://t.me/DropDeadStudio
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51
you can try this out
(Leroycog, 30. 5. 2024 20:20)