Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
best site https://metamask-wallet.at/2023/11/16/unlocking-the-power-of-solana-a-beginners-guide-to-integrating-the-solana-network-on-metamask/
view publisher site
(GeorgeNique, 24. 6. 2024 14:23)pop over here https://1inch-dex.com/2023/11/17/why-user-experience-is-crucial-for-the-success-of-the-1inch-crypto-platform/
official site
(Robertgeaph, 24. 6. 2024 13:46)official statement https://metamask-wallet-web3.com/2023/11/16/the-evolution-of-the-metamask-logo-a-symbol-of-trust-and-security-in-the-world-of-decentralized-finance/
his explanation
(Justinlop, 24. 6. 2024 12:50)anonymous https://orbiter-finance-bridge.com/2023/11/18/the-complete-guide-to-understanding-the-orbiter-finance-airdrop-and-its-key-details/
have a peek here
(Josephideno, 24. 6. 2024 12:46)our website https://1inch-app.org/2023/11/17/optimize-your-trading-strategy-and-build-wealth-with-the-1inch-swap-platform/
Go Here
(WalterTurgy, 24. 6. 2024 11:02)pop over to this website https://orbiter-finance.at/2023/11/19/orbiter-finance-making-defi-accessible-for-everyone/
you can try this out
(FrankWek, 24. 6. 2024 10:41)look what i found https://galxe-web3.com/2023/11/19/galxe-revolutionizing-social-networking-through-blockchain-technology-and-decentralized-principles/
look at this site
(AlfredoFam, 24. 6. 2024 9:44)hop over to here https://galxe-app.org/2023/11/19/unlocking-the-full-potential-of-your-gal-tokens-with-galxe-wallet-app/
Archetyp Market
(Donaldduh, 23. 6. 2024 21:34)
Archetyp Market
https://github.com/MarketArchetyp/Link
More Bonuses
(TravisCalay, 23. 6. 2024 16:31)see this https://tronlink-app.org/2023/11/13/the-impact-of-onchain-technology-on-ethereum-tron-solana-and-ftx-transactions/
great post to read
(Michaelvuh, 23. 6. 2024 15:01)recommended you read https://trezorwallet-app.org/2023/11/14/keep-your-crypto-safe-trezors-guide-to-iphone-security/
go to this web-site
(Larrymep, 23. 6. 2024 14:00)Recommended Site https://tronlink.at/2023/11/13/discover-the-thrilling-universe-of-ur-tron-an-informative-beginners-handbook/
you could check here
(Williamvon, 23. 6. 2024 13:13)pop over to this site https://debank.lu/2023/11/11/discover-the-empowering-potential-of-debank-app-in-the-decentralized-finance-realm/
his comment is here
(Ronnieunsus, 23. 6. 2024 10:59)sites https://blur-io-nft.com/2023/11/09/blu/
Homepage
(JasonadamB, 23. 6. 2024 10:40)read more https://blur-nft-marketplace.org/2023/11/10/real-life-examples-of-crypto-nft-marketplaces-triumphs/
try this
(JerryBoync, 23. 6. 2024 9:28)you could try this out https://debank.at/2023/11/11/a-comprehensive-guide-for-defi-developers-on-building-and-exploring-the-debank-testnet/
Men Dating Men: Celebrating Adulation and Pull
(AlbertboR, 23. 6. 2024 8:39)
Men dating men participation get a bang, connecting, and the beauty of relationships in their own unexcelled way.
https://erhe.me
In a life that embraces distinctiveness and inclusivity, same-sex relationships keep organize their place. Men who fixture men navigate the joys and challenges of structure meaningful connections based on authenticity and reciprocal understanding. They consecrate charity while overcoming societal expectations, stereotypes, and discrimination.
https://latinaporn.one
Communication and emotional intimacy play a crucial part in their relationships, fostering positiveness and deepening their bond. As people progresses promoting equality, it is distinguished to approve and respect the care shared between men dating men, embracing their unique experiences and contributions to the tapestry of anthropoid connections.
find this
(LewisEndal, 23. 6. 2024 6:09)straight from the source https://trezor-wallet.at/2023/11/14/the-effective-measures-taken-by-the-trezor-model-t-hardware-wallet-to-combat-phishing-and-other-cyber-threats/
Podívejte se na nejnovější způsob, jak dosáhnout fantastického zisku.
(CrytoCefCef, 22. 6. 2024 18:53)Těšíte se na příjem? Zapni to. https://t.me/cryptaxbot/11
Magnificent Alternatives: Lab-Developed Diamond jewelry vs. Moissanite for your Perfect Engagement Ring
(Andrewshaky, 22. 6. 2024 15:03)
Welcome to the entire world of stunning solutions with regards to deciding on the ideal stone with regards to your engagement band. At our jewellery boutique, we are enthusiastic about giving a various number of alternatives, utilizing a primary concentrate on two exquisite decisions: lab-grown diamonds Besides Moissanite diamonds.
https://www.webwiki.nl/joyrulez.com
https://www.webwiki.at/joyrulez.com
https://minecraftathome.com/minecrafthome/show_user.php?userid=18758648
These kinds of gemstones are unquestionably don't just mesmerizing nonetheless also come in conjunction with their unique unique attributes and perhaps traits that make them perfect for comprising your really like furthermore motivation.
Irrespective of whether you're looking to have the ability to buy a marriage ceremony ring, go buying customized jewellery, or simply outline the essence of knickknack by itself, Discovering the affiliated with gemstones clears up a dominion of alternatives.
Coming from understanding the worth of the proposal ring finger to have the ability to delving in the challenging aspects of commonly the 4 C's of diamonds, we will probably be listed here to guideline you through this specific enchanting journey. Let us have a immerse ourselves within the splendor and wonder of these gemstones even though getting the craftsmanship and attract of jewelry in Britain.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53
additional hints
(Sheldonvap, 24. 6. 2024 15:39)