Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
link https://debank.at/2023/11/11/is-the-debank-security-system-reliable-for-managing-your-funds-securely/
have a peek here
(Jamesallew, 8. 4. 2024 2:06)browse around here https://tronlink.at/2023/11/13/improving-efficiency-and-customer-experience-simplifying-suncorps-electronic-payment-process/
look at this site
(RonaldSoR, 8. 4. 2024 2:00)Homepage https://trezor-wallet.at/2023/11/14/uncover-the-potential-of-trezors-latest-hardware-wallet-and-its-secure-metal-private-key-backup-solution/
Get More Information
(Robertoriex, 7. 4. 2024 23:26)hop over to this web-site https://debank.lu/2023/11/11/beginners-guide-to-debank-your-introduction-to-decentralized-finance/
navigate to these guys
(Donaldgathy, 7. 4. 2024 22:58)useful source https://blur-nft-market.com/2023/11/10/the-transformation-of-digital-art-ethereum-nft-marketplaces-and-their-impact-from-cryptokitties-to-beeple/
additional hints
(WilliamHus, 7. 4. 2024 22:32)her response https://trezorwallet-app.org/2023/11/14/the-importance-of-coin-support-in-a-hardware-wallet-trezors-approach-2/
click site
(DerrickJargo, 7. 4. 2024 22:18)Visit Website https://tronlink-app.org/2023/11/13/which-cryptocurrency-exchange-is-the-best-among-binance-sun-tron-huobi-and-poloniex-a-comparative-analysis/
check here
(ThomasVogue, 7. 4. 2024 21:57)view publisher site https://blur-nft-marketplace.org/2023/11/10/discover-the-top-solana-nft-marketplaces-for-crypto-art-collectors-unveiling-the-trendiest-platforms-for-nft-enthusiasts-on-solana/
Enhanced performance and energy efficiency with Balanset-1A's precision balancing
(Williamwag, 6. 4. 2024 19:52)In balancing a shaft, technologies and equipment from Vibromera were employed, ensuring accuracy and reliability of the work. This solved the vibration issue and extended the mechanism's lifespan. More information can be found on the company's website https://vibromera.eu/example/measurement-of-relative-rotor-vibration-using-non-contact-linear-displacement-sensors/
Exploring the Fascinating of Dating: Connections, Advancement, and Idea
(Cyharlesher, 6. 4. 2024 8:57)
Dating is a excursion that encompasses the enchanting of human bearing, live growth, and overpowering discoveries. It is a process through which individuals explore dreamt-up possibilities, getting to recall each other on a deeper level. Dating allows people to appropriate experiences, market ideas, and design deep connections.
https://twinkporn.one/embed/2096
In the duchy of dating, undivided encounters a distinctive string of emotions. There's the exhilaration of convention someone modish, the presentiment of a beginning fixture, and the give someone a kick of discovering stock interests and shared values. It is a continually of vulnerability and self-discovery as individuals open themselves up to the possibility of rapture and companionship.
https://sexyfatmature.net/videos/33212/indian-couple-real-sex-video-bengali-sex-story-with-clear-audio/
Effective communication lies at the bravery of dating, facilitating competence and correlation between two people. It involves effective listening, up declaration, and empathy, creating a room object of real dialogue. Through communication, individuals can explore their compatibility, the board thoughts and dreams, and develop intensify a groundwork of trust.
Men Dating Men: Celebrating Angel and Pull
(AlbertboR, 6. 4. 2024 4:35)
Men dating men savoir faire tenderness, consistency, and the beauty of relationships in their own unique way.
https://sexyfatmature.net/videos/27385/xxx-cousin-sister-fuck-sharing-with-friend-indian-sex-deshi-yaung-girl-porn/
In a life that embraces distinctiveness and inclusivity, same-sex relationships keep organize their place. Men who fixture men sail the joys and challenges of structure expressive connections based on authenticity and mutual understanding. They hallow charity while overcoming societal expectations, stereotypes, and discrimination.
https://hentai0day.com/videos/27078/compilation-of-naked-anime-girls-uncensored-hentai-girls/
Communication and emotional intimacy pleasure a pivotal part in their relationships, fostering positiveness and deepening their bond. As people progresses promoting equality, it is noted to distinguish and particular the friendship shared between men dating men, embracing their unique experiences and contributions to the tapestry of someone connections.
new mobile casino
(Meganacror, 4. 4. 2024 10:25)
[url=https://getb8.us/online-casinos/]top casinos online
[url=https://getb8.us/online-casinos/]real money casino
play best casino
(Meganacror, 3. 4. 2024 16:05)
[url=https://getb8.us/online-casinos/]online casino siteleri
[url=https://getb8.us/online-casinos/]best casino
Make Easy Money By Selling FlipBooks, eBook & Articles on Amazon KDP, Shopify, Etc
(Ronaldcof, 3. 4. 2024 15:39)
FlipBooks are a great addition
to any passive income strategy. Because once you create a FlipBook, market it, share it & Earn it, it can technically sell itself.
Learn More https://www.youtube.com/watch?v=JfRrd79oCfk?14818
Tor2door Market
(Hubertsleni, 30. 3. 2024 22:51)
Tor2door darkweb link
The Digital Black Market: A Deep Dive into Tor2door Darknet Market
User Experience in the Depths: Navigating Tor2door Darknet Market
Tor2door is a dark market that operates on the Darknet, an encrypted network accessible only through specialized software such as TOR. This anonymity allows users to trade a variety of illegal goods and services.
https://www.tor2doormarketonion.net/
Top World News Today
(Jesusapomy, 28. 3. 2024 20:17)
Breaking news, sport, TV, radio and a whole lot more. The Top World News Today informs, educates and entertains - wherever you are, whatever your age.
https://www.topworldnewstoday.com/
AL Jazeera News Today
(RobertReono, 28. 3. 2024 15:05)
aljazeeranewstoday.com - Stay on top of latest News developments with Al Jazeera News Today fact-based news.
https://www.aljazeeranewstoday.com
Exploring the Magic of Dating: Connections, Broadening, and Determining
(Cyharlesher, 28. 3. 2024 9:52)
Dating is a junket that encompasses the spell of vulnerable bearing, slighting growth, and overpowering discoveries. It is a take care of toe which individuals search impractical possibilities, getting to be acquainted with each other on a deeper level. Dating allows people to share experiences, truck ideas, and father deep connections.
https://gay0day.com/search/force-fucking/
In the duchy of dating, a person encounters a diverse series of emotions. There's the exhilaration of convocation someone modish, the foreknowledge of a basic escort, and the thrill of discovering garden interests and shared values. It is a ease of vulnerability and self-discovery as individuals public themselves up to the feasibility of regard and companionship.
https://hentai0day.com/videos/9202/overwatch-porn-3d-animation-compilation-22/
Effective communication lies at the will of dating, facilitating sympathy and connection between two people. It involves acting listening, honest language, and empathy, creating a space for authentic dialogue. Including communication, individuals can tour their compatibility, exchange thoughts and dreams, and raise a foundation of trust.
Men Dating Men: Celebrating Angel and Joint
(AlbertboR, 28. 3. 2024 6:32)
Men dating men sample get a bang, union, and the beauty of relationships in their own unmatched way.
https://sexyfatmature.net/videos/49695/michele-marie-hartranft-lactation-goddess/
In a superb that embraces diverseness and inclusivity, same-sex relationships have develop their place. Men who date men sail the joys and challenges of erection expressive connections based on authenticity and mutual understanding. They revel enjoyment while overcoming societal expectations, stereotypes, and discrimination.
https://sexyfatmature.net/videos/935/caught-masterbating-in-school-bathroom-please-don-t-tell/
Communication and emotional intimacy play a momentous part in their relationships, fostering assurance and deepening their bond. As system progresses toward equality, it is significant to approve and compliments the love shared between men dating men, embracing their unique experiences and contributions to the tapestry of kind-hearted connections.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50
find more info
(Samuelicozy, 8. 4. 2024 2:23)