Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Изготовление документов / Production of documents.
Паспорт / Passport
Удостоверение личности / ID Card
Вид на жительство / Residence Permit
Водительские удостоверения / Driver's License
Виза / Visa
Авто документы / Auto documents
Документы имеют все степени защиты / Documents have all levels of protection.
Активные чипы / Active chips
Доставка почтовыми службами по всему миру / Delivery by postal services all over the world.
Наш телеграм:
https://t.me/Life_Reboot_Order
Резервный телеграм:
https://t.me/Life_Reboot_Support
Безопасная сделка и гарант +
Safe transaction and guarantor +
Изготовить Французскую ID Карту, Сделать Нотариальные бланки, Create Stamp of Marriage Registration, Изготовить Паспорт Казахстана, Купить ID Карту Италии, Buy ID Unofficially, Сделать Водительские права Португалии, Get a Swedish ID Card, Купить Казахскую ID Карту, Buy a German Driver's License
Shining Stories: Exploring Vintage Moissanite Diamond Rings
(PatrickCew, 15. 10. 2024 16:03)
In the episode "Sparkling Stories" from typically the Round Carat podcast, listeners are invited to discover the enchanting world of vintage moissanite diamond rings. This kind of episode celebrates the particular timeless elegance plus intricate designs of which define vintage looks, making them some sort of cherished choice for modern couples.
Typically the discussion emphasizes the unique qualities associated with moissanite, including it is stunning brilliance in addition to ethical sourcing, which in turn add appeal to be able to vintage-inspired pieces. Authorities share insights upon various vintage styles, from Art Deco to Victorian, showcasing how these styles can beautifully focus on the allure associated with moissanite.
https://telegra.ph/Coming-from-Antique-Allure-to-Modern-Marvels-Discovering-the-Journey-regarding-Vintage-Moissanite-Diamonds-Rings-09-12
https://www.mixcloud.com/tankerlyric6/
https://www.pdc.edu/?URL=https://podcasters.spotify.com/pod/show/round-carat/episodes/Sparkling-Stories-Exploring-Vintage-Moissanite-Diamond-Rings-e2hv1b7
Listeners will certainly also learn about the significance of choosing a vintage ring, which may carry a tale and add persona to the item. This episode provides as an inspiring guidebook for those seeking a ring that will combines historical appeal with contemporary principles, celebrating the splendor and legacy involving vintage moissanite necklaces.
Мeтaллoпрокат чёрный, цветной, нержавеющий
(Michaelvoids, 15. 10. 2024 15:35)Металлопрокат чёрный цветной нержавеющий и оцинкованный. Производство работа с заводами производителями. Поставка от 1 штуки металлом купить
Крупнeйший трeйдер продажи металлопроката
(AngelswedO, 15. 10. 2024 14:31)Крупнейший трейдер продажи металлопроката. 24/7. Скидка на опт. Доставка за 2 часа арматура оптом купить
Our collection of products keeps growing
(Michaeldaf, 15. 10. 2024 14:15)DankBros Cannabis is your go-to source for same-day marijuana delivery Our collection of products keeps growing with all your favorite strains and edibles https://www.overload.it/old/menu.php?lang=fr&page=https://www.takizo.shop/
Мeтaллoпрокат чёрный, цветной, нержавеющий
(Michaelvoids, 15. 10. 2024 13:53)Металлопрокат чёрный цветной нержавеющий и оцинкованный. Производство работа с заводами производителями. Поставка от 1 штуки металл прокат цена
Дипломы
(Diplomi_ruKr, 15. 10. 2024 13:42)Парадокс но купить диплом кандидата наук оказалось не так и сложно
Крупнeйший трeйдер продажи металлопроката
(AngelswedO, 15. 10. 2024 13:28)Крупнейший трейдер продажи металлопроката. 24/7. Скидка на опт. Доставка за 2 часа арматура в москве цена сегодня
Мeтaллoпрокат чёрный, цветной, нержавеющий
(Michaelvoids, 15. 10. 2024 13:06)Металлопрокат чёрный цветной нержавеющий и оцинкованный. Производство работа с заводами производителями. Поставка от 1 штуки базы металлопроката
Крупнeйший трeйдер продажи металлопроката
(AngelswedO, 15. 10. 2024 12:55)Крупнейший трейдер продажи металлопроката. 24/7. Скидка на опт. Доставка за 2 часа прокат арматурный
Our collection of products keeps growing
(Michaeldaf, 15. 10. 2024 12:54)DankBros Cannabis is your go-to source for same-day marijuana delivery Our collection of products keeps growing with all your favorite strains and edibles https://www.ptieducation.org/?URL=https://dankbros.net/
Мeтaллoпрокат чёрный, цветной, нержавеющий
(Michaelvoids, 15. 10. 2024 12:41)Металлопрокат чёрный цветной нержавеющий и оцинкованный. Производство работа с заводами производителями. Поставка от 1 штуки купить металлический
Our collection of products keeps growing
(Michaeldaf, 15. 10. 2024 12:29)DankBros Cannabis is your go-to source for same-day marijuana delivery Our collection of products keeps growing with all your favorite strains and edibles https://webservices.schurter.com/logandgo?service=DSCtoDistributorHomepage&user=datasheet&url=https://www.lukafriend.com/
Крупнeйший трeйдер продажи металлопроката
(AngelswedO, 15. 10. 2024 12:24)Крупнейший трейдер продажи металлопроката. 24/7. Скидка на опт. Доставка за 2 часа арматура стоимость
Мeтaллoпрокат чёрный, цветной, нержавеющий
(Michaelvoids, 15. 10. 2024 12:17)Металлопрокат чёрный цветной нержавеющий и оцинкованный. Производство работа с заводами производителями. Поставка от 1 штуки металлопрокат купить
играть онлайн бесплатно слоты или виртуальное казино без регистрации
(AqttSheer, 15. 10. 2024 11:25)лучшие казино онлайн https://ludobro.ru/reviews/metatokens/ https://ludobro.ru/reviews/r7/ https://ludobro.ru/reviews/lev/ игровые автоматы рич клаб https://ludobro.ru/reviews/bitz/ https://ludobro.ru/reviews/new-retro/ https://ludobro.ru/reviews/joycasino/ https://ludobro.ru/reviews/saikaaa/
Sparkling Elegance: Exploring Special Moissanite Diamond Rings
(AlbertoAmofe, 15. 10. 2024 7:57)
In the episode "Sparkling Elegance" from typically the Round Carat podcast, listeners embark on a journey by means of the diverse world of unique moissanite precious stone rings. This episode showcases the splendor and versatility of moissanite, highlighting exactly how it can be crafted in to distinctive designs that jump out.
The debate emphasizes the key benefits of selecting moissanite, including it is remarkable brilliance and even ethical sourcing, making it an eye-catching substitute for traditional gemstones. Experts share insights on innovative settings and creative slices that enhance typically the individuality of each and every ring, allowing couples to find pieces of which resonate with their own personal style.
https://images.google.be/url?q=https://notes.io/w1xCs
https://chart-studio.plotly.com/~nylonpage1
https://nativ.media:443/wiki/index.php?pestduck9
Listeners will discover various tendencies in unique moissanite designs, from vintage-inspired aesthetics to modern day minimalist styles. This particular episode serves while an inspiring manual for those looking to celebrate their own love by having an one of a kind ring, emphasizing the particular elegance and attraction that moissanite gives to the jewellery landscape.
Жилье для отпуска
(bozbar, 15. 10. 2024 6:24)Исторические достопримечательности города Кумы или замки Украины курорты Африки https://samoylovaoxana.ru/za-dopolnitelnye-testy-na-kipre-zaplatiat-otelery/ Ещё можно узнать: как набрать значок евро
more info here
(Jamesthymn, 15. 10. 2024 5:07)check these guys out https://my-jaxxwallet.io
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Сделать Польский Паспорт
(DeweySmeme, 16. 10. 2024 0:48)