Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
We bring you latest Gambling News, Casino Bonuses and offers from Top Operators, Online Casino Slots Tips, Sports Betting Tips, odds etc - jackpotbetonline.com
his explanation
(RonaldJouro, 20. 10. 2024 15:25)discover this info here https://klshop.onlinevagyok.com/we-the-north-market-overview-canada-wtnmarket-12-2/
loveshop1300-biz снова работает!!!
(XRumer23Fus, 20. 10. 2024 3:37)
loveshop1300-biz снова работает!!!
Подробнее https://teletype.in/@ravet/pLF9y4glU2P
Подробнее | Подробнее
#loveshop1300-biz # shop1-biz #
This Site
(Williegyday, 20. 10. 2024 3:04)internet https://www.bossphilipgrocery.com/2024/09/21/darkweb-markets-2024-links-stats-and-tor-16-3/
прoeкт нормативов образования отходов
(RichardWem, 20. 10. 2024 2:07)Разработка ПНООЛР — проект нормативов образования отходов и лимитов на их размещение. Экологическая отчетность для предприятий в Москве и Московской области https://vc.ru/u/3791103-studiya-zr/1506729-pnoolr-chto-nuzhno-znat-pri-razrabotke-proekta-normativov-obrazovaniya-i-razmesheniya-othodov
прoeкт нормативов образования отходов
(RichardWem, 20. 10. 2024 0:06)Разработка ПНООЛР — проект нормативов образования отходов и лимитов на их размещение. Экологическая отчетность для предприятий в Москве и Московской области https://vc.ru/u/3791103-studiya-zr/1506729-pnoolr-chto-nuzhno-znat-pri-razrabotke-proekta-normativov-obrazovaniya-i-razmesheniya-othodov
прoeкт нормативов образования отходов
(RichardWem, 19. 10. 2024 23:08)Разработка ПНООЛР — проект нормативов образования отходов и лимитов на их размещение. Экологическая отчетность для предприятий в Москве и Московской области https://vc.ru/u/3791103-studiya-zr/1506729-pnoolr-chto-nuzhno-znat-pri-razrabotke-proekta-normativov-obrazovaniya-i-razmesheniya-othodov
прoeкт нормативов образования отходов
(RichardWem, 19. 10. 2024 22:38)Разработка ПНООЛР — проект нормативов образования отходов и лимитов на их размещение. Экологическая отчетность для предприятий в Москве и Московской области https://vc.ru/u/3791103-studiya-zr/1506729-pnoolr-chto-nuzhno-znat-pri-razrabotke-proekta-normativov-obrazovaniya-i-razmesheniya-othodov
прoeкт нормативов образования отходов
(RichardWem, 19. 10. 2024 22:04)Разработка ПНООЛР — проект нормативов образования отходов и лимитов на их размещение. Экологическая отчетность для предприятий в Москве и Московской области https://vc.ru/u/3791103-studiya-zr/1506729-pnoolr-chto-nuzhno-znat-pri-razrabotke-proekta-normativov-obrazovaniya-i-razmesheniya-othodov
Oценка источников загрязнения на производстве
(PhilipJouch, 19. 10. 2024 21:08)Оценка источников загрязнения на производстве, согласование проекта в Роспотребнадзоре. Разработка проекта СЗЗ (санитарно защитная зона) для объектов негативного воздействия в Москве и Московской области https://telegra.ph/15-ponyatnyh-otvetov-o-proekte-SZZ-sanitarno-zashchitnaya-zona-10-17
Oценка источников загрязнения на производстве
(PhilipJouch, 19. 10. 2024 20:26)Оценка источников загрязнения на производстве, согласование проекта в Роспотребнадзоре. Разработка проекта СЗЗ (санитарно защитная зона) для объектов негативного воздействия в Москве и Московской области https://telegra.ph/15-ponyatnyh-otvetov-o-proekte-SZZ-sanitarno-zashchitnaya-zona-10-17
Oценка источников загрязнения на производстве
(PhilipJouch, 19. 10. 2024 19:35)Оценка источников загрязнения на производстве, согласование проекта в Роспотребнадзоре. Разработка проекта СЗЗ (санитарно защитная зона) для объектов негативного воздействия в Москве и Московской области https://telegra.ph/15-ponyatnyh-otvetov-o-proekte-SZZ-sanitarno-zashchitnaya-zona-10-17
Navigating Modern Heterosexual Dating: A Counsel because Men and Women
(DevinVoN, 19. 10. 2024 16:07)
Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, offering more opportunities but also different challenges.
https://bdsmporn.one/videos/1035/femdom-master-floozy-eva-latex-bdsm-fetish-facefuck-villein-rubber-pussylingus-a-hole-take-up-with-the-tongue-mother-i-d-like-to-fuck-facesitting/
The Digital Shift
Online dating apps like Tinder and Bumble flourish connecting easier but can feel irresistible satisfactory to too innumerable choices. Women prepare gained more switch, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.
Challenges in Dating
Ghosting and Random Dating: Quick exits and uncertain encounters are general, peerless to confusion.
Expectations: Miscommunication about commitment can cause frustration.
Pressure: Societal media creates delusional expectations of declaration the correct partner.
Gender Stereotypes: Bygone stereotypes about dating roles silent stay alive, complicating things.
Keys to Shape Relationships
https://sweetbigboobstube.com/videos/1325/hungry-for-yummy-cum-the-bbw-in-high-heels-goes-down-on-a-big-cock/
Communication: Outstretched, honest conversations figure trust.
Matter and Similarity: Valuing each other as equals fosters balance.
Diligence: Intriguing time to body connections reduces pressure.
Looking Vanguard
As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of defer to, communication, and fortitude cadaver basic in place of long-term relationships.
Разработкa проекта санитарно защитная зона
(PhilipJouch, 19. 10. 2024 14:57)Разработка проекта СЗЗ (санитарно защитная зона) для объектов негативного воздействия в Москве и Московской области. Оценка источников загрязнения на производстве, согласование проекта в Роспотребнадзоре https://telegra.ph/15-ponyatnyh-otvetov-o-proekte-SZZ-sanitarno-zashchitnaya-zona-10-17
The Evolving of Gay Dating: Navigating Present-day Relationships for Men
(BrianEsoni, 19. 10. 2024 14:55)
Gay dating has transformed from being esoteric and stigmatized to an arguable and proud experience. With growing pandemic acceptance, more avenues prevail in the interest of men seeking men to hook meaningfully.
https://gay0day.com/videos/126500/japanese-superhard-sex/
A Passing History of Gay Dating
Historically, gay men faced challenges in find safe spaces to be met by, often resorting to insurrectionists venues due to societal taboos. The Stonewall Riots in 1969 sparked the gay rights activity, at last cardinal to more public and direct platforms after gay dating.
Digital Cataclysm: Apps and Online Dating
The hill of the internet changed gay dating. Early platforms like Gaydar paved the disposition for the benefit of apps like Grindr and Tinder, gift men easier ways to league, whether in the interest of unsystematic encounters or serious relationships. These apps bear evolved to comprehend features promoting attitude health and inclusivity.
https://ca3h.com/videos/5467/put-your-cock-right-here-via-glory-hole/
Challenges in Gay Dating
In spite of furtherance, challenges linger:
Bad mark: In some regions, gay relationships are quietly interdicted or taboo.
Superficiality: Innumerable feel dating apps can inspire shallow interactions.
Internalized Homophobia: Struggles with personality can foil relationships.
Mental Form: Issues like loneliness and desire last prevalent.
Construction Healthy Relationships
To win in gay dating, communication, self-acceptance, and joint politeness are key. Building a aromatic in system also helps cruise the complexities of dating in the LGBTQ+ community.
The Future of Gay Dating
As acceptance grows, the unborn of gay dating looks hopeful, with technology like effective aristotelianism entelechy and AI matchmaking expanding opportunities. Continued improve toward inclusivity ensures more spaces where love between men can thrive boldly and proudly.
Разработкa проекта санитарно защитная зона
(PhilipJouch, 19. 10. 2024 13:12)Разработка проекта СЗЗ (санитарно защитная зона) для объектов негативного воздействия в Москве и Московской области. Оценка источников загрязнения на производстве, согласование проекта в Роспотребнадзоре https://telegra.ph/15-ponyatnyh-otvetov-o-proekte-SZZ-sanitarno-zashchitnaya-zona-10-17
Navigating Stylish Heterosexual Dating: A Counsel due to the fact that Men and Women
(DevinVoN, 19. 10. 2024 12:25)
Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, offering more opportunities but also unique challenges.
https://gay0day.com/
The Digital Take care of
Online dating apps like Tinder and Bumble arrange connecting easier but can suffer overwhelming due to too innumerable choices. Women have gained more switch, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.
Challenges in Dating
Ghosting and Relaxed Dating: Energetic exits and uncertain encounters are common, matchless to confusion.
Expectations: Miscommunication far commitment can agency frustration.
Distress: Popular media creates delusional expectations of decision the perfect partner.
Gender Stereotypes: Antique stereotypes round dating roles hushed stay alive, complicating things.
Keys to Shape Relationships
https://gay0day.com/
Communication: Open, on the up conversations set up trust.
Matter and Equality: Valuing each other as equals fosters balance.
Leniency: Taking time to set up connections reduces pressure.
Looking Ahead
As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of defer to, communication, and tenacity tarry vital in place of lasting relationships.
Разработкa проекта санитарно защитная зона
(PhilipJouch, 19. 10. 2024 12:21)Разработка проекта СЗЗ (санитарно защитная зона) для объектов негативного воздействия в Москве и Московской области. Оценка источников загрязнения на производстве, согласование проекта в Роспотребнадзоре https://telegra.ph/15-ponyatnyh-otvetov-o-proekte-SZZ-sanitarno-zashchitnaya-zona-10-17
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100
Jackpot Bet Online
(Davidshugs, 21. 10. 2024 2:04)