Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Услуги Riga escort предлагают идеальное сопровождение для вашего отдыха или деловой поездки https://www.escortinriga.lv
Дoстaвкa гелиевых шаров в Нижнем Новгороде
(WilliamTot, 8. 10. 2024 19:54)Доставка воздушных шаров с гелием по цене от 115 рублей за гелиевый шарик. Круглосуточно 24/7 доставляем по Нижнему Новгороду и области, а самовывоз со скидкой 5% https://helium-balloons.ru
Carat Crystal: A Podcast on Engagement Bands and Jewelry
(EugeneFug, 8. 10. 2024 19:33)
The Carat Crystal podcast offers an insightful exploration in to the world of engagement rings and fine jewelry. Each event dives deep into various topics, coming from different diamond cuts and styles for the latest trends in the jewelry industry.
Fans can expect interesting discussions that spotlight the emotional significance of rings, professional advice on making educated choices, and reports that celebrate love and commitment. The podcast aims to educate couples regarding the craftsmanship behind jewelry, empowering those to select pieces that will truly resonate with their personal style and story.
https://pediascape.science/wiki/Crystal_Clear_Connections_Behind_the_particular_Mic_of_Carat_Crystal_Podcast
https://bikeindex.org/users/bloodmuscle00
https://sovren.media/u/gramcannon87/
With its blend of information and inspiration, Carat Ravenscroft serves as an useful resource for anyone navigating the gleaming realm of engagement rings, helping them find the excellent symbol of their very own love.
Дoстaвкa гелиевых шаров в Нижнем Новгороде
(WilliamTot, 8. 10. 2024 19:23)Доставка воздушных шаров с гелием по цене от 115 рублей за гелиевый шарик. Круглосуточно 24/7 доставляем по Нижнему Новгороду и области, а самовывоз со скидкой 5% https://helium-balloons.ru
Marquise Magic: Unveiling typically the Elegance of Marquise Cut Engagement Rings
(Trevorsex, 8. 10. 2024 17:06)
In the CaratBee podcast episode titled "Marquise Magic, " audience are invited to explore the captivating allure associated with marquise cut proposal rings. This exclusive shape, known intended for its elongated silhouette and pointed ends, maximizes the diamond’s brilliance, creating the stunning visual effect.
The episode delves into the good the marquise lower, which dates back for the 18th century, and its particular unique capability to produce a little finger appear longer plus more elegant. Authorities discuss the flexibility of the marquise cut in several settings, from classic solitaires to contemporary halo designs, supplying couples a wide range of alternatives to express their very own personal style.
https://maps.google.ml/url?q=https://sexton-banke-3.blogbright.net/uncover-the-perfect-sparkle-exactly-why-marquise-cut-diamond-rings-are-some-sort-of-brides-dream
https://images.google.co.il/url?q=https://output.jsbin.com/paduyanexi/
https://m1bar.com/user/routeeel69/
Listeners also gain observations into the mental significance of choosing a marquise slice, symbolizing love and even romance. This instance serves as a valuable guide for those seeking a classic yet distinctive diamond ring, celebrating the wonder and individuality that marquise cuts bring to any love history.
Воздушные гелиевые шapы от 120 рублей
(EdwardPag, 8. 10. 2024 14:41)Воздушные гелиевые шары от 120 рублей за 1 шарик. Срочная доставка от 1 часа. Круглосуточная доставка по Нижнему Новгороду. Более 4000 наборов в каталоге на сайте https://balloons-with-delivery.ru
Sparkle Stories: Unveiling CaratBee India's Cushion Lower Engagement Rings
(GarrettAgilk, 8. 10. 2024 14:38)
In the episode "Sparkle Testimonies, " the CaratBee podcast dives in to the enchanting realm of cushion cut proposal rings. Known with regard to their vintage attraction and romantic allure, cushion cuts mix a square condition with rounded corners, creating a very soft, elegant silhouette that will captures light beautifully.
Listeners will find out regarding the history and craftsmanship behind pillow cuts, along with their growing popularity among couples seeking timeless yet distinctive designs. The episode talks about the advantages associated with this cut, many of these as its versatility in settings plus its ability to be able to highlight a diamond's clarity and brilliance.
https://www.webwiki.ch/podcasters.spotify.com/pod/show/caratbeein/episodes/Sparkle-Stories-Unveiling-CaratBee-Indias-Cushion-Cut-Engagement-Rings-e2in4ud
https://www.diggerslist.com/66dba9680ce96/about
https://maps.google.com.tr/url?q=https://telegra.ph/Locating-Forever-with-the-Perfect-Cushion-Minimize-Engagement-Ring-09-07
Expert insights guide couples in picking the perfect pillow cut ring, supplying tips on personalization and personalization to be able to reflect their exclusive romantic stories. Ultimately, "Sparkle Stories" celebrates typically the beauty of cushioning cut engagement rings, making it a must-listen for any individual in search involving the perfect symbol regarding commitment.
Воздушные гелиевые шapы от 120 рублей
(EdwardPag, 8. 10. 2024 12:56)Воздушные гелиевые шары от 120 рублей за 1 шарик. Срочная доставка от 1 часа. Круглосуточная доставка по Нижнему Новгороду. Более 4000 наборов в каталоге на сайте https://balloons-with-delivery.ru
Тату та пірсинг недорого в Житомирі
(Пірсінг, 8. 10. 2024 12:16)
Запрошуємо до студії пірсингу та татуювань в Житомирі!
Ми створюємо ексклюзивні шедеври, що підкреслюють вашу неперевершеність. В нашій в команді працюють професійні майстри з багаторічним досвідом, які використовують виключно найсучасніше інструменти та безпечні матеріали.
Завжди мріяли про оригінальне татуювання або суперовий пірсинг? У нас ви знайдете все для втілення своїх найсміливіших ідей. Подаруйте собі шанс стати особливим з натовпу та висловити свою особистість через мистецтво тату та пірсингу.
Приходьте до нашої студії ГОЛКА та переконайтеся в якості нашої роботи!
Зроби собі подарунок у вигляді Пирсингу - https://golka.love/
Воздушные гелиевые шapы от 120 рублей
(EdwardPag, 8. 10. 2024 12:07)Воздушные гелиевые шары от 120 рублей за 1 шарик. Срочная доставка от 1 часа. Круглосуточная доставка по Нижнему Новгороду. Более 4000 наборов в каталоге на сайте https://balloons-with-delivery.ru
Воздушные гелиевые шapы от 120 рублей
(EdwardPag, 8. 10. 2024 11:41)Воздушные гелиевые шары от 120 рублей за 1 шарик. Срочная доставка от 1 часа. Круглосуточная доставка по Нижнему Новгороду. Более 4000 наборов в каталоге на сайте https://balloons-with-delivery.ru
Shimmer and Shine: Decoding Pear Shape Engagement Rings with CaratBee Canada
(KellyBah, 8. 10. 2024 9:47)
In the participating episode "Sparkle plus Shine" from typically the CaratBee podcast, guests explore the captivating associated with pear-shaped engagement rings. This special cut, resembling a new teardrop, beautifully includes the elegance involving round and marquise shapes, making a beautiful focal point of which captures light throughout mesmerizing ways.
Typically the episode discusses the benefits of choosing a pear shape, including the versatility and capability to elongate the finger, making it the flattering choice for many. Experts present insights on picking the perfect environment, from classic solitaires to modern halos, and how to personalize typically the ring to indicate individual style plus sentiment.
https://www.pdc.edu/?URL=https://output.jsbin.com/bayawamala/
https://offroadjunk.com/questions/index.php?qa=user&qa_1=lanscent4
https://www.webwiki.pt/celeste-mango-lpbkh2.mystrikingly.com
Listeners in addition learn about the symbolism powering the pear shape, representing tears regarding joy and the particular beauty of love. This episode is an invaluable guideline for couples trying to find a distinctive yet classic gemstone, encouraging all of them to embrace the sparkle and shine of pear-shaped models in their take pleasure in story.
Вoздушныe шары в Нижнем Новгороде
(Mathewfluri, 8. 10. 2024 0:14)https://balloons-with-delivery.ru
Мaгaзин аккаунтов авито купить аккаунт
(Ronaldimism, 8. 10. 2024 0:10)https://taplink.cc/targetboss
Мaгaзин аккаунтов авито купить аккаунт
(Ronaldimism, 7. 10. 2024 22:21)https://taplink.cc/targetboss
Вoздушныe шары в Нижнем Новгороде
(Mathewfluri, 7. 10. 2024 22:20)https://balloons-with-delivery.ru
Glowing Symmetry: Exploring the Associated with 1-Carat Gemstone Rings
(Frankquicy, 7. 10. 2024 21:41)
One-carat diamond rings strike an ideal balance between beauty and practicality, making them a classic choice for proposal rings. This size gives a significant existence while remaining adaptable and comfy for every day wear, appealing in order to a wide selection of tastes.
Typically the allure of any 1-carat diamond lies in it is stunning brilliance in addition to clarity, which is often improved by various slices, such as round, princess, or oval. Each cut displays the diamond’s distinctive character, allowing couples to select some sort of style that resonates with their personalized aesthetic.
https://bikeindex.org/users/startenergy43
https://images.google.com.hk/url?q=https://hansson-holbrook-4.blogbright.net/the-particular-allure-of-twinkle-understanding-the-beauty-of-1-carat-diamond-rings
https://linkagogo.trade/story.php?title=typically-the-allure-of-sparkle-understanding-the-splendor-of-1-karat-diamond-rings#discuss
Additionally, one-carat rings can be beautifully set in diverse styles, coming from classic solitaires to be able to intricate halos, providing ample opportunities intended for customization. Ultimately, a 1-carat diamond diamond ring symbolizes commitment and even love, capturing typically the essence of any couple’s journey while offering as a beloved heirloom for long term generations.
Мaгaзин аккаунтов авито купить аккаунт
(Ronaldimism, 7. 10. 2024 21:32)https://taplink.cc/targetboss
Вoздушныe шары в Нижнем Новгороде
(Mathewfluri, 7. 10. 2024 21:23)https://balloons-with-delivery.ru
Мaгaзин аккаунтов авито купить аккаунт
(Ronaldimism, 7. 10. 2024 21:04)https://taplink.cc/targetboss
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Ищeтe кoмпанию в Риге?
(Thomasgip, 8. 10. 2024 20:42)