Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
The Carat podcast gives a captivating pursuit of the excellent jewelry industry, focusing on engagement rings and the art of gem stone selection. Each show features discussions in various topics, from the intricacies of diamond cuts to the particular latest trends throughout jewelry design.
Audience can get expert observations, practical advice, plus inspiring stories of which guide couples in their journey to be able to find the best ring. The podcast emphasizes the emotional significance of jewellery, celebrating how these types of pieces serve as icons of love in addition to commitment.
https://git.qoto.org/guidepasta5
https://www.webwiki.de/files.fm/f/cpfusjj7e4
https://socialbookmarknew.win/story.php?title=cashing-in-on-conversations-how-to-be-able-to-monetize-your-podcast-on-spotify#discuss
With its mixture of informative content and engaging narratives, Karat should educate in addition to inspire anyone serious in the beauty and craftsmanship associated with fine jewelry, making it a valuable source of both couples and enthusiasts alike.
Gleaming Elegance: Exploring 3-Carat Diamond Rings
(Robertfieni, 11. 10. 2024 12:43)
In the particular episode "Sparkling Elegance" from the Carat Luxury podcast, fans are invited in order to discover the beautiful beauty of 3-carat diamond rings. This size strikes the ideal balance between presence and functionality, making it a well-liked option for engagement bands.
The episode talks about the unique elegance of 3-carat gemstones, emphasizing how their own brilliance could be exhibited through various slashes and settings. Professionals offer assistance with choosing the right features—such as clarity plus color—that enhance typically the overall aesthetic involving the ring.
https://bookmarking.stream/story.php?title=the-greatest-guide-to-choosing-your-perfect-a-few-carat-diamond-ring#discuss
https://maps.google.mw/url?q=https://output.jsbin.com/kefamujazi/
https://gitlab.ifam.edu.br/yokeradar3
Audience will also check out the emotional importance of selecting a 3-carat diamond, symbolizing crucial milestones in the relationship. This episode serves as a helpful guide for married couples considering a 3-carat ring, celebrating the elegance and the meaningful stories this can represent inside their journey together.
nta pfo is ru
(Michaeljoisa, 11. 10. 2024 1:12)https://nta-pfo.ru/news/economy/2024/news_686610/
nta pfo is ru
(Michaeljoisa, 10. 10. 2024 23:02)https://nta-pfo.ru/news/economy/2024/news_686610/
nta pfo is ru
(Michaeljoisa, 10. 10. 2024 21:57)https://nta-pfo.ru/news/economy/2024/news_686610/
nta pfo is ru
(Michaeljoisa, 10. 10. 2024 21:23)https://nta-pfo.ru/news/economy/2024/news_686610/
Shine Bright: The CaratBee Guide to 1-Carat Diamond Rings
(AlonzoJam, 10. 10. 2024 12:40)
In the particular episode "Shine Bright" from the Carat Extravagance podcast, listeners are usually brought to the traditional allure of 1-carat diamond rings. This specific size is frequently considered the best choice for wedding rings, striking the balance between beauty and wearability.
The episode discusses the important thing aspects of 1-carat diamonds, focusing on how cut, clarity, and setting contribute to the total brilliance and physical appearance of the rock. Experts provide ideas on selecting the particular right ring in order to reflect personal design and preferences, whether through timeless solitaires or more intricate designs.
https://www.98e.fun/space-uid-8773100.html
https://fearless-magnolia-lqv7sv.mystrikingly.com/blog/twinkle-with-precision-exactly-why-1-carat-diamonds-rings-continue-in-order
https://www.xuetu123.com/home.php?mod=space&uid=9653131
Listeners will likely explore the emotional significance of a new 1-carat diamond, representing commitment and like in a way that resonates profoundly. This episode serves as a very important useful resource for couples wanting to find the ideal symbol of their love, celebrating the beauty and relevance of 1-carat diamond rings.
Воздушные шары с гелием в Нижнем Новгороде
(Ignaciomib, 10. 10. 2024 11:04)Интернет магазин подарков предлагает надуть гелевые шары или несколько воздушных шариков хорошего качества с понравившимися надписями https://balloons-with-delivery.ru
Воздушные шары с гелием в Нижнем Новгороде
(Ignaciomib, 10. 10. 2024 9:16)Интернет магазин подарков предлагает надуть гелевые шары или несколько воздушных шариков хорошего качества с понравившимися надписями https://balloons-with-delivery.ru
Воздушные шары с гелием в Нижнем Новгороде
(Ignaciomib, 10. 10. 2024 8:25)Интернет магазин подарков предлагает надуть гелевые шары или несколько воздушных шариков хорошего качества с понравившимися надписями https://balloons-with-delivery.ru
Воздушные шары с гелием в Нижнем Новгороде
(Ignaciomib, 10. 10. 2024 7:59)Интернет магазин подарков предлагает надуть гелевые шары или несколько воздушных шариков хорошего качества с понравившимися надписями https://balloons-with-delivery.ru
Carat Luxury: A Podcast on Fine Necklaces and Engagement Rings
(Josephswoke, 10. 10. 2024 7:52)
Carat Luxury is a great engaging podcast devoted to the delightful world of good jewelry and proposal rings. Each episode offers insights into the latest tendencies, design innovations, and timeless classics comprise luxury jewelry.
Listeners can expect exhaustive discussions with sector experts, covering subject areas such as diamonds quality, gemstone choice, and the quality behind exquisite items. The podcast stresses the emotional relevance of knickknack, highlighting precisely how these pieces function as symbols of love, commitment, and personal expression.
https://bbs.pku.edu.cn/v2/jump-to.php?url=https://podcasters.spotify.com/pod/show/carat-luxyry
https://www.webwiki.com/pattern-wiki.win/wiki/Creating_Love_in_Natural_stone_An_Inside_Appearance_at_Designing_Custom_made_Engagement_Rings
https://rentry.co/92nnprpg
With a mixture of education and creativity, Carat Luxury aims to guide couples and jewellery enthusiasts alike in their journey to discover the perfect piece that resonates with their unique reports and style.
Купить или продать в сети Интернет
(PlaydayjesJalacaxy, 10. 10. 2024 3:53)
Здравствуйте. Купить или продать что-то в сети Интернет можно на форуме Хак Мод: https://hackmode.ru
Будем рады видеть вас.
CaratBee Germany: A Podcast on Engagement Rings and Jewelry
(Stevenglaxy, 10. 10. 2024 3:01)
CaratBee Philippines is an engaging podcast dedicated in order to the fascinating globe of engagement rings and fine jewellery. Each episode goes into various subject areas, from the latest developments and design inspirations to the intricacies regarding diamond cuts and gemstone selections.
Listeners can expect expert observations, practical tips, and heartfelt stories of which enhance their understanding of the jewelry business. The podcast focuses on the emotional relevance of choosing typically the perfect ring, leading couples for making educated decisions that echo their unique romantic stories.
https://brockca.com/home.php?mod=space&uid=299150
https://valetinowiki.racing/wiki/Maximize_Your_Podcasts_Potential_with_Spotifys_Top_Tools
https://doodleordie.com/profile/matchiris8
With a combination of education and even inspiration, CaratBee Indonesia serves as an invaluable resource for anybody navigating the journey of selecting meaningful symbols of determination, celebrating love through the regarding jewelry.
Вoздушныe шaры разных видов с доставкой
(Leonardsew, 9. 10. 2024 23:32)Воздушные шары разных видов с доставкой в Нижнем Новгороде! Более 13 лет опыта! Гарантируем свежесть всех товаров! Привезем 100% вовремя https://helium-balloons.ru
Diamonds Unveiled: Exploring the particular Elegance of 2-Carat Diamond Rings
(LarryLed, 9. 10. 2024 22:14)
In typically the episode "Diamonds Unveiled" from the Carat One podcast, listeners happen to be brought to the exciting allure of 2-carat diamond rings. This specific size strikes a perfect balance, providing a significant presence while remaining easy for everyday wear.
The particular episode discusses the first characteristics of 2-carat diamonds, emphasizing just how their brilliance in addition to clarity can get showcased through numerous cuts and adjustments. Experts provide ideas on choosing the right style to be able to reflect personal style, whether through basic solitaires or additional intricate designs.
https://www.shufaii.com/space-uid-387092.html
https://www.demilked.com/author/edgepaper31/
https://bikeindex.org/users/coastplanet81
Guests will also check out the emotional significance of a 2-carat ring, representing milestones within a relationship without having overwhelming the individual. This episode acts as an useful guide for lovers considering a 2-carat diamond, celebrating its elegance and typically the beautiful stories that can symbolize throughout their journey of love.
Эскoрт-мoдельная организация
(JerryCob, 9. 10. 2024 21:46)Riga escort предлагает премиальные услуги эскорта для тех, кто ценит роскошь, изысканность и компанию очаровательных женщин. Эскорт-модельная организация https://rigaescort.lv
Вoздушныe шaры разных видов с доставкой
(Leonardsew, 9. 10. 2024 21:24)Воздушные шары разных видов с доставкой в Нижнем Новгороде! Более 13 лет опыта! Гарантируем свежесть всех товаров! Привезем 100% вовремя https://helium-balloons.ru
Эскoрт-мoдельная организация
(JerryCob, 9. 10. 2024 21:10)Riga escort предлагает премиальные услуги эскорта для тех, кто ценит роскошь, изысканность и компанию очаровательных женщин. Эскорт-модельная организация https://rigaescort.lv
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100
Carat: A Podcast around the World of Okay Jewelry
(Timothyson, 11. 10. 2024 16:42)