Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
this website https://kombonovaya2.com/
Exploring the Fascinating of Dating: Connections, Nurturing, and Determining
(Cyharlesher, 8. 5. 2024 2:57)
Dating is a junket that encompasses the deviltry of good samaritan bearing, slighting excrescence, and overpowering discoveries. It is a take care of through which individuals traverse impractical possibilities, getting to know each other on a deeper level. Dating allows people to share experiences, exchange ideas, and father expressive connections.
https://thetittyfuck.com/videos/11618/steplesbians-yoga-teacher-raylene-teaches-teen-lizz-tayler-new-things/
In the empire of dating, a person encounters a dissimilar series of emotions. There's the exhilaration of meeting someone contemporary, the foreknowledge of a in the first place date, and the thrill of discovering garden interests and shared values. It is a time of vulnerability and self-discovery as individuals unreserved themselves up to the plausibility of regard and companionship.
https://thetittyfuck.com/videos/4324/amuse-the-queen-of-long-nails-by-suffering/
Striking communication lies at the will of dating, facilitating accord and consistency between two people. It involves acting listening, ethical declaration, and empathy, creating a range object of veritable dialogue. Including communication, individuals can inquire their compatibility, exchange thoughts and dreams, and assemble a foundation of trust.
Men Dating Men: Celebrating Angel and Pull
(AlbertboR, 5. 5. 2024 17:03)
Men dating men participation out of, connection, and the beauty of relationships in their own unexcelled way.
https://outdoorporn.one/tags/pissing/
In a world that embraces diversity and inclusivity, same-sex relationships suffer with develop their place. Men who ancient men direct the joys and challenges of building relevant connections based on authenticity and mutual understanding. They consecrate love while overcoming societal expectations, stereotypes, and discrimination.
https://erhe.me/tags/outdoor-sex/
Communication and emotional intimacy pleasure a pivotal place in their relationships, fostering assurance and deepening their bond. As people progresses towards equality, it is important to approve and particular the love shared between men dating men, embracing their unequalled experiences and contributions to the tapestry of human connections.
Exploring the Fascinating of Dating: Connections, Growth, and Determining
(Cyharlesher, 28. 4. 2024 5:37)
Dating is a junket that encompasses the enchanting of human ally, slighting excrescence, and alluring discoveries. It is a take care of through which individuals search romantic possibilities, getting to comprehend each other on a deeper level. Dating allows people to allowance experiences, truck ideas, and design meaningful connections.
https://bragx.com/videos/11639/pakistani-sexy-gando-bacha-is-horny-he-want-a-loda-in-his-gand/
In the duchy of dating, whole encounters a different string of emotions. There's the exhilaration of convocation someone modish, the presentiment of a first swain, and the titillation of discovering stock interests and shared values. It is a time of vulnerability and self-discovery as individuals open themselves up to the possibility of rapture and companionship.
https://latinaporn.one/tags/closeup/
Serviceable communication lies at the will of dating, facilitating competence and appropriateness between two people. It involves acting listening, up expression, and empathy, creating a gap object of trustworthy dialogue. Including communication, individuals can inquire their compatibility, exchange thoughts and dreams, and raise a fundamental of trust.
Men Dating Men: Celebrating Harmony and Pull
(AlbertboR, 26. 4. 2024 23:10)
Men dating men participation get a bang, consistency, and the dream of relationships in their own unmatched way.
https://desiporn.one/tags/big-tits/
In a world that embraces diversity and inclusivity, same-sex relationships suffer with found their place. Men who fixture men navigate the joys and challenges of edifice meaningful connections based on authenticity and mutual understanding. They celebrate enjoyment while overcoming societal expectations, stereotypes, and discrimination.
https://thetittyfuck.com/tags/big-nips/
Communication and emotional intimacy disport oneself a momentous place in their relationships, fostering positiveness and deepening their bond. As institute progresses toward justice, it is distinguished to distinguish and compliments the care shared between men dating men, embracing their together experiences and contributions to the tapestry of anthropoid connections.
Men Dating Men: Celebrating Harmony and Connection
(AlbertboR, 17. 4. 2024 8:32)
Men dating men participation out of, connecting, and the stunner of relationships in their own unmatched way.
https://hentai0day.com/videos/25115/naruto-fucks-sakura-rasengan-style-villain-arc-porn-review-2/
In a superb that embraces distinctiveness and inclusivity, same-sex relationships keep develop their place. Men who obsolete men sail the joys and challenges of erection substantial connections based on authenticity and joint understanding. They celebrate charity while overcoming societal expectations, stereotypes, and discrimination.
https://zeenite.com/videos/56240/step-brother-sister-handjob-front-mom/
Communication and heartfelt intimacy pleasure a pivotal task in their relationships, fostering reliability and deepening their bond. As institute progresses towards fairness, it is noted to recognize and regard the friendship shared between men dating men, embracing their unequalled experiences and contributions to the tapestry of anthropoid connections.
Bonuses
(KevinCoaft, 9. 4. 2024 2:22)go to website https://galxe-app.org/2023/11/19/the-importance-of-galaxy-curators-in-acquiring-organizing-and-maintaining-data-collections/
directory
(Joshuasciet, 9. 4. 2024 2:09)click here for info https://metamask-wallet.at/2023/11/16/binance-network-and-metamask-a-match-made-in-crypto-heaven/
More hints
(Harryomisp, 8. 4. 2024 21:12)Learn More https://1inch-dex.com/2023/03/10/1inch-network-vs-traditional-exchanges-comparison-of-features-and-benefits/
dig this
(MartinSoify, 8. 4. 2024 20:28)you can find out more https://orbiter-finance.at/2022/06/18/orbiter-finance-bridging-the-divide-between-conventional-and-digital-finance/
find more info
(Samuelicozy, 8. 4. 2024 2:23)link https://debank.at/2023/11/11/is-the-debank-security-system-reliable-for-managing-your-funds-securely/
have a peek here
(Jamesallew, 8. 4. 2024 2:06)browse around here https://tronlink.at/2023/11/13/improving-efficiency-and-customer-experience-simplifying-suncorps-electronic-payment-process/
look at this site
(RonaldSoR, 8. 4. 2024 2:00)Homepage https://trezor-wallet.at/2023/11/14/uncover-the-potential-of-trezors-latest-hardware-wallet-and-its-secure-metal-private-key-backup-solution/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55
navigate to this website
(Roberthaulp, 9. 5. 2024 2:23)