Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Surfing is definitely not just some sort of thrilling sport; this serves as a strong therapeutic tool, profoundly impacting mental health and fitness. The ocean’s stroking waves provide a new unique setting for mindfulness, allowing viewers to immerse them selves in the present moment. This particular deep connection using nature fosters mental well-being, helping individuals to alleviate stress.
https://notes.io/wvN3f
https://www.airsoftmarkt.nl/author/jeanscarol1/
https://maps.google.gg/url?q=https://notes.io/wvN3f
Furthermore, the actual demands of searching promote overall exercise, releasing endorphins that will boost mood and foster a impression of accomplishment. Regular engagement in this activity can also enhance social connections, while surfers often relationship over shared experience, creating a encouraging community.
Ultimately, surfing embodies a alternative approach to treatment, merging physical task with mental clarity and emotional discharge, rendering it a transformative practice that enriches lives beyond typically the shore.
By Sidewalk Serenades to Stage Stardom: Typically the Journey of The Trio
(Derricktoove, 21. 8. 2024 18:05)
Emerging from typically the bustling streets associated with their hometown, our own trio began their particular musical career with spontaneous sidewalk serenades, captivating passersby with their harmonious blend of voices. The trio's chemistry, nurtured over a lot of friendship, placed a great foundation intended for their unique sound that resonated along with diverse audiences.
https://bbs.pku.edu.cn/v2/jump-to.php?url=https://forums.deathlist.net/profile/868-godot/content/?page=150&type=forums_topic_post
https://lovewiki.faith/wiki/Harmonizing_Across_Miles_Precisely_how_Remote_Recording_is_definitely_Revolutionizing_Music_Collaboration
Since their local acceptance grew, they grabbed opportunities to carry out at open mics and community activities, gaining valuable expertise and exposure. Each and every performance honed their very own craft, allowing these people to experiment with different genres in addition to styles, ultimately leading to a exclusive signature that sets them apart.
Shifting from street performances to larger stages was both stimulating and daunting. Together with relentless passion in addition to determination, they documented their debut album, which garnered consideration from music manufacturers, paving the method for a guaranteeing career. Today, their particular journey stands as being a testament to the power of willpower and the transformative magic of music.
Adding Wellness and Self-Care: Tips for some sort of Balanced Lifestyle
(OrlandoHiT, 21. 8. 2024 13:10)
In today's fast-paced world, including wellness and self-care is essential intended for maintaining a well-balanced lifestyle. Start by simply prioritizing physical wellness through physical exercise in addition to a nutritious diet. Simple activities such as walking or yoga, coupled with wholesome meals, can significantly boost overall well-being.
https://posteezy.com/elevate-your-life-these-types-balanced-lifestyle-tips
https://vocal.media/authors/allen-sylvest
https://www.metooo.es/u/66a1179626ad05118bf30037
Emotional health is both equally important; create time for mindfulness methods such as meditation or journaling. These types of activities foster self-awareness and minimize stress, permitting for a sharper mind.
Lastly, foster meaningful connections with family and pals. Participating in social communications nourishes emotional health and fitness, making a support method that enhances strength and purpose inside life. By weaving these elements jointly, one can enhance a harmonious and fulfilling lifestyle.
Honest $$$ Online
(PatrickShini, 21. 8. 2024 8:08)Easy earning on the Internet https://linksly.co/qpeOpdCct
Real earnings on the Internet
(PatrickShini, 20. 8. 2024 21:55)
The simplest and most dust-free method is to earn $$$ online! https://linksly.co/qpeOpdCct
Unveiling Success: How Valdoonican Studio Shapes the Future of Music with Uplifting Artists and Innovation
(Miltonhib, 20. 8. 2024 16:53)
The tunes industry will be the ever-evolving landscape, full of talent and innovation. Amidst this type of dynamic scene, Valdoonican Studio appears apart because some sort of beacon for aspiring audio technicians, home studio owners, in addition to music manufacturers.
Recognized with the particular perspective of growing natural talent and forcing the limitations of songs generation, Valdoonican provides rapidly gained some sort of status for quality. Nevertheless what genuinely packages it a part are usually the success stories within the artists which have walked by way of its doors.
https://hebert-pruitt.hubstack.net/inside-valdoonican-studio-experience-the-heartbeat-of-music-creation
https://www.pdc.edu/?URL=https://pattern-wiki.win/wiki/Within_Valdoonican_Studio_Go_through_the_Heartbeat_of_Music_Creation
https://mozillabd.science/wiki/Change_Your_Sound_with_These_Breakthrough_Music_Production_Techniques
This type of blog post will certainly take you over a musical journey, spotlighting a few involving the virtually just about all inspiring artists by Valdoonican Studio in addition to even exploring precisely how typically the studio's unique strategy provides propelled them to success.
Valdoonican Facility houses a varied assortment of performers, each and just about every having a special story and sound. No matter if they are experienced professionals or new faces on typically the market, these kinds of artists share some kind of frequent thread—a relentless interest for songs in addition to a dedication for their craft.
his comment is here
(Timothyprity, 20. 8. 2024 15:11)you could look here https://myjaxxwallet.us
Test, just a XRumer 23 StrongAI test!
(Fus, 19. 8. 2024 4:54)
Hello.
This post was created with XRumer 23 StrongAI.
Good luck :)
New slot machines on onlinecasino
(Jeknaism, 17. 8. 2024 13:28)
https://cometa-cas47.ru
Start winning today, get a no deposit gift or free spins of your choice. Only the top best bonuses!
Unveiling Success: How Valdoonican Studio Shapes the ongoing future of Music with Inspiring Artists and Innovation
(Williamorell, 17. 8. 2024 13:26)
The tunes industry may be the ever-evolving landscape, full of talent and innovation. Amidst this kind of dynamic scene, Valdoonican Studio holds apart because a beacon for aiming audio technicians, home studio owners, and music manufacturers.
Recognized together with the particular vision of growing natural talent and pushing the constraints of songs generation, Valdoonican offers rapidly gained the status for brilliance. Nevertheless what really packages it a part are usually typically the success stories inside the artists which in turn have walked by means of its doors.
https://yogaasanas.science/wiki/Transform_Your_Sound_with_These_Breakthrough_Music_Manufacturing_Techniques
https://www.webwiki.at/www.valdoonican.co.uk/
https://minecraftcommand.science/profile/sprucepaul46
This specific blog post will take you over a musical journey, spotlighting a few involving the virtually most inspiring artists by Valdoonican Studio and even exploring how typically the studio's unique strategy provides propelled them to be able to success.
Valdoonican Facilities is home to a different assortment of musicians, each and every having an unique experience and sound. No matter if they are skilled professionals or clean faces on typically the market, these types of musicians share some form of typical thread—a relentless love for songs in addition to a dedication for their craft.
useful reference
(ThomasEmuct, 16. 8. 2024 23:19)click for source https://myjaxxwallet.us/
Sharing a quick tip
(Danielplosy, 16. 8. 2024 20:33)
New drive or a well-forgotten old one - find out right now!
https://www.hificomputerservices.com/создание-сайтов-сателлитов/
Gry na Zywo w Internetowym Kasyno
(Robertgob, 15. 8. 2024 16:09)Wygrywaj z 21 w blackjacku, tworz zwycieskie uklady w pokerze, stawiaj zaklady w kasynie na zywo i baw sie przy najlepszych grach online w kasynie na zywo https://grakasynonazywo.pl/
Gra w Ruletke Online w Najlepszych Kasyno w Polsce
(HoracioTains, 15. 8. 2024 8:55)Klasyczna gra kazdego kasyna, ktora w pelni oddaje atmosfere ryzyka, to bez watpienia ruletka online w kasynie https://ruletkagra.pl/
Nowe Kasyna z Bonusem Bez Depozytu
(ErickFic, 14. 8. 2024 22:29)Bonus bez depozytu w kasynie to mozliwosc gry w gry kasynowe na prawdziwe pieniadze bez koniecznosci wplacania srodkow na konto https://kasynazbezdepozytu.pl/
Gra Automatow Kasynowe na Pieniadze
(HenryRhype, 14. 8. 2024 22:16)W swiecie hazardu w Polsce kasyna online zajmuja szczegolne miejsce, oferujac wygodna mozliwosc przetestowania swojego szczescia i wygrania bez wychodzenia z domu https://grykasynonline.pl/
Nowe Online Kasyna z Darmowymi Spinami Bez Depozytu
(TimothyBig, 14. 8. 2024 22:02)Program bonusowy kazdego nowego kasyna online w Polsce obejmuje roznorodne promocje https://kasynadarmowespiny.pl/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58
The particular Therapeutic Benefits associated with Surfing: How typically the Ocean Can Heal Your Soul
(Gregorywooxy, 22. 8. 2024 7:29)