Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Изготовление документов / Production of documents.
Паспорт / Passport
Удостоверение личности / ID Card
Вид на жительство / Residence Permit
Водительские удостоверения / Driver's License
Виза / Visa
Авто документы / Auto documents
Документы имеют все степени защиты / Documents have all levels of protection.
Активные чипы / Active chips
Доставка почтовыми службами по всему миру / Delivery by postal services all over the world.
Наш телеграм:
https://t.me/Life_Reboot_Order
Резервный телеграм:
https://t.me/Life_Reboot_Support
Безопасная сделка и гарант +
Safe transaction and guarantor +
Изготовить ID Карту Италии, Сделать Паспорт Америки, Buy an Australian ID Card, Create a Bulgarian Driver's License, Create a Finnish ID Card, Изготовить Паспорт Швеции, Купить Водительские права Болгарии, Купить Американские Водительские права, Buy a Dutch Driver's License, Купить Украинские Водительские права
Gambling offers
(Valeron83Fus, 5. 11. 2024 18:21)
Hello.
Want Bigger Jackpots and Better Thrills? Treat Yourself to a New Brand & a New Welcome Bonus! Register here: https://dub.sh/Tm2uIwS
Create a Polish Driver's License
(LionelFaigh, 5. 11. 2024 13:25)
Изготовление документов / Production of documents.
Паспорт / Passport
Удостоверение личности / ID Card
Вид на жительство / Residence Permit
Водительские удостоверения / Driver's License
Виза / Visa
Авто документы / Auto documents
Документы имеют все степени защиты / Documents have all levels of protection.
Активные чипы / Active chips
Доставка почтовыми службами по всему миру / Delivery by postal services all over the world.
Наш телеграм:
https://t.me/Life_Reboot_Order
Резервный телеграм:
https://t.me/Life_Reboot_Support
Безопасная сделка и гарант +
Safe transaction and guarantor +
Купить Итальянские Водительские права, Buy an Australian Driver's License, Купить Водительские права России, Get a Chinese ID Card, Изготовить Итальянские Водительские права, Купить ID Карту Испании, Сделать Итальянскую ID Карту, Сделать Болгарский Паспорт, Купить Австрийские Водительские права, Buy Driver’s License After Suspension
Пледы Покрывало
(RichardSlogy, 5. 11. 2024 11:51)
сине-зеленый с дымчато-серым, лиловым и пурпурно-розовым, эвкалиптовое волокно SENSOTEX® 400 ТС https://belpostel.com/auth/
Список желаний Добавить в сравнение https://belpostel.com/catalog/otdelnye_predmety/navolochki/navolochki_klassik/5164/?oid=18472
кофейные оттенки со сливочным, хлопок-сатин 200 TC https://belpostel.com/catalog/postelnoe_bele/postelnoe_bele_beldom/satin_premium/1979/?oid=11487
Список желаний Добавить в сравнение https://belpostel.com/catalog/otdelnye_predmety/navolochki/navolochki_klassik/5164/?oid=18535
Комплект постельного белья Элизиум https://belpostel.com/catalog/otdelnye_predmety/navolochki/navolochki_premium/29604/?oid=29611
Автомобили Европа
(HenryOccap, 5. 11. 2024 9:05)
В случае полной оплаты вы получаете максимально выгодную цену https://monsterscars.ru/info/dogovor.html
за дополнительную плату доставим автомобиль в Москву;
Русификация и обновление авто https://monsterscars.ru/info/kak-zakazat-avto-iz-kitaja.html
Игорь, Новопокровская https://monsterscars.ru/info/kitai
После проведения экспертизы автомобиля и согласования с вами, оформляем договор купли-продажи транспортного средства https://monsterscars.ru/info/mestopolozhenie-sudov.html
Обязательно оформим страховой полис на время транспортировки https://monsterscars.ru/info/oae
check this link right here now
(RonnieEncox, 5. 11. 2024 6:47)Find Out More https://vvs.exchange/
Test, just a XRumer 23 StrongAI test.
(Shop-1Fus, 5. 11. 2024 5:07)
Megaweb8-at снова работает!!!
Подробнее https://teletype.in/@bitwa/hsP8mzo-KCd
#megaweb3 #M3GA-AT #M3GA-GL
The Enchantment of Cushion Reduce Halo Rings: Elevate Your Sparkle
(MatthewCab, 4. 11. 2024 21:14)
Learn the elegance of the cushion Reduce halo ring that easily brings together vintage charm with modern day sophistication. Its exclusive sq. condition with softly rounded edges sets it apart, rendering it a most well-liked option for People looking for uniqueness.
The halo setting accentuates the central diamond, presenting an illusion of bigger dimension whilst ensuring optimum sparkle. This intricate style beautifully captures mild, radiating an Remarkable brilliance that commands notice.
Ideal for engagements or Unique events, this ring is versatile and timeless. It resonates with authenticity and elegance, giving a stunning statement piece that complements any ensemble.
https://intensedebate.com/people/answercall1
https://weekengine3.werite.net/the-ability-of-choosing-your-best-cushion-cut-halo-diamond-ring
https://nativ.media:443/wiki/index.php?edgecall1
Embrace the attract of the cushion Minimize halo ring, experiencing the combination of tradition and present-day aptitude. It is the divine spark you should have, a symbol of class and Everlasting glamour.
sveller2buy is ru
(DonaldGex, 4. 11. 2024 19:54)Наша компания https://sveller2buy.ru/ профессионально занимается поставкой сортового металлопроката оптом и в розницу
Mardaleishvili ASD treatment
(Victormef, 4. 11. 2024 18:29)
"Your trusted source for autism and ASD solutions—Mardaleishvili Medical Center. Visit now to discover how our treatments are changing lives." https://pawoo.net/@autismmmccom
"Get the support you need at Mardaleishvili Medical Center. We offer innovative autism and ASD treatment tailored to individual needs. Find out more on our website." https://os.mbed.com/users/autismmmccom/
"Mardaleishvili Clinic is here to help with autism and ASD care. Discover our personalized treatment plans and therapies designed for optimal results." https://eternagame.org/players/418463
"Join the journey toward better autism care at Mardaleishvili Medical Center. Learn about our ASD treatment innovations and commitment to every patient." https://www.yummly.com/profile/GillbertCatl
"Find out how Mardaleishvili Medical Center provides hope through autism and ASD treatment. Visit our site to explore our advanced therapies and care options." https://www.vevioz.com/autismmmccom
sveller2buy is ru
(DonaldGex, 4. 11. 2024 18:01)Наша компания https://sveller2buy.ru/ профессионально занимается поставкой сортового металлопроката оптом и в розницу
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Сделать Канадский Паспорт
(Williamren, 5. 11. 2024 21:11)