Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Read the latest headlines, news stories, and opinion from Politics, Entertainment, Life, Perspectives, and more.
https://www.huffingtonposttoday.com
Guardian News Today
(Richardsmedo, 6. 3. 2024 2:00)
Latest US news, world news, sports, business, opinion, analysis and reviews from the Guardian, the world's leading liberal voice.
https://www.guardiannewstoday.com
Vydělávejte snadné peníze sledováním nových videí na youtube.com https://aviso.bz/?r=filosof20063
(PerryZef, 5. 3. 2024 19:35)Vydělávejte snadné peníze sledováním nových videí na youtube.com https://aviso.bz/?r=filosof20063
solving captcha
(Maxwellalkam, 5. 3. 2024 16:21)
Hi there! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My blog discusses a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you're interested feel free to send me an email. I look forward to hearing from you! Terrific blog by the way!
look also at my pages and give a rating
XEvil is a simple, rapidly and convenient system for fully automated recognition and bypass on the vast majority of captchas (CAPTCHAs), without the need to have to attach any third-social gathering products and services.
The program Pretty much totally replaces products and services which include AntiGate (Anti-Captcha), RuCaptcha, DeCaptcher and Many others. Concurrently, it significantly exceeds them in recognition velocity (ten situations or even more) and is completely absolutely free.
https://swmakekr.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=207858 how to speed up google indexing
https://www.bariwon.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1042756 how indexing makes search faster
@d@=
solving captcha
(Maxwellalkam, 5. 3. 2024 16:20)
Hi there! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My blog discusses a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you're interested feel free to send me an email. I look forward to hearing from you! Terrific blog by the way!
look also at my pages and give a rating
XEvil is a simple, rapidly and convenient system for fully automated recognition and bypass on the vast majority of captchas (CAPTCHAs), without the need to have to attach any third-social gathering products and services.
The program Pretty much totally replaces products and services which include AntiGate (Anti-Captcha), RuCaptcha, DeCaptcher and Many others. Concurrently, it significantly exceeds them in recognition velocity (ten situations or even more) and is completely absolutely free.
https://swmakekr.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=207858 how to speed up google indexing
https://www.bariwon.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1042756 how indexing makes search faster
@d@=
solving captcha
(Maxwellalkam, 5. 3. 2024 16:20)
Hi there! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My blog discusses a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you're interested feel free to send me an email. I look forward to hearing from you! Terrific blog by the way!
look also at my pages and give a rating
XEvil is a simple, rapidly and convenient system for fully automated recognition and bypass on the vast majority of captchas (CAPTCHAs), without the need to have to attach any third-social gathering products and services.
The program Pretty much totally replaces products and services which include AntiGate (Anti-Captcha), RuCaptcha, DeCaptcher and Many others. Concurrently, it significantly exceeds them in recognition velocity (ten situations or even more) and is completely absolutely free.
https://swmakekr.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=207858 how to speed up google indexing
https://www.bariwon.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1042756 how indexing makes search faster
@d@=
solving captcha
(Maxwellalkam, 5. 3. 2024 16:18)
Hi there! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My blog discusses a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you're interested feel free to send me an email. I look forward to hearing from you! Terrific blog by the way!
look also at my pages and give a rating
XEvil is a simple, rapidly and convenient system for fully automated recognition and bypass on the vast majority of captchas (CAPTCHAs), without the need to have to attach any third-social gathering products and services.
The program Pretty much totally replaces products and services which include AntiGate (Anti-Captcha), RuCaptcha, DeCaptcher and Many others. Concurrently, it significantly exceeds them in recognition velocity (ten situations or even more) and is completely absolutely free.
https://swmakekr.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=207858 how to speed up google indexing
https://www.bariwon.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1042756 how indexing makes search faster
@d@=
solving captcha
(Maxwellalkam, 5. 3. 2024 16:18)
Hi there! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask. Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog article or vice-versa? My blog discusses a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you're interested feel free to send me an email. I look forward to hearing from you! Terrific blog by the way!
look also at my pages and give a rating
XEvil is a simple, rapidly and convenient system for fully automated recognition and bypass on the vast majority of captchas (CAPTCHAs), without the need to have to attach any third-social gathering products and services.
The program Pretty much totally replaces products and services which include AntiGate (Anti-Captcha), RuCaptcha, DeCaptcher and Many others. Concurrently, it significantly exceeds them in recognition velocity (ten situations or even more) and is completely absolutely free.
https://swmakekr.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=207858 how to speed up google indexing
https://www.bariwon.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1042756 how indexing makes search faster
@d@=
In my opinion, it is actual, I will take part in discussion.
(Eugenehop, 5. 3. 2024 13:59)
The theme is interesting, I will take part in discussion.
watch over
mmfporn.com/tags/thigh-sex/
@456FgDDY8
More about the author
(DanielKix, 4. 3. 2024 15:07)click now https://www.renderosity.com/users/dreamyid
Canadian News Today
(JamesAlicK, 4. 3. 2024 13:12)
Canadian news is your source for the latest news, video, opinions and analysis from Canada and around the world.
https://www.canadiannewstoday.com/
Read More Here
(Josephdub, 4. 3. 2024 9:56)address https://wii.brewology.com/forum/viewtopic.php?f=152&t=37772&view=previous
Washington Post Today
(RobertSit, 4. 3. 2024 7:06)
Breaking news, live coverage, investigations, analysis, video, photos and opinions from The Washington Post.
https://www.washingtonposttoday.com/
solving captcha
(Ashleyalkam, 4. 3. 2024 1:32)
I know this web page offers quality dependent articles or reviews and additional data, is there any other website which offers these data in quality?
look also at my pages and give a rating
XEvil is a simple, speedy and easy method for absolutely automated recognition and bypass from the vast majority of captchas (CAPTCHAs), with no require to attach any third-social gathering solutions.
The program Nearly entirely replaces products and services for example AntiGate (Anti-Captcha), RuCaptcha, DeCaptcher and others. Concurrently, it noticeably exceeds them in recognition velocity (10 instances or more) and is totally cost-free.
https://classifieds.ocala-news.com/author/kerstin8860 speed index google
https://1directory.org/details.php?id=262380 fast indexing meaning
@d@=
solving captcha
(Ashleyalkam, 4. 3. 2024 1:32)
I know this web page offers quality dependent articles or reviews and additional data, is there any other website which offers these data in quality?
look also at my pages and give a rating
XEvil is a simple, speedy and easy method for absolutely automated recognition and bypass from the vast majority of captchas (CAPTCHAs), with no require to attach any third-social gathering solutions.
The program Nearly entirely replaces products and services for example AntiGate (Anti-Captcha), RuCaptcha, DeCaptcher and others. Concurrently, it noticeably exceeds them in recognition velocity (10 instances or more) and is totally cost-free.
https://classifieds.ocala-news.com/author/kerstin8860 speed index google
https://1directory.org/details.php?id=262380 fast indexing meaning
@d@=
solving captcha
(Ashleyalkam, 4. 3. 2024 1:30)
I know this web page offers quality dependent articles or reviews and additional data, is there any other website which offers these data in quality?
look also at my pages and give a rating
XEvil is a simple, speedy and easy method for absolutely automated recognition and bypass from the vast majority of captchas (CAPTCHAs), with no require to attach any third-social gathering solutions.
The program Nearly entirely replaces products and services for example AntiGate (Anti-Captcha), RuCaptcha, DeCaptcher and others. Concurrently, it noticeably exceeds them in recognition velocity (10 instances or more) and is totally cost-free.
https://classifieds.ocala-news.com/author/kerstin8860 speed index google
https://1directory.org/details.php?id=262380 fast indexing meaning
@d@=
solving captcha
(Ashleyalkam, 4. 3. 2024 1:29)
I know this web page offers quality dependent articles or reviews and additional data, is there any other website which offers these data in quality?
look also at my pages and give a rating
XEvil is a simple, speedy and easy method for absolutely automated recognition and bypass from the vast majority of captchas (CAPTCHAs), with no require to attach any third-social gathering solutions.
The program Nearly entirely replaces products and services for example AntiGate (Anti-Captcha), RuCaptcha, DeCaptcher and others. Concurrently, it noticeably exceeds them in recognition velocity (10 instances or more) and is totally cost-free.
https://classifieds.ocala-news.com/author/kerstin8860 speed index google
https://1directory.org/details.php?id=262380 fast indexing meaning
@d@=
solving captcha
(Ashleyalkam, 4. 3. 2024 1:29)
I know this web page offers quality dependent articles or reviews and additional data, is there any other website which offers these data in quality?
look also at my pages and give a rating
XEvil is a simple, speedy and easy method for absolutely automated recognition and bypass from the vast majority of captchas (CAPTCHAs), with no require to attach any third-social gathering solutions.
The program Nearly entirely replaces products and services for example AntiGate (Anti-Captcha), RuCaptcha, DeCaptcher and others. Concurrently, it noticeably exceeds them in recognition velocity (10 instances or more) and is totally cost-free.
https://classifieds.ocala-news.com/author/kerstin8860 speed index google
https://1directory.org/details.php?id=262380 fast indexing meaning
@d@=
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51
Huffington Post Today
(RandallNug, 6. 3. 2024 22:31)