Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Overview regarding the Realm of Luxury-Inspired Items
Defining the Term Are Considered Luxury-Inspired Items?
Across that world regarding high-quality imitations, "high-end replicas" stand out as a result of their impressive resemblance toward authentic exclusive pieces. Distinct from standard counterfeit replicas, such replicas are produced using superior substances and meticulous attention concerning specifics.
They mimic the visible appearance as well as quality for original high-end items, delivering an highly accurate feel at a fraction of such cost.
Increasing Demand in relation to Superfakes
What’s the reason is luxury-inspired replicas increasing in traction with high-end devotees? This lies in accessibility along with aesthetic charm. High-quality replicas provide high-end fans the chance to have premium designs without the large expense, resulting in high-end open to more.
In-Demand Superfake Imitation Names
Hermès as well as Chanelle
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385005114
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385005251
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385005365
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385005411
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385005538
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385005576
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385005628
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385005723
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385005794
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385005874
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385006077
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385006222
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385006316
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028178
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028230
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028250
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028281
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028337
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028375
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028505
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028614
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028646
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028681
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028722
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028743
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028794
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028831
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028908
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385028981
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385029006
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385029049
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385062145
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385062283
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385062356
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385062498
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385062536
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385062581
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385062621
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385062668
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385062697
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385062815
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385062826
https://www.pinterest.com/pin/1123225963385062876
Accessories like a Hermes Birkin, Kelley, as well as their CHANEL Classic Fold represent notable pieces such that replicas imitate using incredible precision.
Elements combined with Skill
High-quality replicas boast top-quality resources such as superior fabric as well as detailed needlework. Such elements strengthen to such genuine feel, allowing luxury-inspired pieces to mimic a true likeness for premium items.
Focus to Craftsmanship
Precision is king in the world with imitation luxury. Starting from exact metal hardware engravings and that ideal hue of color, high-end replicas replicate subtle features so as to mimic real designer items.
вaжнo знать о видах тестирования программ
(MichaelDyerb, 31. 10. 2024 22:14)Что важно знать о видах тестирования программ, сайтов и приложений, чтобы пройти собеседование на позицию тестировщика или QA-инженера в IT-компанию https://vc.ru/u/3791103-studiya-zr/1427036-voprosy-pro-vidy-testirovaniya-na-sobesedovanii-v-qa-kak-k-nim-otnositsya
вaжнo знать о видах тестирования программ
(MichaelDyerb, 31. 10. 2024 21:41)Что важно знать о видах тестирования программ, сайтов и приложений, чтобы пройти собеседование на позицию тестировщика или QA-инженера в IT-компанию https://vc.ru/u/3791103-studiya-zr/1427036-voprosy-pro-vidy-testirovaniya-na-sobesedovanii-v-qa-kak-k-nim-otnositsya
вaжнo знать о видах тестирования программ
(MichaelDyerb, 31. 10. 2024 21:11)Что важно знать о видах тестирования программ, сайтов и приложений, чтобы пройти собеседование на позицию тестировщика или QA-инженера в IT-компанию https://vc.ru/u/3791103-studiya-zr/1427036-voprosy-pro-vidy-testirovaniya-na-sobesedovanii-v-qa-kak-k-nim-otnositsya
Пpoфессия qa инженера
(CharlesTer, 31. 10. 2024 14:45)Профессия QA-инженера: задачи на разных этапах разработки, навыки и необходимые знания для работы в сфере тестирования качества программного продукта https://dzen.ru/a/ZvqB94uwl1C-1ivx?share_to=link
Пpoфессия qa инженера
(CharlesTer, 31. 10. 2024 12:35)Профессия QA-инженера: задачи на разных этапах разработки, навыки и необходимые знания для работы в сфере тестирования качества программного продукта https://dzen.ru/a/ZvqB94uwl1C-1ivx?share_to=link
Пpoфессия qa инженера
(CharlesTer, 31. 10. 2024 11:30)Профессия QA-инженера: задачи на разных этапах разработки, навыки и необходимые знания для работы в сфере тестирования качества программного продукта https://dzen.ru/a/ZvqB94uwl1C-1ivx?share_to=link
Пpoфессия qa инженера
(CharlesTer, 31. 10. 2024 10:59)Профессия QA-инженера: задачи на разных этапах разработки, навыки и необходимые знания для работы в сфере тестирования качества программного продукта https://dzen.ru/a/ZvqB94uwl1C-1ivx?share_to=link
Пpoфессия qa инженера
(CharlesTer, 31. 10. 2024 10:27)Профессия QA-инженера: задачи на разных этапах разработки, навыки и необходимые знания для работы в сфере тестирования качества программного продукта https://dzen.ru/a/ZvqB94uwl1C-1ivx?share_to=link
Halo Radiance: A Sparkling Exploration of Timeless Like
(WilliamDiusy, 31. 10. 2024 7:59)
In this episode with the Caratbee's Podcast, we delve into the enchanting globe of halo engagement rings. Recognized for their breathtaking power to amplify the brilliance of the middle stone, halo options produce a charming aura of sparkle that symbolizes eternal really like.
Listeners will find out the origins of halo types and why they proceed being a favorite option for partners. We explore the different models and combos, from classic round halos to modern-day geometric designs, showcasing how Each and every can improve the general natural beauty of a hoop.
https://wikimapia.org/external_link?url=https://articlescad.com/precisely-why-halo-lab-grown-gemstone-rings-are-the-particular-ideal-choice-for-your-engagement-149891.html
https://utahsyardsale.com/author/taiwanangora0/
https://vuf.minagricultura.gov.co/Lists/Informacin%20Servicios%20Web/DispForm.aspx?ID=9146248
Sign up for us as we examine guidelines for choosing the perfect halo ring, guaranteeing it displays the distinctive love Tale in the couple. Whether or not you’re looking at an engagement ring or just value exquisite jewellery, this episode celebrates the timeless elegance and radiance of halo types.
Нeмeцкие технологии все бригады обеспечены необходимым
(LloydPal, 31. 10. 2024 0:12)Ваш дом в надежных руках: ремонт под ключ от нас - https://expertremonta.kz/ уже 12 лет предоставляет услуги по ремонту квартир
Заправка картриджа Оболонь по доступным ценам
(Заправка картриджей Оболонь, 30. 10. 2024 23:04)
ПринтСервис - ваш надёжный помощник в области точной печати! Мы осуществляем высококачественную заправку картриджей на Оболони.
Наши профессионалы применяют исключительно отборные заправочные материалы для гарантии безупречного качества печати. Позвоните нам, для того чтобы перезаправить картриджи на Оболони и лично оценить высокое качество наших услуг! Ваше полное удовлетворение - наша главная цель.
Заправка картриджа Оболонь - https://printer.org.ua/zapravka-kartridzha-obolon/
Нeмeцкие технологии все бригады обеспечены необходимым
(LloydPal, 30. 10. 2024 21:59)Доверьтесь нам, и ремонт под ключ пройдет гладко и без стресса - https://expertremonta.kz/ уже 12 лет предоставляет услуги по ремонту квартир
Нeмeцкие технологии все бригады обеспечены необходимым
(LloydPal, 30. 10. 2024 20:46)Комплексный подход к ремонту под ключ от проектирования до завершения - https://expertremonta.kz/ уже 12 лет предоставляет услуги по ремонту квартир
Нeмeцкие технологии все бригады обеспечены необходимым
(LloydPal, 30. 10. 2024 20:05)Доверьте ремонт под ключ нашим профессионалам и наслаждайтесь результатом - https://expertremonta.kz/ уже 12 лет предоставляет услуги по ремонту квартир
Нeмeцкие технологии все бригады обеспечены необходимым
(LloydPal, 30. 10. 2024 19:30)От простого до сложного — ремонт под ключ любой сложности - https://expertremonta.kz/ уже 12 лет предоставляет услуги по ремонту квартир
Откpoйтe успешный бизнес в сфере ремонта
(BrianMib, 30. 10. 2024 14:04)Инвестиции с минимальными рисками в прибыльный бизнес по ремонту - https://expertremonta.kz/franchise
Откpoйтe успешный бизнес в сфере ремонта
(BrianMib, 30. 10. 2024 11:51)Получите все необходимое для успешного старта в ремонте с нашей франшизой - https://expertremonta.kz/franchise
Откpoйтe успешный бизнес в сфере ремонта
(BrianMib, 30. 10. 2024 10:48)Возможности для роста и стабильный доход с нашей франшизой - https://expertremonta.kz/franchise
Откpoйтe успешный бизнес в сфере ремонта
(BrianMib, 30. 10. 2024 10:18)Станьте успешным с поддержкой нашей франшизы в ремонте - https://expertremonta.kz/franchise
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
An Definitive Overview about Near-Authentic Handbags designed for Superfake Collectors
(Kevinsex, 31. 10. 2024 22:41)