Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
[u][b] Привет![/b][/u]
Мы изготавливаем дипломы любой профессии по приятным ценам.
Мы можем предложить документы техникумов, расположенных на территории всей Российской Федерации. Можно купить диплом от любого заведения, за любой год, включая сюда документы старого образца СССР. Документы выпускаются на бумаге высшего качества. Это дает возможность делать государственные дипломы, которые невозможно отличить от оригиналов. Документы будут заверены необходимыми печатями и штампами.
[b]Где заказать диплом по нужной специальности?[/b]
https://gtago.ru/gallery/image/19-ogromnyy-vybor-dokumentov-v-populyarnom-internet-magazine/?context=new
Быстрая схема покупки диплома старого образца: что важно знать?
(Wazrblq, 6. 7. 2024 22:23)
[u][b] Привет![/b][/u]
Где купить диплом по актуальной специальности?
[b]Мы предлагаем документы техникумов,[/b] которые находятся в любом регионе Российской Федерации. Вы можете купить качественно сделанный диплом от любого учебного заведения, за любой год, указав необходимую специальность и хорошие оценки за все дисциплины. Документы печатаются на "правильной" бумаге самого высшего качества. Это дает возможность делать государственные дипломы, которые не отличить от оригинала. Документы заверяются необходимыми печатями и штампами.
https://arusak-diploms-srednee.ru/kupit-diplom-saratov
Официальная покупка диплома о высшем образовании в Москве и других городах
(Wazrbbz, 6. 7. 2024 21:51)
[u][b] Привет, друзья![/b][/u]
Где купить диплом специалиста?
Мы изготавливаем дипломы любой профессии по приятным тарифам. Стоимость зависит от выбранной специальности, года выпуска и ВУЗа.
[b]Купить диплом о высшем образовании[/b]
https://arusak-diploms-srednee.ru/diplom-bakalavra
[b]Хорошей учебы![/b]
Většina úspěšných lidí již používá robota. A ty?
(goodia, 6. 7. 2024 20:08)Pouze jedno kliknutí může vyrůst vaše peníze opravdu rychle.] https://t.me/cryptaxbot/17?Gokquopy95Gok
blacksprut даркнет
(DanielLibra, 6. 7. 2024 12:47)https://bs4shop.top - блэкспрут 2fa, блэкспрут ссылка
Darknet Market
(Donaldduh, 6. 7. 2024 11:38)
Digital Footprints: How Anonymous is Darkweb Market Really?
The Digital Black Market: A Deep Dive into Darkweb Darknet Market
Darkweb Darknet Market: The Challenges of Policing Online Underworlds
Darkweb Darknet Market was founded in 2019 and has since become known for its high security and reliability. The market offers encrypted access and secure transactions, making it attractive to those seeking anonymity and privacy.
https://github.com/site-onion/Top-Darkweb
блек спрут оригинальная ссылка
(BrettSnola, 6. 7. 2024 6:13)https://blacksprut-sait.top/ - блэкспрут ссылка тор, 2fa blacksprut
Join Catizen World and Earn Cash with Cute Cats!
(Beefeatter, 6. 7. 2024 2:03)Join Catizen, the game where you can earn money just by playing! Raise and train cute cats, complete tasks, and trade in-game items. Earn rewards, cash out, and have fun! Start your Catizen journey now: https://t.me/catizenbot/gameapp?startapp=r_752_15277420
Как безопасно купить диплом колледжа или ПТУ в России, что важно знать
(Wazrzwd, 5. 7. 2024 19:31)
<u><b> Привет, друзья!</b></u>
Где приобрести диплом по необходимой специальности?
<b>Мы изготавливаем</b> дипломы любых профессий по приятным тарифам. Цена будет зависеть от той или иной специальности, года получения и образовательного учреждения. Всегда стараемся поддерживать для клиентов адекватную политику тарифов.
https://supermoneyforum.frmbb.ru/viewtopic.php?id=73337#p114895
<b>Хорошей учебы!</b>
Полезные советы по безопасной покупке диплома о высшем образовании
(Wazrgzf, 5. 7. 2024 17:43)
<u><b> Привет, друзья!</b></u>
Где заказать диплом по нужной специальности?
Купить диплом ВУЗа.
Стоимость в разы ниже</b> той, которую довелось бы платить на очном обучении в университете
https://prof-aksay.ru/forum/messages/forum2/topic238/message227/
<b>Успешной учебы!</b>
Váš počítač vám může přinést další příjem, pokud používáte tohoto robota.
(goodia, 5. 7. 2024 15:48)Finanční Robot je nejúčinnějším finančním nástrojem v síti!] https://t.me/cryptaxbot/17?Gokquopy16Gok
Купить зеркало самоклейка недорого в Украине
(акриловое зеркало, 5. 7. 2024 15:16)
Ищете элегантное и недорогое решение для улучшения вашего интерьера? Акриловое зеркало самоклеющееся от интернет-магазина Walls Decor – это самое то, что вам нужно!
Почему нужно купить клеящееся зеркало?
1. Удобство и простота поклейки
2. Легкость и безопасность
3. Стиль и красота
4. Приемлемая стоимость
5. Долговечность и надежность
Не пропустите возможность преобразить ваш дом или офис с помощью мягкого зеркала на самоклейке от Walls Decor! Купите прямо сейчас и получите быстрый и удобный метод преобразить интерьер.
Купите зеркало самоклейка - https://walls-decor.com.ua/zerkalo-na-samoklejke-akril
Превратите ваш интерьер в произведение искусства с зеркалом акрил на самоклейке от Волс Декор!
блэкспрут 2fa
(PatrickQuone, 5. 7. 2024 12:42)https://bs4shop.top - блэк спрут ссылка, блэкспрут ссылка тор
Как в Киеве Купить Мефедрон? САЙТ - KOKS.TOP Кристаллы Мефедрон Киев? САЙТ - KOKS.TOP
(EdgareitElure, 5. 7. 2024 9:19)
Качественный Мефедрон в Кристаллах
Купить Мефедрон в Киеве - https://koks.top
Доставка по городам Мефедрон Кристаллах - https://koks.top
Доставка в руки написать адрес САЙТ - https://koks.top
Купить Мефедрон в Кристаллах - https://koks.top
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги - Купить Мефедрон в Киеве?
Чистый Мефедрон Кристаллы в Киеве?
Как Купить Мефедрон закладкой в Киеве?
Доставка Мефедрона по Киеву
Мефедрон Украина Кристалл
Где Купить Кокаин в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Как Купить Кокаин в Киеве САЙТ - KOKS.TOP
(Derrickynouch, 5. 7. 2024 7:38)
Купить Кокаин в Киеве? Цена на Кокаин САЙТ - https://koks.top/
.
.
Доставка В руки Кокаин в Киеве - https://koks.top/
Закладки с гарантией в Киеве - https://koks.top/
Чистый Кокаин в Киеве САЙТ - https://koks.top/
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги - Купить Кокаин в Киеве?
Кокаин в Киеве Доставка в руки?
Закладки Кокаин в Киеве?
Где Купить Кокаин в Киеве?
Лучший Кокаин в Киеве заказать Кокаин круглосуточно?
Кокаин Украина
Tailor made Diamond Engagement Rings: Crafting Exceptional Designs and Complementary Bands
(EugenegoK, 5. 7. 2024 7:21)
bridal necklace wedding day ceremony jewellery Promenade pageant occasion really apparent white marquise cubic zirconia spherical collar silver rhodiurm assertion necklace advertisement vertisement by Etsy vendor Advertisement from Etsy seller DesignByKara From shop DesignByKara
This is often the path of decision when building a tailor built design and style and elegance that may be broad above the finger and have contours that will not line up with a conventional band. For those that want The 2, a matching band will even be personalized created to fit the contours inside the tailor built diamond engagement ring.
https://precious-gemstones84753.elbloglibre.com/26279053/5-tips-about-diamond-ring-appreciation-you-can-use-today
https://exclusive-diamond-designs87532.articlesblogger.com/49236100/indicators-on-diamond-jewelry-you-should-know
https://fine-jewelry-collection75318.frewwebs.com/26863131/new-step-by-step-map-for-statement-pieces
Spherical diamonds with a very perfect Slice will sparkle and glow in contrast to almost every other Lower, which makes them seem huge and amazing. Other shapes like marquis and trillion have a tendency to hold their excess weight on the realm, producing them show up much larger than they seriously are.
A lot of the diamonds mined all by means of qualifications had been fashioned from the acute high heat and pressure of your Earth’s mantle. Diamonds are created up of carbon atoms organized inside of a covalent lattice framework.
Vydělávejte peníze online a zůstaňte doma v této chladné zimě.
(goodia, 5. 7. 2024 6:22)Pouze jedno kliknutí může vyrůst vaše peníze opravdu rychle. https://t.me/cryptaxbot/17?Gokquopy59Gok
блек спрут онион
(Williamwresy, 5. 7. 2024 3:05)https://bs4shop.top - блэкспрут ссылка, 2fa blacksprut
Купить Метамфетамин в Киеве? Цена М САЙТ Метамфетамина KOKS.TOP Как Купить Метамфетамин в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP
(Edwardyoler, 4. 7. 2024 20:26)
Как Купить Метамфетамин в Киеве? Киев Купить Метамфетамин? САЙТ - https://koks.top
.
.
Доставка в Руки Метамфетамина в Киеве? САЙТ - https://koks.top
Закладки в Киеве Метамфетамин Купить? САЙТ - https://koks.top
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги - Купить в Киеве Метамфетамин?
Цена на Метамфетамин в Киеве?
Сколько стоит грамм Метамфетамина в Киеве?
Кристаллы Метамфетамина Купить в Киеве?
Украина Метамфетамин Кристаллы Доставка Купить
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51
Быстрое обучение и получение диплома магистра - возможно ли это?
(Danrtaq, 6. 7. 2024 22:59)