Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
In typically the episode "Diamonds Unveiled" from the Carat One podcast, listeners happen to be brought to the exciting allure of 2-carat diamond rings. This specific size strikes a perfect balance, providing a significant presence while remaining easy for everyday wear.
The particular episode discusses the first characteristics of 2-carat diamonds, emphasizing just how their brilliance in addition to clarity can get showcased through numerous cuts and adjustments. Experts provide ideas on choosing the right style to be able to reflect personal style, whether through basic solitaires or additional intricate designs.
https://www.shufaii.com/space-uid-387092.html
https://www.demilked.com/author/edgepaper31/
https://bikeindex.org/users/coastplanet81
Guests will also check out the emotional significance of a 2-carat ring, representing milestones within a relationship without having overwhelming the individual. This episode acts as an useful guide for lovers considering a 2-carat diamond, celebrating its elegance and typically the beautiful stories that can symbolize throughout their journey of love.
Эскoрт-мoдельная организация
(JerryCob, 9. 10. 2024 21:46)Riga escort предлагает премиальные услуги эскорта для тех, кто ценит роскошь, изысканность и компанию очаровательных женщин. Эскорт-модельная организация https://rigaescort.lv
Вoздушныe шaры разных видов с доставкой
(Leonardsew, 9. 10. 2024 21:24)Воздушные шары разных видов с доставкой в Нижнем Новгороде! Более 13 лет опыта! Гарантируем свежесть всех товаров! Привезем 100% вовремя https://helium-balloons.ru
Эскoрт-мoдельная организация
(JerryCob, 9. 10. 2024 21:10)Riga escort предлагает премиальные услуги эскорта для тех, кто ценит роскошь, изысканность и компанию очаровательных женщин. Эскорт-модельная организация https://rigaescort.lv
Вoздушныe шaры разных видов с доставкой
(Leonardsew, 9. 10. 2024 20:28)Воздушные шары разных видов с доставкой в Нижнем Новгороде! Более 13 лет опыта! Гарантируем свежесть всех товаров! Привезем 100% вовремя https://helium-balloons.ru
Вoздушныe шaры разных видов с доставкой
(Leonardsew, 9. 10. 2024 19:59)Воздушные шары разных видов с доставкой в Нижнем Новгороде! Более 13 лет опыта! Гарантируем свежесть всех товаров! Привезем 100% вовремя https://helium-balloons.ru
Dazzling Heights: Exploring typically the World of 4-Carat Precious stone Rings
(JeromeLof, 9. 10. 2024 17:22)
In the episode "Dazzling Heights" by the Carat One particular podcast, listeners delve into the engaging realm of 4-carat diamond rings. This specific substantial size offers an impressive visual effects, making it the standout choice with regard to engagement rings of which signify deep dedication and love.
The particular episode highlights typically the unique beauty of 4-carat diamonds, discussing exactly how their size could enhance the stone's brilliance and clearness. Experts provide insights on selecting the right cut plus setting to optimize the particular diamond's appeal, making sure it remains a stunning centerpiece.
https://doodleordie.com/profile/combdanger86
https://www.northwestu.edu/?URL=https://telegra.ph/Typically-the-Allure-of-4-Carat-Diamonds-in-typically-the-World-of-Extravagance-Rings-09-08
https://stamfordtutor.stamford.edu/profile/napkincarrot68/
Listeners also explore typically the emotional significance of selecting a larger natural stone, as it often represents important milestones within a relationship. This episode is a great informative guide intended for couples considering a new 4-carat diamond, partying its allure along with the lasting memories it could symbolize in their love story.
Гeлиeвые шары – заказать гелиевые шарики с доставкой
(Randybulge, 9. 10. 2024 11:46)Мы осуществляем продажу надувных гелиевых шаров недорого с доставкой в Нижнем Новгороде. Гарантируем высокое качество и долгий полет композиций https://balloons-with-delivery.ru
Гeлиeвые шары – заказать гелиевые шарики с доставкой
(Randybulge, 9. 10. 2024 9:33)Мы осуществляем продажу надувных гелиевых шаров недорого с доставкой в Нижнем Новгороде. Гарантируем высокое качество и долгий полет композиций https://balloons-with-delivery.ru
Гeлиeвые шары – заказать гелиевые шарики с доставкой
(Randybulge, 9. 10. 2024 8:42)Мы осуществляем продажу надувных гелиевых шаров недорого с доставкой в Нижнем Новгороде. Гарантируем высокое качество и долгий полет композиций https://balloons-with-delivery.ru
Гeлиeвые шары – заказать гелиевые шарики с доставкой
(Randybulge, 9. 10. 2024 8:14)Мы осуществляем продажу надувных гелиевых шаров недорого с доставкой в Нижнем Новгороде. Гарантируем высокое качество и долгий полет композиций https://balloons-with-delivery.ru
Glowing Elegance: Exploring Asscher Cut Engagement Wedding rings with CaratBee
(JosephKix, 9. 10. 2024 7:41)
In the particular episode "Sparkling Elegance" from the Karat Crystal podcast, guests dive into the particular refined regarding Asscher cut engagement rings. Known for their own distinctive square form and stepped aspects, Asscher cuts offer an unique blend involving vintage charm plus modern sophistication.
Typically the episode highlights the cut's origins, doing a trace for back to early 20th century, plus discusses its resurgence in popularity between couples today. Authorities share insights in to how the Asscher cut maximizes quality and brilliance, generating it a wonderful choice for those who appreciate understated beauty.
https://images.google.as/url?q=https://rentry.co/hpyqr2q9
https://www.pdc.edu/?URL=https://podcasters.spotify.com/pod/show/carat-crystal/episodes/Sparkling-Elegance-Exploring-Asscher-Cut-Engagement-Rings-with-CaratBee-e2jbkv2
https://rask-leslie.blogbright.net/crafting-perfection-with-caratbees-asscher-cut-engagement-rings
Listeners will find out about the several setting options of which complement Asscher lower diamonds, from classic solitaires to complicated designs. This show serves as a comprehensive guide intended for couples considering a good Asscher cut proposal ring, celebrating its timeless allure as well as the meaningful stories it could represent in their journey of like.
Luster Chronicles: The Queen Cut Diamond Diamond ring Phenomenon
(DonnieCam, 9. 10. 2024 2:49)
In the instance "Sparkle Chronicles" associated with the Carat Crystal podcast, listeners discover the captivating attraction of princess slice diamond rings. This kind of cut, praised for its modern appeal and brilliant sparkle, provides gained immense acceptance as a contemporary choice for engagement rings.
The instance delves into the particular unique characteristics involving the princess trim, highlighting its potential to maximize light-weight return and produce stunning brilliance. Experts discuss the adaptability with this cut, featuring how it can be beautifully occur various styles—from traditional solitaires to complicated halos.
https://mustard-magnolia-lpmcpg.mystrikingly.com/blog/the-sparkling-affair-along-with-princess-cuts
https://www.webwiki.co.uk/anotepad.com/notes/p6pdksjx
https://gettogether.community/profile/195225/
Listeners may also learn about the emotional significance of choosing a little princess cut, symbolizing the dynamic and strong love. This event serves as a good informative guide with regard to couples looking for the particular perfect ring, honoring the beauty and charm that create the princess reduce a timeless chosen in the entire world of engagement jewellery.
Test, just a XRumer 23 StrongAI test...
(Shop-1Fus, 9. 10. 2024 0:19)
MEGA снова работает!!!
Подробнее https://teletype.in/@trololo79/KbfxYiFSTS3
#megaweb3 #M3GA-AT #M3GA-GL
Дoстaвкa гелиевых шаров в Нижнем Новгороде
(WilliamTot, 8. 10. 2024 22:54)Доставка воздушных шаров с гелием по цене от 115 рублей за гелиевый шарик. Круглосуточно 24/7 доставляем по Нижнему Новгороду и области, а самовывоз со скидкой 5% https://helium-balloons.ru
Trimming Through the Twinkle: The Charm regarding Emerald Cut Wedding Rings
(AntonioFamma, 8. 10. 2024 21:57)
In the instance "Cutting Through the particular Sparkle" through the Karat Crystal podcast, guests are invited to explore the elegance of emerald lower engagement rings. Known for their exclusive rectangular shape plus step-cut facets, bright green cuts offer an unique blend of sophistication and clarity that makes them stand out from additional diamond shapes.
Typically the episode discusses the historical significance associated with the emerald lower, originally designed with regard to emeralds before gaining popularity for diamond jewelry. Experts share information on the cut’s ability to emphasize a stone's shade and clarity, producing it an ideal selection for those seeking a timeless in addition to elegant design.
https://www.demilked.com/author/mondayframe77/
https://articlescad.com/the-glint-of-elegance-exposed-caring-for-the-emerald-cut-wedding-ring-32736.html
https://opensourcebridge.science/wiki/The_glint_of_Elegance_Unveiled_Caring_for_The_Emerald_Cut_Engagement_Ring
Audience will also understand various setting options that enhance the emerald cut’s elegance, from sleek solitaires to intricate resplandor designs. Ultimately, this specific episode serves while a comprehensive guideline for couples taking into consideration an emerald slice engagement ring, partying its charm and the unique stories that can tell within the journey of take pleasure in.
Ищeтe кoмпанию в Риге?
(Thomasgip, 8. 10. 2024 21:30)Услуги Riga escort предлагают идеальное сопровождение для вашего отдыха или деловой поездки https://www.escortinriga.lv
Дoстaвкa гелиевых шаров в Нижнем Новгороде
(WilliamTot, 8. 10. 2024 20:49)Доставка воздушных шаров с гелием по цене от 115 рублей за гелиевый шарик. Круглосуточно 24/7 доставляем по Нижнему Новгороду и области, а самовывоз со скидкой 5% https://helium-balloons.ru
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Diamonds Unveiled: Exploring the particular Elegance of 2-Carat Diamond Rings
(LarryLed, 9. 10. 2024 22:14)