Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
address https://web-sollet.com
Откaзнoе письмо подтверждает....
(Thomascoday, 16. 9. 2024 9:28)Отказное (информационное) письмо подтверждает, что товар не нуждается в прохождении обязательной сертификации до продажи. Мы подготовили для вас ответы на самые популярные вопросы — о цене, требованиях, сроках отказного письма, и где его купить https://dzen.ru/a/ZuQlWcS6C3ZUtygf
Откaзнoе письмо подтверждает....
(Thomascoday, 16. 9. 2024 7:33)Отказное (информационное) письмо подтверждает, что товар не нуждается в прохождении обязательной сертификации до продажи. Мы подготовили для вас ответы на самые популярные вопросы — о цене, требованиях, сроках отказного письма, и где его купить https://dzen.ru/a/ZuQlWcS6C3ZUtygf
Eu darkweb market link
(LutherTweri, 16. 9. 2024 0:07)
Tor darknet market
https://medium.com/@alphabay30/best-dark-web-markets-2024-b331715a4a77
Exploring Strong Procreant Relationships Between Men and Women
(LloydAcuby, 15. 9. 2024 17:37)
https://gay0day.com/videos/127925/father-and-son-evening/
https://voyeurporn.one/videos/16/brianna-beach-the-pleased-family/
https://squirting.world/videos/1729/caught-my-big-tit-stepsister-masturbating-while-watching-porn/
https://asianxxx.one/videos/9117/kanna-kitayama-pussy-encyclopedia-caribbeancom/
https://latinaporn.one/videos/640/watching-video-with-my-boyfriend-and-his-superlatively-good-ally-who-lays-next-to-me-and-begins-touching-my-wazoo-next-to-my-distracted-boyfriend-ntr-netori/
https://desiporn.one/videos/15385/he-never-lets-me-fuck-his-little-ass-hole-he-keeps-it-tight-this-time-i-will-fuck-his-ass-very-deep-and-hard-so-hot-and-so-tight/
https://thetranny.com/videos/145331/sissy-big-cock-anal-training/
https://squirting.world/videos/43597/indian-collage-girl-hard-sex-video-mumbai-ashu/
https://teen-lesbian-tube.com/videos/2/tiffany-doll-and-laurita-in-sapphic-dreaming-lesbians-by-sapphix/
https://amateurxxx.one/videos/36240/from-massage-to-fucking-part-1-of-4/
https://twinkporn.one/videos/6099/find-me-on-instagram-dad0-96-and-tiktok-dad0-25/
https://xlilith.com/videos/47141/indian-village-bhabhi-ko-mast-lagaya-choot-ki-hard-sexy-wali-hindi-xxx-video/
https://squirting.world/videos/45826/desi-stepmom-ne-squirt-se-bete-ko-nehla-diya-chudai-ke-waqt-hindi-hd-video-sex/
https://bragx.com/videos/2950/latin-boy-el-chileno-beating-his-meat/
https://latinaporn.one/videos/6161/this-girl-is-a-latina-with-big-tits-who-has-them-glazed-at-the-end-feat-lady-spice-perv-milfs-n-teens/
https://gayblowjob.tv/videos/23822/school-boys-compilation-ocho-latin-gay-boys-sucking-uncut-co/
https://gay0day.com/videos/66276/shemale-and-girlfriend-in-awesome-sex-session/
https://sweetbigboobstube.com/videos/1286/the-old-man-fucks-a-inexperienced/
https://analxxx.one/videos/1385/mother-i-d-like-to-fuck-receives-a-deep-anal-banging/
https://amateurxxx.one/videos/36186/husband-s-friend-fucks-me-in-all-holes-and-uses-me/
Картридж заправить по доступным ценам в Украине
(Картридж заправить Киев, 14. 9. 2024 16:22)
Ваш принтер требует заправки картриджа? Превратите растраты на новые картриджи в экономию с нашей услугой по заправке картриджей принетов в Киеве!
Наша команда профессионалов гарантирует профессиональное обслуживание вашего принтера или МФУ, используя исключительно высококачественные расходные материалы. Забудьте о незаконченных печатных заданиях и переплате за новые картриджи – с нами вы экономите свои ресурсы!
Заправить картридж лазерного принтера Киев - https://printershub.com.ua/ru/zapravka-kartridzha
Не теряйте время и деньги – доверьтесь профессионалам от ПринтерсХаб!
By Vision to Actuality: How Kaitlynn Paige’s Interior Design Knowledge Shaped Furniture Ideas
(Henrycar, 14. 9. 2024 5:15)
Kaitlynn Paige has genuinely transformed the interior design landscape through her innovative method to furniture design. By merging visual appeal with operation, she has effectively crafted pieces that not only beautify spaces but in addition boost the user expertise. Her keen eyesight for detail plus understanding of modern-day trends empower the girl to create furniture of which resonates with the diverse clientele.
Paige's process begins along with an extensive exploration of client needs, making sure each design reflects personal style in addition to practical requirements. This particular commitment to effort fosters a further connection between typically the designer and the client, causing unique furniture that symbolizes individuality.
https://www.scdmtj.com/home.php?mod=space&uid=1901980
https://qooh.me/joketip6
https://www.google.com.sb/url?q=https://notes.io/wnzCC
Moreover, the girl dedication to eco friendly practices in material selection contributes significantly to the design ethos. By prioritising eco-friendly materials, Kaitlynn Paige not only elevates her creations but additionally supports a new growing movement toward environmental responsibility in the furnishings industry. Through her visionary expertise, she continue to be inspire both customers and fellow makers alike.
Secure Your Social Presence with SellAccs.net
(Cesarmar, 14. 9. 2024 2:59)
Get the most out of your social media with verified accounts from SellAccs.net. Our PVA accounts are created using multiple server IPs, ensuring security and reliability.
Follow Here:
https://SellAccs.net
Nurturing Vigorous Lustful Relationships Between Men and Women
(VernonLal, 13. 9. 2024 14:17)
https://thetranny.com/videos/80905/genderx-submissive-trans-babe-cuffed-blindfolded/
https://gay0day.com/videos/191480/james-charlez-gets-fucked-part-1/
https://gayblowjob.tv/videos/3366/hardcore-masturbation-straight-gay-xxx-the/
https://bragx.com/videos/426/young-step-son-stays-home-from-school-fucked-by-bear-dad/
https://latinaporn.one/videos/6818/i-take-a-bath-next-to-my-and-we-end-up-fucking-and-he-milks-my-huge-tits/
https://xlilith.com/videos/46150/you-re-really-a-virgin-lesbian-sex-with-my-18-year-old-step-sister-ends-in-her-first-squit-karol-duke-and-celeste-alba/
https://thetranny.com/videos/57574/female-lady-boy-office-sex/
https://thetranny.com/videos/111326/femboy-gets-fucked-by-passionate-dom/
https://zeenite.com/videos/42796/dever-bhabhi-ke-sath-sex-videos-indian-web-series-bhabhi-big-boobs-sexy-brazzer-video/
https://ca3h.com/videos/14553/inexperienced-hot-desi-boy-playing-with-his-dick-in-toilet/
https://xlilith.com/videos/5184/ebony-lesbian-webcam-threesome/
https://gay0day.com/videos/263188/3-rico-hot-boy-gay-threesome/
https://twinkporn.one/videos/10788/cade-maddox-fucks-the-cum-out-sam-ledger/
https://thetranny.com/videos/120640/mature-british-transvestite-smoking-fetish/
https://bragx.com/videos/17952/indian-gay-teacher-student-sex-video/
https://zeenite.com/videos/196244/bare-dudhwali-teacher-ne-apne-jawan-student-ke-sath-kiya-raat-bhar-chudai/
https://latinaporn.one/videos/4820/hot-tub-orgy-w-kendra-kox-x-stretch3x-x-queen-rogue-x-virgo-fye/
https://ca3h.com/videos/936/ftm-twink-fucked-by-big-dick-pov/
https://gay0day.com/videos/140960/young-military-boy-sucking-cock-eating-cums-in-naval-base/
https://latinaporn.one/videos/7313/stepsister-teaches-stepbrother-to-satisfy-a-woman-with-rich-sex/
оземпик действие
(Enriqueper, 13. 9. 2024 13:32)семаглутид купить в челябинске - оземпик купить в россии семаглутид 0.25
Creating Community Through Movie: How Mary Evangelista Fosters Connection and Creativity
(LelandSpozy, 13. 9. 2024 12:29)
Mary Evangelista believes in the transformative benefits of film to foster community connections. The girl projects often focus on narratives that echo the diverse encounters of individuals, creating a shared impression of understanding in addition to empathy. By highlighting underrepresented stories, the girl engages audiences throughout meaningful conversations concerning identity and that belong.
In her training courses and collaborative tasks, Evangelista encourages members from various backgrounds to contribute their voices and concepts. This inclusive approach not only enriches the creative method but also cultivates a supportive system of aspiring filmmakers. Participants leave together with newfound confidence and a sense of camaraderie, strengthening typically the bonds inside the neighborhood.
https://scientific-programs.science/wiki/Lights_Camera_Community_Amazing_Success_in_CommunityDriven_Film_Projects
https://www.metooo.co.uk/u/66c132a52afdbd118117c391
https://monstermotorsports.com/forums/users/lungemakeup17/
Through community tests and discussions, your woman further amplifies these types of connections, inviting suggestions and fostering conversation. By creating spaces where audiences can connect over distributed experiences, Evangelista illustrates that film is usually not just a new medium for storytelling, but also a prompt for community building and creative manifestation.
Оземпик 1 мг 3мл аптеки в наличии
(MichaelOrgax, 13. 9. 2024 11:20)саксенда купить 3 шприца - трулисити цена в москве оземпика семаглутид
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51
Clicking Here
(Robertbland, 16. 9. 2024 17:45)