Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Furniture style is an changing discipline blending imagination, functionality, and design. Today, modern masterpieces often reflect minimalist aesthetics that prioritise clean lines and sustainable materials. Designers like Zaha Hadid and Philippe Starck challenge conventions along with bold, innovative forms that captivate the particular imagination.
Conversely, amazing classics remain important, with pieces this kind of as the Eames Lounge Chair plus the Barcelona Chair ranking as testaments to enduring design concepts. These works blend comfort with aesthetic appeal, illustrating precisely how thoughtful craftsmanship affects lasting significance.
https://myrick-katz.blogbright.net/enhance-your-home-office-right-into-a-cozy-plus-functional-haven
https://intensedebate.com/people/giantnight2
https://telegra.ph/Convert-Your-Space-using-Color-Psychology-in-Furniture-07-30
Finally, the dialogue involving contemporary innovation and classic design enhances our environments, producing furniture much more than mere utility—they become artful expressions of our principles and tastes.
Timeless Elegance: Exploring the Craftsmanship Behind Phine. London’s Diamond Jewelry
(KennethDrile, 28. 8. 2024 0:14)
Phine. London embodies typically the essence of timeless elegance through it is exquisite expensive jewelry, carefully crafted to stir up beauty and style. At the center on this artistry is unmatched craftsmanship, where skilled artisans allocate countless hours to perfect each piece, ensuring that it complies with the highest criteria of quality and design.
https://ondashboard.win/story.php?title=obtaining-the-hidden-meanings-in-jewelry-patterns-and-their-symbolism#discuss
https://www.google.co.ao/url?q=https://kjeldgaard-thrane-3.technetbloggers.de/discover-your-perfect-sparkle-choosing-the-right-jewellery-for-your-current-face-shape
https://maps.google.com.tr/url?q=https://kjeldgaard-thrane-3.blogbright.net/find-out-perfect-sparkle-selecting-the-most-appropriate-jewellery-for-your-own-face-shape
Utilizing ethically sourced diamonds, Phine. London not simply underscores their dedication to sustainability although also enhances the attract of their designs. Each diamond is selected based upon its unparalleled splendour and clarity, permitting customers to adorn themselves with bits that truly glow.
Moreover, the blend of recent aesthetics along with classic designs makes Phine. London's precious jewelry versatile for virtually any occasion. From wedding rings to affirmation necklaces, each product tells a story regarding elegance and excellent craftsmanship, establishing some sort of connection that transcends trends and moment.
Что такое сертификат ИСО 45001 по госту
(Glennvon, 27. 8. 2024 21:52)Сертификация ИСО 45001-2020 может быть проведена на любом предприятии независимо от численности персонала и сферы деятельности. Более востребованным получение сертификата ИСО 45001-2020 является для компаний, деятельность которых связана с риском для жизни и здоровья персонал https://teletype.in/@sezdok/chto-takoe-sertifikat-iso-45001
The Art of Choosing the Excellent Engagement Ring: Tips by Phine. London
(KeithTuppy, 27. 8. 2024 18:44)
Choosing typically the perfect engagement ring is a significant and personal journey that needs thoughtful consideration. Any time deciding on a ring, it's important to understand the particular preferences and elegance associated with your partner. Start by exploring various steel types and configurations that resonate ready aesthetic, whether of which be classic, antique, or modern.
Subsequent, familiarize yourself along with the Four Cs of diamonds—cut, color, clarity, and carat weight. Each feature plays a vital role in the diamond's beauty and value, making certain your current selection reflects the standard and brilliance preferred.
https://forum.looglebiz.com/forums/users/chinahood80/
https://images.google.co.il/url?q=https://telegra.ph/Elevate-Your-Style-with-typically-the-Perfect-Statement-Diamond-necklace-for-each-and-every-Occasion-07-30
https://www.xuetu123.com/home.php?mod=space&uid=9449465
Lastly, don’t intercontinental importance of spending budget. Allocate a determine that respects your financial situation although still permitting some sort of stunning piece that symbolizes your adore and commitment. Simply by combining these components, you could find an engagement ring that is not only gorgeous but also bears personal significance.
Оформление добровольных сертификатов соответствия гост
(Terryweish, 27. 8. 2024 16:22)Цены на оформление добровольных сертификатов соответствия в СДС РосПромТест, Сертификация продукции, СМК (ISO), квалификации персонала, эко продукции. Добровольная сертификация продукции на соответствие государственным стандартам в системе добровольной сертификации https://t.me/rospromtest
Concealed from the public view: A Day in the Life involving Mary Evangelista
(RobertJuppy, 27. 8. 2024 7:44)
Mary Evangelista begins her time before dawn, taking on the quiet hrs to focus upon her personal wellness routine. This consists of meditation along with a quick workout, which fuels her for that active day ahead. While an accomplished producer, she oversees numerous projects, balancing innovative vision with logistical realities.
Her mornings are typically filled with meetings, exactly where she collaborates with writers, directors, and even technical teams. Jane fosters a setting involving open communication, guaranteeing that each words is heard in addition to valued. Afternoons frequently see her on set, where the girl hands-on approach allows her to troubleshoot issues as they will arise, maintaining the project’s momentum.
https://www.webwiki.it/humanlove.stream/wiki/Composing_Cinematic_Magic_Exactly_how_Directors_Shape_Movie_Narrative_and_Style
https://pinshape.com/users/4994329-bitpunch2
https://emplois.fhpmco.fr/author/soilpatio8/
The particular day concludes using an evening wrap-up, where Mary evaluates the day’s progress and strategizes regarding tomorrow’s tasks. With her passion for storytelling and a dedication to her team, Martha Evangelista’s dedication stands out through, making each day in her life a exciting blend of imagination and leadership.
Splendor Rituals: Essential Methods for Achieving Radiant Skin
(Darreninova, 27. 8. 2024 2:09)
Achieving radiant skin begins with a steady skincare regimen personalized to the skin type. Start with a gentle cleanser to get rid of impurities without stripping natural oils, accompanied by a hydrating toner that restores harmony. Daily moisturization is vital; opt for the product infused using antioxidants to nourish and protect.
https://ka4nem.ru/user/agendacrowd8/
https://www.bitsdujour.com/profiles/EM0Dhu
https://sobrouremedio.com.br/author/drumdash9/
Incorporating exfoliation with your schedule, ideally two to three times a week, helps eliminate dead skin cells, revealing some sort of brighter complexion underneath. Additionally, never underestimate the power involving hydration; drinking enough water and sustaining a balanced diet rich in fruit and vegetables could significantly enhance your skin’s glow.
Finally, always apply sun screen daily, even upon overcast days, to safeguard your skin against UV damage and even premature aging. Simply by following these vital beauty rituals, you will cultivate a vibrant and healthy skin tone.
Exploring Healthy Procreant Relationships Between Men and Women
(LloydAcuby, 26. 8. 2024 23:24)
https://voyeurporn.one/latest-updates/
https://thetranny.com/most-popular/
https://analxxx.one/latest-updates/
https://gay0day.com/latest-updates/
https://desiporn.one/most-popular/
https://asianxxx.one
https://twinkporn.one
https://erhe.me/most-popular/
Nurturing Shape Procreant Relationships Between Men and Women
(VernonLal, 26. 8. 2024 23:23)
https://outdoorporn.one
https://sexyfatmature.net/latest-updates/
https://twinkporn.one
https://bragx.com
https://analxxx.one/latest-updates/
https://squirting.world/latest-updates/
https://hentai0day.com
https://amateurxxx.one/most-popular/
Buy Verified Social Media and Email Accounts at AccStores
(CornellOpins, 26. 8. 2024 22:08)
https://AccStores.com makes it easy to buy verified accounts for your online needs. Our accounts are secure, reliable, and available for instant use, ensuring you can get started quickly. Experience the convenience of our trusted service today.
Go to Website:
https://accstores.com
Big Thanks!
Unlock the Secrets associated with Japanese Skincare: The best Guide to Spirit Superieur by Shiseido
(BrianNew, 26. 8. 2024 20:44)
Japanese skincare is well-known for its meticulous approach and superior quality products, with Shiseido's Elixir Superieur being noticed as a characteristic of innovation. This specific luxurious line offers a powerful mix of traditional Western ingredients and cutting-edge technology designed in order to rejuvenate and hydrate the skin.
At the particular core of Spirit Superieur is the idea of 'moisture preservation, ' which is essential for accomplishing a plump in addition to youthful appearance. The formulations are rampacked with botanical extracts, such as cherry blossom and rice bran, that function synergistically to enhance pores and skin elasticity and luminosity.
https://emplois.fhpmco.fr/author/manjeans0/
https://nativ.media:443/wiki/index.php?circlepark7
https://www.saludcapital.gov.co/sitios/VigilanciaSaludPublica/Lists/Contactenos/DispForm.aspx?ID=756292
Moreover, the merchandise collection emphasizes the importance associated with layered skincare workouts, advising users in order to incorporate cleansing, firming, and moisturizing throughout a structured way. This multi-step method not only guarantees optimal hydration yet also encourages self-care and mindfulness within daily rituals, embodying the Japanese idea of balance plus wellbeing.
how to increase indexing speed
(Redlymex, 26. 8. 2024 15:12)
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?
please rate my page too
https://www.barbecuejunction.com/blog/104952/club-son-friend-mistakes-you-need-to-neer-make/ - freepornmoviesites
https://www.pitchdecks.tv/index.php/Missy_Friend_-_Selecting_The_Outflank_Strategy - nude trader
https://cs.xuxingdianzikeji.com/forum.php?mod=viewthread&tid=135991 - face time porn
https://cs.xuxingdianzikeji.com/forum.php?mod=viewthread&tid=133580 - freepornful
https://www.advantagechemical.com/resources/dirty-facts-about-how-to-speed-up-google-indexing-revealed - phone erotica
=oo3345#
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51
The Art of Furniture Design: Discovering Modern Masterpieces and Timeless Classics
(Byronsnuse, 28. 8. 2024 11:19)