Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
right here https://jaxx-liberty.net/
look at this site
(KennethHiz, 31. 7. 2025 1:56)
Why Choose allstake.cc
Omnichain Staking
Stake across BTC SOL NEAR and more from one interface
Real APY
Monitor value performance and yield across the ecosystem
Secure and Audited
Backed by audit ready contracts and wallet level permissions
Campaign Ready
Earn points and rewards from ongoing web3 staking campaigns
Stake once earn everywhere at https://allstake.cc
Bonuses
(JaredElida, 30. 7. 2025 16:06)
What Makes cortexprotocol.org Unique
AI Integration
CX agents execute swaps optimize trades and adjust strategies
Cross Chain Bridge
Bridge assets across ETH BASE and SOL with full conversion support
Yield Optimized
Earn yield through token conversion and multi protocol exposure
Smart Trading
Create automated plans with Cortex agent and real data
Explore next level trading at https://cortexprotocol.org
anchor
(AlfonsoGaump, 30. 7. 2025 15:23)
What Sets handofgod.tech Apart
HOG Based Yield
Stake HOG earn GHOG and monitor price through the dashboard
Sanctum and Garden
Each realm offers unique pool rewards and supply multipliers
AI Powered
Use Hog OS and AI agent tools to guide portfolio strategy
Liquidity Pools
Participate in Hand of God DeFi with stablecoin farming and lock unlock support
Stake with divine logic at https://handofgod.tech
try this
(RonaldWaype, 30. 7. 2025 12:36)
What Makes allstake.cc Different
App Based Simplicity
Launch stake unstake and monitor assets in a few clicks
Cross Chain Engine
Use one tool for all major staking chains and DeFi connections
Reward Focused
Earn from campaigns Jito points blogs and long term value
Security First
Audited systems with bridge tracking and chain level security
All your staking tools now live at https://allstake.cc
navigate here
(Ronaldnal, 30. 7. 2025 8:38)
What Makes tempestfinance.cc Different
Step-by-Step Guide
Understand how it works with an integrated protocol walkthrough
Wallet Integration
Connect instantly and deploy capital with full onchain transparency
Earning Made Simple
Earn yield via vaults arbitrage routes and LRT-backed positions
Live Metrics
Track revenue profit and TVL across pools and portfolios
Maximize your DeFi potential on https://tempestfinance.cc
check over here
(Ronaldnal, 28. 7. 2025 11:21)
What Makes stout.lat Unique
Boost Mechanics
Unlock rewards through staking LP and collateral lock
Token Ecosystem
Use veSTTX stDUSX and mirror assets to optimize position
Smart Dashboard
Track APY account loan health and pending rewards
Onchain Stablecoin
DUSX backed ecosystem with LTV tracking and asset transparency
Build stable crypto positions with https://stout.lat
why not find out more
(CarlosScoug, 28. 7. 2025 3:12)
Why handofgod.tech
DeFi Realms
Farming logic built around mythology inspired layers
HOG and GHOG
Stake earn and track dual token economy across the dashboard
Points and Rewards
Earn from actions track TVL and chart your claim history
Web3 Synced
Join the community via Twitter Telegram or Discord
Farm within the divine system on https://handofgod.tech
this content
(ManuelJicky, 27. 7. 2025 23:58)
What Sets handofgod.tech Apart
HOG Based Yield
Stake HOG earn GHOG and monitor price through the dashboard
Sanctum and Garden
Each realm offers unique pool rewards and supply multipliers
AI Powered
Use Hog OS and AI agent tools to guide portfolio strategy
Liquidity Pools
Participate in Hand of God DeFi with stablecoin farming and lock unlock support
Stake with divine logic at https://handofgod.tech
pop over to these guys
(Robertlon, 27. 7. 2025 16:25)
What Makes defi-money.cc Different
App Ready
Borrow stake or launch new positions through the defi money app
Full Transparency
Analytics dashboards on Dune Paragraph and GitHub available to all users
Flexible Markets
Engage with base orb or arb strategies through dynamic smart contracts
Community-Linked
Join via Telegram Discord or X for updates and launch announcements
Control every move with https://defi-money.cc
check it out
(DannyPieli, 27. 7. 2025 16:20)
Why Choose allstake.cc
Omnichain Staking
Stake across BTC SOL NEAR and more from one interface
Real APY
Monitor value performance and yield across the ecosystem
Secure and Audited
Backed by audit ready contracts and wallet level permissions
Campaign Ready
Earn points and rewards from ongoing web3 staking campaigns
Stake once earn everywhere at https://allstake.cc
imp source
(RonaldWaype, 27. 7. 2025 14:25)
Why cortexprotocol.org
CX Infrastructure
Buy CX convert assets and research via Cortex Deep Search
Secure Wallet Tools
Connect and manage your balance positions and trades
Agent Automation
AI agent that acts on your behalf using live data
Onchain Research
Access code documentation and real time protocol stats
Trade with insight at https://cortexprotocol.org
you could try here
(Williamram, 27. 7. 2025 6:54)
Why handofgod.tech
DeFi Realms
Farming logic built around mythology inspired layers
HOG and GHOG
Stake earn and track dual token economy across the dashboard
Points and Rewards
Earn from actions track TVL and chart your claim history
Web3 Synced
Join the community via Twitter Telegram or Discord
Farm within the divine system on https://handofgod.tech
click to read more
(ScottTap, 23. 7. 2025 19:44)click here for more info https://lavarage.cc
check this link right here now
(TrentAdvef, 23. 7. 2025 14:45)browse around this website https://latch.icu/
Why Hyperliquid App Is a Game Changer as a service to US Crypto Traders
(Scottfluff, 21. 7. 2025 17:43)
Is anyone using the Hyperliquid app?
I've recently started exploring it and to be honest, it seems like a real breakthrough for crypto in the US.
The UI/UX is on point, and I like how they focus on security.
Compared to other platforms, the hyperliquid app stands out because of its fast transactions.
For anyone looking for a trustworthy DeFi app, Hyperliquid is definitely worth checking out.
If you’re from the US and want a new experience for your crypto journey, I highly recommend trying hyperliquid.
Find more info on their official site:
https://hyperliquid-app.net
Anyone else tried it?
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58
Source
(MosesCit, 6. 8. 2025 12:07)