Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
One of the most skilled calligraphers
Nurturing Robust Propagative Relationships Between Men and Women
(VernonLal, 10. 9. 2024 0:26)
https://voyeurporn.one/videos/184/non-professional-mother-i-d-like-to-fuck-sex-with-tattooed-guy-youthful-sister-sees/
https://desiporn.one/videos/18056/fake-taxi-sexy-desi-babe-marina-maya-has-her-big-indian-ass-taken-for-a-ride-and-covered-in-cum/
https://zeenite.com/videos/17640/cherie-deville-spring-cumming/
https://teen-lesbian-tube.com/videos/568/my-stepsister-discovers-me-watching-her-sexy-photos-part-2-spanish-porn/
https://voyeurporn.one/videos/141/japanese-massage-uncensored-asian-big-scones/
https://bdsmporn.one/videos/545/julie-s-squirting-fur-pie-view/
https://ca3h.com/videos/7969/candid-shots-of-chinese-fresh-meat/
https://squirting.world/videos/28320/indian-girl-sex-in-brother-in-home/
https://zeenite.com/videos/16897/bro-force-fucks-sister-violates-her-tight-ass/
https://desiporn.one/videos/15385/he-never-lets-me-fuck-his-little-ass-hole-he-keeps-it-tight-this-time-i-will-fuck-his-ass-very-deep-and-hard-so-hot-and-so-tight/
https://analxxx.one/videos/9046/anal-fiend-czech-mother-i-d-like-to-fuck-kathy-anderson-stretched-her-anal-opening-riding-my-bbc-4k-teaser/
https://sweetbigboobstube.com/videos/20111/camsoda-angel-wicky-milf-masturbation-debuts-on-webcam/
https://desiporn.one/videos/17896/indian-student-viral-mms-leaked-yesterday/
https://outdoorporn.one/videos/22701/malkin-khet-ghumne-gaye-thi-tab-majdur-ne-condom-laga-ke-chudai-kiya-aur-chut-me-ungli-suman-chilane-lagi-video-viral-hindi/
https://twinkporn.one/videos/3189/black-underpants-blue-sexy-dress-sissy-slut-crossdresser-white-body-gay-twink-hairless-yummy-skin-big-butt-big-ass-cute/
https://bragx.com/videos/31264/bangladeshi-gay-sex-with-young-boy-hottest-fucking-on-public-place-zm-official/
https://desiporn.one/videos/17799/indian-college-girl-first-time-anal-sex-video-viral-mms/
https://analxxx.one/videos/9515/brunette-hair-mother-i-d-like-to-fuck-with-large-scones-likes-2-cocks-pumping-her-holes/
https://latinaporn.one/videos/1634/horny-big-booty-milf-wakes-hubby-up-to-get-her-pussy-really-fucked/
https://outdoorporn.one/videos/22929/delhi-coll-girl-first-time-fucking-video/
Top Online Casino No Deposit Free Spins
(TyreeQuody, 10. 9. 2024 0:23)Users can activate No Deposit Free Spins for registration, with a special promo code, or through active bets https://ca-feespins.com/
The potency of Patience and Determination: How to Create Resilience in Times of Change
(LarrySweva, 9. 9. 2024 17:29)
Building strength in times of change depends on the virtues of patience and perseverance. Enjoying patience allows persons to accept the pace of personal growth and the inescapable ups and downs that accompany transform. This mindset fosters a tempered approach to challenges, enabling that you remain calm in addition to focused amidst doubt.
Perseverance, on the particular other hand, empowers individuals to press through difficulties in addition to maintain momentum. Simply by developing a working commitment to your own goals, you may find their way obstacles with willpower. Remember, resilience is usually not about keeping away from hardship; it’s about learning to restore and thrive regardless of it.
https://doodleordie.com/profile/patiotarget53
https://chart-studio.plotly.com/~chimebrown45
https://ceshi.xyhero.com/home.php?mod=space&uid=2040498
Lastly, combining these traits makes a powerful resilience toolkit, equipping an individual to face upcoming challenges with confidence. Through patience plus perseverance, you can easily cultivate a mentality that not only endures adversity but transforms it into a fertile ground with regard to personal growth in addition to success.
Transforming Setbacks into Going Stones: Strategies with regard to Embracing Change in addition to Overcoming Adversity
(JerryMex, 9. 9. 2024 11:44)
Turning challenges into stepping stones needs a proactive way of thinking plus a willingness to be able to embrace change. Admit the adversity a person face, as reputation is the first stage toward transformation. Simply by reflecting for the training learned from struggles, individuals can determine patterns and progress resilience.
Next, fixed realistic goals that will give attention to progress rather than perfection. Smaller, achievable milestones could foster a feeling of success and motivate you to keep pushing forward. Surrounding on your own with a encouraging network can in addition provide encouragement plus accountability, reminding an individual that you're not alone in your quest.
https://qooh.me/boxcourse95
https://www.metooo.it/u/66bd7e117b959a13d06ee1a0
https://www.northwestu.edu/?URL=https://payne-ashby.blogbright.net/remain-ahead-of-the-particular-curve-the-best-twelve-design-trends-to-watch-in-2024
Lastly, maintain some sort of positive outlook and even stay flexible. The particular ability to adjust to changing situations is crucial, since it enables you to be able to navigate challenges together with grace. By reframing setbacks as opportunities for growth, you can build a robust framework for overcoming adversity plus emerge stronger compared to before.
интернет
(Gilbertkep, 9. 9. 2024 11:27)веб-сайт https://kp-inform.ru/catalog/hdd_and_ssd/zhestkiy_disk_hp_300gb_10k_6gb_s_sas_2_5_dg0300farvv
Купить МЕФЕДРОН в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Купить МЕФЕДРОН Киев? САЙТ - KOKS.TOP
(MichaelBoalo, 9. 9. 2024 8:31)
Купить МЕФЕДРОН в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Купить МЕФЕДРОН Киев? САЙТ - KOKS.TOP
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ЗАКАЗЫ ОНЛАЙН ЧЕРЕЗ ТЕЛЕГРАММ - https://koks.top/
ДОСТАВКА ТОВАРА В РУКИ - https://koks.top/
ЗАКЛАДКИ ОНЛАЙН НА САЙТЕ - https://koks.top/
ССЫЛКА ДЛЯ СВЯЗИ С ОПЕРАТОРОМ - https://koks.top/
КУПИТЬ МЕФЕДРОН ОНЛАЙН С ДОСТАВКОЙ - https://koks.top/
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги для поиска товара в гугле "КУПИТЬ МЕФЕДРОН В КИЕВЕ"
Как купить МЕФЕДРОН в Киеве без третьих лиц?
Купить МЕФЕДРОН в Киеве самостоятельно, без проблем?
Сколько сегодня стоит МЕФЕДРОН в Киеве?
Купить МЕФЕДРОН в Киеве без полиции?
Купить МЕФЕДРОН в Киеве анонимно?
Купить в Киеве МЕФЕДРОН можно круглосуточно даже ночью?
Как купить МЕФЕДРОН в Киеве с доставкой в руки?
Купить МЕФЕДРОН в Киеве в Розницу?
Купить МЕФЕДРОН в Киеве Оптом?
Купить МЕФЕДРОН в Киеве самого лучшего качества?
Откуда привозят качественный МЕФЕДРОН в Киев?
Со сколько лет можно употреблять МЕФЕДРОН в Киеве?
Может ли девушка сама Купить МЕФЕДРОН в Киеве?
Закладки МЕФЕДРОН в Киеве разного веса?
Чистый МЕФЕДРОН Гидрохлорид в Киеве?
100% Доставка МЕФЕДРОНа по Киеву?
Как найти МЕФЕДРОН в Киеве?
Любой район в Киеве Купить МЕФЕДРОН без проблем?
.
.
.
.
.
Теги остальных поисковых запросов - Купить Амфетамин в Киеве? Купить МЕФЕДРОН в Киеве? Купить Героин в Киеве?
Купить Экстази в Киеве? Купить МДМА в Киеве? Купить Гашиш в Киеве? Купить шишки план в Киеве? Купить Метамфетамин в Киеве?
Купить Мефедрон в Киеве? Купить Альфа ПВП в Киеве? Купить Соль в Киеве? Купить Наркотики в Киеве? Купить анашу в Киеве?
Купить Метадон в Киеве? Купить Закладки в Киеве? Купить наркотики с доставкой в руки в Киеве? Купить Грибы в Киеве?
Конец тегов для гугла!
which the conventional graphic symbols are executed.
(iAquaLinkhwg, 9. 9. 2024 8:00)drafts of literary works
The Evolution of Personalized Care: From Mundial’s Heritage to Modern Trends
(SpencerDuh, 9. 9. 2024 5:59)
The personal proper care industry has experienced significant transformations more than the years, rich in rich heritage and continually molded by modern innovative developments. Mundial, a brand name with a longstanding legacy in producing superior quality grooming tools, has played a crucial role in identifying standard practices within personal care. Their very own commitment to design and precision provides set the standard for quality, motivating consumers to prioritize effective and sustainable products.
As we move into an era driven by trends, personal care has developed to incorporate technological innovation and organic preparations. Scents, textures, and even even the methods associated with application have been changed distinguishly, making self-care not just a program but an experience. Today's consumers demand increased transparency and sustainability from brands, fueling the rise regarding eco-friendly product lines.
https://lovewiki.faith/wiki/Toe_nail_Your_DIY_Regimen_with_the_Supreme_Explained_Manicure_and_even_Pedicure_Tools
https://www.metooo.it/u/66bd3db3174ec81182295ff0
https://doodleordie.com/profile/dollbone4
This evolution shows a broader move in consumer thinking, where personal care is increasingly looked at as an vital part of wellness. The blend of tradition plus modernity creates the dynamic landscape, inviting individuals to check out their personal treatment routines with restored interest and commitment. Thus, the journey from Mundial’s traditions to contemporary tendencies embodies a determination to excellence throughout personal care, appealing to both traditions and innovation.
перенаправляется сюда
(JerryWom, 9. 9. 2024 3:57)посетить сайт https://kp-inform.ru/catalog/diski_hpe/zhestkiy-disk-p04476-b21
The ability of Personal Care: Exactly why High-Quality Tools Produce a Difference
(DavidKek, 9. 9. 2024 0:19)
Personal care is surely an essential aspect of maintaining both physical appearance and psychological well-being. Purchasing high-quality tools can drastically enhance this encounter, leading to more efficient results. For illustration, the right skincare implements can ensure that goods are applied evenly, maximizing there are many benefits and promoting healthier epidermis.
Moreover, using premium grooming tools, this kind of as sharp curly hair clippers or ergonomic brushes, not simply improves the performance from the grooming method and also adds some sort of touch of luxurious to daily routines. This attention in order to quality encourages consumers for taking personal attention seriously, fostering the sense of self-worth and confidence.
https://cameradb.review/wiki/Understanding_Nail_Nippers_regarding_Perfect_Nail_Care
https://king-wifi.win/wiki/Keep_the_Cut_Clean_Typically_the_Ultimate_Guide_to_be_able_to_Cleaning_and_Sterilizing_Hair_Scissors
https://www.demilked.com/author/tradebanana50/
In the end, the difference that quality tools make is based on their potential to transform care into an art, producing rituals which are not only enjoyable but in addition produce tangible benefits. Embracing the art involving personal care along with high-quality tools can easily lead to an even more fulfilling, enriching experience.
Заправка картриджа по доступным ценам в Киеве
(Заправка картриджей в Киеве, 8. 9. 2024 18:56)
ПринтСервис - ваш верный партнёр в мире четкой лазерной печати! Мы оказываем качественную заправку лазерного принтера в Киеве и Вышгороде.
Наши специалисты используют исключительно высококачественные материалы для обеспечения лучшего качества печати. Обращайтесь, для того чтоб заправить картриджи в Киеве и Вышгороде для того чтоб убедится в качестве наших услуг! Ваше удовлетворение - наш главный приоритет.
Заправка лазерного принтера Киев - https://printer.org.ua/ru/zapravka-kartridzhej/
Kms auto
(IgnacioFeree, 8. 9. 2024 13:53)
kms activator ++ windows 10
https://info-kmsautosite2.total-blog.com/kmsauto-tool-account-downloadable-source-internet-url-windows-authorizationprocedures-52529920
best Windows activator kms auto
Building a Safe and Supportive Online Community intended for Children
(JamesDic, 8. 9. 2024 3:07)
Creating a safe and supportive on the web community for kids is essential in today's modern world. This environment must prioritise the particular mental and emotional well-being of fresh users while marketing positive interactions. Implementing strict guidelines and moderation policies assists to ensure of which inappropriate content is minimised and of which bullies are immediately addressed, fostering a new secure space regarding all participants.
Educative resources should also come in available, leaving you children to get around online challenges successfully. By equipping these people with the skill sets to be able to discern trustworthiness plus engage respectfully along with peers, we progress not only protection but in addition resilience.
https://qooh.me/sledcamp94
https://abogadord.net/author/penhip14/
https://intensedebate.com/people/namedrama46
Moreover, encouraging open interaction between children, parents, and guardians improves the community's support system. Through training courses and discussions, stakeholders can share activities and strategies, developing a collaborative ambiance that nurtures development and trust. In the end, a well-structured online community can significantly improve children's digital encounters, promoting healthy associations and lifelong studying.
Fostering Creativity and Interest: Activities and Solutions on INUSIAAT
(Frankrix, 7. 9. 2024 23:21)
Fostering imagination and curiosity is definitely paramount for private and intellectual progress. INUSIAAT offers some sort of plethora of actions and resources made to inspire innovative thinking. With some sort of concentrate on interactive training courses, hands-on projects, in addition to collaborative learning, men and women are encouraged to be able to explore their innate curiosity through sensible engagement.
Moreover, system provides access to be able to a diverse range regarding resources, including artwork supplies, scientific sets, and literature that stimulate imaginative pursuit. By promoting an environment that values inquiry and testing, INUSIAAT empowers members to challenge conventional boundaries and build unique problem-solving skills.
https://www.metooo.co.uk/u/66bc356420f990119005bb6a
https://perfectworld.wiki/wiki/Improve_your_Childs_Skills_using_these_5_Interactive_Studying_Activities
https://championsleage.review/wiki/Sparking_Curiosity_and_Adore_for_Learning_inside_your_Child_with_Technology
Incorporating these elements not only enhances individual creativity but likewise cultivates a residential area associated with curious learners, prepared to share concepts and collaborate in new ventures. Finally, INUSIAAT stands being a beacon for those aiming to enrich their very own creative journeys in addition to expand their understanding of the globe around them.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51
In recent years, the number
(iAquaLinkgcw, 10. 9. 2024 3:41)