Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Related Site https://tronlink.at/2023/11/13/the-impact-of-stablecoin-electronic-dollars-on-the-crypto-payments-ecosystem-safeguarding-value-and-reshaping-the-landscape/
find more info
(DerekUseby, 30. 5. 2024 6:45)browse around this site https://blur-io-nft.com/2023/11/09/how-to-fix-blurry-text-or-images-on-the-top-of-your-iphone/
my company
(BradleyGreva, 30. 5. 2024 5:35)official site https://trezorwallet-app.org/2023/11/14/metamask-vs-cold-storage-which-offers-better-security-for-your-cryptocurrency/
check these guys out
(Walterclife, 30. 5. 2024 4:32)wikipedia reference https://debank.lu/2023/11/11/key-highlights-and-updates-on-how-debank-is-revolutionizing-the-financial-space/
go to this web-site
(JustinNus, 30. 5. 2024 4:29)check that https://blur-nft-marketplace.org/2023/11/10/exploring-the-inner-workings-of-blur-crypto-price-fluctuations/
you could check here
(Michaeltug, 30. 5. 2024 3:47)websites https://debank.at/2023/11/11/debank-the-defi-wallet-secures-25-million-in-equity-funding/
directory
(Vincebaf, 29. 5. 2024 23:42)article https://blur-nft-market.com/2023/08/27/exploring-the-impact-of-regulation-on-the-expansion-of-blur-coin-and-analyzing-the-regulatory-outlook/
more info here
(DonaldJeoRn, 29. 5. 2024 23:08)pop over to this site https://blur-nft-marketplace.org/2023/11/10/an-in-depth-examination-of-blur-coins-market-capitalization/
his comment is here
(JamesWes, 29. 5. 2024 14:21)look these up https://blur-io-nft.com/2023/11/09/openseas-blur-feature-in-february-everything-you-should-know/
original site
(Williamundic, 29. 5. 2024 6:44)use this link https://debank.lu/2023/11/11/the-future-of-banking-a-journey-into-debank-stream/
Hent musik privat tjeneste
(TravisfoomE, 28. 5. 2024 17:59)
Tjenester er et fællesskab for DJs og fans, der hjælper dig med at få fuld adgang til eksklusiv elektronisk musik.
Hovedmålet med vores service er at vise verden nye kommende talenter såvel som berømte producenter,
befolkninger af musikkultur og fremme af perspektivprojekter. https://0daymusic.org
NOGLE DETALJER OM PREMIUM KONTO: https://0daymusic.org/premium.php
* Forhandler betalingsmetode: AltCoins, Webmoney, Perfect Money.
* Vælg betalingsmetode: BitCoin, Bankoverførsel, Western Union.
* Serverkapacitet: 347 TB MP3, FLAC, LIVESETS, musikvideoer.
* Support: FTP, FTPS (File Transfer Protocol Secure), SFTP og HTTP, HTTPS.
* Kontoens leveringstid: 1 til 48 timer.
* Mere 15 års arkiv.
* Samlet serverhastighed: 1 Gb/s.
* Let at bruge: De fleste genrer er sorteret efter dage.
If YOU saw it, your CLIENTS will see it too!
(Bryanlop, 24. 5. 2024 3:30)
Want to improve your SEO rankings and save time? Our premium databases for XRumer and GSA Search Engine Ranker are just what you need!
What do our databases include?
• Active links: Get access to constantly updated lists of active links from profiles, posts, forums, guestbooks, blogs, and more. No more wasting time on dead links!
• Verified and identified links: Our premium databases for GSA Search Engine Ranker include verified and identified links, categorized by search engines. This means you get the highest quality links that will help you rank higher.
• Monthly updates: All of our databases are updated monthly to ensure you have the most fresh and effective links.
Choose the right option for you:
• XRumer premium database:
o Premium database with free updates: $119
o Premium database without updates: $38
• Fresh XRumer Database:
o Fresh database with free updates: $94
o Fresh database without updates: $25
• GSA Search Engine Ranker Verified Links:
o GSA Search Engine Ranker activation key: $65 (includes database)
o Fresh database with free updates: $119
o Fresh database without updates: $38
Don't waste time on outdated or inactive links. Invest in our premium databases and start seeing results today!
Order now!
P.S. By purchasing GSA Search Engine Ranker from us, you get a high-quality product at a competitive price. Save your resources and start improving your SEO rankings today!
To contact us, write to telegram https://t.me/DropDeadStudio
Can I find here worthy man?
(DanaFus, 22. 5. 2024 0:36)
Slightly off topic :)
It so happened that my sister found an interesting man here, and recently got married ^_^
(Admin, don't troll!!!)
Is there are handsome people here! ;) I'm Maria, 28 years old.
I work as a model, successfull - I hope you do too! Although, if you are very good in bed, then you are out of the queue!)))
By the way, there was no sex for a long time, it is very difficult to find a decent one...
And no! I am not a prostitute! I prefer harmonious, warm and reliable relationships. I cook deliciously and not only ;) I have a degree in marketing.
My photo:
<img src="https://i.ibb.co/zhMSQpj/5489819-2-3.jpg">
___
<i>Added</i>
The photo is broken, sorry(((
Check out my blog where you'll find lots of hot information about me:
https://westbiz.ru
Or write to me in telegram @Lolla_sm1_best ( start chat with your photo!!!)
Pinterest+SEO
(RobertliX, 20. 5. 2024 23:06)In Etsy, Amazon, eBay, Shopify https://pint77.com Pinterest+SEO +II = high sales results
https://goo.su/CHM5cJW
(DudleyDrova, 19. 5. 2024 2:38)
Hello dear friend, I would like to offer placement of your link (or links) on different platforms of the internet such as: forums, blogs, comments and much more. . .
Increase your Visibility Boost Your Seo Rank - Get Organic Traffic From Google. Ranking in Google isn’t hard. All you need is a healthy number of backlinks from referring domains that have authority and trust in Google’s eyes.
This Backlinks Service Benefits:
1. Easily get Google rankings
2. Get a lot of traffic from Google
3. You can earn from the website in different ways
4. Increase Domain Authority (DA)
Quality guaranteed !
PRICE - 20$
WebSite - https://goo.su/CHM5cJW
Balanset-1A provides a quick return on investment through efficient energy use
(JamesTrunk, 16. 5. 2024 23:55)Reducing vibration in industrial shredding machines to enhance safety and efficiency was accomplished with Vibromera's technology. Detailed information is provided on their website https://vibromera.eu/uncategorized/vacuum-pumps-balancing-stand/
Improved machine efficiency and reduced operational risks with Vibromera
(JordanMaync, 16. 5. 2024 3:51)For the purpose of balancing a centrifuge, the technical prowess of Vibromera's Balanset-1A was enlisted, ensuring operational excellence and stability. Learn more about this precision technology on Vibromera's website https://vibromera.eu/example/simple-but-effective-balancing-stands/
Exploring the Magic of Dating: Connections, Advancement, and Idea
(Cyharlesher, 14. 5. 2024 16:02)
Dating is a journey that encompasses the spell of good-natured coherence, slighting increase, and exciting discoveries. It is a process through which individuals traverse impractical possibilities, getting to recall each other on a deeper level. Dating allows people to appropriate experiences, truck ideas, and fashion consequential connections.
https://thetittyfuck.com/videos/1085/cherie-deville-prend-une-jeune-coq/
In the realm of dating, whole encounters a dissimilar range of emotions. There's the exhilaration of meeting someone trendy, the anticipation of a basic escort, and the give someone a kick of discovering stale interests and shared values. It is a stretch of vulnerability and self-discovery as individuals public themselves up to the plausibility of regard and companionship.
https://thetittyfuck.com/videos/9817/milftrip-big-tit-milf-krissy-lynn-spreads-pussy-lips-for-lucky-guy/
Effectual communication lies at the essence of dating, facilitating accord and correlation between two people. It involves acting listening, ethical symbol, and empathy, creating a range object of veritable dialogue. Including communication, individuals can explore their compatibility, interchange thoughts and dreams, and raise a bottom of trust.
check over here
(IsaacRox, 13. 5. 2024 13:54)image source https://1inch-app.org/2023/11/17/the-impact-of-cross-chain-swaps-on-the-1inch-apps-liquidity/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55
see this
(Jamesbed, 30. 5. 2024 7:06)