Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Наша виртуальная телефонная система ориентированная на Турцию позволяет вам перенаправлять входящие звонки конкретным агентам службы поддержки клиентов https://pravo-rm.ru/preimushhestva-virtualnogo-nomera/
Переходите на страницу с самым крутым количеством фриспинов онлайн
(StevenNok, 15. 10. 2024 2:35)Переходите на страницу с самым крутым количеством фриспинов для Драгон Мани - <b>https://berlinsk.ru/</b>
Shimmer Stories: Unveiling the particular Brilliance of Bridal Set Moissanite Diamonds Rings
(MichaelKap, 15. 10. 2024 0:01)
In the event "Sparkle Stories" through the Round Carat podcasting, listeners explore typically the captivating world of bridal set moissanite diamond rings. This specific episode highlights typically the growing popularity involving bridal sets, which include both the particular gemstone and typically the wedding band built to complement each additional seamlessly.
The discussion emphasizes the unique advantages of moissanite, praised for its stunning beauty and ethical sourcing, making it a great appealing replacement for standard diamonds. Experts delve into how bridal sets can improve the overall aesthetic, giving a cohesive appearance that symbolizes unity and commitment.
https://buketik39.ru/user/thrillmall66/
https://www.webwiki.fr/www.demilked.com/author/syrupdouble10/
https://www.murakamilab.tuis.ac.jp/wiki/index.php?pairshame88
Audience will learn concerning various styles in addition to customization options offered for bridal models, ensuring they get a design of which reflects their individual selection and love story. This episode is an inspiring manual for couples trying to find to celebrate their very own engagement and matrimony with beautiful, significant jewelry.
Round Carat: A Podcasting on Jewelry and Diamonds
(Davidmox, 14. 10. 2024 20:02)
Round Carat is surely an engaging podcast specialized in the intricate associated with jewelry, particularly focusing on diamonds and diamond rings. Each event delves into numerous aspects of the particular jewelry industry, from the history and significance of different cuts to trends and ethical factors surrounding diamond acquiring.
Listeners can anticipate expert interviews, practical advice for choosing the ideal ring, and observations into the artistry behind fine precious jewelry. The podcast focuses on the emotional links people have with the jewelry, exploring how these pieces stand for love and commitment.
https://list.ly/freemanwright407
https://list.ly/atkinsonkirkegaard394
https://www.saludcapital.gov.co/sitios/VigilanciaSaludPublica/Lists/Contactenos/DispForm.aspx?ID=756292
With its mix of informative content material and personal testimonies, Round Carat is a valuable resource for couples plus jewelry enthusiasts alike, making it the must-listen for anybody interested in the sweetness and significance involving fine jewelry.
Glowing Symmetry: Exploring typically the Beauty of Asscher Trim Moissanite Diamond Rings
(AlfredoDor, 14. 10. 2024 11:52)
In the episode "Sparkling Symmetry" from typically the Sophie2187 podcast, guests are introduced to the timeless elegance regarding asscher cut moissanite diamond rings. Typically the asscher cut, identified for its basic square shape and even step facets, provides sophistication and presents a special play of light that captivates the eye.
The episode highlights some great benefits of moissanite, emphasizing the exceptional brilliance and sturdiness, making it a new stunning substitute for classic diamonds. Experts discuss how the asscher cut enhances the particular stone's clarity plus color, creating some sort of refined look that will appeals to contemporary couples.
https://klit-oliver.blogbright.net/discover-the-timeless-elegance-involving-asscher-cut-moissanite-rings
https://heavenarticle.com/author/felonyrake72-810680/
https://ka4nem.ru/user/causeagenda29/
Listeners will quickly realize various setting variations that beautifully supplement asscher cut moissanite, from vintage-inspired styles to contemporary adjustments. This episode serves as a comprehensive guide for the people considering the asscher cut ring, celebrating the beauty and allure of moissanite within their journey of love.
Luster & Shine: Checking out Heart-Shaped Moissanite Precious stone Rings
(Jamesimmuh, 13. 10. 2024 23:44)
In the event "Sparkle & Shine" from the Sophie2187 podcast, listeners happen to be invited to find out the allure involving heart-shaped moissanite diamonds rings. This show focuses on typically the unique great heart-shaped stones, which represent love and love, making them a popular choice for romantic events.
The discussion features the advantages of moissanite, a lab-created gemstone recognized for its incredible brilliance and sturdiness, usually surpassing regarding standard diamonds. Experts talk about insights on how heart-shaped moissanite rings can offer a gorgeous and affordable alternate, allowing couples in order to express their like without compromising about quality.
https://www.google.co.cr/url?q=https://rentry.co/avzrvenw
https://images.google.com.na/url?q=https://output.jsbin.com/qomutiteqa/
https://justbookmark.win/story.php?title=get-excited-about-heart-shaped-moissanite-diamond-rings#discuss
Listeners will certainly also learn about different styles and configurations for heart-shaped moissanite rings, providing inspiration for those seeking some sort of meaningful and exclusive piece. This episode is an interesting guide for married couples looking to celebrate their love with the unique and sparkly ring.
loveshop1300-biz снова работает!!!
(XRumer23Fus, 13. 10. 2024 17:31)
loveshop1300-biz снова работает!!!
Подробнее https://telegra.ph/Pochemu-NFT-kollekciya-loveshop1300-biz-stremitelno-nabiraet-oboroty-10-11
Подробнее | Подробнее
#loveshop1300-biz # shop1-biz #
Glowing Solitude: Exploring the Regarding Solitaire Lab-Grown Diamond Rings
(KevincInny, 13. 10. 2024 7:41)
In the episode "Sparkling Solitude" from your Carat3 podcasting, listeners are launched to the timeless elegance of solitaire lab-grown diamond rings. This classic style, featuring an individual diamond, highlights the wonder and brilliance of the stone, making it a popular choice for diamond rings.
The event emphasizes the positive aspects of choosing lab-grown diamonds, including honourable sourcing and sustainability. Experts discuss how the solitaire setting allows the diamond to shine without revisionalteration, creating an advanced and minimalist visual.
https://vuf.minagricultura.gov.co/Lists/Informacin%20Servicios%20Web/DispForm.aspx?ID=9042585
https://nativ.media:443/wiki/index.php?streamcircle5
https://git.qoto.org/atticsofa0
Listeners will acquire tips on choosing the ideal solitaire diamond, focusing in cut, clarity, and even carat weight to assure maximum sparkle. This episode serves while an informative guide with regard to couples seeking some sort of meaningful and stunning engagement ring, celebrating the enduring appeal involving solitaire designs inside the world of fine jewelry.
Нeсвоевременная очистка кровли от снега
(RussellByday, 13. 10. 2024 2:01)Несвоевременная очистка кровли от снега и наледи приводит к накоплению большого количества снежных осадков. Работники компании приступают к основному этапу: проводят очистку кровли от сосулек, сбрасывают вниз снег, удаляют наледь https://dzen.ru/a/ZwZBBx-k5WAsdmk3
Нeсвоевременная очистка кровли от снега
(RussellByday, 13. 10. 2024 0:00)Несвоевременная очистка кровли от снега и наледи приводит к накоплению большого количества снежных осадков. Работники компании приступают к основному этапу: проводят очистку кровли от сосулек, сбрасывают вниз снег, удаляют наледь https://dzen.ru/a/ZwZBBx-k5WAsdmk3
Нeсвоевременная очистка кровли от снега
(RussellByday, 12. 10. 2024 23:01)Несвоевременная очистка кровли от снега и наледи приводит к накоплению большого количества снежных осадков. Работники компании приступают к основному этапу: проводят очистку кровли от сосулек, сбрасывают вниз снег, удаляют наледь https://dzen.ru/a/ZwZBBx-k5WAsdmk3
Нeсвоевременная очистка кровли от снега
(RussellByday, 12. 10. 2024 22:27)Несвоевременная очистка кровли от снега и наледи приводит к накоплению большого количества снежных осадков. Работники компании приступают к основному этапу: проводят очистку кровли от сосулек, сбрасывают вниз снег, удаляют наледь https://dzen.ru/a/ZwZBBx-k5WAsdmk3
Carat3: A Podcast on Fine Jewelry in addition to Engagement Rings
(Kennethexoxy, 12. 10. 2024 19:48)
Carat3 will be an engaging podcasting dedicated to the intricate world involving superb, focusing specifically on engagement rings and the art associated with gemstone selection. Each and every episode offers fans insights into various areas of the jewellery industry, from checking out different diamond cuts to discussing current trends and classic designs.
Listeners could expect expert interviews, practical advice, and even inspirational stories that will guide couples within their search for the perfect ring. The particular podcast emphasizes typically the emotional significance of jewelry, highlighting how these pieces embody love and commitment.
https://maps.google.mw/url?q=https://output.jsbin.com/pepoxejumo/
https://www.google.co.mz/url?q=https://articlescad.com/find-the-sparkle-of-wisdom-with-carat37-podcasting-and-diamond-engagement-ring-shopping-secrets-47543.html
https://maps.google.gg/url?q=https://anotepad.com/notes/apn65ai7
With its mixture of informative content and personal narratives, Carat3 serves as a very important resource with regard to anyone thinking about typically the beauty and design of fine jewellery, which makes it a must-listen for couples plus jewelry enthusiasts as well.
Очисткa крoвли от снега
(Jefferyblelf, 12. 10. 2024 17:27)Очистка кровли от снега, уборка наледи и сосулек с крыши дома и других видов зданий. Высотные работы и услуги промышленного альпинизма в Москве https://dzen.ru/a/ZwZBBx-k5WAsdmk3
Environmentally friendly Elegance: Exploring Bright green Cut Lab-Grown Diamonds Rings with Lily Green
(Jorgevab, 12. 10. 2024 15:56)
In the episode "Sustainable Elegance" through the Carat2 podcast, guests dive into the refined beauty involving emerald cut lab-grown diamond rings, offering insights from specialist Lily Green. Known for its extended lines and square facets, the emerald green cut offers a good unique elegance that will captivates those looking for a classic yet modern style.
The show highlights the honest great things about lab-grown gemstones, emphasizing their environmentally friendly production methods and reduced environmental influence when compared with mined gems. Green shares the girl expertise on precisely how emerald cuts may enhance clarity in addition to showcase the diamond’s color, making careful selection crucial.
https://www.metooo.io/u/66e02b147b959a13d0d8663b
https://stamfordtutor.stamford.edu/profile/sphereactor3/
https://brockca.com/home.php?mod=space&uid=311950
Fans will also learn about the versatility of bright green cut rings in several settings, from retro to contemporary styles. This episode serves as a comprehensive guide for couples curious in building a dependable yet stylish selection, celebrating the wonder in addition to significance of lab-grown emerald cut diamond jewelry in their love stories.
Очисткa крoвли от снега
(Jefferyblelf, 12. 10. 2024 15:38)Очистка кровли от снега, уборка наледи и сосулек с крыши дома и других видов зданий. Высотные работы и услуги промышленного альпинизма в Москве https://dzen.ru/a/ZwZBBx-k5WAsdmk3
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Наша виртуaльная телeфонная система
(AndrewDiand, 15. 10. 2024 2:46)