Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
https://tezfiles.cc/
check here
(CharlesBluef, 22. 7. 2024 11:39)pop over to this web-site https://myjaxxwallet.us
Купить Мефедрон в Москве САЙТ - MEPHEDRONE.TOP Доставка Москва и города САЙТ - MEPHEDRONE.TOP
(RonaldakRaf, 22. 7. 2024 1:18)
Москва Купить Мефедрон? Кристаллы МЕФ?
Где в Москве Купить Мефедрон? САЙТ - https://mephedrone.top/
Купить Кокаин в Москве САЙТ - MEPHEDRONE.TOP Купить Самый чистый Кокаин в Москве САЙТ - MEPHEDRONE.TOP
(AnthonykClild, 21. 7. 2024 9:10)
Купить Кокаин в Москве? Самый чистый Кокаин в Москве Купить
ССЫЛКА НА САЙТ- https://mephedrone.top
Ensuring stable operation and minimizing mechanical failures with Vibromera
(LarryHam, 20. 7. 2024 23:03)To improve the performance of an agricultural machinery component, Vibromera's balancing solutions were employed, resulting in enhanced durability and efficiency. Additional information on their techniques is available on their website https://vibromera.eu/example/simple-but-effective-balancing-stands/
Balanset-1A improves product quality by eliminating vibration-related defects
(Georgeguile, 20. 7. 2024 21:32)To improve the performance of an agricultural machinery component, Vibromera's balancing solutions were employed, resulting in enhanced durability and efficiency. Additional information on their techniques is available on their website https://vibromera.eu/example/dynamic-balancing-of-rubberized-shafts-on-a-lathe-machine/
Darknet Market
(Donaldduh, 20. 7. 2024 15:11)
Darkweb darknet Darkweb
The Escrow System of Darkweb:
https://medium.com/@serpus18/top-darkweb-markets-c6ff08eeca4d
Cryptocurrency and Anonymity: The Lifeblood of Darkweb Market
Darkweb Darknet Market was founded in 2019 and has since become known for its high security and reliability. The market offers encrypted access and secure transactions, making it attractive to those seeking anonymity and privacy.
https://github.com/top-web-market/Best-darkweb-markets
smartblip
(MarcusLob, 20. 7. 2024 10:29)smartblip home gadgets https://smartblip.com best price
Darknet Market
(Donaldduh, 19. 7. 2024 6:33)
Investigative Journalism and Darkweb: Uncovering the Darknet
Market Darknet Darkweb
https://medium.com/@serpus18/top-darkweb-markets-c6ff08eeca4d
Darkweb Darknet Market: The Challenges of Policing Online Underworlds
Darkweb Darknet Market is one of the most famous and popular markets on the Darknet. It is secure with a wide range of products and a huge user environment. In this article, we'll look at what makes Darkweb Darknet Market so attractive and what you need to know about it before using it.
https://github.com/top-web-market/Best-darkweb-markets
Интересные материалы
(qpxmbtrz, 19. 7. 2024 0:48)
Самое интересное тут https://spencerxvze301.hpage.com/post1.html
Affiliate program for the webmaster
(Warrioreka,, 18. 7. 2024 3:39)
become our affiliate
https://affiliates.whalehunter.cash/track/Kirill.18AffRef.18AffRef.MAIN.0.0.0.0.0.0.0.0
Клейкая пленка недорого в Украине
(Самоклейка для кухни, 17. 7. 2024 22:13)
Устали от безликих стен? Пора преобразить свою обитель с помощью ошеломляющих самоклеящихся пленок от Walls Decor! Эти чудесные облачения подарят вашему интерьеру роскошный вид, будь то офис или уютное обитель.
Погрузитесь в обширный мир фактур и ошеломительных тонов. Реализуйте самые дерзкие дизайнерские замыслы без трудоемкого ремонта! Несложность нанесения и долговечность пленок Walls Decor обеспечат скорый и превосходный результат.
Откройте мир безграничной красоты!
Самоклейка для ванной - https://walls-decor.com.ua/samokleyushchayasya-plenka
Позвольте самоклеющимся пленкам стать вашими спутниками в конструировании поистине модного и неповторимого пространства!
Картридж Canon заправка в Киеве недорого
(Заправка картриджей Кенон, 17. 7. 2024 2:53)
Ваш устройство печати марки Canon требует заправки картриджа? Превратите расходы на новые картриджи в выгоду с нашей услугой по перезаправке картриджей для лазерных принтеров Canon в столице Украины!
Наша команда профессионалов гарантирует профессиональное обслуживание вашего принтера Canon, используя исключительно высококачественные расходные материалы. Распрощайтесь с остановленными на половине процессами печати и переплатой за новые картриджи – с нашей компанией вы сберегаете свои деньги!
Заправить картридж для Canon - https://printershub.com.ua/ru/zapravka-kartridzha/zapravka-kartridzhej-canon
Не теряйте возможности и материальные ресурсы – положитесь к профессионалам от ПринтерсХаб!
Darknet Market
(Donaldduh, 17. 7. 2024 2:16)
Darkweb's Battle: Staying Online Amidst Cyber Attacks
Market Darknet Darkweb
https://medium.com/@serpus18/top-darkweb-markets-c6ff08eeca4d
Darkweb Market: An Insider's Guide to Darknet Dealings
Darkweb Darknet Market was founded in 2019 and has since become known for its high security and reliability. The market offers encrypted access and secure transactions, making it attractive to those seeking anonymity and privacy.
https://github.com/top-web-market/Best-darkweb-markets
Balanset-1A reduces risk of equipment failure, ensuring continuous production
(Charlesbeilt, 16. 7. 2024 15:44)Addressing the balance in wind tunnel fans for aerospace testing was critical for accurate data collection. Vibromera's solutions made a significant impact. Learn more on their website https://vibromera.eu/example/mulcher-rotor-balancing-process/
The Way in order to Identify Top-Quality Fake Bags
(CarlosFer, 16. 7. 2024 9:07)
Prior to you start buying, teach yourself concerning the exact designer purse you're interested in. Note the distinct traits, fabric, & assembly elements that make it stand out.
Examine the Materials
Premium replicas employ materials that nearly imitate those of the original. Check for bags created from authentic leather or superior synthetic materials. Low-quality replicas often employ inexpensive materials that are easy to detect.
Examine the Workmanship
Examine the sewing carefully. High-end brands and their top-tier imitations have even, firm, & neat stitching. Loose or uneven stitches are a red flag
Pay Attention to Hardware
The hardware (zippers, buckles, clasps) on a imitation bag should be durable and have a premium feel. It should also match the color and design of the original.
Assess the Interior
A top-quality replica will have an interior that is as carefully constructed as the exterior. Look for quality lining, pockets, and brand tags that match the genuine design.
Top-notch imitations ought to correspond to the mass and scale of the original. Real designer purses are often heavier due to the utilization of superior materials, so a good imitation ought to feel substantial.Conclusion
Seek for Genuine Wrapping
A lot of premium replicas arrive with boxing that imitates the original, including protective sleeves, boxes, and veracity documents. While not a certainty of quality, high-quality packaging is a positive sign.
Review Feedback and Buy from Trusted Sellers
Buyer feedback might provide important information into the superior of a imitation purse. Opt for sellers with favorable feedback and a reputation for providing top-notch products.
Locating an high-quality imitation purse demands a sharp sight along with a little study, yet the payoff is a chic addition that contributes an hint of opulence to your collection without the designer price. Whether you’re a fashion enthusiast, a deal buyer, or a person which enjoys the look of opulence, imitation bags provide a chic choice.
https://anotepad.com/notes/f7bms5a8
https://postheaven.net/butlerpadgett3/replica-designer-bags-free-shipping
https://k12.instructure.com/eportfolios/257367/Home/Designer_Inspired_Handbags_Bags_Replica
https://telegra.ph/Designer-Bag-Replicas-Wholesale-05-16-3
https://lindberg-avery-3.blogbright.net/best-replica-designer-bags-2018
Как безопасно купить диплом колледжа или ПТУ в России, что важно знать
(Uazrbcy, 16. 7. 2024 7:47)
<u><b> Здравствуйте!</b></u>
Где купить диплом по актуальной специальности?
Готовый диплом с приложением полностью отвечает запросам и стандартам Министерства образования и науки РФ, никто не сумеет отличить его от оригинала - даже со специально предназначенным оборудованием.
<b>Купить диплом любого университета.</b>
https://network-230.mn.co/posts/61724333
https://sonnick84.mdkblog.com/33902517/%D0%A0%D0%B5%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D1%8D%D0%BA%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%80%D1%82%D0%B0-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D1%8F%D1%82-%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%B4%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%BC
https://sharevita.com/read-blog/27756
https://sonnick84.blogofchange.com/28737644/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B4%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%BC-%D0%B2-%D1%81%D0%B5%D1%82%D0%B8
https://dogovor.top/wiki/Ваш_надежный_источник_дипломов
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51
tezfiles is cc
(Jarvislef, 23. 7. 2024 9:22)