Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Get the most out of your social media with verified accounts from SellAccs.net. Our PVA accounts are created using multiple server IPs, ensuring security and reliability.
Follow Here:
https://SellAccs.net
Nurturing Vigorous Lustful Relationships Between Men and Women
(VernonLal, 13. 9. 2024 14:17)
https://thetranny.com/videos/80905/genderx-submissive-trans-babe-cuffed-blindfolded/
https://gay0day.com/videos/191480/james-charlez-gets-fucked-part-1/
https://gayblowjob.tv/videos/3366/hardcore-masturbation-straight-gay-xxx-the/
https://bragx.com/videos/426/young-step-son-stays-home-from-school-fucked-by-bear-dad/
https://latinaporn.one/videos/6818/i-take-a-bath-next-to-my-and-we-end-up-fucking-and-he-milks-my-huge-tits/
https://xlilith.com/videos/46150/you-re-really-a-virgin-lesbian-sex-with-my-18-year-old-step-sister-ends-in-her-first-squit-karol-duke-and-celeste-alba/
https://thetranny.com/videos/57574/female-lady-boy-office-sex/
https://thetranny.com/videos/111326/femboy-gets-fucked-by-passionate-dom/
https://zeenite.com/videos/42796/dever-bhabhi-ke-sath-sex-videos-indian-web-series-bhabhi-big-boobs-sexy-brazzer-video/
https://ca3h.com/videos/14553/inexperienced-hot-desi-boy-playing-with-his-dick-in-toilet/
https://xlilith.com/videos/5184/ebony-lesbian-webcam-threesome/
https://gay0day.com/videos/263188/3-rico-hot-boy-gay-threesome/
https://twinkporn.one/videos/10788/cade-maddox-fucks-the-cum-out-sam-ledger/
https://thetranny.com/videos/120640/mature-british-transvestite-smoking-fetish/
https://bragx.com/videos/17952/indian-gay-teacher-student-sex-video/
https://zeenite.com/videos/196244/bare-dudhwali-teacher-ne-apne-jawan-student-ke-sath-kiya-raat-bhar-chudai/
https://latinaporn.one/videos/4820/hot-tub-orgy-w-kendra-kox-x-stretch3x-x-queen-rogue-x-virgo-fye/
https://ca3h.com/videos/936/ftm-twink-fucked-by-big-dick-pov/
https://gay0day.com/videos/140960/young-military-boy-sucking-cock-eating-cums-in-naval-base/
https://latinaporn.one/videos/7313/stepsister-teaches-stepbrother-to-satisfy-a-woman-with-rich-sex/
оземпик действие
(Enriqueper, 13. 9. 2024 13:32)семаглутид купить в челябинске - оземпик купить в россии семаглутид 0.25
Creating Community Through Movie: How Mary Evangelista Fosters Connection and Creativity
(LelandSpozy, 13. 9. 2024 12:29)
Mary Evangelista believes in the transformative benefits of film to foster community connections. The girl projects often focus on narratives that echo the diverse encounters of individuals, creating a shared impression of understanding in addition to empathy. By highlighting underrepresented stories, the girl engages audiences throughout meaningful conversations concerning identity and that belong.
In her training courses and collaborative tasks, Evangelista encourages members from various backgrounds to contribute their voices and concepts. This inclusive approach not only enriches the creative method but also cultivates a supportive system of aspiring filmmakers. Participants leave together with newfound confidence and a sense of camaraderie, strengthening typically the bonds inside the neighborhood.
https://scientific-programs.science/wiki/Lights_Camera_Community_Amazing_Success_in_CommunityDriven_Film_Projects
https://www.metooo.co.uk/u/66c132a52afdbd118117c391
https://monstermotorsports.com/forums/users/lungemakeup17/
Through community tests and discussions, your woman further amplifies these types of connections, inviting suggestions and fostering conversation. By creating spaces where audiences can connect over distributed experiences, Evangelista illustrates that film is usually not just a new medium for storytelling, but also a prompt for community building and creative manifestation.
Оземпик 1 мг 3мл аптеки в наличии
(MichaelOrgax, 13. 9. 2024 11:20)саксенда купить 3 шприца - трулисити цена в москве оземпика семаглутид
Concealed from the public view with Mary Evangelista: A Deep Jump into Her Innovative Process
(WesleyEasek, 13. 9. 2024 6:44)
Mary Evangelista's innovative process is the captivating blend regarding inspiration and meticulous planning. Each task begins with substantial research, where your woman immerses herself throughout various cultural influences and artistic procedures. This foundation permits her to create original concepts of which resonate deeply along with her audience.
When the initial tips take shape, Evangelista transitions into typically the experimentation phase, checking out different materials plus techniques. Her studio, a dynamic area filled with sketches and prototypes, serves while a display of the girl relentless pursuit of creativity.
https://doodleordie.com/profile/deadhawk63
https://www.webwiki.nl/notes.io/wnku9
https://notes.io/wnkte
Collaboration plays a crucial role in her work, while she often looks for feedback from fellow artists and advisors. This openness to be able to dialogue enriches the girl creations, ultimately resulting in art that not only reflects her vision but in addition engages and motivates others. Through your ex thoughtful approach, Jane Evangelista continuously shoves the boundaries of her artistry.
7k casino зеркало рабочее
(Douglaswralt, 13. 9. 2024 5:22)Сайт онлайн казино 7k casino зеркало рабочее https://t.me/s/casino7kzerkalo
Mango-Office интеграция с 1С
(Charlesdrorp, 13. 9. 2024 4:35)Mango-Office как подключить - Манго Офис Виртуальная АТС Манго Офис личный кабинет
Тату магазин онлайн – все для профессионального татуировщика
(тату оборудование, 12. 9. 2024 23:46)Хотите открыть свой тату центр но не знаете с чего стартовать? интернет-магазин MadMike предлагает необходимое профессиональное инструментарий и расходники для художников тату. В нашем интернет-магазине вы найдете широкий ассортимент тату аппаратов картриджей красок расходных материалов от ведущих брендов. Найдите необходимое оборудоваине посетив наш магазин для тату - https://madmike.com.ua/
Area code Beauty Secrets: The key benefits of Elixir Superieur by simply Shiseido
(Kermitgog, 12. 9. 2024 19:29)
Elixir Superieur by Shiseido is a transformative skincare treatment recognized for the remarkable hydrating and revitalising qualities. Infused with some sort of blend of rich botanical extracts, this particular emulsion enhances pores and skin moisture levels, guaranteeing a plump and even youthful appearance.
The powerful combination of its ingredients focuses on multiple skin problems, from dryness to be able to dullness, promoting the radiant complexion. Users frequently report advancements in skin texture, so that it is smoother and even more supple.
https://fasiharabic.com/author/alibipeak2/
https://intensedebate.com/people/badgecause7
https://www.metooo.co.uk/u/66c08e31174ec811822d1995
Furthermore, Elixir Superieur expertly balances the skin's natural moisture barrier, helping to force away environmental stressors. Regular use not simply nourishes the skin but also fosters a sense of well-being, highlighting the particular harmonising ethos regarding Shiseido.
7k casino регистрация
(ForrestAcage, 12. 9. 2024 19:28)Вход на онлайн казино 7k casino регистрация на сайте https://t.me/s/casino7kzerkalo
Los sitios web no registrados de comercio
(BrianRep, 12. 9. 2024 18:40)Los sitios web no registrados de comercio de opciones binarias pueden atrapar inversores inteligentes que son las opciones binarias en trading
you can try this out Download keplr
(GeraldInhiz, 12. 9. 2024 15:12)click for source keplr wallet download
Thanks, +
(Michaelgug, 12. 9. 2024 15:06)Thanks for the post _________________ казино парк
Skilled Advice on Developing a Balanced Health and fitness Routine: Strength, Overall flexibility, and Well-Being
(LeonardEncok, 12. 9. 2024 13:49)
Building a new balanced fitness program requires a harmonious integration of durability training, flexibility workouts, and wellness practices. Strength training is vital for building muscle, improving metabolism, and even enhancing overall physique composition, while likewise adding to better efficient performance in daily tasks.
Flexibility education, often overlooked, is definitely crucial for keeping joint into the stopping injuries. Incorporating activities such as yoga exercises or dynamic stretching fosters increased mobility, and promotes rest, which is vital for recovery.
https://www.northwestu.edu/?URL=https://chung-molloy.thoughtlanes.net/convert-your-fitness-quest-by-partnering-using-a-professional-trainer
https://www.webwiki.pt/www.bellazon.com
https://articlescad.com/avoiding-workout-pitfalls-regarding-peak-performance-1046240.html
To be able to achieve long-term good results, it's essential to include wellness components just like proper nutrition plus mental health techniques. A holistic strategy, blending physical health and fitness with mental plus emotional well-being, ultimately contributes to a environmentally friendly lifestyle that empowers individuals to thrive.
Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Купить ГАШИШ и ШИШКИ Киев? САЙТ - KOKS.TOP
(Davidbliny, 12. 9. 2024 10:22)Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Купить ГАШИШ и ШИШКИ Киев? САЙТ - KOKS.TOP . . . . . . . . . . ЗАКАЗЫ ОНЛАЙН ЧЕРЕЗ ТЕЛЕГРАММ - https://koks.top/ ДОСТАВКА ТОВАРА В РУКИ - https://koks.top/ ЗАКЛАДКИ ОНЛАЙН НА САЙТЕ - https://koks.top/ ССЫЛКА ДЛЯ СВЯЗИ С ОПЕРАТОРОМ - https://koks.top/ КУПИТЬ ГАШИШ и ШИШКИ ОНЛАЙН С ДОСТАВКОЙ - https://koks.top/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Теги для поиска товара в гугле КУПИТЬ ГАШИШ и ШИШКИ В КИЕВЕ Как купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве без третьих лиц? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве самостоятельно без проблем? Сколько сегодня стоит ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве без полиции? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве анонимно? Купить в Киеве ГАШИШ и ШИШКИ можно круглосуточно даже ночью? Как купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве с доставкой в руки? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве в Розницу? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве Оптом? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве самого лучшего качества? Откуда привозят качественный ГАШИШ и ШИШКИ в Киев? Со сколько лет можно употреблять ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? Может ли девушка сама Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? Закладки ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве разного веса? Чистый ГАШИШ и ШИШКИ Гидрохлорид в Киеве? 100 Доставка ГАШИШ и ШИШКИа по Киеву? Как найти ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? Любой район в Киеве Купить ГАШИШ и ШИШКИ без проблем? . . . . . Теги остальных поисковых запросов - Купить Амфетамин в Киеве? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? Купить Экстази в Киеве? Купить МДМА в Киеве? Купить Гашиш в Киеве? Купить шишки план в Киеве? Купить Метамфетамин в Киеве? Купить Мефедрон в Киеве? Купить Альфа ПВП в Киеве? Купить Соль в Киеве? Купить Наркотики в Киеве? Купить анашу в Киеве? Купить Метадон в Киеве? Купить Закладки в Киеве? Купить наркотики с доставкой в руки в Киеве? Купить Грибы в Киеве? Конец тегов для гугла
Надежный производитель стальных резервуаров для любых задач
(MichaelMaw, 12. 9. 2024 9:15)Ведущий производитель стальных резервуаров для хранения жидкостей и газов. Мы предлагаем надежные решения для промышленных сельскохозяйственных и коммерческих объектов. Высокое качество долговечность и индивидуальный подход — основные принципы нашей работы резервуар ргсп 100
Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Купить ЭКСТАЗИ И МДМА Киев? САЙТ - KOKS.TOP
(Jerrymem, 12. 9. 2024 8:48)Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Купить ЭКСТАЗИ И МДМА Киев? САЙТ - KOKS.TOP . . . . . . . . . . ЗАКАЗЫ ОНЛАЙН ЧЕРЕЗ ТЕЛЕГРАММ - https://koks.top/ ДОСТАВКА ТОВАРА В РУКИ - https://koks.top/ ЗАКЛАДКИ ОНЛАЙН НА САЙТЕ - https://koks.top/ ССЫЛКА ДЛЯ СВЯЗИ С ОПЕРАТОРОМ - https://koks.top/ КУПИТЬ ЭКСТАЗИ И МДМА ОНЛАЙН С ДОСТАВКОЙ - https://koks.top/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Теги для поиска товара в гугле КУПИТЬ ЭКСТАЗИ И МДМА В КИЕВЕ Как купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве без третьих лиц? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве самостоятельно без проблем? Сколько сегодня стоит ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве без полиции? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве анонимно? Купить в Киеве ЭКСТАЗИ И МДМА можно круглосуточно даже ночью? Как купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве с доставкой в руки? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве в Розницу? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве Оптом? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве самого лучшего качества? Откуда привозят качественный ЭКСТАЗИ И МДМА в Киев? Со сколько лет можно употреблять ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? Может ли девушка сама Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? Закладки ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве разного веса? Чистый ЭКСТАЗИ И МДМА Гидрохлорид в Киеве? 100 Доставка ЭКСТАЗИ И МДМАа по Киеву? Как найти ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? Любой район в Киеве Купить ЭКСТАЗИ И МДМА без проблем? . . . . . Теги остальных поисковых запросов - Купить Амфетамин в Киеве? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? Купить Экстази в Киеве? Купить МДМА в Киеве? Купить Гашиш в Киеве? Купить шишки план в Киеве? Купить Метамфетамин в Киеве? Купить Мефедрон в Киеве? Купить Альфа ПВП в Киеве? Купить Соль в Киеве? Купить Наркотики в Киеве? Купить анашу в Киеве? Купить Метадон в Киеве? Купить Закладки в Киеве? Купить наркотики с доставкой в руки в Киеве? Купить Грибы в Киеве? Конец тегов для гугла
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100
Secure Your Social Presence with SellAccs.net
(Cesarmar, 14. 9. 2024 2:59)