Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Building a new balanced fitness program requires a harmonious integration of durability training, flexibility workouts, and wellness practices. Strength training is vital for building muscle, improving metabolism, and even enhancing overall physique composition, while likewise adding to better efficient performance in daily tasks.
Flexibility education, often overlooked, is definitely crucial for keeping joint into the stopping injuries. Incorporating activities such as yoga exercises or dynamic stretching fosters increased mobility, and promotes rest, which is vital for recovery.
https://www.northwestu.edu/?URL=https://chung-molloy.thoughtlanes.net/convert-your-fitness-quest-by-partnering-using-a-professional-trainer
https://www.webwiki.pt/www.bellazon.com
https://articlescad.com/avoiding-workout-pitfalls-regarding-peak-performance-1046240.html
To be able to achieve long-term good results, it's essential to include wellness components just like proper nutrition plus mental health techniques. A holistic strategy, blending physical health and fitness with mental plus emotional well-being, ultimately contributes to a environmentally friendly lifestyle that empowers individuals to thrive.
Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Купить ГАШИШ и ШИШКИ Киев? САЙТ - KOKS.TOP
(Davidbliny, 12. 9. 2024 10:22)Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Купить ГАШИШ и ШИШКИ Киев? САЙТ - KOKS.TOP . . . . . . . . . . ЗАКАЗЫ ОНЛАЙН ЧЕРЕЗ ТЕЛЕГРАММ - https://koks.top/ ДОСТАВКА ТОВАРА В РУКИ - https://koks.top/ ЗАКЛАДКИ ОНЛАЙН НА САЙТЕ - https://koks.top/ ССЫЛКА ДЛЯ СВЯЗИ С ОПЕРАТОРОМ - https://koks.top/ КУПИТЬ ГАШИШ и ШИШКИ ОНЛАЙН С ДОСТАВКОЙ - https://koks.top/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Теги для поиска товара в гугле КУПИТЬ ГАШИШ и ШИШКИ В КИЕВЕ Как купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве без третьих лиц? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве самостоятельно без проблем? Сколько сегодня стоит ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве без полиции? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве анонимно? Купить в Киеве ГАШИШ и ШИШКИ можно круглосуточно даже ночью? Как купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве с доставкой в руки? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве в Розницу? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве Оптом? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве самого лучшего качества? Откуда привозят качественный ГАШИШ и ШИШКИ в Киев? Со сколько лет можно употреблять ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? Может ли девушка сама Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? Закладки ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве разного веса? Чистый ГАШИШ и ШИШКИ Гидрохлорид в Киеве? 100 Доставка ГАШИШ и ШИШКИа по Киеву? Как найти ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? Любой район в Киеве Купить ГАШИШ и ШИШКИ без проблем? . . . . . Теги остальных поисковых запросов - Купить Амфетамин в Киеве? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? Купить ГАШИШ и ШИШКИ в Киеве? Купить Экстази в Киеве? Купить МДМА в Киеве? Купить Гашиш в Киеве? Купить шишки план в Киеве? Купить Метамфетамин в Киеве? Купить Мефедрон в Киеве? Купить Альфа ПВП в Киеве? Купить Соль в Киеве? Купить Наркотики в Киеве? Купить анашу в Киеве? Купить Метадон в Киеве? Купить Закладки в Киеве? Купить наркотики с доставкой в руки в Киеве? Купить Грибы в Киеве? Конец тегов для гугла
Надежный производитель стальных резервуаров для любых задач
(MichaelMaw, 12. 9. 2024 9:15)Ведущий производитель стальных резервуаров для хранения жидкостей и газов. Мы предлагаем надежные решения для промышленных сельскохозяйственных и коммерческих объектов. Высокое качество долговечность и индивидуальный подход — основные принципы нашей работы резервуар ргсп 100
Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Купить ЭКСТАЗИ И МДМА Киев? САЙТ - KOKS.TOP
(Jerrymem, 12. 9. 2024 8:48)Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Купить ЭКСТАЗИ И МДМА Киев? САЙТ - KOKS.TOP . . . . . . . . . . ЗАКАЗЫ ОНЛАЙН ЧЕРЕЗ ТЕЛЕГРАММ - https://koks.top/ ДОСТАВКА ТОВАРА В РУКИ - https://koks.top/ ЗАКЛАДКИ ОНЛАЙН НА САЙТЕ - https://koks.top/ ССЫЛКА ДЛЯ СВЯЗИ С ОПЕРАТОРОМ - https://koks.top/ КУПИТЬ ЭКСТАЗИ И МДМА ОНЛАЙН С ДОСТАВКОЙ - https://koks.top/ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Теги для поиска товара в гугле КУПИТЬ ЭКСТАЗИ И МДМА В КИЕВЕ Как купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве без третьих лиц? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве самостоятельно без проблем? Сколько сегодня стоит ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве без полиции? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве анонимно? Купить в Киеве ЭКСТАЗИ И МДМА можно круглосуточно даже ночью? Как купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве с доставкой в руки? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве в Розницу? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве Оптом? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве самого лучшего качества? Откуда привозят качественный ЭКСТАЗИ И МДМА в Киев? Со сколько лет можно употреблять ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? Может ли девушка сама Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? Закладки ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве разного веса? Чистый ЭКСТАЗИ И МДМА Гидрохлорид в Киеве? 100 Доставка ЭКСТАЗИ И МДМАа по Киеву? Как найти ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? Любой район в Киеве Купить ЭКСТАЗИ И МДМА без проблем? . . . . . Теги остальных поисковых запросов - Купить Амфетамин в Киеве? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? Купить ЭКСТАЗИ И МДМА в Киеве? Купить Экстази в Киеве? Купить МДМА в Киеве? Купить Гашиш в Киеве? Купить шишки план в Киеве? Купить Метамфетамин в Киеве? Купить Мефедрон в Киеве? Купить Альфа ПВП в Киеве? Купить Соль в Киеве? Купить Наркотики в Киеве? Купить анашу в Киеве? Купить Метадон в Киеве? Купить Закладки в Киеве? Купить наркотики с доставкой в руки в Киеве? Купить Грибы в Киеве? Конец тегов для гугла
7k casino вход
(AdrianBew, 12. 9. 2024 8:14)Играйте на сайте 7k casino вход и выигрывайте крупыне призы каждый день https://t.me/s/casino7kzerkalo
Переходите на страничку с самым прибыльным предложением по бонусам казино онлайн
(StevenNok, 12. 9. 2024 8:12)Переходите на сайт с самым крутым предложением по бонусам казино онлайн - <b>https://onetable.world/read-blog/71579</b>
Unlock Your Potential: Exactly how Personalized Fitness Programs Can Transform Your own Health
(RonaldDig, 12. 9. 2024 8:09)
Personalized fitness courses are tailored to meet individual requires, goals, and health and fitness levels, which is why they are concidered the powerful tool for transformation. By centering on specific objectives—be that weight loss, muscle gain, or overall health improvement—these plans foster a sense of liability and motivation.
In addition, personalized plans can adapt as time passes, guaranteeing continued progress and engagement. Fitness experts usually incorporate assessments that will evaluate one’s talents and weaknesses, enabling for strategic modifications that maximise performance.
https://bbs.pku.edu.cn/v2/jump-to.php?url=https://notes.io/wngRr
https://www.webwiki.nl/djurhuus-pena.blogbright.net
https://yogicentral.science/wiki/Fuel_Your_Fitness_Quest_with_the_Correct_Nutrition
Ultimately, embracing the customized approach not only enhances actual physical capabilities but in addition boosts mental resilience and overall health, demonstrating that physical fitness is definitely a individual journey towards area code one’s potential.
Exploring Strong Procreant Relationships Between Men and Women
(LloydAcuby, 12. 9. 2024 3:48)
https://thetranny.com/videos/124585/ladyboy-with-a-big-cock-and-a-katoey-with-small-dick-lesbian-action-together/
https://hentai0day.com/videos/6993/yosuga-no-sora-anime-xxx-ecchi/
https://thetranny.com/videos/52579/take-shlong-u-crossdressing-wench/
https://voyeurporn.one/videos/453/married-woman-dissatisfied-with-spouse-having-petite-dick-cheated-to-fuck-stranger-with-large-afro-dick/
https://amateurxxx.one/videos/10718/lighting-the-bj-candle-lexi-gave-me-and-finishing-in-her-face-hole/
https://desiporn.one/videos/14087/got-my-thirsty-pussy-fucked-by-local-hotel-room-service-guy-desi-hindi-porn/
https://bragx.com/videos/34267/pakistani-cute-boy-hot-cock/
https://hentai0day.com/videos/6855/aki-sora-anime-fanservice-compilation/
https://squirting.world/videos/7549/teen-girl-frist-time-masturbate-on-girl-and-cumming/
https://gay0day.com/videos/293600/a-sexy-and-romantic-unique-story-of-an-impostor-maharaj-baba-and-two-college-boys/
https://analxxx.one/videos/1092/her-restriction-kinky-anal-loving-sweetheart-veronica-leal-receives-her-gazoo-abased/
https://zeenite.com/videos/16897/bro-force-fucks-sister-violates-her-tight-ass/
https://squirting.world/videos/43674/schoolgirl-squirtfest-dainty-wilder/
https://xlilith.com/videos/24784/michelle-rabbit-steffy-moreno/
https://thetittyfuck.com/videos/3014/hot-lesbian-bends-over-her-pussy-and-girlfriends-fucks-her/
https://bdsmporn.one/videos/8/menage-interracial-mff-100-anal-com-o-casal-african-rj-completo-no-xvred/
https://voyeurporn.one/videos/578/spouse-persuades-shy-wife-to-fuck-and-engulf-ally-voyeur-spouse/
https://thetranny.com/videos/108004/anal-sex-with-skinny-inexperienced-thai-transsexual-tranny-shemale/
https://twinkporn.one/most-popular/
https://desiporn.one/videos/1174/indian-village-girl-fucking-lover/
In season Recipes to Enjoy with the Real Good Farm Box
(JosephGar, 11. 9. 2024 15:04)
Embracing the particular bounty of the particular seasons, cooking using your Real Good Farm Box enables a vibrant range of recipes of which highlight fresh, regional ingredients. Each time of year brings an exclusive variety of produce, motivating dishes that observe the flavours regarding nature.
In spring, for instance, sensitive greens and asparagus shine in stimulating salads or casually sautéed dishes, delivering a burst involving freshness and energy. Summer offers the ideal opportunity for vigorous vegetable medleys, grilled to perfection, or perhaps in comforting ratatouille that warmly sees the essence associated with the warm months.
https://nativ.media:443/wiki/index.php?chairteller9
https://www.metooo.io/u/66bec885174ec811822b124a
https://www.webwiki.ch/www.womansday.com
As autumn originates, root vegetables get centre stage; a simple roasted medley with herbs reflects the essence regarding the harvest. Ultimately, winter lends itself to satisfying soups and stews, using preserved or stored produce to be able to create nourishing meals that comfort in addition to warm. This periodic approach not just enhances the dining experience but likewise fosters a relationship to the cyclical nature of agriculture.
Best Online Casino Sites for Canadian Players
(Kevinwrego, 11. 9. 2024 14:48)The concept of the "best online casinos in Canada" refers to selecting a gaming platform that meets high standards of quality, reliability, and convenience for Canadian players https://ca-bestcasino.com/
Top New No Deposit Online Casino Bonuses
(DonaldEnuts, 11. 9. 2024 13:54)In this article, we'll explore one of the most lucrative and appealing options for both newcomers and experienced players—a casino with a No Deposit Bonus for registration that allows for withdrawals https://nodepcanada.com/
Buy Verified Accounts – Safe, Reliable, and Instant
(CornellOpins, 11. 9. 2024 7:09)
https://AccStores.com is your trusted partner for purchasing verified accounts. We offer a wide selection of accounts across multiple platforms, all secure and ready for immediate use. Shop with confidence and get online quickly.
Go Here:
https://accstores.com
Cheers!
Get High-Quality Bulk Accounts from AccBulk.com
(Michaelscoms, 11. 9. 2024 5:32)
Looking for reliable verified accounts? https://AccBulk.com has you covered. We offer a variety of PVA accounts that are secure, dependable, and ready to use on any platform. Shop with confidence and enjoy fast, reliable service every time you buy from https://AccBulk.com.
Click for More:
https://AccBulk.com
Thank You Greatly!
Impressive Running Stories: Real-Life Experiences from The Community
(Jorgevof, 11. 9. 2024 3:32)
Our community will be rich with uplifting running stories that showcase determination and even resilience. From newcomers overcoming initial obstacles to seasoned sportsmen tackling new challenges, each story displays the transformative energy of running.
One particular remarkable tale is definitely that of the young woman that, after facing wellness struggles, found comfort in running. Through consistent training plus unwavering commitment, your woman completed her very first marathon, inspiring some others to attempt their particular own journeys.
https://wikimapia.org/external_link?url=https://telegra.ph/All-set-Set-Go-Your-current-Ultimate-Guide-to-be-able-to-Finding-your-way-through-Your-First-Marathon-08-15
https://www.northwestu.edu/?URL=https://azure-alpaca-lgx495.mystrikingly.com/blog/working-together-for-better-performance-and-enjoyment
https://chart-studio.plotly.com/~beetcamera64
These kinds of real-life experiences spotlight how running not just fosters personal expansion but also generates a supportive system among enthusiasts. Because participants share their particular victories and road blocks, they motivate every single other to push beyond their restrictions, proving that neighborhood and camaraderie are essential inside the goal of fitness.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Skilled Advice on Developing a Balanced Health and fitness Routine: Strength, Overall flexibility, and Well-Being
(LeonardEncok, 12. 9. 2024 13:49)