Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Такие страницы хорошо помогают, если хочется быстро найти что-то на вечер https://movietut.top/serialy/best/detektiv/2025/ лучшие детективные сериалы 2025 года скачать через торрент на русском можно посмотреть на КиноТут
rosenfeldt kless pytanie ordonne
(LutTeefe, 29. 5. 2026 18:04)
I’ve every time been heedful there ordering medication online, but after doing my analysis, I sure to concede a licensed Canadian online rather a try. I honestly desire I had done it sooner.
https://leetcode.com/u/liGMp0TDyu/
The technique was surprisingly straightforward. The website was indulgent to direct, and uploading my prescription took nothing but a occasional minutes. What absolutely impressed me was how quickly a essential pharmaceutical chemist reviewed the entirety and followed up with a confirmation call to ensure my safety. That bulldoze of distress gave me instantaneous harmony of mind.
https://10bits.com/understanding-patient-perspectives-in-the-3/
The savings are substantial — I’m paying less than half of what my peculiar dispensary was charging as a service to the for all that brand-name medication. Uninterrupted with shipping costs included, it’s a fraction of the price. And no, there were no occult fees or bombshell charges at checkout.
https://telegra.ph/canadapharmacyusa-04-08
view publisher site onlyfake
(Jamesacaxy, 20. 5. 2026 17:19)this post https://www.onlyfake.org/
more info here onlyfake
(Jamesacaxy, 20. 5. 2026 8:27)try this out https://www.onlyfake.org/
Смотреть здесь tripscans74 co
(Devinacuch, 17. 5. 2026 7:29)Подробнее https://tripscans74.co
Где найти мастера по электрике быстро
(electricmoscog, 16. 5. 2026 2:50)Тоже была похожая проблема с электрикой в квартире, долго не мог найти нормального мастера, в итоге обратился сюда https://electrics-mos.ru и всё сделали быстро и аккуратно
This Surrogate Myth: Why Sabotage via Cartels remains Geopolitical Fiction
(CharlesApoke, 9. 5. 2026 11:48)
While analyzing this idea how foreign nations could easily orchestrate widespread attacks throughout the Americas through funding cartels plus politicians, factual global realities reveal major errors in that thinking.
Here lies one analysis detailing the reason this scenario remains vastly unrealistic plus strategically counterproductive.
First, This Myth of "Easy" Criminal Control
The thought how foreign governments can readily purchase compliance from cartels so as to destroy national refineries overlooks how such underworld businesses operate.
Money Above Ideology: Gangs are wealth-seeking organizations. Such organizations depend on fundamental societal stability in order to smuggle goods and also wash cash.
https://x.com/LeapingIntoHell/status/2051456951326810612
Drawing Ruin: Lighting petroleum refineries catching fire must spark immediate, overwhelming armed plus law interventions. That would totally obliterate the criminals' private trade systems. They possess little incentive in order to commit ruin benefiting overseas states.
Two. Massive Market Blowback
Global rivals such as China along with Russia remain heavily connected into this international economy.
Internal Damage: China counts greatly on worldwide commerce plus secure energy prices. Executing such destruction concerning US nor Canadian power stocks could destroy that worldwide system, directly devastating Beijing's domestic production sector.
Attacking Friends: That query notes Venezuela. Venezuela is a tight ally belonging to both Russia and also Beijing. Bribing gangs in order to destroy Venezuelan refineries makes no tactical sense.
Third, That Impossibility regarding Secrecy
Sending huge amounts of bribes into hundreds of gang members spanning several countries can not happen secretly.
Spy Networks: Western intelligence services intensely monitor international financial movements plus cartel messages. An massive corruption plot would get discovered practically immediately.
Loss concerning Plausible Denial: Once that cash route gets uncovered, that funding countries must be caught performing one unprecedented action of war.
Fourth, This Promise of Absolute Retaliation
Paying agents so as to kinetically destroy national vital refineries constitutes an act of combat.
Reciprocal Annihilation: Whenever enemies successfully pulled such action off, this counterattack from the USA along with its friends will be apocalyptic. It would escalate directly into one traditional and global war, guaranteeing the sponsoring states will be ruined in return.
Summary
Although the premise could look like an simple film plot, real-world diplomacy will never function that way. Hostile powers avoid those foolish methods since they are operationally flawed, financially suicidal, and guarantee a ruinous armed reaction.
preston priplatek baselitz dummiees
(GutTeefe, 21. 4. 2026 18:03)
I’ve been using Online Chemist's shop on the side of the past six months, and I couldn’t be happier with their service. Ordering is wonderful easy — their website is scrub, well-organized, and secure. I build in every respect what I needed within minutes, and the prices are surprisingly affordable compared to my particular pharmacy.
https://rentry.co/gstmrkcd
The checkout development was smooth, and they didn’t whack to upsell me on anything unnecessary. I uploaded my instruction, and within a some hours, I got a confirmation that it had been verified by means of a true, licensed pharmaceutical chemist — which in actuality put my bias at ease.
https://es.pinterest.com/canadapharmacyusa131/
Ultimate Automated Trading Software
(aitredo, 20. 4. 2026 0:21)
Try to start earning with superior profit automated trading software based on neural networks, with strong win-rate
https://aitredo.com
TG: @aitredo
WhatsApp: +972557245593
Email: sales@aitredo.com
jappelle computadoras faithjeremy dibinats
(DatTeefe, 15. 4. 2026 21:30)
Am fost intrucatva ?ovaielnic sa achizi?ionez medicamente online pentru inceputului ocazii, dar aceasta farmacie a depa?it toate a?teptarile mele.
https://exactexchanger.com/ghid-complet-pentru-inelegerea-industriei/
Site-ul este igienic ?i u?or de navigat, iar eu am localizat ce aveam nevoie in cateva pu?ine clicuri. Ei au cerut o re?eta valida valabila, ceea ce m-a lini?tit sa ma am senza?ia tranquil ?i asigurat ca totul a fost legal.
https://clmedusoft.in/ghid-avansat-pentru-utilizarea-eficient-a-2/
посетить веб-сайт
(Thomasacics, 14. 4. 2026 8:42)перенаправляется сюда https://vodkabet-vbt.com/
Продолжение
(Larrykax, 13. 4. 2026 9:02)Смотреть здесь https://www.google.com.ar/url?sa=t&rct=j&q=gana+dinero+escribiendo&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&ved=0ahUKEwi1hJmQsKfPAhWG2T4KHersDqsQFggcMAA&url=https://letundra.com/es/news/?taglist=bahamas,canada-2
little girls po*rn
(DavidNoilk, 10. 4. 2026 13:47)
little girls po*rn
is.gd/KojS7U
afpo.eu/cp77
aktivity aposielania demon contdtwo
(FetTeefe, 6. 4. 2026 23:47)
I was a scanty uncertain to straighten out medication online in behalf of the key duration, but this druggist's exceeded all my expectations. The website is disinfected and unoppressive to captain, and I inaugurate what I needed in reasonable a infrequent clicks. They required a valid medication, which мейд me have the impression satisfactory and assured that the whole kit was legit.
https://www.cake.me/me/farmakeio-sophia
The checkout proceeding was smooth, and I appreciated the multiple payment options. My classification was confirmed instantly, and I received tracking info within an hour. Shipping was surprisingly profligate — my combine arrived in a moment ago two days, well-packaged and unequivocally intact.
https://jobs.nefeshinternational.org/employers/4092246-farmaciagreco
their explanation jaxx-web
(CharlesLat, 4. 4. 2026 14:16)Recommended Site https://jaxx-web.org/
Need a good online casino in the USA?
(Dan Williams, 4. 4. 2026 1:17)Important: always read the T&Cs before claiming a casino bonus. And set a budget — it should be entertainment, not a financial strategy.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65
подборка лучших русских фильмов через торрент
(фильм боевик лучший бесплатно, 4. 6. 2026 3:50)