Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
go now https://verio.buzz
his comment is here
(SonnyJeomi, 19. 6. 2025 3:18)navigate to this web-site https://prismagent.xyz/
encontrarlo
(Marcusspeme, 14. 6. 2025 23:53)Ver aqui https://vitalsphere.space/chl/potency/alfaman/
their explanation
(Jeffreyken, 14. 6. 2025 10:31)use this link https://vitalityshop.space/ita/other/iron-spirulina-to-improve-the-efficiency-of-the-immune-system/
Haga clic aqui
(Erickkew, 14. 6. 2025 8:07)Leer https://topvitality.space/salvador/joints/arthromax-gel/
why not find out more
(RobertKam, 12. 6. 2025 2:41)find out here https://sollet-wallet.io
check these guys out
(CharlesImimi, 12. 6. 2025 1:37)see this page https://sollet-wallet.io
Многоуровневые Натяжных Потолков
(Markuspeawn, 10. 6. 2025 19:25)
Работа без предоплаты! Мы не берем деньги вперед, а только после всех работ, это держит наших монтажников в тонусе, ведь, если результат не устроит, вы не заплатите Плюс, не получится так, что мы взяли предоплату и ушли на карантин или закрылись https://skyprofi.ru/faq/page/2/
Натяжные потолки в «Потолки Нева»
Качество полотна и эстетика - всё в одном месте https://skyprofi.ru/stati/matovyj-natyazhnoj-potolok-photo/
Большое разнообразие и современность систем: бесщелевые, теневые и так далее, с разными дополнениями в виде подсветок, других элементов https://skyprofi.ru/stati/vidy-natyazhnyx-potolkov/
Натяжной потолок прослужит в разы больше лет, чем гипсокартонные/реечные/кассетные виды, разработанные из других материалов https://skyprofi.ru/potolki-v-rajonax/natyazhnye-potolki-v-primorskom-rajone/
Ему не страшны протекания с верхнего этажа!
Спасибо за грамотное сопровождение и реализацию проекта на всём протяжении от выбора дизайна потолков, цветных проб до установки потолков https://skyprofi.ru/gotovie-reshenia/
СПБ, ул Народная, д https://skyprofi.ru/potolki-v-rajonax/natyazhnye-potolki-sestroreck/
11к2 Световые линии в спальне 15 м https://skyprofi.ru/stati/slozhnosti-remonta-snachala-oboi-ili-natyazhnye-potolki/
кв https://skyprofi.ru/potolki-v-rajonax/natyazhnye-potolki-v-kalininskom-rajone/
Вызов замерщика у нас бесплатный по СПБ и многим районам Лен https://skyprofi.ru/videomaterialy/
области https://skyprofi.ru/potolki-v-rajonax/natyazhnye-potolki-sestroreck/
Личном Финансовом Плане
(Johnniefus, 10. 6. 2025 18:16)
показывает, сколько организация сгенерирует за год прибыли и выручки; помогает определить точку безубыточности предприятия; определяет пул показателей, которые оказывают существенное влияние на прибыль: трафик, конверсия, себестоимость и т https://tevconsulting.finance/vizitka
д https://tevconsulting.finance/vizitka
Финансовая модель — это система показателей, которая поможет спрогнозировать выручку, денежный поток, прибыль бизнеса, а также просчитать, как изменения внутри компании или на рынке отразятся на финансовом положении в будущем https://tevconsulting.finance/coaching
Увидеть в цифрах результаты бизнеса https://tevconsulting.finance/oferta
Сколько компания заработает и за счет чего можно будет увеличить выручку https://tevconsulting.finance/yslugi-ip
Проиграть разные сценарии развития бизнеса и выбрать оптимальный https://tevconsulting.finance/anketa-business
Рассчитать точку безубыточности и узнать, на какую сумму нужно продавать товаров или услуг, чтобы для начала — большие цели, но они ничем не подкреплены https://tevconsulting.finance/dfa
Финансовая модель проекта поможет просчитать, какие ресурсы понадобятся для их достижения, сколько потребуется сотрудников, хватит ли производственных мощностей и что сейчас ограничивает рост https://tevconsulting.finance/confi
Протестировать гипотезы https://tevconsulting.finance/anketa-business
Смоделировать будущую ситуацию и узнать, как изменится прибыль и другие показатели https://tevconsulting.finance/
Например, что будет, если взять автомобиль для компании в лизинг, а не пользоваться услугами транспортной компании https://tevconsulting.finance/
Или как отразится на финансовом положении смена системы мотивации для продавцов https://tevconsulting.finance/yslugi-ip
Выгоднее платить им оклады или процент от продаж? Узнать, что нужно сделать, чтобы получить больше прибыли https://tevconsulting.finance/confi
Избавиться от кассовых разрывов https://tevconsulting.finance/
Это ситуации, в которых на те или иные обязательные платежи не хватает денег, потому что средства, на которые рассчитывала компания, вовремя не пришли https://tevconsulting.finance/confi
Отыграть сценарий нового бизнеса и решить, стоит ли его начинать https://tevconsulting.finance/anketa-business
Составить бизнес-план на основе финмодели https://tevconsulting.finance/
Привлечь инвесторов, рассказав им, как будет развиваться компания с опорой на цифры https://tevconsulting.finance/yslugi-ip
В финансовую модель в таком случае стоит добавить показатели инвестиционной привлекательности https://tevconsulting.finance/confi
Актуализировать https://tevconsulting.finance/business
Каждый день ситуация меняется: появляются новые технологии, на рынок выходят новые конкуренты, а покупатели внезапно меняют потребительские предпочтения https://tevconsulting.finance/business
Все это влияет на результат модели, поэтому регулярно актуализируйте ее по мере развития бизнеса и изменения условий работы https://tevconsulting.finance/business
Это могут быть проценты по депозитам и облигациям или доход от субаренды https://tevconsulting.finance/dfa
Таким образом, заполнив значения выручки, себестоимости и косвенных расходов, можно получить рассчитанные основные показатели бизнеса https://tevconsulting.finance/yslugi-ip
Для начала работы и основных прогнозов этих показателей уже достаточно https://tevconsulting.finance/oferta
Без дополнительных настроек можно проверять гипотезы и рассчитывать сценарии с результатами https://tevconsulting.finance/yslugi-ip
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53
click here now
(JamesCresy, 19. 6. 2025 14:31)