Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
this https://web-sollet.com
Advertising Structure
(ArthurGon, 1. 12. 2024 12:33)
Rest easy, we got this!
You want to have the right people executing your plan for a successful event https://element-pro.ae/proizvodstvo/eksklyuzivnaya-mebel.html It’s a crucial component you don’t want to compromise https://element-pro.ae/proizvodstvo/oformlenie-vitrin.html Only hire the best!
This is to express our sincere commendation to ArabExpo for helping us with our stand during the exhibition Big 5 KSA 2014 https://element-pro.ae/proizvodstvo/stoyki-informatsii.html We would like to thank all for the notable hard work and efforts from the designing till the completion of building stand https://element-pro.ae/arenda/stenovye-konstruktsii.html Panagiotis Michaleas Export Department - Vernilac S https://element-pro.ae/arenda/sceny.html A https://element-pro.ae/proizvodstvo/stoyki-informatsii.html
His Excellency Wondimu Seta https://element-pro.ae/arenda/nestandartnye-konstrukcii.html
Minister of Energy, Kingdom of Saudi Arabia https://element-pro.ae/design.html
Источник
(RobertWhesy, 30. 11. 2024 21:00)посмотреть в этом разделе https://zelenka.guru/articles/
Buy Verified Social Media Accounts in Bulk at AccBulk.com
(Peterdiz, 29. 11. 2024 4:14)
https://AccBulk.com is your one-stop shop for bulk verified accounts across all major social media platforms. Our PVA accounts are secure, reliable, and created using different server IPs to ensure optimal performance. Get started today and enjoy the convenience of fast, hassle-free access.
Start Now:
https://AccBulk.com
I Owe You One!
I wanted to suggest
(Valeron83Fus, 27. 11. 2024 15:46)
Hello!
Join now and get access to our exclusive offer! Limited time only! Welcome bonus now - $1200 + 300FS Register here: https://deckaffiliates.com/c/492304
The Attract of a Princess Minimize: Embrace the Beauty of a three Carat Aspiration
(Williammeday, 26. 11. 2024 22:57)
For individuals who take pleasure in the geometric grandeur and timeless elegance, a 3 carat princess Slice ring is an epitome of magnificent sophistication. With its square form and sharp corners, the princess Slash is renowned for its contemporary enchantment and skill to reflect light-weight superbly, featuring an illustrious sparkle like no other.
Crafted to catch each the eye and the heart, this cut brings together classic appeal with fashionable structure, making it a well-liked choice for engagement rings and cherished by people that worth both brilliance and boldness. The precision of cutting influences the ring’s breathtaking visual appearance, as each angle and aspect is engineered for maximum radiance.
https://images.google.so/url?q=https://notes.io/w3zyg
https://www.northwestu.edu/?URL=https://medium.com/@nithyagupta54688/the-geometric-majesty-claim-your-dream-3-carat-princess-cut-ring-today-c77a2cc7c42b
https://classifieds7.com.au/user/profile/18790
Choosing a three carat princess Slash ring signifies not merely a discerning style but in addition a determination to class and top quality. Regardless of whether symbolizing appreciate, determination, or personalized achievement, it stands as both an announcement and an investment decision in artistry.
Creating the best Diamond Ring
(Kevinamado, 26. 11. 2024 17:42)
A 3.five-carat diamond ring is usually a quintessential expression of elegance and luxurious, presenting a stunning centerpiece for just about any engagement or Specific celebration. Picking out the ideal diamond consists of balancing the 4 Cs: Lower, colour, clarity, and carat fat, making certain good quality and brilliance. Picking a very well-Lower gem maximizes mild reflection, while contemplating color and clarity improves its purity and sparkle.
Choosing a design and style that complements particular style is important. No matter if it is a classic solitaire, a vintage-influenced setting, or a contemporary halo layout, the setting need to emphasize the diamond's organic elegance. Customizing the band with exclusive aspects such as engraving or intricate metalwork adds a personal touch, building the ring genuinely just one-of-a-form.
https://click4r.com/posts/g/18113429/composing-your-dream-band-for-a-timeless-love
https://resolute-mint-m6x055.mystrikingly.com/blog/consume-hearts-with-a-3-5-carat-precious-stone-ring-in-your-proposal
https://just-hatch-2.blogbright.net/dazzle-the-world-together-with-a-3-5-carat-diamond-ring
With very careful thought and specialist steerage, crafting a 3.5-carat diamond ring transforms right into a cherished image of love and motivation. Make sure Every preference reflects each aesthetic desires and heartfelt importance, celebrating the journey in deciding on this timeless treasure.
Uncover the Elegance of Marquise Halo Engagement Rings
(Roscoejaild, 26. 11. 2024 1:23)
Unleashing the attract of a marquise halo engagement ring transforms the standard in the extraordinary. The elongated shape in the marquise cut exudes sophistication, creating an illusion of size and magnificence within the finger. What this means is a wonderful equilibrium of custom and modernity for the people looking for distinctiveness.
A halo location further boosts the central stone's inherent attractiveness, introducing an variety of stunning reflections. These meticulously set diamonds encircle the centerpiece, elevating its luminosity and featuring a charming sparkle from just about every angle.
https://gitlab.ifam.edu.br/snakecar2
https://sovren.media/u/brazilcover4/
https://wifidb.science/wiki/Exactly_why_Choose_a_Marquise_Halo_Ring_intended_for_Your_Engagement
Purchasing a 1 Carat marquise halo engagement ring is more than just a purchase—It really is professing a legacy of love. These rings embody high quality craftsmanship, making certain each piece is as unique because the like Tale it signifies. Attain for your personal aspiration engagement ring and embrace timeless class right now.
The Enduring Elegance of Cushion Cut Halo Rings
(Kennethedure, 25. 11. 2024 19:54)
Cushion Lower halo rings have lengthy captivated jewelry enthusiasts with their blend of vintage allure and modern-day sophistication. Their distinctive condition, paying homage to a pillow, offers a vintage appeal that transcends time. The delicate halo of scaled-down diamonds surrounding the central stone provides a layer of brilliance, boosting the ring's sparkle and allure.
This design and style balances custom with modern day fashion, which makes it a preferred choice for engagement and vogue rings alike. The cushion Slice's capacity to capture and mirror light-weight results in an enduring sparkle that many uncover irresistible. Regardless of whether their attraction lies in their practicality or aesthetic charm, cushion Minimize halo rings have a unique capability to adapt to every wearer's personalized design and style.
https://git.qoto.org/geesecloud3
https://intensedebate.com/people/visepolish9
https://www.pdc.edu/?URL=https://articlescad.com/find-out-the-timeless-elegance-involving-cushion-cut-c-rculo-rings-293072.html
The enduring recognition of cushion Slice halo rings is not merely due to their timeless magnificence but also their versatility. They pair beautifully with numerous metals and settings, letting personalization that actually demonstrates individuality. As traits come and go, the cushion Lower halo stays a steadfast symbol of romance and magnificence.
dig this
(Matthewshorn, 25. 11. 2024 15:39)browse this site https://skinsli.com/products/parnell-3-layers-pure-cotton-pads-60-ea
Claim the Radiance: Your Desire six Carat Diamond Ring Awaits
(Roberthoump, 25. 11. 2024 14:29)
On the earth of fantastic jewelry, the six carat diamond ring stands for a beacon of unmatched brilliance and luxury. This timeless piece is not simply an accessory; it truly is an announcement of elegance and grandeur, capturing mild in an exquisite dance of fireplace and sparkle.
Crafted with precision, Each individual six carat diamond ring showcases Remarkable clarity and color, making it not just a guarantee of Long lasting high-quality and also a intelligent expense in natural beauty. These kinds of rings normally symbolize considerable existence moments, carrying sentiments of celebration and private milestones.
https://images.google.so/url?q=https://output.jsbin.com/sugobahulo/
https://atavi.com/share/wvlc27zeo1pk
https://images.google.ms/url?q=https://rentry.co/zxrbqw9d
Deciding on your desire 6 carat diamond ring includes comprehending the intricate harmony of its cut, clarity, carat, and coloration. By mastering these facets, you make certain that your assortment displays equally own design and timeless allure, making it a treasured possession For many years to come back.
floating dragon
(MassoRef, 25. 11. 2024 12:50)
From the fast-paced slot machines to strategic poker tables, casinos offer games for every kind of player. Find your game, take a chance, and experience the excitement.
Explore the Top European Casinos Online
https://telegra.ph/Bitcoin-Casinos-I-Best-Online-Casinos-Accepting-Bitcoin-11-16
https://medium.com/@gevorgyan1984/bitcoin-casinos-i-best-online-casinos-accepting-bitcoin-abf5a9db72a1
More Bonuses
(EdwardAvaft, 24. 11. 2024 23:46)read the full info here https://pq.hosting/en/vps-vds-ukraine-kiev
The Emerald Enigma: Unveiling the Majesty of the 1.five Carat Diamond
(HenryUntoK, 24. 11. 2024 21:49)
The allure of a one.5-carat diamond lies don't just in its outstanding measurement but in its capacity to captivate the observer with its dazzling brilliance. Known as a symbol of luxurious and sophistication, these kinds of diamonds are wanted for their great equilibrium between measurement and class, earning them a really perfect option for exquisite jewellery parts.
Crafted with precision, Each and every one.5-carat diamond embodies an intricate interaction of aspects that capture The sunshine, bringing about a spectrum of refracted glimmers. This harmony of symmetry and sparkle is key to knowledge the gem’s attraction and enduring benefit. The exact Reduce and clarity are paramount in maximizing its innate attractiveness.
https://www.northwestu.edu/?URL=https://rentry.co/s6fq3e9v
https://stamfordtutor.stamford.edu/profile/blousecongo9/
https://sk.tags.world/kosice/index.php?page=user&action=pub_profile&id=768576
Beyond aesthetics, a diamond of this caliber carries significant emotional pounds. Often selected for engagement rings, it symbolizes an Everlasting bond and heartfelt guarantees. Its enduring class makes sure it will eventually continue being a cherished heirloom, evoking own narratives throughout generations.
Crafting a Timeless Emerald Cut Assertion Piece
(HerbertOpict, 24. 11. 2024 16:12)
Planning your dream statement piece commences with picking a captivating three carat emerald Reduce gem, celebrated for its traditional class. The exclusive phase-Minimize facets improve clarity and radiance, embodying sophistication.
Choosing the suitable setting is essential, since it elevates the gem's elegance. Contemplate a timeless platinum or gold location, which complements the emerald Lower’s grandeur, incorporating a touch of luxurious and durability.
https://www.pinterest.com/kendoeagle70/
https://www.pinterest.com/sugarcent52/
https://notes.io/w3fmD
Attention to depth in craftsmanship guarantees your masterpiece stands the check of your time. Each and every aspect and prong ought to be expertly crafted to harmonize, emphasizing the gem's pristine clarity.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53
Get More Information
(JasonFeace, 1. 12. 2024 19:37)