Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
loli
==> xzy.cz/2333 <==
==> wts.la/wfelq <==
Typically the PSYCLEFITNESS Experience: Combining Expert Training with a Supportive Community
(Ronaldniz, 19. 9. 2024 2:59)
At PSYCLEFITNESS, the synergy involving expert training plus a nurturing community is fundamental to the particular overall experience. Trainers are highly certified but also interested in empowering individuals to be able to achieve their private workout goals. Their expertise enables tailored direction, ensuring each participant receives the required support to excel irregardless of their starting place.
The community aspect fosters camaraderie between participants, creating a great uplifting atmosphere where achievements are commemorated, and challenges usually are met collectively. This kind of solidarity enhances determination, transforming the workout experience into one particular of shared dreams and mutual encouragement.
https://linkvault.win/story.php?title=finding-your-drive-to-be-able-to-thrive-in-fitness#discuss
https://rock8899.com/home.php?mod=space&uid=2400594
https://www.metooo.co.uk/u/66c50c8c7b959a13d0812d55
Ultimately, PSYCLEFITNESS will be more than some sort of fitness studio; it's a transformative journey marked by expert training plus the unwavering support of fellow fitness enthusiasts. Users leave each category not only more powerful but also element of a delightful neighborhood that inspires and uplifts them.
Getting Your Fitness Suit: How PSYCLEFITNESS Presents Something for Everyone
(Ronaldvox, 18. 9. 2024 21:29)
At PSYCLEFITNESS, diversity in fitness programmes will be paramount, catering to various preferences and skill levels. From high-energy biking classes to revitalising yoga sessions, every single offering is made to engage participants both mentally and physically. This inclusive approach allows people to explore distinct modalities, ensuring these people find the best fit for health and fitness journey.
Moreover, PSYCLEFITNESS prides itself about creating a encouraging community where everyone feels welcome. Teachers are committed to be able to fostering an surroundings of encouragement in addition to motivation, helping members build confidence as they progress. This sense of belonging enhances the overall experience, making health and fitness not only a routine, although a life-style choice.
https://valetinowiki.racing/wiki/Enhance_Your_Fitness_Trip_with_These_5_Benefits_associated_with_Personalized_Training
https://vocal.media/authors/klemmensen-roach
https://intensedebate.com/people/tigerdonald33
Throughout addition, with advanced facilities and innovative equipment, PSYCLEFITNESS assures that every workout is both effective plus enjoyable. The smooth blend of range, community, and top quality makes a unique physical fitness destination that genuinely has something intended for everyone.
Nurturing Robust Propagative Relationships Between Men and Women
(VernonLal, 18. 9. 2024 19:49)
https://thetranny.com/videos/89276/casey-kisses-eva-maxim/
https://teen-lesbian-tube.com/videos/21/cuties-out-west-2-dilettante-girls-in-the-shower/
https://bragx.com/videos/38462/pakistani-gay-boy-showing-his-clean-body-moti-gand-without-hair/
https://zeenite.com/videos/147862/bangbros-videos-that-appeared-on-our-site-from-may-14th-thru-may-20th-2022/
https://squirting.world/videos/7549/teen-girl-frist-time-masturbate-on-girl-and-cumming/
https://latinaporn.one/videos/6008/big-ass-girl-fucked-in-the-kitchen-by-big-cock/
https://gay0day.com/videos/132288/goblin-cave-two-full-clip-with-sound/
https://sweetbigboobstube.com/videos/6238/german-brunette-bbw-milf-gets-her-hairy-pussy-fucked-in-the-private-room-then-licked-and-filled-her-big-tits-with-cum/
https://bdsmporn.one/videos/537/the-cheating-wife-is-punished-s-m-video-hardcore-thraldom-sex-the-stupid-wife-merited-her-torture-and-is-punished-by-her-spouse-s-superlatively-good-ally/
https://hentai0day.com/videos/15607/succubus-mother-ep-1/
https://ca3h.com/videos/8251/injured-construction-worker-stuffed-by-ally-in-hospital-expecting-room/
https://bragx.com/videos/20337/berondong-kontol-gede-coli-sampai-peju-muncrat/
https://squirting.world/videos/31253/rabia-bhabhi-live-video-call-with-her-whatsapp-client-dildo-fucking-with-clear-hindi-audio/
https://latinaporn.one/videos/57/he-cures-his-sadness-by-sucking-my-dick-he-gives-me-the-best-blowjob-part-2-makes-a-rich-russian-woman-fuck-her-delicious-pussy/
https://zeenite.com/videos/42563/loving-step-mom-takes-step-son-s-cum-lexi-luna-family-therapy/
https://bdsmporn.one/videos/738/castigation-for-a-wench-with-a-large-booty-part-1/
https://voyeurporn.one/videos/474/unexpected-morning-sex-with-stranger-after-party-unprotected-creampie-part-three/
https://outdoorporn.one/videos/15157/your-priya-didi-pee-show-compilation-viral-video/
https://voyeurporn.one/videos/365/nice-looking-aged-shows-off-in-erotic-underware-previous-to-banging/
https://desiporn.one
Exploring Robust Procreant Relationships Between Men and Women
(LloydAcuby, 18. 9. 2024 19:30)
https://gay0day.com/videos/86642/parte-de-mi/
https://xlilith.com/videos/30343/asian-lesbian-and-her-black-friend-fuck-a-redhead-in-a-superb-threesome/
https://xlilith.com/videos/45709/i-fuck-bathed-in-milk-full-video-in-xvideos-red/
https://zeenite.com/videos/36781/publicagent-hawt-golden-haired-mother-i-d-like-to-fuck-acquires-stuffed-for-money-in-a-car/
https://desiporn.one/videos/117/girlfriend-mana-kar-rah-thi-jabardasti-jamke-choda-hunter-asia-viral-video/
https://bragx.com/videos/31013/fat-black-man-bbc-jerk-off/
https://analxxx.one/videos/10951/aged-corpulent-lesbian-babes-pov-anal-vaginal-joy-from-double-penetration-sex-tool-in-bushy-cum-hole-and-overweight-gazoo-doggy-style-pawg-home-fetish/
https://thetranny.com/videos/79824/shemale-massive-cumshot-compilation/
https://xlilith.com/videos/48607/mature-lesbians-busty-milf-licks-bbw-s-hairy-pussy-in-sweet-cream-amateur-cunnilingus-pawg/
https://zeenite.com/videos/145856/indian-big-boobs-milf-teach-her-stepbrother-how-to-take-blowjob-and-cum/
https://gay0day.com/videos/293600/a-sexy-and-romantic-unique-story-of-an-impostor-maharaj-baba-and-two-college-boys/
https://squirting.world/videos/33763/sexy-big-boobs-mom-seduced-her-stepson-sex-with-him/
https://thetranny.com/videos/107231/inexperienced-skinny-small-thai-teen-ladyboy-in-bath-with-farang/
https://voyeurporn.one/videos/313/my-sister-in-law-and-our-maid-show-her-hirsute-cookies/
https://hentai0day.com/videos/20652/hentai-hole-in-the-wall-slut-in-skirt-lets-her-housemate-fuck-her-wet-pussy/
https://twinkporn.one/videos/15141/twink-bare-back-flip-fuck/
https://gayblowjob.tv/videos/12146/his-pervert-step-daddy-takes-his-cherry-bareback/
https://ca3h.com/videos/13629/gaywire-step-dad-helps-his-step-son-study-with-a-raw-dick-in-the-ass/
https://ca3h.com/videos/8035/pumping-a-dark-a-hole-hard-and-bareback-with-great-blowjobs-an/
https://thetranny.com/videos/132313/real-life-futanari-clones-sucks-their-dicks-off/
Navigating the News Panorama: How Electportillo Provides the Most Relevant Updates
(MauriceLAl, 18. 9. 2024 15:48)
In a constantly evolving media environment, Electportillo excels in curating news that when calculated resonates with its audience. Simply by utilising advanced methods and audience wedding techniques, the system efficiently filters in addition to prioritises by far the most related stories, ensuring users remain informed in critical issues that matter to them.
Knowning that diverse perspectives enhance news consumption, Electportillo actively sources posts from a selection of voices. This specific inclusive approach enhances the depth involving coverage and fosters a more complete comprehension of complex topics.
https://clashofcryptos.trade/wiki/Just_how_Emerging_Technologies_usually_are_Revolutionizing_the_Future_of_Work
https://www.pdc.edu/?URL=https://www.theguardian.com/politics/2001/jul/18/conservatives.politicalcolumnists
https://sc.msreklam.com.tr/user/pimplepair2
Moreover, the the use of multimedia components, such as video tutorials and interactive characteristics, allows Electportillo to provide news in an engaging manner. This commitment to accessibility makes certain that vital info reaches audiences coming from all backgrounds, leaving you them to participate significantly in societal interactions.
нажмите здесь
(Georgevot, 18. 9. 2024 13:59)посмотреть на этом сайте https://mega555-moriarti.com
boys
(PatrickShini, 18. 9. 2024 13:07)A new dating site with wealthy men.https://qrcd.org/6jg2
Самоклеющаяся пленка недорого в Львове
(Пленка самоклейка, 18. 9. 2024 12:10)
Устали от скучных стен? Пора преобразить свою жилище с помощью потрясающих самоклеящихся пленок от Walls Decor! Эти волшебные декоративные облицовки подарят вашему интерьеру великолепный вид, будь то офис или уютное обитель.
Погрузитесь в обширный мир фактур и ошеломительных цветов. Реализуйте самые креативные дизайнерские концепции без трудоемкого ремонта! Легкость нанесения и долговечность пленок Walls Decor обеспечат быстрый и превосходный результат.
Откройте бездну безграничной красоты!
Самоклеящаяся пленка - https://walls-decor.com.ua/samokleyushchayasya-plenka
Позвольте самоклеющимся пленкам стать вашими компаньонами в конструировании поистине модного и неповторимого оформления!
Exactly why Timely and Precise News Matters: The Electportillo Commitment to be able to Quality Reporting
(Thomasflacy, 18. 9. 2024 10:09)
In a time where information is usually abundant yet generally unreliable, Electportillo stands out with its unwavering commitment to on time and accurate media reporting. The firm prioritizes rigorous fact-checking and transparent finding, enabling audiences in order to trust the info they receive.
Quality reporting is not merely about speed; in addition it entails context and analysis. Electportillo strives to provide thorough coverage that lets readers with the particular insights required to understand the implications regarding current events.
https://selfless.wiki/wiki/Further_than_Science_Fiction_AJE_is_Transforming_Our_Everyday_Lives
https://www.pdc.edu/?URL=https://www.electportillo.com/rise-of-ai-chatbots-and-assistants-transformations-in-customer-service-for-2022/
https://vuf.minagricultura.gov.co/Lists/Informacin%20Servicios%20Web/DispForm.aspx?ID=8846755
Through the dedication to journalistic integrity, Electportillo encourages an informed open public, cultivating a modern society that values knowledge and critical thinking. This commitment reflects the foundational idea that quality reports is vital for democracy and civic wedding.
Профессиональное лечение алкоголизма в Алмaты
(DavidNiz, 18. 9. 2024 8:54)Если вы или ваши близкие нуждаются в помощи, не откладывайте обращение за профессиональной поддержкой. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать путь к выздоровлению и лечение от алкоголизма в Алматы https://alco-help-almaty.kz/
Профессиональное лечение алкоголизма в Алмaты
(DavidNiz, 18. 9. 2024 7:05)Если вы или ваши близкие нуждаются в помощи, не откладывайте обращение за профессиональной поддержкой. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать путь к выздоровлению и лечение от алкоголизма в Алматы https://alco-help-almaty.kz/
Picking Jewelry with Assurance: Your best guide to Genuine, High-Quality Pieces
(Irvinghex, 18. 9. 2024 4:34)
When choosing jewelry, confidence arises from learning the attributes of genuine, top quality pieces. Begin by familiarizing yourself with various materials—precious metals for example precious metal, silver, and platinum eagle not only ensure durability but furthermore signify value. Appear for hallmark stamps that can verify authenticity and design, as these usually are crucial indicators associated with a piece's quality.
Additionally, gemstones should be assessed for their particular cut, clarity, coloring, and carat bodyweight (the four Cs). Each aspect has contributed to the overall beauty and worth in the stone, so discerning buyers need to prioritise these qualities.
https://atavi.com/share/wsxckezehy4d
https://www.webwiki.de/telegra.ph/Enjoy-Lifes-Milestones-together-with-Sustainable-Jewelry-That-will-Shines-Bright-08-20
https://www.demilked.com/author/grapefridge7/
Educating oneself about ethical sourcing and responsible practices is essential. Responsibly found gemstones and precious metals demonstrate a determination to sustainability, making the purchase a lot more meaningful. Ultimately, selecting jewelry with self confidence involves not only an appreciation intended for aesthetics but also a good understanding of quality, authenticity, and moral implications.
Boost your Jewelry Experience: Customized Services and Informative Helpful Every Buyer
(Ronaldslees, 17. 9. 2024 6:14)
Navigating the world of jewelry could be overwhelming, although personalized services can easily transform the acquiring experience. Jewelers that offer bespoke services allow customers to convey their preferences in addition to requirements, leading to tailored recommendations that will suit individual preferences. This personalized feel not merely enhances fulfillment but additionally fosters a deeper connection in between the wearer and their jewelry.
Furthermore, educational resources play a crucial function in empowering buyers. Workshops and educational online platforms give insights into typically the characteristics of numerous gem stones, metals, and design and style trends. By installing customers with information, they can make informed decisions that align with their desires and lifestyle.
https://www.metooo.io/u/66c3ba8a174ec8118231001c
https://doodleordie.com/profile/deserthubcap94
https://www.google.at/url?q=https://notes.io/wn2iX
Overall, embracing customized services and informative opportunities elevates the jewelry buying expertise, ensuring that each piece is not really only beautiful but in addition meaningful. Through innovative guidance, buyers can easily discover treasures that resonate with their personal narratives.
Lay down any amount = up to 120% honorarium!
(Bryanlop, 16. 9. 2024 22:27)
Scale up your account and seize MORE!
Regardless of your budget, we own an astounding offer for you!
Deposit any amount up to $400 and rig out a BONUS of 100-120% of your leave amount!
Even if you don't secure a beneficent amount, you can even distend your deposit and enjoy more mirth while playing!
Examine it right any longer and start playing with extra funds in your account!
Your winnings are waiting in support of you!
https://shorturl.at/V1G8d
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51
loli
(Geraldabosy, 19. 9. 2024 7:03)