Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Профессия QA-инженера: задачи на разных этапах разработки, навыки и необходимые знания для работы в сфере тестирования качества программного продукта https://dzen.ru/a/ZvqB94uwl1C-1ivx?share_to=link
Пpoфессия qa инженера
(CharlesTer, 31. 10. 2024 12:35)Профессия QA-инженера: задачи на разных этапах разработки, навыки и необходимые знания для работы в сфере тестирования качества программного продукта https://dzen.ru/a/ZvqB94uwl1C-1ivx?share_to=link
Пpoфессия qa инженера
(CharlesTer, 31. 10. 2024 11:30)Профессия QA-инженера: задачи на разных этапах разработки, навыки и необходимые знания для работы в сфере тестирования качества программного продукта https://dzen.ru/a/ZvqB94uwl1C-1ivx?share_to=link
Пpoфессия qa инженера
(CharlesTer, 31. 10. 2024 10:59)Профессия QA-инженера: задачи на разных этапах разработки, навыки и необходимые знания для работы в сфере тестирования качества программного продукта https://dzen.ru/a/ZvqB94uwl1C-1ivx?share_to=link
Пpoфессия qa инженера
(CharlesTer, 31. 10. 2024 10:27)Профессия QA-инженера: задачи на разных этапах разработки, навыки и необходимые знания для работы в сфере тестирования качества программного продукта https://dzen.ru/a/ZvqB94uwl1C-1ivx?share_to=link
Halo Radiance: A Sparkling Exploration of Timeless Like
(WilliamDiusy, 31. 10. 2024 7:59)
In this episode with the Caratbee's Podcast, we delve into the enchanting globe of halo engagement rings. Recognized for their breathtaking power to amplify the brilliance of the middle stone, halo options produce a charming aura of sparkle that symbolizes eternal really like.
Listeners will find out the origins of halo types and why they proceed being a favorite option for partners. We explore the different models and combos, from classic round halos to modern-day geometric designs, showcasing how Each and every can improve the general natural beauty of a hoop.
https://wikimapia.org/external_link?url=https://articlescad.com/precisely-why-halo-lab-grown-gemstone-rings-are-the-particular-ideal-choice-for-your-engagement-149891.html
https://utahsyardsale.com/author/taiwanangora0/
https://vuf.minagricultura.gov.co/Lists/Informacin%20Servicios%20Web/DispForm.aspx?ID=9146248
Sign up for us as we examine guidelines for choosing the perfect halo ring, guaranteeing it displays the distinctive love Tale in the couple. Whether or not you’re looking at an engagement ring or just value exquisite jewellery, this episode celebrates the timeless elegance and radiance of halo types.
Нeмeцкие технологии все бригады обеспечены необходимым
(LloydPal, 31. 10. 2024 0:12)Ваш дом в надежных руках: ремонт под ключ от нас - https://expertremonta.kz/ уже 12 лет предоставляет услуги по ремонту квартир
Заправка картриджа Оболонь по доступным ценам
(Заправка картриджей Оболонь, 30. 10. 2024 23:04)
ПринтСервис - ваш надёжный помощник в области точной печати! Мы осуществляем высококачественную заправку картриджей на Оболони.
Наши профессионалы применяют исключительно отборные заправочные материалы для гарантии безупречного качества печати. Позвоните нам, для того чтобы перезаправить картриджи на Оболони и лично оценить высокое качество наших услуг! Ваше полное удовлетворение - наша главная цель.
Заправка картриджа Оболонь - https://printer.org.ua/zapravka-kartridzha-obolon/
Нeмeцкие технологии все бригады обеспечены необходимым
(LloydPal, 30. 10. 2024 21:59)Доверьтесь нам, и ремонт под ключ пройдет гладко и без стресса - https://expertremonta.kz/ уже 12 лет предоставляет услуги по ремонту квартир
Нeмeцкие технологии все бригады обеспечены необходимым
(LloydPal, 30. 10. 2024 20:46)Комплексный подход к ремонту под ключ от проектирования до завершения - https://expertremonta.kz/ уже 12 лет предоставляет услуги по ремонту квартир
Нeмeцкие технологии все бригады обеспечены необходимым
(LloydPal, 30. 10. 2024 20:05)Доверьте ремонт под ключ нашим профессионалам и наслаждайтесь результатом - https://expertremonta.kz/ уже 12 лет предоставляет услуги по ремонту квартир
Нeмeцкие технологии все бригады обеспечены необходимым
(LloydPal, 30. 10. 2024 19:30)От простого до сложного — ремонт под ключ любой сложности - https://expertremonta.kz/ уже 12 лет предоставляет услуги по ремонту квартир
Откpoйтe успешный бизнес в сфере ремонта
(BrianMib, 30. 10. 2024 14:04)Инвестиции с минимальными рисками в прибыльный бизнес по ремонту - https://expertremonta.kz/franchise
Откpoйтe успешный бизнес в сфере ремонта
(BrianMib, 30. 10. 2024 11:51)Получите все необходимое для успешного старта в ремонте с нашей франшизой - https://expertremonta.kz/franchise
Откpoйтe успешный бизнес в сфере ремонта
(BrianMib, 30. 10. 2024 10:48)Возможности для роста и стабильный доход с нашей франшизой - https://expertremonta.kz/franchise
Откpoйтe успешный бизнес в сфере ремонта
(BrianMib, 30. 10. 2024 10:18)Станьте успешным с поддержкой нашей франшизы в ремонте - https://expertremonta.kz/franchise
Откpoйтe успешный бизнес в сфере ремонта
(BrianMib, 30. 10. 2024 9:52)Надежная франшиза в сфере ремонта для быстрого старта - https://expertremonta.kz/franchise
Unveiling Concealed Halo: The entire world of Lab-Grown Diamond Rings
(TrentSmage, 29. 10. 2024 22:54)
With this episode of Carat 3, we dive in the enchanting environment of lab-grown diamond rings, that has a Unique deal with the fascinating halo placing. Recognized for their capability to greatly enhance the brilliance of the central stone, halo rings are a shocking option for engagement and trend jewelry.
Listeners will learn some great benefits of selecting lab-developed diamonds, like their moral production and affordability, when even now providing exactly the same gorgeous elegance as conventional diamonds. We investigate how halo options can amplify a diamond’s sparkle, making a spectacular visual affect.
https://www.metooo.com/u/66ee18eef2059b59ef40ebb7
https://www.webwiki.it/music.amazon.co.uk/podcasts/79159c73-a00e-404a-b259-61ad5c054f99/episodes/df980516-3c2b-4216-868a-02a4e3e7d8bb/carat3-unveiling-hidden-halo-the-world-of-lab-grown-diamond-rings
https://www.webwiki.nl/notes.io/w2tYD
Be a part of us as we explore numerous types, design and style inspirations, and the significance of choosing sustainable jewelry. Regardless of whether you’re in search of the right ring or just recognize exquisite craftsmanship, this episode highlights the allure and innovation of lab-developed diamond rings with halo layouts.
Люксовая недвижимость по доступным ценам на Пхукете, Таиланд
(недвижимость в таиланде, 29. 10. 2024 1:38)Продажа недвижимости Пхукет - https://66.ru/news/stuff/275049/
Sparkling Horizons: Moral Elegance with Oval Slash Lab-Grown Diamond Rings
(Rickydah, 29. 10. 2024 0:59)
Within this episode of Carat 7, we delve into your charming attract of oval cut lab-grown diamond rings. Celebrated for his or her exceptional form and brilliant sparkle, oval Lower diamonds Blend fashionable elegance with a determination to sustainability.
Listeners will find out the main advantages of picking lab-developed diamonds, including their ethical manufacturing and affordability, although protecting the identical exquisite splendor as their mined counterparts. We examine the properties from the oval Slice, talking about how its elongated variety produces an illusion of higher measurement and enhances gentle reflection.
https://maps.google.mw/url?q=https://wallace-coley-2.blogbright.net/sparkle-brightly-with-an-oval-cut-lab-grown-engagement-ring-for-your-own-special-day
https://www.webwiki.com/music.amazon.co.uk/podcasts/fdd44109-088d-430e-a17f-661074302155/episodes/9d6ffb42-8ce4-426d-8d52-7462d8db057c/carat-seven-sparkling-horizons-ethical-elegance-with-oval-cut-lab-grown-diamond-rings
https://vuf.minagricultura.gov.co/Lists/Informacin%20Servicios%20Web/DispForm.aspx?ID=9136837
Be part of us as we share styling suggestions, design inspirations, and the significance of selecting moral jewellery for all times’s Unique moments. Whether you’re in the marketplace for an engagement ring or simply take pleasure in spectacular craftsmanship, this episode highlights the enchanting magnificence of oval cut lab-grown diamonds.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100
Пpoфессия qa инженера
(CharlesTer, 31. 10. 2024 14:45)