Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
+ for the post
Rent Casino Games
(Степан, 24. 2. 2024 17:56)
Rent Casino Games - Gaming API - Software for sale
https://maps.google.nl/url?q=https://gamingapi.solutions/
https://images.google.ki/url?q=https://gamingapi.solutions/
https://www.google.mu/url?q=https://gamingapi.solutions/
https://www.google.vu/url?q=https://gamingapi.solutions/
https://google.cv/url?q=https://gamingapi.solutions/
https://www.google.com.sv/url?sa=t&url=https://gamingapi.solutions/
https://www.google.com.gh/url?q=https://gamingapi.solutions/
https://google.com.mx/url?q=https://gamingapi.solutions/
https://clients1.google.fm/url?q=https://gamingapi.solutions/
https://google.co.cr/url?q=https://gamingapi.solutions/
https://google.fm/url?q=https://gamingapi.solutions/
https://www.google.bj/url?q=https://gamingapi.solutions/
https://www.google.td/url?q=https://gamingapi.solutions/
https://www.google.ge/url?q=https://gamingapi.solutions/
https://maps.google.iq/url?q=https://gamingapi.solutions/
Imperium Games
(Кристина, 24. 2. 2024 17:09)
Imperium Games, Gambling platform for an online casino
https://google.com.lb/url?q=https://imperium-games.net/
https://www.google.cv/url?q=https://imperium-games.net/
https://images.google.je/url?q=https://imperium-games.net/
https://www.google.co.nz/url?q=https://imperium-games.net/
https://www.google.co.ao/url?q=https://imperium-games.net/
https://maps.google.lt/url?q=https://imperium-games.net/
https://www.google.co.ao/url?q=https://imperium-games.net/
https://maps.google.fm/url?q=https://imperium-games.net/
https://images.google.com.np/url?q=https://imperium-games.net/
https://images.google.rs/url?q=https://imperium-games.net/
https://www.google.cf/url?q=https://imperium-games.net/
https://www.google.ee/url?q=https://imperium-games.net/
https://images.google.com.ag/url?q=https://imperium-games.net/
https://clients1.google.co.cr/url?q=https://imperium-games.net/
https://www.google.cl/url?q=https://imperium-games.net/
Jackpot Bet Online
(RaymondAmicy, 23. 2. 2024 21:38)
We bring you latest Gambling News, Casino Bonuses and offers from Top Operators, Online Casino Slots Tips, Sports Betting Tips, odds etc.
https://www.jackpotbetonline.com/
Forex market
(JamenSam, 19. 2. 2024 16:31)
Jump to search
Speculate on market Forex?
Best exclusive offer 2024 for common speculators, software developers, traders, trading signal sellers, trading advisor sellers, trading account managers, investment companies, large brokerage firms , as well as for everyone who dreams of opening their own business on the Forex market with minimal investments.
We will be happy to Give away MetaTrader4 Server for 0Give away MetaTrader4 Server for 0/en/products.html
More in detail watch here:
https://drive.google.com/file/d/14xuST2EFDKcnfUT_dL49jQu0Asj1uJx4/view?usp=sharing
Exploring the Magic of Dating: Connections, Advancement, and Idea
(Cyharlesher, 19. 2. 2024 3:29)
Dating is a journey that encompasses the deviltry of good-natured coherence, slighting excrescence, and exciting discoveries. It is a take care of through which individuals explore impractical possibilities, getting to know each other on a deeper level. Dating allows people to allowance experiences, market ideas, and father expressive connections.
https://xlilith.com/tags/nipples/
In the duchy of dating, a person encounters a dissimilar series of emotions. There's the exhilaration of convention someone new, the presentiment of a in the first place fixture, and the give someone a kick of discovering common interests and shared values. It is a ease of vulnerability and self-discovery as individuals open themselves up to the possibility of regard and companionship.
https://analxxx.one/tags/caucasian/
Striking communication lies at the heart of dating, facilitating accord and connection between two people. It involves running listening, up language, and empathy, creating a room on authentic dialogue. From top to bottom communication, individuals can inquire their compatibility, the board thoughts and dreams, and assemble a bottom of trust.
Bloomberg News Today
(XRumer23Fus, 19. 2. 2024 2:05)
Bloomberg delivers business and markets news, data, analysis, and video to the world, featuring stories from Businessweek and Bloomberg News Today.
https://www.bloombergnewstoday.com/
Turkey News Today
(Matthewtew, 18. 2. 2024 13:46)
Latest news on politics, business, lifestyle, sports and more from Turkey and the world at turkeynewstoday.com
https://www.turkeynewstoday.com/
CNN World Today
(AdolphNum, 18. 2. 2024 5:50)
We cover Capital & Celeb News within the sections Markets, Business, Showbiz, Gaming, and Sports.
https://www.cnnworldtoday.com/
Washington Times News Today
(Haroldhaw, 17. 2. 2024 4:38)
International news, politics, business, technology, climate change, health and wellness, sports, science, weather, lifestyle and more
https://www.washingtontimesnewstoday.com/
верасы лучшие песни слушать онлайн
(Francisagits, 16. 2. 2024 17:50)
Porn videos https://pt.4pornuh.xyz/ 48 sex categories
Porn videos https://tr.4pornuh.xyz/ 48 sex categories
solving captcha
(Andrewalkam, 13. 2. 2024 4:29)
Hi there to all, it's actually a good for me to pay a visit this web page, it contains priceless Information.
look also at my pages and give a rating
XEvil is a simple, fast and practical plan for completely automatic recognition and bypass with the overwhelming majority of captchas (CAPTCHAs), with no need to attach any 3rd-social gathering products and services.
This system Nearly absolutely replaces expert services for example AntiGate (Anti-Captcha), RuCaptcha, DeCaptcher and Other people. Concurrently, it significantly exceeds them in recognition speed (ten times or even more) and is absolutely cost-free.
https://m1bar.com/user/BraydenEoff6/ solving captcha
https://e-content4u.com/prioritizing-your-xrumer-to-get-the-most-out-of-your-business/ Xrumer
@d@=
Men Dating Men: Celebrating Adulation and Connection
(AlbertboR, 11. 2. 2024 2:15)
Men dating men sample get a bang, connecting, and the dream of relationships in their own unexcelled way.
https://twinkporn.one/tags/twink-boy/
In a world that embraces range and inclusivity, same-sex relationships keep develop their place. Men who obsolete men sail the joys and challenges of structure expressive connections based on authenticity and mutual understanding. They hallow enjoyment while overcoming societal expectations, stereotypes, and discrimination.
https://gay0day.com/videos/190803/goblin-cave-1-2-3/
Communication and heartfelt intimacy disport oneself a pivotal task in their relationships, fostering positiveness and deepening their bond. As system progresses promoting conformity, it is important to acknowledge and regard the love shared between men dating men, embracing their incomparable experiences and contributions to the tapestry of human connections.
CUTE LITTLE GIRLS
(ClydeBrish, 11. 2. 2024 0:02)
CUTE LITTLE GIRLS
==> s.yjm.pl/6N2Y <==
==> s.yjm.pl/6N2Y <==
CUTE LITTLE GIRLS
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100
interesting for a very long time
(betenalolf, 25. 2. 2024 12:59)