Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
We bring you latest Gambling News, Casino Bonuses and offers from Top Operators, Online Casino Slots Tips, Sports Betting Tips, odds etc.
https://www.jackpotbetonline.com/
Стоимость сертификации соответствия ИСО 9001
(DustinJex, 3. 8. 2024 10:05)Цена сертификата соответствия ИСО 9001 всегда рассчитывается индивидуально, так как зависит от ряда факторов: сферы деятельности; количества и местоположения площадок; численности. Сертификат выдается сроком на 3 года, в течение которого организация должна пройти две инспекционные проверки https://teletype.in/@sezdok/stoimost-sertifikata-ISO-9001
Test, just a XRumer 23 StrongAI test!
(XRumer23Fus, 3. 8. 2024 6:58)
Hello.
This post was created with XRumer 23 StrongAI.
Good luck :)
Top Sites for article Post
(DouglasHunda, 3. 8. 2024 6:49)
Top Sites for article Post
theheraldnewstoday.com
theindependentnewstoday.com
theirishtimesnewstoday.com
theirishtimestoday.com
themetronewstoday.com
themirrornewstoday.com
Dont hasiate to contact us
Article Post Permanent
(DonaldSeary, 3. 8. 2024 6:48)
Article Post Permanent
thestarnewstoday.com
thesunnewstoday.com
thetelegraphnewstoday.com
thetorontosunnewstoday.com
timesofnetherland.com
timesofspanish.com
Dont hesiate to contact us
Top Sites for article post
(GeorgeDop, 3. 8. 2024 6:48)
Top Sites for article post
livemintnewstoday.com
maltanewstime.com
mirrornewstoday.com
nationalposttoday.com
neatherlandnewstoday.com
neweuropetoday.com
Dont hesitate to contact us
Стоимость сертификата ИСО 9001 и сроки его действия
(StevenFaf, 2. 8. 2024 13:59)Итоговая цена сертификата ИСО 9001 и сроки проведения работ всегда определяются в индивидуальном порядке. Их можно назвать, только когда заказчик предоставит всю необходимую информацию https://www.sostav.ru/blogs/30357/19844
Сайт
(Виктор, 2. 8. 2024 11:20)
Аудиокниги слушать онлайн
https://www.google.be/url?q=https://audioknigi.pro/
https://www.google.bi/url?q=https://audioknigi.pro/
https://cse.google.ca/url?q=https://audioknigi.pro/
https://images.google.com.lb/url?q=https://audioknigi.pro/
https://google.hn/url?q=https://audioknigi.pro/
Отказное письмо на продукцию - кому может понадобиться?
(JeromeFrogy, 2. 8. 2024 10:13)Отказное письмо (ОП) – это документ, который удостоверяет, что изделие/товар/материал не подлежат обязательной оценке качества и получению сертификата/декларации в определённой системе https://vc.ru/life/1331217-otkaznoe-pismo-gde-poluchit-i-skolko-stoit-oformlenie
Join the Sales Revolution: Accsmarket.net Collaboration Opportunities
(Wilberlok, 2. 8. 2024 10:00)
Partner with https://accsmarket.net and gain access to a wide range of verified accounts tailored to diverse digital platforms. Join our network of successful partners and tap into the growing market of account acquisition. With our reliable platform and comprehensive support, collaborating with https://accsmarket.net promises mutual success and growth in the competitive online landscape.
Click websites : https://AccsMarket.net
Как получить сертификат ISO 9001 за неделю
(JamesLop, 2. 8. 2024 8:47)Сертификат соответствия ИСО 9001 – документ, который выдается по результатам экспертной проверки и подтверждает, что система менеджмента качества (СМК) организации соответствует международному стандарту SO 9001 https://www.sostav.ru/blogs/30357/41792
Что такое отказное письмо для маркетплейса??
(Jeffreytop, 1. 8. 2024 21:31)Отказное письмо — официальное подтверждение надлежащего уровня качества и безопасности для людей, животных и экологии https://www.sostav.ru/blogs/30357/41753
Private FTP Music FLAC
(Williamspops, 1. 8. 2024 16:42)
* 0-Day music private service: https://0daymusic.org/
* Reseller payment method: Paypal, VISA, Mastercard Apple Pay, Google Pay, American Express, Bitcoin, Paysayfe, Sofort, Giro Pay, Klarna, Neosurf, iDeal, EPS, Bancontact, Wise, Przelewy24, Dotpay, blik, Alipay, WeChat Pay, UnionPay, Skrill, UPI, Paytm, STEAM, zGold, iTunes, Amazon, Revolut, N26, PIX, Venmo.
* Reseller2 payment method: AltCoins, Webmoney, Perfect Money.
* Server's capacity: 418 TB MP3, FLAC, Labels, LIVESETS, Music Videos.
* Support: FTP, FTPS (File Transfer Protocol Secure), SFTP and HTTP, HTTPS.
* Updated on daily: 30GB-100GB, 300-2000 Albums, WEB, Promo, CDM, CDR, CDS, EP, LP, Vinyl...
* More 16 years Of archives.
* Overal server's speed: 1 Gb/s.
* Easy to use: Most of genres are sorted by days.
* List: https://0daymusic.org/FTPtxt/
Article Post Sites
(Melvindig, 1. 8. 2024 13:46)
Top News Sites for article Post
chinaworldnewstoday.com
chroniclenewstoday.com
cnbcnewstoday.com
cnnworldtoday.com
crunchbasenewstoday.com
dailyexpressnewstoday.com
Don't hesiate to conatct us.
News Sites for Article post
(Mauriceators, 1. 8. 2024 11:22)
News Sites for Article post
frenchnewstoday.com
germaynewstoday.com
guardiannewstoday.com
headlinesworldnews.com
huffingtonposttoday.com
irishnewstoday.com
Dont hasitate to contact us
Лучшие электрические щетки
(GustavoMow, 1. 8. 2024 4:35)
<h2>Рейтинг лучших электрических зубных щеток</h2>
<p>Для поддержания здоровья полости рта важно выбрать качественную электрическую зубную щетку. В нашем рейтинге лучших электрических зубных щеток представлены модели, которые сочетают в себе эффективность, удобство и долговечность.</p>
<ul>
<li><strong>Oral-B Genius X</strong> - современная щетка с искусственным интеллектом, который адаптируется под стиль чистки пользователя.</li>
<li><strong>Philips Sonicare DiamondClean</strong> - щетка с пятью режимами работы для индивидуального ухода за зубами.</li>
<li><strong>Colgate Hum</strong> - компактная и удобная модель, подходящая для ежедневного использования.</li>
<li><strong>Fairywill P11</strong> - доступная модель с мощным аккумулятором и ультразвуковой технологией.</li>
<li><strong>Quip Electric Toothbrush</strong> - стильная щетка с минималистичным дизайном и удобной сменой насадок.</li>
</ul>
<p>Более подробную информацию об этих моделях вы можете найти на сайте mireahack.ru.</p>
Free content
(fanyfansFus, 31. 7. 2024 22:47)
Hello.
This post was created for test end fans
https://soundcloud.com/serghei-milentii
Good luck :)
Top News Sites for article post
(Stevenfat, 31. 7. 2024 14:28)
Top News Sites for article post
dailymirrornewstoday.com
dailystarnewstoday.com
dailytelegraphnewstoday.com
dutchnewstoday.com
dwnewstoday.com
europeannewstoday.com
Don't hasitate to conatct us.
Работа ежедневная оплата деньги на руки
(Warriorimf,, 31. 7. 2024 14:05)
Срочно Требуются: Курьеры-регистраторы
Ищем активных граждан РФ, живущих в Москве и области!
А так же, принимаются люди, для работы, проживающие в других регионах рф,
кроме (северного Кавказа)
Заработок от 3000 тыс. до 7000 тыс. за каждый выезд.
Совмещай работу с другими делами - гибкий график!
Твоя задача - регистрация компаний. Просто и выгодно!
Оплата сразу после выполнения задания!
Подходишь по возрасту (18-60 лет)Присоединяйся!
Начни зарабатывать больше прямо сейчас - ждем именно тебя!
А так же, требуются люди, на удаленную работу, по поиску и подбору
директоров (Курьеров-регистраторов) зп, от 5000 тысяч рублей, за подобранного человека.
#работа #вакансия #Москва #курьер #регистратор #заработок #график #подработка
Начни зарабатывать больше прямо сейчас - ждем именно тебя!
https://chat.whatsapp.com/InLwqrVeXucCbCTqxkwrSo
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100
Jackpot Bet Online
(Sidneyhew, 4. 8. 2024 0:53)