Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Easy earning on the Internet https://linksly.co/qpeOpdCct
Earn money online
(PatrickShini, 20. 8. 2024 22:16)Простой заработок, в интернете. https://linksly.co/qpeOpdCct
Real earnings on the Internet
(PatrickShini, 20. 8. 2024 21:55)
The simplest and most dust-free method is to earn $$$ online! https://linksly.co/qpeOpdCct
Unveiling Success: How Valdoonican Studio Shapes the Future of Music with Uplifting Artists and Innovation
(Miltonhib, 20. 8. 2024 16:53)
The tunes industry will be the ever-evolving landscape, full of talent and innovation. Amidst this type of dynamic scene, Valdoonican Studio appears apart because some sort of beacon for aspiring audio technicians, home studio owners, in addition to music manufacturers.
Recognized with the particular perspective of growing natural talent and forcing the limitations of songs generation, Valdoonican provides rapidly gained some sort of status for quality. Nevertheless what genuinely packages it a part are usually the success stories within the artists which have walked by way of its doors.
https://hebert-pruitt.hubstack.net/inside-valdoonican-studio-experience-the-heartbeat-of-music-creation
https://www.pdc.edu/?URL=https://pattern-wiki.win/wiki/Within_Valdoonican_Studio_Go_through_the_Heartbeat_of_Music_Creation
https://mozillabd.science/wiki/Change_Your_Sound_with_These_Breakthrough_Music_Production_Techniques
This type of blog post will certainly take you over a musical journey, spotlighting a few involving the virtually just about all inspiring artists by Valdoonican Studio in addition to even exploring precisely how typically the studio's unique strategy provides propelled them to success.
Valdoonican Facility houses a varied assortment of performers, each and just about every having a special story and sound. No matter if they are experienced professionals or new faces on typically the market, these kinds of artists share some kind of frequent thread—a relentless interest for songs in addition to a dedication for their craft.
his comment is here
(Timothyprity, 20. 8. 2024 15:11)you could look here https://myjaxxwallet.us
https://viagra-moscow.ru/
(Jerryprask, 19. 8. 2024 23:22)
Купить дженерики в Санкт-Петербурге https://viagra-moscow.ru/ качественные дженерики виагры сиалиса левитры
с доставкой по СПБ курьером в день заказа
спрут как попасть на сайт
(Larrysnult, 19. 8. 2024 8:53)https://blacksprut-sait.top/ - blacksprut даркнет, блэкспрут darknet
Test, just a XRumer 23 StrongAI test!
(Fus, 19. 8. 2024 4:54)
Hello.
This post was created with XRumer 23 StrongAI.
Good luck :)
2fa blacksprut
(AlbertAgema, 18. 8. 2024 11:09)https://blacksprut-sait.top - блэкспрут сайт, блэкспрут сайт
Создаем безупречный макияж и подчеркиваем вашу красоту
(ChrisHig, 17. 8. 2024 20:43)https://ekostil-salon.ru/
New slot machines on onlinecasino
(Jeknaism, 17. 8. 2024 13:28)
https://cometa-cas47.ru
Start winning today, get a no deposit gift or free spins of your choice. Only the top best bonuses!
Unveiling Success: How Valdoonican Studio Shapes the ongoing future of Music with Inspiring Artists and Innovation
(Williamorell, 17. 8. 2024 13:26)
The tunes industry may be the ever-evolving landscape, full of talent and innovation. Amidst this kind of dynamic scene, Valdoonican Studio holds apart because a beacon for aiming audio technicians, home studio owners, and music manufacturers.
Recognized together with the particular vision of growing natural talent and pushing the constraints of songs generation, Valdoonican offers rapidly gained the status for brilliance. Nevertheless what really packages it a part are usually typically the success stories inside the artists which in turn have walked by means of its doors.
https://yogaasanas.science/wiki/Transform_Your_Sound_with_These_Breakthrough_Music_Manufacturing_Techniques
https://www.webwiki.at/www.valdoonican.co.uk/
https://minecraftcommand.science/profile/sprucepaul46
This specific blog post will take you over a musical journey, spotlighting a few involving the virtually most inspiring artists by Valdoonican Studio and even exploring how typically the studio's unique strategy provides propelled them to be able to success.
Valdoonican Facilities is home to a different assortment of musicians, each and every having an unique experience and sound. No matter if they are skilled professionals or clean faces on typically the market, these types of musicians share some form of typical thread—a relentless love for songs in addition to a dedication for their craft.
Прошивки для МФУ качественно в Киеве
(Прошивка принтеров, 17. 8. 2024 12:31)
Вы обладаете лазерным принтером в Киевской области и стремитесь максимально сократить затраты на печать? Вам имеет смысл обратить внимание на кастомизацию принтеров от компании PrintersHUB.
Перепрограммирование принтеров – это современное решение, которое позволяет использовать картриджи без чипов. Это означает, что вы больше не будете зависеть от дорогостоящих оригинальных картриджей с чипами. Вместо этого, вы сможете экономить, используя более бюджетные альтернативы.
Одним из ключевых преимуществ прошивки является возможность уменьшить количество заправки тонером. Благодаря этому вы сможете многократно сократить расходы на печать, сохраняя при этом высокое качество печати.
Компания ПринтерсХАБ предлагает перепрограммирование для различных моделей лазерных печатающих устройств, обеспечивая надежность и высокое качество работы. Наши специалисты профессионально проведут процедуру прошивки, гарантируя безопасность.
Не теряйте времени и денег на постоянные затраты на оригинальные картриджи. Обратитесь в PrintersHUB и узнайте, как прошивка принтеров может стать ключом к экономии и увеличению производительности вашего офисного оборудования!
Обращайтесь уже сегодня и убедитесь в выгоде благодаря услуге прошивка принтера https://printershub.com.ua/ru/proshivka
useful reference
(ThomasEmuct, 16. 8. 2024 23:19)click for source https://myjaxxwallet.us/
Sharing a quick tip
(Danielplosy, 16. 8. 2024 20:33)
New drive or a well-forgotten old one - find out right now!
https://www.hificomputerservices.com/создание-сайтов-сателлитов/
Gry na Zywo w Internetowym Kasyno
(Robertgob, 15. 8. 2024 16:09)Wygrywaj z 21 w blackjacku, tworz zwycieskie uklady w pokerze, stawiaj zaklady w kasynie na zywo i baw sie przy najlepszych grach online w kasynie na zywo https://grakasynonazywo.pl/
Купить КОКАИН в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Купить КОКАИН Киев? САЙТ - KOKS.TOP
(DanielUndem, 15. 8. 2024 15:50)
Купить КОКАИН в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Купить КОКАИН Киев? САЙТ - KOKS.TOP
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ЗАКАЗЫ ОНЛАЙН ЧЕРЕЗ ТЕЛЕГРАММ - https://koks.top/
ДОСТАВКА ТОВАРА В РУКИ - https://koks.top/
ЗАКЛАДКИ ОНЛАЙН НА САЙТЕ - https://koks.top/
ССЫЛКА ДЛЯ СВЯЗИ С ОПЕРАТОРОМ - https://koks.top/
КУПИТЬ КОКАИН ОНЛАЙН С ДОСТАВКОЙ - https://koks.top/
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги для поиска товара в гугле "КУПИТЬ КОКАИН В КИЕВЕ"
Как купить Кокаин в Киеве без третьих лиц?
Купить Кокаин в Киеве самостоятельно, без проблем?
Сколько сегодня стоит Кокаин в Киеве?
Купить Кокаин в Киеве без полиции?
Купить Кокаин в Киеве анонимно?
Купить в Киеве Кокаин можно круглосуточно даже ночью?
Как купить Кокаин в Киеве с доставкой в руки?
Купить кокаин в Киеве в Розницу?
Купить Кокаин в Киеве Оптом?
Купить Кокаин в Киеве самого лучшего качества?
Откуда привозят качественный Кокаин в Киев?
Со сколько лет можно употреблять Кокаин в Киеве?
Может ли девушка сама Купить Кокаин в Киеве?
Закладки Кокаин в Киеве разного веса?
Чистый Кокаин Гидрохлорид в Киеве?
100% Доставка Кокаина по Киеву?
Как найти Кокаин в Киеве?
Любой район в Киеве Купить Кокаин без проблем?
.
.
.
.
.
Теги остальных поисковых запросов - Купить Амфетамин в Киеве? Купить Кокаин в Киеве? Купить Героин в Киеве?
Купить Экстази в Киеве? Купить МДМА в Киеве? Купить Гашиш в Киеве? Купить шишки план в Киеве? Купить Метамфетамин в Киеве?
Купить Мефедрон в Киеве? Купить Альфа ПВП в Киеве? Купить Соль в Киеве? Купить Наркотики в Киеве? Купить анашу в Киеве?
Купить Метадон в Киеве? Купить Закладки в Киеве? Купить наркотики с доставкой в руки в Киеве? Купить Грибы в Киеве?
Конец тегов для гугла!
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Honest $$$ Online
(PatrickShini, 21. 8. 2024 8:08)