Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
[u][b] Добрый день![/b][/u]
Где купить диплом специалиста?
Купить документ о получении высшего образования вы имеете возможность у нас в Москве. Мы предлагаем документы об окончании любых ВУЗов РФ.
[b]Мы предлагаем[/b] дипломы любой профессии по приятным тарифам. Цена зависит от конкретной специальности, года получения и образовательного учреждения. Стараемся поддерживать для заказчиков адекватную политику цен.
https://diplom-moskva-f166630.promportal.su/about
[b]Хорошей учебы![/b]
smartblip
(MarcusLob, 9. 7. 2024 4:47)smartblip home gadgets https://smartblip.com best price
Je nejlepší čas spustit robota, abyste získali více peněz.
(goodia, 8. 7. 2024 19:50)Hledáte snadný způsob, jak vydělat peníze? Podívejte se na finančního robota. https://t.me/cryptaxbot/17?Gokquopy36Gok
Peníze, peníze! Vydělat více peněz s finančním robotem!
(goodia, 8. 7. 2024 14:40)Potřebuješ víc peněz? Robot bude vydělávat je opravdu rychle.] https://t.me/cryptaxbot/17?Gokquopy25Gok
блек спрут онион
(JamesSuink, 8. 7. 2024 1:50)https://bs4shop.top/ - блек спрут онион, блэкспрут ссылка тор
Finanční Robot pracuje pro vás, i když spíte.
(goodia, 7. 7. 2024 21:25)Finanční robot je nejlepším společníkem bohatých lidí.] https://t.me/cryptaxbot/17?Gokquopy87Gok
Finanční Robot je váš # 1 expert na vydělávání peněz.
(goodia, 7. 7. 2024 6:28)Finanční robot zaručuje každému stabilitu a příjem. https://t.me/cryptaxbot/17?Gokquopy97Gok
Приобретение школьного аттестата с официальным упрощенным обучением в Москве
(Vnrewfu, 7. 7. 2024 5:21)
[b]Всем привет[/b])
Будучи студентом, я наслаждался учебой до тех пор, пока не пришло время писать диплом. Но паниковать не стоило, ведь существуют компании, которые помогают с написанием и защитой диплома на отличные оценки!
Изначально я искал информацию по теме: купить морской диплом, купить диплом косметолога, купить диплом в елабуге, купить диплом в волгограде, купить диплом в москве, затем наткнулся на https://pedolog-pro.ru/forums/forum/%d0%b2%d0%be%d0%bf%d1%80%d0%be%d1%81%d1%8b-%d0%b0%d0%b2%d1%82%d0%be%d1%80%d1%83/, где все мои учебные вопросы были решены!
[b]Успехов в учебе![/b]
Сколько стоит диплом высшего и среднего образования и как его получить?
(Gjnrfwn, 7. 7. 2024 5:16)
[b]Здравствуйте[/b]!
Хочу поделиться своим опытом по заказу аттестата ПТУ. Думал, что это невозможно, и начал искать информацию в интернете по теме: купить диплом с внесением в реестр, купить диплом в люберцах, купить диплом в ангарске, купить диплом косметолога, купить диплом техникума. Постепенно углубляясь в тему, нашел отличный ресурс здесь: https://oun.blox.ua/2024/06/%d0%ba%d1%83%d0%bf%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d0%b4%d0%b8%d0%bf%d0%bb%d0%be%d0%bc-%d0%b2-%d0%ba%d0%b5%d0%bc%d0%b5%d1%80%d0%be%d0%b2%d0%be.html и остался очень доволен!
Теперь у меня есть диплом сварщика о среднем специальном образовании, и я обеспечен на всю жизнь!
Успехов в учебе!
Стоимость дипломов высшего и среднего образования и как избежать подделок
(Danrucz, 7. 7. 2024 3:43)
[b]Привет, друзья[/b]!
Всегда считал, что покупка диплома о высшем образовании — это миф и невозможно. Но, к счастью, оказался неправ. Сначала искал информацию по теме: купить диплом в таганроге, купить диплом в дзержинске, купить диплом в каменске-уральском, купить диплом в армавире, #купить диплом в уссурийске, а затем переключился на дипломы вузов. Подробности здесь: https://electrosvet-aae.ru/blog/vsegda-v-nalichii/#comment_215768/
Оказалось, что все реально и легально, со специальными условиями и упрощенными программами. Теперь у меня диплом московского вуза нового образца, что я настоятельно рекомендую и вам!
Удачи!
Быстрое обучение и получение диплома магистра - возможно ли это?
(Danrtaq, 6. 7. 2024 22:59)
[u][b] Привет![/b][/u]
Мы изготавливаем дипломы любой профессии по приятным ценам.
Мы можем предложить документы техникумов, расположенных на территории всей Российской Федерации. Можно купить диплом от любого заведения, за любой год, включая сюда документы старого образца СССР. Документы выпускаются на бумаге высшего качества. Это дает возможность делать государственные дипломы, которые невозможно отличить от оригиналов. Документы будут заверены необходимыми печатями и штампами.
[b]Где заказать диплом по нужной специальности?[/b]
https://gtago.ru/gallery/image/19-ogromnyy-vybor-dokumentov-v-populyarnom-internet-magazine/?context=new
Быстрая схема покупки диплома старого образца: что важно знать?
(Wazrblq, 6. 7. 2024 22:23)
[u][b] Привет![/b][/u]
Где купить диплом по актуальной специальности?
[b]Мы предлагаем документы техникумов,[/b] которые находятся в любом регионе Российской Федерации. Вы можете купить качественно сделанный диплом от любого учебного заведения, за любой год, указав необходимую специальность и хорошие оценки за все дисциплины. Документы печатаются на "правильной" бумаге самого высшего качества. Это дает возможность делать государственные дипломы, которые не отличить от оригинала. Документы заверяются необходимыми печатями и штампами.
https://arusak-diploms-srednee.ru/kupit-diplom-saratov
Официальная покупка диплома о высшем образовании в Москве и других городах
(Wazrbbz, 6. 7. 2024 21:51)
[u][b] Привет, друзья![/b][/u]
Где купить диплом специалиста?
Мы изготавливаем дипломы любой профессии по приятным тарифам. Стоимость зависит от выбранной специальности, года выпуска и ВУЗа.
[b]Купить диплом о высшем образовании[/b]
https://arusak-diploms-srednee.ru/diplom-bakalavra
[b]Хорошей учебы![/b]
Většina úspěšných lidí již používá robota. A ty?
(goodia, 6. 7. 2024 20:08)Pouze jedno kliknutí může vyrůst vaše peníze opravdu rychle.] https://t.me/cryptaxbot/17?Gokquopy95Gok
blacksprut даркнет
(DanielLibra, 6. 7. 2024 12:47)https://bs4shop.top - блэкспрут 2fa, блэкспрут ссылка
Darknet Market
(Donaldduh, 6. 7. 2024 11:38)
Digital Footprints: How Anonymous is Darkweb Market Really?
The Digital Black Market: A Deep Dive into Darkweb Darknet Market
Darkweb Darknet Market: The Challenges of Policing Online Underworlds
Darkweb Darknet Market was founded in 2019 and has since become known for its high security and reliability. The market offers encrypted access and secure transactions, making it attractive to those seeking anonymity and privacy.
https://github.com/site-onion/Top-Darkweb
блек спрут оригинальная ссылка
(BrettSnola, 6. 7. 2024 6:13)https://blacksprut-sait.top/ - блэкспрут ссылка тор, 2fa blacksprut
Join Catizen World and Earn Cash with Cute Cats!
(Beefeatter, 6. 7. 2024 2:03)Join Catizen, the game where you can earn money just by playing! Raise and train cute cats, complete tasks, and trade in-game items. Earn rewards, cash out, and have fun! Start your Catizen journey now: https://t.me/catizenbot/gameapp?startapp=r_752_15277420
Как безопасно купить диплом колледжа или ПТУ в России, что важно знать
(Wazrzwd, 5. 7. 2024 19:31)
<u><b> Привет, друзья!</b></u>
Где приобрести диплом по необходимой специальности?
<b>Мы изготавливаем</b> дипломы любых профессий по приятным тарифам. Цена будет зависеть от той или иной специальности, года получения и образовательного учреждения. Всегда стараемся поддерживать для клиентов адекватную политику тарифов.
https://supermoneyforum.frmbb.ru/viewtopic.php?id=73337#p114895
<b>Хорошей учебы!</b>
Полезные советы по безопасной покупке диплома о высшем образовании
(Wazrgzf, 5. 7. 2024 17:43)
<u><b> Привет, друзья!</b></u>
Где заказать диплом по нужной специальности?
Купить диплом ВУЗа.
Стоимость в разы ниже</b> той, которую довелось бы платить на очном обучении в университете
https://prof-aksay.ru/forum/messages/forum2/topic238/message227/
<b>Успешной учебы!</b>
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Удивительно, но купить диплом кандидата наук оказалось не так сложно
(Wazrlpv, 9. 7. 2024 11:46)