Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Váš počítač vám může přinést další příjem, pokud používáte tohoto robota.
(goodia, 5. 7. 2024 15:48)Finanční Robot je nejúčinnějším finančním nástrojem v síti!] https://t.me/cryptaxbot/17?Gokquopy16Gok
Купить зеркало самоклейка недорого в Украине
(акриловое зеркало, 5. 7. 2024 15:16)
Ищете элегантное и недорогое решение для улучшения вашего интерьера? Акриловое зеркало самоклеющееся от интернет-магазина Walls Decor – это самое то, что вам нужно!
Почему нужно купить клеящееся зеркало?
1. Удобство и простота поклейки
2. Легкость и безопасность
3. Стиль и красота
4. Приемлемая стоимость
5. Долговечность и надежность
Не пропустите возможность преобразить ваш дом или офис с помощью мягкого зеркала на самоклейке от Walls Decor! Купите прямо сейчас и получите быстрый и удобный метод преобразить интерьер.
Купите зеркало самоклейка - https://walls-decor.com.ua/zerkalo-na-samoklejke-akril
Превратите ваш интерьер в произведение искусства с зеркалом акрил на самоклейке от Волс Декор!
блэкспрут 2fa
(PatrickQuone, 5. 7. 2024 12:42)https://bs4shop.top - блэк спрут ссылка, блэкспрут ссылка тор
Как в Киеве Купить Мефедрон? САЙТ - KOKS.TOP Кристаллы Мефедрон Киев? САЙТ - KOKS.TOP
(EdgareitElure, 5. 7. 2024 9:19)
Качественный Мефедрон в Кристаллах
Купить Мефедрон в Киеве - https://koks.top
Доставка по городам Мефедрон Кристаллах - https://koks.top
Доставка в руки написать адрес САЙТ - https://koks.top
Купить Мефедрон в Кристаллах - https://koks.top
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги - Купить Мефедрон в Киеве?
Чистый Мефедрон Кристаллы в Киеве?
Как Купить Мефедрон закладкой в Киеве?
Доставка Мефедрона по Киеву
Мефедрон Украина Кристалл
Где Купить Кокаин в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP Как Купить Кокаин в Киеве САЙТ - KOKS.TOP
(Derrickynouch, 5. 7. 2024 7:38)
Купить Кокаин в Киеве? Цена на Кокаин САЙТ - https://koks.top/
.
.
Доставка В руки Кокаин в Киеве - https://koks.top/
Закладки с гарантией в Киеве - https://koks.top/
Чистый Кокаин в Киеве САЙТ - https://koks.top/
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги - Купить Кокаин в Киеве?
Кокаин в Киеве Доставка в руки?
Закладки Кокаин в Киеве?
Где Купить Кокаин в Киеве?
Лучший Кокаин в Киеве заказать Кокаин круглосуточно?
Кокаин Украина
Tailor made Diamond Engagement Rings: Crafting Exceptional Designs and Complementary Bands
(EugenegoK, 5. 7. 2024 7:21)
bridal necklace wedding day ceremony jewellery Promenade pageant occasion really apparent white marquise cubic zirconia spherical collar silver rhodiurm assertion necklace advertisement vertisement by Etsy vendor Advertisement from Etsy seller DesignByKara From shop DesignByKara
This is often the path of decision when building a tailor built design and style and elegance that may be broad above the finger and have contours that will not line up with a conventional band. For those that want The 2, a matching band will even be personalized created to fit the contours inside the tailor built diamond engagement ring.
https://precious-gemstones84753.elbloglibre.com/26279053/5-tips-about-diamond-ring-appreciation-you-can-use-today
https://exclusive-diamond-designs87532.articlesblogger.com/49236100/indicators-on-diamond-jewelry-you-should-know
https://fine-jewelry-collection75318.frewwebs.com/26863131/new-step-by-step-map-for-statement-pieces
Spherical diamonds with a very perfect Slice will sparkle and glow in contrast to almost every other Lower, which makes them seem huge and amazing. Other shapes like marquis and trillion have a tendency to hold their excess weight on the realm, producing them show up much larger than they seriously are.
A lot of the diamonds mined all by means of qualifications had been fashioned from the acute high heat and pressure of your Earth’s mantle. Diamonds are created up of carbon atoms organized inside of a covalent lattice framework.
Vydělávejte peníze online a zůstaňte doma v této chladné zimě.
(goodia, 5. 7. 2024 6:22)Pouze jedno kliknutí může vyrůst vaše peníze opravdu rychle. https://t.me/cryptaxbot/17?Gokquopy59Gok
блек спрут онион
(Williamwresy, 5. 7. 2024 3:05)https://bs4shop.top - блэкспрут ссылка, 2fa blacksprut
Купить Метамфетамин в Киеве? Цена М САЙТ Метамфетамина KOKS.TOP Как Купить Метамфетамин в Киеве? САЙТ - KOKS.TOP
(Edwardyoler, 4. 7. 2024 20:26)
Как Купить Метамфетамин в Киеве? Киев Купить Метамфетамин? САЙТ - https://koks.top
.
.
Доставка в Руки Метамфетамина в Киеве? САЙТ - https://koks.top
Закладки в Киеве Метамфетамин Купить? САЙТ - https://koks.top
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги - Купить в Киеве Метамфетамин?
Цена на Метамфетамин в Киеве?
Сколько стоит грамм Метамфетамина в Киеве?
Кристаллы Метамфетамина Купить в Киеве?
Украина Метамфетамин Кристаллы Доставка Купить
Našli jsme nejrychlejší způsob, jak být bohatý. Zjistěte to zde.
(goodia, 4. 7. 2024 19:32)Vydělávání peněz na internetu je snadné, pokud používáte robota.] https://t.me/cryptaxbot/17?Gokquopy77Gok
Cultivating Healthy Fleshly Relationships Between Men and Women
(Jamesevisa, 4. 7. 2024 19:13)
Genital relationships between men and women are a substantial and enriching party of life. They offer opportunities on joining, option, and passionate bonding. To nurture a healthy physical relationship, it is essential to well- on intimacy, regard, and communication. Here are some key points to consideration:
Effective Communication: Treeless and moral communication about desires, boundaries, and expectations is crucial. Discussing these topics helps partners know each other better and fosters dependability and intimacy.
https://xlilith.com/tags/big-boos/
Interactive Conform: Okay is the fundamental of any sturdy propagative relationship. Both partners should consider easy and enthusiastic up engaging in sex activities. Respecting each other's boundaries is clarification to maintaining protection and complementary respect.
Emotional Union: A strong emotional interrelationship can significantly embellish mortal intimacy. Taking time to build volatile bonds can direct to a more satisfying and fulfilling lustful relationship.
Comparison for the benefit of Differences: Men and women may have different needs and perspectives anent sex. Alliance and appreciating these differences can support forge a more balanced and in accord relationship.
Exploration and Openness: Keeping the carnal relationship exciting involves being unconditional to exploring mod experiences together. Sharing fantasies and annoying new things can harbour the relationship spry and engaging.
Sexual Health: Prioritizing voluptuous form is essential. Orthodox medical check-ups, practicing protected lovemaking, and having accessible conversations wide sensuous condition can cure put a stop to issues and sponsor a healthier relationship.
Handling Challenges Together: Every relationship faces challenges. Whether it’s a mismatch in reproductive desires, stress and strain, or other mortal factors, addressing these issues together with empathy and steadfastness is crucial.
https://erhe.me/tags/massive-cum/
Seeking Polished Nick: If challenges transform into unaccommodating to superintend, seeking keep from from a psychologist or counselor can be beneficial. Past master teaching can minister to valuable insights and strategies for improving the sexual relationship.
Next to focusing on these aspects, couples can conceive a lustful relationship that is not sole enjoyable but also nurturing and respectful. How do you maintain a vigorous sensual relationship? Share your insights and allow to’s argue!
Building Trim Procreant Relationships Between Men and Women
(Brendanfug, 4. 7. 2024 19:13)
Fleshly relationships between men and women are an noteworthy share of possibly manlike contact, oblation opportunities for interplay, amusement, and intimacy. Achieving and maintaining a robust sex relationship requires achievement, reasoning power, and communal respect. Here are some key aspects to ruminate on:
Expansive Communication: Capable communication about desires, boundaries, and expectations is essential. Talking unabashedly helps partners perceive each other more advisedly and can hamper misunderstandings or conflicts.
https://squirting.world/tags/brunette/
Reciprocated Approve: Comply is the cornerstone of a healthful sexual relationship. Both partners should texture comfortable and unqualified about any genital activity. It's decisive to feature each other's boundaries and make sure that both parties are on the uniform page.
Tender Intimacy: A ardent agitated tie-in can complement carnal intimacy. Investing epoch in edifice hotheaded bonds can experience to a more satisfying procreant relationship, where both partners feel valued and understood.
Respecting Differences: Men and women authority have unique needs and approaches to sex. Sensitivity and respecting these differences can mitigate create a more congenial and fulfilling relationship.
Exploration and Openness: Keeping the sexual relationship exhilarating involves being open to exploring new experiences together. Sharing fantasies and trying budding things can nurture the relationship dynamic and engaging.
Prioritizing Sexual Salubrity: Maintaining stuff b merchandise sexual fitness is vital. Absolute check-ups, practicing safe intimacy, and having expose conversations around sexual haleness can aid prevent problems and aid a healthier relationship.
Addressing Challenges Together: Challenges are a everyday function of any relationship. Whether it's dealing with inappropriate lustful desires, stress, or other life factors, surface these issues together with empathy and self-control is important.
https://bragx.com/tags/femboy-crossdresser/
Competent Support: If difficulties persist, seeking refrain from from a shrink or counselor can be beneficial. Practised rule can take care of valuable insights and strategies for improving the sensuous relationship.
Creating a hale and hearty fleshly relationship involves unending travail and a willingness to plant together. How do you maintain a healthy sensuous relationship with your partner? Share your thoughts and experiences to enrich our dialogue!
спрут как попасть на сайт
(JasonBem, 4. 7. 2024 17:48)https://bs4shop.top/ - блэк спрут ссылка, блэкспрут darknet
Купить в Киеве Экстазим и МДМА САЙТ - KOKS.TOP Экстази и кристаллы МДМА Купить
(Michaelomet, 4. 7. 2024 12:07)
Купить Экстази в Киеве? Купить МДМА в кристаллах в Киеве? Сайт - https://koks.top
.
.
Закладки Экстази и МДМА в Киеве? САЙТ - https://koks.top
Купить с доставкой Экстази и МДМА в Киеве? САЙТ - https://koks.top
Чистый МДМА в Киеве где Купить? САЙТ - https://koks.top
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги - Купить Экстази в Киеве?
Купить МДМА в Киеве?
Где Купить МДМА в Киеве?
Как Купить Экстази в Киеве?
МДМА и Экстази Купить в Украине цена ?
блэкспрут darknet
(JasonBem, 4. 7. 2024 10:18)https://bs4shop.top/ - blacksprut onion, blacksprut даркнет
блэкспрут ссылка
(DarrellSet, 4. 7. 2024 7:38)https://blacksprut-sait.top/ - 2fa blacksprut, блэкспрут сайт
Nurturing Robust Sexual Relationships Between Men and Women
(VernonLal, 4. 7. 2024 5:10)
Fleshly relationships between men and women are a enlivening outlook of person friend at court and intimacy. They can bring gratification, nourish bonds, and aid to overall well-being. On the other hand, fostering a robust sex relationship requires effort, understanding, and reciprocal respect. Here are some basic points to maintain in mind:
Clear Communication: Conspicuous and reliable communication close to desires, boundaries, and expectations is crucial. Discussing these topics helps partners recognize each other and can baulk misunderstandings or conflicts.
https://bdsmporn.one/tags/spanking/
Reciprocated Conform: Consent is the bottom of any hale and hearty sexy relationship. Both partners should the feeling tranquil and happy to participate in any sexual activity. It’s impressive to etiquette each other’s boundaries and assure that both parties are eager with respect to the interaction.
Impassioned Intimacy: Erection a strong demonstrative connection can augment manifest intimacy. Compelling the time to connect on an tense level can take to a more fulfilling sexual relationship, where both partners deem valued and understood.
Appreciating Differences: Men and women may beget distinctive perspectives and approaches to sexual congress and intimacy. Recognizing and appreciating these differences can pave to a more concordant relationship, where both partners suffer their needs are met.
Survey and Mark: Keeping the sensuous relationship exciting can entail exploring latest experiences together. Being unspoken for to each other’s fantasies and preferences can reckon excitement and deepen the connection.
Prioritizing Healthiness: Sexual well-being is an urgent facet of a healthy relationship. Periodic check-ups, practicing ok sex, and discussing bodily health audaciously can usurp prevent issues and strengthen a healthier connection.
Navigating Challenges: Every relationship encounters challenges. Whether it’s a difference in sensuous desires, worry, or other vital spark factors, addressing these issues together with empathy and patience is essential.
https://erhe.me/tags/piercing/
Seeking Practised Management: If challenges become mind-shattering, seeking balm from a psychologist or counselor can be beneficial. Professionals can offer strategies and suffer to help couples navigate their procreative relationship more effectively.
By focusing on these elements, couples can frame a genital relationship that is not lone enjoyable but also respectful and nurturing. How do you allege a healthy sexual relationship? Ration your experiences and tips with the community!
Exploring Healthy Sexual Relationships Between Men and Women
(LloydAcuby, 4. 7. 2024 3:32)
Sensual relationships between men and women are a constitutional quality of gentle connection, playing a pivotal capacity in fervid and manifest well-being. However, achieving and maintaining a trim reproductive relationship requires understanding, communication, and common respect. Here are some explication points to mull over:
Communication is Necessary: Unsealed, on the level conversations take desires, boundaries, and expectations can help partners perceive each other gambler and avoid misunderstandings. It’s prominent to be aware safe expressing your needs and concerns.
https://erhe.me/tags/cute-twinks/
Authorize and Respect: Consent is the cornerstone of any hale and hearty reproductive relationship. Both partners should seem contented and enthusiastic just about pleasant in any activity. Respecting each other's boundaries is crucial for construction belief and intimacy.
Nervous Tie: Natural intimacy is often enhanced on a intense heartfelt bond. Captivating conditions to connect emotionally can sink the procreant relationship, making it more fulfilling with a view both partners.
Understanding Differences: Men and women can possess different approaches to sex and intimacy. Understanding and appreciating these differences can show the way to a more concordant and pleasing relationship.
Exploring Together: Sexuality is a journey that partners can investigate together. Trying fashionable things and being unlatch to each other’s fantasies and preferences can board the relationship titillating and dynamic.
Condition and Safety: Prioritizing animal healthfulness is essential. Smooth check-ups, practicing protected sex, and discussing sexual salubrity audaciously with your helpmeet can avert health issues and exalt a healthier relationship.
Dealing with Challenges: Every relationship faces challenges. Whether it’s a mismatch in sexual desires, stress and strain, or other zing factors, addressing these issues together with empathy and resignation is crucial.
https://erhe.me/tags/precum-and-cum/
Seeking Better When Needed: Every now, couples may prerequisite professional refrain from to sail their carnal relationship. Therapists and counselors can provide valuable insights and strategies as a replacement for overcoming difficulties.
At near focusing on these aspects, couples can help a progenitive relationship that is not no more than enjoyable but also nurturing and respectful. What are your thoughts and experiences on maintaining a hale and hearty carnal relationship? Share your insights and let's chat about!
блэкспрут даркнет
(WilfordTwito, 4. 7. 2024 2:31)https://bs4shop.top/ - 2fa blacksprut, блэкспрут сайт
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Clava is the best
(Danielplosy, 5. 7. 2024 16:10)