Anatomie svalstva
Cvičení se zátěží je pohybovou aktivitou, zaměřenou mj. na rozvoj elementárních pohybových jednotek lidského těla, tedy svalů. Pro pochopení metodiky posilovacího tréninku je vhodné mít alespoň elementární přehled o anatomii lidského svalstva. Na obrázcích níže jsou vyznačeny hlavní svalové skupiny, na které se posilovací trénink zaměřuje.
Rozdělení těla na funkční celky
Lidské tělo můžeme rozdělit na trup, horní končetiny (paže), dolní končetiny (nohy) a hlavu (viz obrázek). Podívejme se nyní blíže na jmenované části.
Trup - svalstvo zad
Trup lidského těla sestava že tři velkých komplexu - zad, hrudníku a břicha. Na zádech nalezneme tři důležité svalové skupiny (přesněji tři komplexy svalových skupin). Žádá se nachází na zadní straně trupu. Ve spodní části zad je uložen svalový komplex, který zjednodušeně budeme označovat vzpřimovače trupu. Tento svalový komplex umožňuje držet vzpřímený postoj, popr. zvedá trup z předklonu do vzpřímeného postoje. Je to jeden z největších svalových komplexu na těle a bývá označován za motor lidského pohybu. Naď komplexem vzpřimovačů trupu se nachází párový sval nazývaný široký sval zádový. Tento sval zejména přitahuje lopatky k sobě a zajišťuje rotaci lopatek. Přímo na lopatkách se nachází méně podstatně svaly (podhrebenovy, nadhrebenovy, rombický) nazývané společně svaly rotátorove manžety. Při posilování není na tyto svaly kladen zvláštní důraz, aktivují se při procvičování zad a ramen. Horní část zad je tvořena trapézovým svalem. Tento sval přitahuje ramena k hlavě a podílí se na přitahováni lopatek k sobě.
Trup - svalstvo hrudníku, břišní svaly
Svalstvo hrudníku je tvořeno třemi svalovými skupinami. Od hrudní kosti k ramennímu kloubů se upíná velký prsní sval. Pod ním je uložen malý prsní sval. Oba tyto svaly zejména provádí přiblížení paží k sobě před hrudník. Kolem ramenního kloubů je uložen deltový sval. Ten se skládá že tři hlav - přední, střední a zadní. Přední hlava se aktivuje při předpažení a je téměř vždy aktivována při práci prsních svalů. Střední hlava umožňuje zvednout paže do stran. Zadní hlava napomáhá k přitahováni lopatek k sobě. Všechny tři hlavy umožňují rotační pohyb paže v ramenním kloubů. Posledním svalem hrudníku, o němž se zmíníme, je pilovitý sval přední. Najdete ho při pohledu zepředu mezi širokým svalem zádovým a prsním svalem. Aktivuje se zejména při pohybu paží zpoza hlavy nad hrudník. Spodní část trupu zepředu je pokryta přímým břišním svalem, na bocích jsou uloženy šikmé svaly břišní. Všechny břišní svaly se podílejí na držení vzpřímeného postoje a na přitahováni hrudníku k pánvi (resp. naopak).
Svalstvo horní končetiny
Horní končetinu (paží) můžeme rozdělit na předloktí (od lokte k zápěstí) a nadloktí (od lokte k rameni). Svalstvo předloktí je poměrně složitým uskupením svalů, které ovládají pohyb zápěstí a prstů ruky. Pro potřeby posilovacího tréninku stačí rozlišit předloktí na flexory (dlaňová část, pokrčuje zápěstí a prsty) a extenzory (hřbetní část, natahuje zápěstí a prsty). Svalstvo nadloktí obsahuje dva důležité proti sobě uložené svaly. Na celní straně je to biceps (dvojhlavý sval pažní), který umožňuje pokrčit paží v lokti, a triceps (trojhlavý sval pažní), který naopak umožňuje propnou paží v lokti. Oba zmíněné svaly se navíc účastní a na komplexních pohybech řízených svaly hrudníku a zad.
Svalstvo dolní končetiny
Horní část dolní končetiny je zepředu tvořena svalovým komplexem známým pod názvem kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní). Tento sval napíná nohu v koleni a patří k největším svalovým skupinám na těle. Ve skutečnosti je tvořen mnoha drobnějšími i většími svaly. Na protilehlé straně je uložen komplex svalů, nazývaný hamstringy. Úkolem hamstringu je pokrčovat nohu v koleni. Pod kolenem na zadní straně nohy je uložen sval lýtkový, umožňující pohyb v kotníku (do stoje na špičkách). Mezi dolní končetinou a zády je uložen velký sedací sval. Je to největší sval na lidském těle. Koordinuje součinnost zádového svalstva a svalstva dolní končetiny. Výše zmíněné svaly (v součinnosti s přitahovači a odtahovači stehen, břišními svaly a vzpřimovači trupu) se podílejí na daleko komplexnějších pohybech jako jsou přitahováni koleně k hrudníku, chůze, změna směru chůze (tj. vlastně mírná rotace v kyčlích a kolenou) apod.
Slovo závěrem
Výše uvedeny popis anatomie svalstva člověka není rozhodně úplný a nečiní si nároku bytí považován za přesnou a korektní učebnici. Pro pochopení mechaniky posilovacích cviků a jejich následně správné prováni je ovšem dostačující. Zájemce o přesnější a detailnější informace odkazujeme na odbornou literaturu.
Při rozboru biomechaniky každého jednoho cviků je třeba mít na paměti, že každý člověk je jedinečný. Liší se tedy napr. délkou svalů, způsobem a kvalitou upnutí svalů, délkou, tvarem a tloušťkou kosti apod. To v podstatě znamená, že nemůže existovat jedna jediná universální technika provedení cviků, která působí stejně efektivně na každého cvičence. Jinak řečeno konkrétní detailní techniku provedení cviků si nakonec musí cvičenec najít sám na základě praxe a experimentování. A právě alespoň hrubá znalost anatomie svalstva dává každému cvičenci možnost přemýšlet a experimentovat. Kromě obecných znalosti anatomie však existuje ještě jeden zdroj informací o procvičování svalstva, totiž kineziologie. Tento obor blíže studuje funkčnost svalů při pohybu a lze konstatovat, že vymezuje hranice pro efektivní experimentování při zatěžování svalstva. A právě kineziologické popisy jednotlivých vybraných cviků budou obsahem série článku o posilovacích cvičeních.
Komentáře
Přehled komentářů
Prior to you commence shopping, educate yourself concerning the specific designer purse you’re interested in. Record the distinct characteristics, materials, and build aspects that render it stand out.
Inspect the Materials
Top-quality copies employ materials that closely imitate those of the genuine. Search for bags made from authentic leather or high-grade synthetic materials. Poor-quality replicas often utilize cheap materials that are simple to detect.
Inspect the Workmanship
Inspect the stitching closely. Premium brands & their top-tier copies have uniform, secure, and neat stitching. Loose or erratic stitches are a red flag
Pay Attention to Hardware
The hardware (zippers, buckles, clasps) on a copy bag should be durable and have a superior feel. It should also match the color and design of the genuine.
Evaluate the Interior
A top-quality replica will have an interior that is as carefully made as the exterior. Check for quality lining, pockets, and brand tags that match the genuine design.
Premium imitations must correspond to the weight and scale of the original. Genuine designer purses are often weightier due to the utilization of superior materials, so a good replica should feel solid.Conclusion
Seek for Authentic Packaging
Many top-notch imitations arrive with packaging that resembles the authentic, like dust sleeves, containers, and authenticity documents. Although not a guarantee of quality, decent packaging is a favorable indicator.
Peruse Reviews and Buy from Trusted Vendors
Client feedback may offer valuable information into the quality of a imitation bag. Opt for retailers with good reviews and a standing for selling high-quality items.
Discovering an premium replica purse demands a keen eye and some study, yet a benefit becomes an chic item that contributes an dash of luxury into your collection without the luxury price. Regardless you are a fashion aficionado, a deal hunter, or someone that enjoys the appearance of opulence, replica handbags offer a stylish option.
https://writeablog.net/brodersenfuentes5/mens-replica-designer-messenger-bags
https://k12.instructure.com/eportfolios/184591/Home/AAA_Replica_Designer_Bags
https://squareblogs.net/walton54gamble/replica-designer-bags-philippines
https://anotepad.com/notes/ckqaakfn
https://www.tumblr.com/craven78gardner/750407782081183744/replica-designer-bags-near-me
How to Determine Premium Replica Handbags
(RichardHUP, 13. 7. 2024 1:59)
Before you begin buying, educate yourself concerning the particular luxury bag you’re interested in. Note the distinct traits, components, & assembly elements that make it stand out.
Inspect the Materials
Premium imitations utilize materials that almost replicate those of the authentic. Search for bags made from real leather or high-quality man-made materials. Poor-quality replicas often utilize inexpensive materials that are effortless to spot.
Check the Craftsmanship
Check the seams carefully. Premium brands and their high-end imitations have consistent, firm, and clean stitching. Loose or uneven stitches are a red warning
Give Attention to Hardware
The hardware (zippers, buckles, clasps) on a replica bag should be durable and have a high-quality feel. It should also match the color and design of the genuine.
Evaluate the Interior
A high-quality replica will have an interior that is as meticulously made as the exterior. Inspect for quality lining, pockets, and brand tags that match the authentic design.
Top-notch imitations ought to match the heft and size of the authentic. Genuine designer handbags are frequently heavier due to the use of high-quality materials, so a good duplicate should seem substantial.Conclusion
Look for Real Packaging
Numerous premium duplicates arrive with packaging that mimics the genuine, including storage pouches, boxes, and authenticity cards. Although not a assurance of high-quality, good wrapping is a positive indicator.
Review Testimonials and Purchase from Reputable Retailers
Customer feedback can give useful information into the superior of a replica purse. Select for vendors with good feedback and a standing for providing high-quality goods.
Discovering an premium replica purse requires an keen sight along with a little research, however the benefit will be a chic item which brings an hint of opulence to your collection without the brand-name price. No matter if you're a clothing aficionado, a discount buyer, or somebody who adores the appearance of elegance, fake bags provide a fashionable option.
https://anotepad.com/notes/tb3if9pb
https://www.openlearning.com/u/stonewalsh-r4g5d5/blog/ReplicaDesignerBagsMelbourne
https://k12.instructure.com/eportfolios/304497/Home/Designer_Replica_Bag_Reviews
https://notes.io/whPRc
https://mcneil-rodgers.technetbloggers.de/top-grade-replica-designer-bags
Полезная информация как купить диплом о высшем образовании без рисков
(Manrcnv, 12. 7. 2024 2:22)
<u><b> Здравствуйте!</b></u>
Где приобрести диплом по актуальной специальности?
Мы можем предложить документы ВУЗов, которые находятся на территории всей Российской Федерации. Можно купить диплом от любого заведения, за любой год, включая сюда документы старого образца. Дипломы выпускаются на бумаге высшего качества. Это дает возможности делать настоящие дипломы, не отличимые от оригиналов. Они заверяются необходимыми печатями и штампами.
<b>Мы изготавливаем дипломы</b> любой профессии по невысоким ценам.
https://ast-diplomas.com
<u><b> Окажем помощь!<u><b>
Полезные советы по безопасной покупке диплома о высшем образовании
(Jjnrqss, 11. 7. 2024 19:43)
<u><b> Привет!</b></u>
Где заказать диплом специалиста?
Мы предлагаем документы техникумов, расположенных на территории всей России. Документы будут заверены всеми требуемыми печатями и штампами.
Заказать диплом ВУЗа:
https://socialmediatotal.com/story2679125/%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%BC-%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B3%D0%B2%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B0
Вопросы и ответы: можно ли быстро купить диплом старого образца?
(Fazrsan, 11. 7. 2024 19:38)
<u><b> Добрый день!</b></u>
Где заказать диплом по нужной специальности?
Наши специалисты предлагают выгодно и быстро приобрести диплом, который выполнен на оригинальном бланке и заверен мокрыми печатями, штампами, подписями должностных лиц. Документ пройдет лубую проверку, даже с использованием специальных приборов. Решите свои задачи быстро с нашей компанией.
<b>Купить диплом ВУЗа.</b>
https://www.globalfreetalk.com/read-blog/8292
https://rucollectshoeclub.com/read-blog/1863
https://ozelim.org/sosyal/blogs/394/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B4%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%BC-%D0%B2-%D0%BE%D0%BD%D0%BB%D0%B0%D0%B9%D0%BD-%D0%BC%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D0%B7%D0%B8%D0%BD%D0%B5
https://thefreedommovement.ca/read-blog/728
https://powerofthelamb.mn.co/posts/61828768
Как купить диплом о высшем образовании с минимальными рисками
(Yrefesf, 11. 7. 2024 7:02)
<b>Привет Друзья</b>!
Всегда думал что купить диплом о высшем образовании это миф и нереально, но все оказалось не так, изначально искал информацию про: купить диплом в нальчике, купить свидетельство о разводе, купить диплом преподавателя, купить бланк диплома, купить диплом в ставрополе, потом про дипломы вузов, подробнее здесь https://batirafrica.blog4ever.com/forum/arts-cultures/sujet-25
Оказалось все возможно, официально со специальными условия по упрощенным программам, так и сделал и теперь у меня есть диплом вуза Москвы нового образца, что советую и вам!
Успешной учебы!
Как избежать рисков при покупке диплома колледжа или ПТУ в России
(Dnrtref, 11. 7. 2024 0:40)
<u><b> Привет!</b></u>
Где приобрести диплом по актуальной специальности?
<b>Заказать документ</b> о получении высшего образования вы сможете в нашей компании. Мы оказываем услуги по изготовлению и продаже документов об окончании любых университетов РФ. Вы сможете получить необходимый диплом по любой специальности, любого года выпуска, включая документы образца СССР. Гарантируем, что при проверке документа работодателем, подозрений не возникнет.
https://mecool.com.ru/mecool-mxv-4k/#comment_2060
<b>Хорошей учебы!</b>
Top Jackpot Bet Online
(Amadosig, 10. 7. 2024 19:37)
We bring you latest Gambling News, Casino Bonuses and offers from Top Operators, Online Casino Slots Tips, Sports Betting Tips, odds etc.
https://www.jackpotbetonline.com/
Процесс получения диплома стоматолога: реально ли это сделать быстро?
(Williamwes, 9. 7. 2024 12:47)
[u][b] Здравствуйте![/b][/u]
Купить документ о получении высшего образования можно у нас в Москве. Мы предлагаем документы об окончании любых ВУЗов России. Вы получите диплом по любым специальностям, любого года выпуска, включая документы старого образца. Даем 100% гарантию, что при проверке документа работодателем, подозрений не возникнет.
[b]Наши специалисты предлагают[/b] быстро и выгодно приобрести диплом, который выполняется на оригинальной бумаге и заверен мокрыми печатями, водяными знаками, подписями официальных лиц. Диплом пройдет любые проверки, даже при использовании специального оборудования. Решите свои задачи быстро и просто с нашим сервисом.
[b]Где купить диплом специалиста?[/b]
https://peugeot-408.ru/blog.php?cp=15128
[b]Удачи![/b]
Удивительно, но купить диплом кандидата наук оказалось не так сложно
(Wazrlpv, 9. 7. 2024 11:46)
[u][b] Добрый день![/b][/u]
Где купить диплом специалиста?
Купить документ о получении высшего образования вы имеете возможность у нас в Москве. Мы предлагаем документы об окончании любых ВУЗов РФ.
[b]Мы предлагаем[/b] дипломы любой профессии по приятным тарифам. Цена зависит от конкретной специальности, года получения и образовательного учреждения. Стараемся поддерживать для заказчиков адекватную политику цен.
https://diplom-moskva-f166630.promportal.su/about
[b]Хорошей учебы![/b]
smartblip
(MarcusLob, 9. 7. 2024 4:47)smartblip home gadgets https://smartblip.com best price
Je nejlepší čas spustit robota, abyste získali více peněz.
(goodia, 8. 7. 2024 19:50)Hledáte snadný způsob, jak vydělat peníze? Podívejte se na finančního robota. https://t.me/cryptaxbot/17?Gokquopy36Gok
Peníze, peníze! Vydělat více peněz s finančním robotem!
(goodia, 8. 7. 2024 14:40)Potřebuješ víc peněz? Robot bude vydělávat je opravdu rychle.] https://t.me/cryptaxbot/17?Gokquopy25Gok
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99 | 100
The Method in order to Determine Top-Quality Fake Bags
(EdwardFrino, 13. 7. 2024 4:49)